Re: كتاب نوبات الهلع
Siri Vonbank
في تلك اللحظة وأنت في مكان وزمان ما تشعر فيه بمشاعر الخوف وكأنك في وضع تدرك فيه أن احتمالية حدوث مكروه لك هي بنسبة قد تفوق التسعين في المئة فإنك تفزع وتتنفس بشكل أسرع وتتسارع نبضات قلبك وتشعر بأنك على وشك أن تصاب بنوبة قلبية أو تموت أو تفقد عقلك وتشعر بأنك لست طبيعيًا على الإطلاق.
نوبات الهلع مفزعة ومزعجة كثيراً ولكن فقط لمن لا يفهمها ولا يعرف كيف يتعامل معها فالهلع بمثابة ردة فعل جسمانية طبيعية تخبرنا بأن هناك ما يشكل تهديدًا لنا حتى نتخذ الإجراءات اللازمة وبناءًا على ذلك يمكنك تغيير نظرتك لما هو خطر وطريقة تعاملك معه حتى يفهم دماغك ان ذلك الوضع آمن.
يعتقد الكثيرون انهم يستطيعون ان يحلو مشاكلهم بحبة دواء ولكن هل تعلم أن الدواء الحقيقي للهلع موجود في داخلك انت لأنك يمكنك ان تدرب دماغك على كيفية التصرف في وضع معين وستصبح أفضل في التعامل مع ذلك الوضع وهذا تثبته الكثير من الابحاث العلمية والتجارب.
في هذا الكتاب ستعمق فهمك لنوبات الهلع من خلال الابحاث العلمية والتجارب الشخصية للكاتب والذين ساعدهم على الشفاء وتتعلم الطريقة الصحيحة للتعامل مع نوبات الهلع.
My name is Rasul Sallman and I am coach in interpersonal relationships, content creator and author. I believe that providing value for others is essential to living a fulfilling life, because, as Tony Robins says "The secret to living is giving", whether it is a tiny smile that makes others feel comfortable, or changing the life for someone. I hope I can inspire you to cultivate new mindsets and habits to improve in all areas of your life.
هل شعرت يوما أثناء وجودك في إحدى المناسبات الاجتماعية بتسارع نبضات قلبك بشكل مفاجئ أو لعلك شعرت أنك تفقد السيطرة على عضلاتك بشكل كامل وأنك لا تستطيع التنفس وأن العرق بدأ يتصبب منك وبدأت تتخيل كما لو أنك ستموت الآن وهُنا حسنا قد يكون هذا الموقف من أصعب المواقف الاجتماعية التي مررت بها وأكثرها إحراجا خصوصا أن هذه الأعراض تحدث بشكل مفاجئ ودون سبب واضح وهو ما يزيد خوفك وقلقك من إمكانية حدوثها مرة أخرى.
يُسمّى ما مررتَ به من أعراض مجتمعة بنوبة الهلع أو نوبة الذعر وهي أحد الاضطرابات النفسية المعروفة والخبر السارّ هنا أنها من الاضطرابات التي يعرف علماء النفس والأطباء النفسيون علاجها. تحدث نوبات الذعر عادة أثناء مواقف اجتماعية وحياتية طبيعية وخالية من المخاطر بل قد تحدث بينما يمارس الأفراد من حولنا حياتهم بشكل طبيعي دون وجود ما يدعو للقلق لكنها بالنسبة إليك مسألة مخيفة ومثيرة للإحراج والقلق لإمكانية حدوثها أمام الآخرين وغالبا ما يتولد لديك بعد انتهاء النوبة شعور بالتوجس والقلق العام من عودتها في مناسبة اجتماعية أخرى وهو ما قد يدفعك لتجنب الأنشطة والمناسبات الاجتماعية وقد تعطلك عن ممارسة الأنشطة في حياتك اليومية تجنبا لحدوث الأعراض مرة أخرى.
إن كنتَ قد مررت بنوبة هلع أو حصلت لك الأعراض السابقة أو تعرف أحدا قد أصابته فأنت في المكان الصحيح إذ نحاول في هذا المقال الإجابة عن ماهية نوبات الهلع بحسب الطب النفسي وأسباب حدوثها وأعراضها ومن ثمّ سنقدم لك بعض الطرق العلمية بحسب أخصائيي علم النفس العلاجي والتي ستساعدك على إدارة نوبة الذعر والهلع من قبل حدوثها حتى تنتهي.
ليس هناك سبب واضح لحدوث نوبات الهلع ولكن هناك تفسيرات أوردها علماء البيولوجيا وعلم النفس فيما يتعلق بأسباب حدوث نوبات الهلع وأساس ما يجري على المستوى العصبي والبيولوجي هو أن الإنسان عندما يواجه خطرا يقوم بتحفيز الجهاز العصبي التلقائي وهو الجهاز الذي يتحكم بالوظائف الحيوية الذاتية واللاإرادية ويقوم هذا الجهاز بتهيئتنا لمواجهة الخطر وينقلنا من وضعنا الطبيعي إلى وضعية تأهب تُسمى استجابة الكر أو الفر (Fight or flight) والتي قد تُترجم أيضا إلى "استجابة الهجوم أو الفرار" ويقوم الجسم نتيجة لحصول هذه الاستجابة بإفراز هرمون الإجهاد المعروف بالأدرينالين والذي يقوم بتهيئتنا لاتخاذ الإجراءات اللازمة للنجاة بحياتنا(1) فتظهر على إثر ذلك مجموعة من الأعراض الجسدية مثل ازدياد معدل نبضات القلب ما يزيد تدفق الدم إلى العضلات وزيادة حاجة الجسم للأكسجين ومن ثم يبدأ الإنسان بالتنفس بسرعة ويصبح الجسم جاهزا لتكوين رد فعل للموقف الخطر كالمواجهة أو الفرار لحماية النفس من الخطر المُحدق.
"تحدث نوبة الهلع عند تفعيل استجابة "الهروب أو القتال" ولكن لا يوجد خطر على وشك الحدوث وقد تحدث هذه النوبة في أوقات لا يوجد فيها خطر حقيقي وخالية من الإجهاد مثل حضورك لمناسبة اجتماعية أو مشاهدة التلفاز أو أثناء النوم"(2) . ويشمل العَرَض الأساسي لنوبة الهلع خوفا مفاجئا وشديدا ومزعجا كما تصاحب هذه النوبات مشاعر من الفزع المطبق والاعتقاد بأنك قريب من الموت وأنك واقع تحت تأثير نوبة من نوبات القلب وأنك تفقد التحكم في نفسك ويحدث أن يتوهم بعض الأشخاص أنه يتعرض لمسّ من الجنون(3).
قد تستمر نوبة الهلع لبضع دقائق إلى نصف ساعة من أعراض تجنبية للظروف التي تسببت بالذعر بالمقام الأول فعلى سبيل المثال نجد أن الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من الأماكن المغلقة يشعرون بالارتياح إذا ما فُتحت النافذة فيما تبقى الأعراض أثناء نوبة الهلع متشابهة مع الأعراض المصاحبة للخوف والقلق ولكن ما يُميّز أعراض نوبة الهلع أو الذعر هو حدوثها وتفاقمها بشكل مفاجئ دون وجود أي خطر حقيقي.
وتظهر على المريض اثناء هذه النوبة 4 أعراض جسمية أو أكثر وتصل إلى ذروتها في أقل من 10 دقائق وتشمل الأعراض ما تظهره الصورة التوضيحية الآتية(4).
أحد أهم التفسيرات لنوبات الهلع هي "نظرية التعلم" فمن خلالها يفسّر خوفنا غير المُبرّر من الأشياء غير المخيفة ونظرية التعلم تساعدنا على أن نفهم لماذا تشكل بعض الأمور العادية مصدر تهديد وقلق لأفراد من البشر بعينهم دون غيرهم ما يحدث عمليا بحسب نظرية التعلم هو شيء من الإشراط السلوكي والتزامن بين مُثير غير مخيف واستجابة الخوف أي أن الخوف في البداية يحدث خطأ لكن الجسد بيولوجيّا لا يستطيع التمييز بسهولةٍ أن ما جرى للتو لم يكن أمرا مخيفا حقا ولهذا يحدث بعد هذا الخوف الخاطئ أن يصبح الأمر عادة وكلما فعلناه أكثر واستجبنا بالطريقة نفسها تعوّد جهازنا العصبي على تحفيز استجابة الخوف بسهولة فينتج عن هذا الذعر حلقة مفرغة من القلق تُبقي النوبات مستمرة على الدوام ويُفسِّر النموذج الآتي كيف تتحول نوبة الذعر إلى مشكلة ذعر مزمنة(5).
لتقليل مستوى التوتر في موقف معين فإنه من المفيد جدا تعلم طرق التنفس الصحيحة وخاصة ما يُسمى في علم النفس بالتنفس العميق إذ يساعدنا التنفس العميق على استرخاء العضلات وتقليل التقلصات بل وتخفيف الألم الناتج عن المواقف المُربكة التي تجعلنا نتنفس بطريقة سطحية. يعمل التنفس العميق على أهم عضلات التنفس وهي عضلة الحجاب الحاجز التي تقع أسفل الحجاب الحاجز وعندما نخفض هذه العضلة عن طريق امتصاص الهواء فإننا نوسع سعة الرئة ونحرك العضلات المجاورة الأخرى أما عندما نُخرج الهواء في عملية الزفير فإننا نُريح الحجاب الحاجز فيعود إلى موضعه الصحيح وهو ما يساعدنا على الاسترخاء بشكل أكبر ويُعزّز من وجود الأكسجين في الدم بشكله المثالي(6) ولتطبيق مهارة التنفس العميق قُم بتطبيق الخطوات الآتية:
03c5feb9e7