Cap.10 Actividades: La expresión plena de la ira
Practicas Comunicacion No Violenta Valencia
Capítulo 10: La expresión plena de la ira
10 — Asignaciones individuales
1. El autor asegura a los lectores que están enojados con las injusticias sociales y políticas que la Comunicación No Violenta no considera la ira como _____________.
2. ¿De las cuatro opciones para escuchar un mensaje difícil, cuál estamos eligiendo cuando nos enfadamos?
3. ¿Cuál es el estímulo de la ira?
4. ¿Por qué es tan importante distinguir entre el estímulo y la causa?
5. Sirve confundir estímulo y causa si deseas utilizar _______ para controlar el comportamiento de los demás.
6. Cuando vemos a alguien haciendo algo creemos que es hiriente, como contaminando el medio ambiente, el autor sugiere que estamos mejor prestando atención a _________ en lugar de ___________.
7. ¿De qué manera la ira puede servirnos a nosotros?
8. El autor recomienda que practiquemos repetidas veces sustituyendo la frase:
"Estoy enojado porque ellos..." por la frase: ___________.
9. ¿Qué aprendió el autor al ser golpeado en la cara por dos días sucesivos?
10. ¿Que le pasa a nuestra ira en el momento en que tomamos contacto verdaderamente con nuestras necesidades?
11. ¿Por qué el autor enfatiza la distinción entre la causa y el estímulo, así como "práctica y táctica", por razones filosóficas?
12. La violencia se produce cuando las personas se engañan creyendo __________.
13. La mayoría de la gente con la que nosotros hablamos sería incapaz de enfocarse en nuestras necesidades cuando nosotros les expresamos nuestras necesidades por ______.
14. ¿Qué pasa cuando nosotros conseguimos que la gente satisfaga nuestras necesidades actuales por vergüenza, culpa-tropiezo o intimidación?
15. Describe los cuatro pasos para expresar ira.
16. ¿Qué podrías necesitar hacer entre los pasos 3 y 4? ¿Por qué?
17. ¿Qué sugiere el autor hacer cuando pensamientos violentos ocurren en nuestras cabezas?
18. Marshall no quería que el hombre del taxi oyera culpa o admitiera culpa por ser racista. ¿Por qué?
19. ¿Por qué puede ser incómodo para la mayoría de nosotros aprender CNV para aplicar este proceso?
20. Explica la diferencia entre expresar ira "superficialmente" y "plenamente".
Nota: Ejercicio #1 es para ser terminado en una sola vez y puede tomar algún tiempo. Antes de comenzar, lea el conjunto completo de instrucciones, así como la página siguiente, ¿qué es ira?
1. Recuerda una vez cuando te sentías enfadado. Retoma el escenario trayendo a la mente los detalles de ese momento (como ves el lugar y lo que sentiste, tu postura física, qué te pareció la otra persona, los sonidos al rededor de ti, etc.).
a. Identificar el estímulo (o estímulos) de tu ira en forma de observación(s).
b. ¿Cuáles fueron los "pensamientos-debe" en tu cabeza?
c. Traduce "pensamiento-debe" en necesidades. Puede haber varios, así que asegúrese de notarlos todos e incluir, por supuesto, todos los pensamientos 4-D aunque la palabra "debe" en sí misma no esté presente. (Las 4-Ds de desconexión son: Diagnóstico, Negación de responsabilidad, Exigencia y el lenguaje orientado a Merecerlo — ver asignación dos.)
d. Permitiéndote suficiente tiempo, siéntate en silencio con la conciencia de tus necesidades insatisfechas en esa situación. "Cuando me doy cuenta de la profunda necesidad que tenía para ___ (___ y ___) y me doy cuenta de estas necesidades no estaban siendo satisfechas, me siento _____." Ahora entra en tu interior y mira a ver que encuentras.
Tu podrías notar diversas sensaciones físicas, emociones e estados mentales (véase la página, ¿qué es la ira?). Solo estar plenamente con lo que surge, sin necesidad de buscar "la palabra correcta" para expresarlo.
Además probablemente te darás cuenta de muchos tipos de pensamientos e imágenes hiendo y viniendo — todo desde "Ciertamente ella dejó una profunda herida en mí" o "Este ejercicio es una estupidez" o "Nunca voy a repetir ese tipo de cosas", etc... Cuando surja un pensamiento, simplemente lo reconoces como "Aquí hay un pensamiento". Luego déjalo ir y suavemente lleva tu atención al nivel de sentimientos, prestando atención a las sensaciones físicas, emociones y estados mentales que estas descubriendo en ti mismo.
Si tu mente divaga, tráela de vuelta para centrarte repitiendo: "Cuando me doy cuenta de que mi necesidad _______ no está satisfecha, me siento _________" Permítete estar completamente con cualquier sentimiento que te venga a ti en presencia de la conciencia de sus necesidades insatisfechas.
Terminar esta parte sin prisa cuando sientas que has terminado con la exploración.
Ver imagen adjunta: Cap10PensamientosSentimientos.jpg
e. Ahora identificar verbalmente los sentimientos (emociones) asociados a tus necesidades insatisfechas en esa situación.
f. Usando los cuatro componentes del proceso de CNV: "expresar plenamente tu ira" como si te estuvieras dirigiendo a la otra parte en el momento presente:
-sentimientos (debajo de la rabia)
g. ¿Crees que la otra parte sería capaz de escuchar completamente tus sentimientos y necesidades expresados en f.(arriba). Si no, escribe cómo puedes expresar empatía para lo que ellos podrían estar sintiendo y necesitando.
h. Utiliza los 4 componentes de CNV para expresarte en este momento actual:
-"Habiendo completado este ejercicio de ira,
-"y me gustaría ___ (esto puede ser una petición para ti)".
i. ¿Qué parte de este proceso fue fácil o difícil para ti? ¿Por qué?
2. Divide una hoja de papel en dos columnas. En una columna, una lista de los juicios sobre otras personas que flotan con mayor frecuencia en tu cabeza, usando la señal de "No me gusta la gente que es ..." Para cada juicio, pregúntate a ti mismo, "Cuando yo hago este juicio de una persona, que estoy yo necesitando y no consiguiendo?" Escribe la necesidad en la otra columna.
3. La próxima vez que te encuentres sintiendo ira, consulta la tabla en el apéndice 4, SSTOP siendo saboteado por la ira. Experimenta continuando con el proceso, viendo tus propios pensamientos y sentimientos cuidadosamente, y apuntando en las columnas lo que observas y lo que encuentras en tu corazón y en tu mente.
Ver imagen adjunta: SSTOP Ser saboteado por la ira.png
