三挺式
Open-9
有劉師教拳的點滴，故再轉貼於此分享：
站高樁或低樁，端看老師要求，因為男女老幼、健康好壞不同！
就形意拳而言，三七式自然會較高！
早期「劉維中」老師教劈拳的其中一種打法，步是站四六，蹲的低，
劉師左右劈來回數趟，蹲的低又久，我等年輕人都不如他腿力強。
此種站「四六劈拳」的打法，又有稱「單手虎撲」，虎爪掌形劈勁攻擊，
「龍形四把」套路有這式，劉師演練此式，進步出手快又狠。我看大陸打
「李應勛」師所傳「龍形四把」中的「單手虎撲」，是打站三七的順步劈
，這是不一樣的地方！劉師八極拳的「進步掌、上步掌」也是這個打法！
李應勛師、劉維中師所傳五行拳，還配合不同的步子演練，原地、進退、
半步、墊換步、等，不同步子的打法，還會震地有聲，不是故意的跺腳，
是換腳墊步踏地，自然而有的震地聲，如「墊步鑽拳」搶進一捋快擊，練
「孫祿堂」系的朋友，也感訝異！還有這種快速有效的打法！
以前在高雄文化中心，有一婦人身體健康較差，與劉師學練，她步法蹲不
低，後來她每日都站高樁，一站都一小時左右，很佩服奈的住，身體也愈
來愈好！
「三體式」又有稱「三挺式」、「三才式」「三七式」，為形意拳的基礎式
，劉師還有傳「三挺式」樁，不是站三體式的姿勢，
此樁其式：(馬良的摔角，亦有此式)
------ 1. 雙腳尖併攏直立
------ 2. 緩慢吸氣，雙手扣拳，抱拳於腰際
------ 3. 緩慢吐氣下蹲，雙拳開掌前伸，掌心朝下，腿蹲平，膝不過腳尖
------ 4. 蹲狀，緩慢吸吐氣數回
------ 5. 吸氣扣拳站起，抱拳於腰際
------ 6. 反覆蹲站，要慢且配合呼吸
操練此式也很累人，形意拳起式的併腿半蹲，以此式獨立練習。
拳諺有云「少練三體式，老來渾圓樁」，少練的三體式，是高樁嗎！值得思考！
劉師他們當年還要練「矮步」，腿蹲平前進，腳跟墊起，放鬆慢走配合呼吸
，腰腿勁如是鍛鍊，晚上睡覺酸的都爬不上床，師兄弟要互相扶推才上的了
床，雙腿如樁的功力，是苦功得來，不流汗不苦，哪來真功！這步子是摔角
要練的！大陸康戈武教授所寫「武術實用大全」，其中所述「矮步」還不夠
入味道地！
劉師演練的太乙猴拳，也是墊起腳根而蹲的低，但動作很靈巧快速！
我練形意拳，有兩式讓我感覺精神氣力增長最快最明顯，一為「三挺」樁
，一為「鑽拳」，劉師此鑽拳的打法，一個墊步兩鑽拳或一捋一拳，震地
有聲，演練過程，全身都感力拔千鈞，整日精神都很旺盛，這是我的經驗
，當然每個人的經驗都不同啦！
自己筆記備忘，分享！