Cinco Minutos Por Dia Um Diário Para Uma Vida Melhor

[Fisseha Aranda]

Usandoa cincia da psicologia positiva para aumentar seu bem-estar, Cinco minutos por dia leva o seu foco para as coisas boas da sua vida. Ele ajudar voc a cultivar a gratido e a se livrar da negatividade.

Cultivar a gratido muda o modo como voc se sente e como reage s situaes. Como consequncia, a negatividade vai embora. Fazendo isso pela manh e ao se deitar, voc vai estabelecer uma inteno positiva para o seu dia e refletir sobre o que viveu antes de dormir.

Utilizando a cincia da psicologia positiva para impulsionar o seu bem-estar, este dirio direciona sua ateno para as coisas boas da vida. Ao cultivar a gratido e afastar a negatividade, voc transforma no apenas como se sente, mas tambm como reage s situaes do dia a dia. Ao dedicar alguns minutos pela manh e antes de dormir para este exerccio, voc estabelece uma inteno positiva para o seu dia e reflete sobre suas experincias antes de dormir.

1. A forma mais simples e eficaz de aumentar sua felicidade diariamente.

2. Baseado em princpios comprovados da psicologia positiva.

3. Feito para pessoas que no costumam escrever dirios.

4. Oferece uma viso detalhada de seus dias, semanas, meses e anos.

5. Mesmo se voc tem dificuldade em se comprometer, possvel alcanar tudo isso. Em menos de cinco minutos por dia.

Usando a cincia da psicologia positiva para aumentar seu bem-estar, Cinco minutos por dia leva o seu foco para as coisas boas da sua vida. Ele ajudar voc a cultivar a gratido e a se livrar da negatividade.

Cultivar a gratido muda o modo como voc se sente e como reage s situaes. Como consequncia, a negatividade vai embora. Fazendo isso pela manh e ao se deitar, voc vai estabelecer uma inteno positiva para o seu dia e refletir sobre o que viveu antes de dormir. Prtico e inspirador, este dirio perfeito para quem quer se conhecer melhor e se abrir s oportunidades da vida. E tudo isso em apenas cinco minutos por dia!

Mas, para fazer isso, acredito - e descobri por meio de experimentos - que imperativo treinar seus msculos de auto-reflexo. Seus msculos do pensamento, seus msculos da ateno plena. Gratido. Auto-direo. E foco.

Aps quatro semanas, os participantes avaliaram seu progresso em relao aos seus objetivos. O que voc esperaria que fossem os resultados? O grupo 5 alcanou significativamente mais do que o resto dos grupos, com o grupo 4 no muito atrs. Mas, surpreendentemente, o grupo 2 ficou em terceiro. Na verdade, simplesmente anotar seus objetivos aumentou suas chances de alcan-los em 42%.

O dirio dirio j o ajudar a criar foco e um senso de autodireo em sua vida, no trabalho e fora dele. Tambm treinar seus msculos de auto-reflexo. Isso ajudar a comear o dia com gratido, ateno plena, amor prprio e autodireo.

O mtodo Daily Growth Journaling no deve levar mais de cinco a dez minutos, de preferncia prximo ou no incio do seu dia de trabalho. composto por seis elementos muito curtos e simples. Ele foi projetado para caber em uma pgina de um notebook mdio (A5).

E se voc ainda no conhece o seu Propsito? Ou exatamente qual deve ser o seu prximo passo? Sem problemas. Apenas escreva o que voc realmente deseja e pode realisticamente alcanar em um ano. Desafie-se um pouco, mas no muito.

Voc pode fazer isso no final do dia, por exemplo, quando se deitar para dormir, isso o ajudar a dormir melhor. Isso tambm ajudar voc a planejar o dia seguinte. Como alternativa, voc tambm pode apenas preencher a recapitulao diria do dia anterior todas as manhs seguintes. Se voc deseja o maior sucesso, verifique seu dirio no final do dia de trabalho e na hora de dormir.

Para tirar o mximo proveito de si mesmo, voc precisa tirar o mximo proveito desta histria que acabou de ler. Ento, por que no parar de ler agora e comear a experimentar essa prtica de registro no dirio amanh?

Fontes:

Secretaria de Sade do Distrito Federal. 5 passos para uma melhor qualidade de vida: uma meta ao seu alcance. (Folder impresso)

Universidade de So Paulo. Escola de Artes, Cincias e Humanidades. Qualidade de vida

O Hospital e Maternidade Jos Martiniano de Alencar (HMJMA), vinculado Secretaria da Sade do Cear (Sesa), compreende que o atendimento humanizado deve caminhar junto ao servio de qualidade. Por isso, em cada parto, enquanto as futuras mames so acolhidas pela equipe obsttrica, pediatras neonatologistas prestam uma ateno especial ao beb nos primeiros minutos de vida, aplicando o ndice de Apgar. O mtodo capaz de avaliar as condies de vitalidade do recm-nascido, ajustando-as imediatamente vida extrauterina.

A pediatra e neonatologista Ana Larissa de Melo explica que o ndice, tambm conhecido como Escala de Apgar, trata-se de uma linguagem universal para analisar cinco aspectos da criana: cor, frequncia cardaca, respirao, irritabilidade reflexa e tnus muscular. Cada item recebe uma nota de zero a dois, podendo somar 10 pontos.

Crianas com pontuaes inferiores a 7, ressalta a especialista, recebem assistncia imediata visando ao aumento da classificao. A primeira mdia dada no primeiro minuto, depois no quinto e no dcimo minutos. O mtodo pode se estender por mais tempo, com nova nota a cada cinco minutos de vida.

Segundo a mdica, em todo o mundo, cerca de 4% dos recm-nascidos obtm ndice inferior a 7. Em alguns casos, os pequenos precisam ser encaminhados para a Unidade de Terapia Neonatal (UTI) Neonatal.

MAIS DE 500 MIL EXEMPLARES VENDIDOS.A melhor maneira de comear bem o seu dia.Usando a cincia da psicologia positiva para aumentar seu bem-estar, Cinco minutos por dia leva o seu foco para as coisas boas da sua vida. Ele ajudar voc a cultivar a gratido e a se livrar da negatividade.Cultivar a gratido muda o modo como voc se sente e como reage s situaes. Como consequncia, a negatividade vai embora. Fazendo isso pela manh e ao se deitar, voc vai estabelecer uma inteno positiva para o seu dia e refletir sobre o que viveu antes de dormir. Prtico e inspirador, este dirio perfeito para quem quer se conhecer melhor e se abrir s oportunidades da vida. E tudo isso em apenas cinco minutos por dia!Cinco razes para adorar este dirio:1- a coisa mais simples e eficaz que voc pode fazer todos os dias para ser mais feliz;2- Foi criado a partir de princpios comprovados da psicologia positiva;3- um dirio para pessoas que no escrevem dirios;4- Voc ter um retrato de seus dias, semanas, meses e anos;5- Acha difcil manter um compromisso? Tudo bem.Tudo isso possvel. Em menos de cinco minutos por dia.

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No vero passado, Camille Johnson estava com dificuldades. Sua me estava morrendo, e a pandemia estava no auge. "Decidi que precisava fazer algo", relembra ela. Eu estava sem energia; queria dormir o tempo todo".

Dois meses depois, ela fez uma reflexo sobre os benefcios dessa prtica em sua conta de mdia social. Tem sido divertido olhar para o meu dia e ver coisas pelas quais eu sou grata. Mesmo quando esqueo por alguns dias, gosto de olhar para trs, recuperar o atraso e pensar em todas as coisas (...). pelas quais eu fui grata".

Camille, que mora em Ohio, Estados Unidos, tem um dirio de gratido h um ano. Escrevo nele pelo menos uma vez por semana. Isso leva menos de cinco minutos e me deixa em um bom estado de nimo para o dia".

Um dirio de gratido onde as pessoas registram coisas pelas quais so gratas. Os registros podem ser feitos em forma de pargrafo, mas muitas so listas simples, como o escrito por Camille, de 21 de julho de 2021:

Ao pesquisar a gratido, Camille ficou impressionada com seus efeitos psicolgicos e emocionais. "Aprendi que, se voc comear a ter mais gratido e comear a escrev-la, comea a treinar seu crebro para encontrar mais coisas pelas quais ser grata", explica ela. "Isso pode nos ajudar a vencer nossa tendncia natural ao pessimismo", que uma reao instintiva de nos concentrarmos em coisas negativas.

"Manter um dirio de gratido ajudou meu crebro a se esforar para cuidar das coisas pelas quais sou grata, reflete Camille. "Quando noto algo, penso: 'Vou ter que escrever isso'. Agora, mesmo quando as coisas parecem difceis ou pesadas, sou capaz de encontrar algo pelo qual sou grato, como meu sorvete favorito. Isso me anima. Alguns dias depois da morte de minha me, tive que ser grata por um bom choro.

Pesquisas cientficas apoiam a experincia de Camille. A gratido est associada a uma melhor qualidade de vida, s emoes mais positivas e atividade social saudvel. Ser grato pode diminuir os sintomas de estresse, ansiedade e depresso. A gratido est at ligada a um batimento cardaco mais saudvel, a uma melhor funo cardaca e imune, melhora da qualidade do sono, presso sangunea baixa e a menos sintomas fsicos em geral. As pessoas que mantm um dirio de gratido especificamente foram mostradas para exercer mais, fazer mais progresso em direo a suas metas e sentir-se mais otimistas em relao vida deles.

E o formato de um dirio de gratido? "Comecei a usar o Google Drive, mas s vezes era difcil sair do computador ou faz-lo em meu celular, ento comecei a usar um dirio", conta ela. O que importante escolher um formato com o qual voc vai se manter, seja um aplicativo, caderno, agenda, dirio ou documento eletrnico.

Se for bom ter algum apoio ao iniciar um dirio de gratido, voc pode convidar um amigo ou parente para comear um tambm. Voc pode pesquisar online um desafio de gratido ou explorar grupos de gratido em sua plataforma de mdia social favorita.

"No tenho sido bom em manter uma histria regular de minha vida, mas os lanamentos do dirio de gratido so um retrato de minha vida", reflete Camille. "Elas trazem de volta o restante de minhas lembranas daquele dia". Em dupla com fotos, suas recordaes se tornam ainda mais vvidas, como esta foto de reunio de famlia que ilustra seu registro sobre "trabalhar com todos os irmos para conseguir mais alimentos". (Camille a terceira a partir da direita, com a camisa branca).

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