在跑步机上跑步与在室外跑步相比效果如何？

[NtaiFitness]

如果您问任何一个他们喜欢的跑步者：跑步机或在外面跑步，一些跑步运动的纯粹主义者无法忍受跑步机跑步的单调性）。而精心选择购买跑步机后，在室内可以避开室外糟糕的空气和恶劣的天气，进行室内跑步也是一个很好的体验。

两组都没有错。没有正确或错误的运行方式。实际上，两种方式都有其优点和缺点，并且无论您是要训练比赛还是进行有氧运动，每种方法都可以帮助您变得更强大，更快。坦白说，您最好记录内部和外部的里程数。这是在跑步机上跑步与在户外跑步的对比。

跑步好处

对于某些跑步者来说，在晴朗的一天（或任何一天，实际上）上，系紧皮带并上路很有吸引力。这样做意味着您将比在机器上花费更多的精力。“由于脚必须抓住地面才能推动你，所以外面的肌肉越来越活跃，” 纽约州纽约朗根健康运动表现中心的认证力量与调理专家和运动生理学家罗德尔·金解释说。“跑步机通过为您提供皮带为您完成一些工作。

虽然研究发现，当在跑步机上，当他们跑到外面与别人运行，生物力学模式不改变“外跑的更适合于自然的步态周期”，林肯说。这是因为，同样，您自己进行工作，而不受跑步机参数的限制，这可能会导致某些人缩短步伐。

当您在户外跑步时，您也将激活更多的肌肉，因为您不必严格按照线性模式跑步-想想在人行道上躲人或跳到路边。“如果你只运行中，某些肌肉会变得虚弱和去调节，其中设置你受伤时，你就回去外跑，” King说。或更糟糕的是，您可能会因以相同的可预测方式过度锻炼肌肉或骨骼而遭受伤害。

就像夯实路面一样坚硬，它实际上对您的骨骼也有好处（根据密苏里大学的研究，这可能甚至比阻力训练更重要）。金说：“在像沥青或混凝土这样的较坚硬的表面上行驶将提供更大的地面反作用力，这绝对可以使您的骨骼比跑步机更坚固。” “另一方面，跑步机旨在吸收地面反作用力，因此理想情况下，它将使您的关节免受跑步带来的冲击。”

此，户外跑步者的腿部力量训练一定要精明。金说：“大多数跑步者不喜欢力量训练，而且腿部缺少必要的力量才能经常跑出去，因为这是重复运动，而且地面反作用力很大。” “您绝对需要发展基础实力。”

什么时候在室外跑

在外面跑步几乎从来不是一个坏主意，但是如果您正在训练比赛，则尤其应该这样做。天气不好不是很好的借口。金说：“在天气条件和环境方面，没有什么比在户外跑步更胜一筹了。” 想象一下，随着风向后奔跑，这将使跑步感觉更轻松。但是碰到风会更难。真的没有办法在跑步机上复制它。

尽管大多数跑步机都提供倾斜和下降选项，但很难匹配道路或步道的起伏坡度。“在比赛所处的环境中进行训练是您身体适应的方式，”金解释说。在雨中奔跑？虽然这并不理想，但有些跑步者会喜欢它，并且如果您正在天气变化莫测的地区训练比赛，那么在不利的条件下进行一些训练以增强精神力量可能会非常有益并测试您的装备。

而且，除了从物理角度出发之外，还有其他好处。“无论是让阳光照在皮肤上获取一些维生素D还是呼吸新鲜空气，在户外跑步都对您的心理健康大有帮助，” Peloton Tread教练Lily  说。“跑步机虽然很棒，但不能完全模仿现实生活。” 研究证明：与在室内跑步相比，在户外跑步可提供更大的能量提升，并减少紧张，愤怒和沮丧。

在跑步机上跑步的好处

但是，嘿，有时候您不能在室外跑步，这就是跑步机的用途。这并不意味着您应该在下雨天（...或寒冷...或大风天）的情况下保存跑步机。“跑步机培训提供了一个完全受控的环境，”  Lily  说。“您可以准确地控制步伐，倾斜，间隔和恢复。例如，在脚下有皮带运动的情况下，由于被迫习惯而以某种速度习惯就容易得多。”

最终，皮带在脚下移动并保持稳定的步伐的感觉将转化为户外跑步，从而使保持步幅变得更加容易，而不必每隔几秒钟就盯着手表。萨缪拉说：“此外，在跑步机上完成节奏运行或阈值运行的动机比在外面放置自己的设备时更有动力。” 这样一来，您就可以更轻松地进行条件训练（例如，山丘训练），这可能对您来说不容易，具体取决于您的居住地。

同样，您不能完全复制室外跑步，但是研究表明，将跑步机设置为1％的坡度可以更精确地模拟以一定速度（特别是7:09或更快的速度）进行室外跑步，从而弥补了空气阻力的不足和运动带。另一项研究发现，在跑步机上跑步时，与室外相比，VO2最大值（身体在运动期间可以使用多少氧气）是相同的。因此，在室外跑步可能会感到困难，但体内的情况却类似。

当涉及到强壮的骨骼时，尽管通过撞击来锻炼骨骼对您有好处，但偶尔使关节变得更轻松有好处：它可以使您的健康更长久。众所周知，跑步者要处理撞击和过度使用的伤害，“在缓冲带上跑步肯定比在坚硬的地面上跑步更宽容，”萨穆埃拉说。

跑步机有哪些好处？

跑步机绝对不会对您不利（尤其是久坐不动的情况），但是跑步机运行时要牢记一些弊端。 Lily  说：“这些机器最大程度地提高了倾斜度和速度，而且它们往往无法模拟下坡行驶，这对于任何训练计划都是必不可少的部分。” “而且，是的，跑步机可能很无聊且单调，一只脚在另一只脚上没有变化-如果您没有出色的班级教练！”

什么时候可以使用跑步机？

如果您只是想记录几英里以保持有氧运动，作为全面健身计划的一部分，那么跑步机就很棒，您真的不需要在户外跑步。Lily说，如果您是普通的户外跑步者，那么跑步机是某些在户外跑步不切实际甚至危险的情况下的理想选择。她说：“这不仅是极端的天气，而且还独自在黑暗中奔跑，在这里，您会遇到急转弯处有汽车盲点的地方，以及在潮湿或冰冷的道路上行驶。” “通过跑步机训练，您将不会遇到任何这些变量。” 而且，如果您要参加比赛训练，跑步机是训练计划中结构化速度锻炼的理想工具。

跑步机也非常适合受伤后的跑步者）。“如果您还没有完全准备好在混凝土或沥青路面上行驶时产生的地面反作用力，我绝对建议您慢慢过渡到在跑步机上跑步，然后再在路面上行驶，”金说。

总结

在户外跑步和在跑步机上跑步都有优点和缺点。如果您只是对心血管有益，那么跑步机如何其他有氧训练器械一样是个不错的选择。但是，如果您正在为比赛训练，那么从室外跑步（至少是部分训练）会从中受益更多。最后，找出最适合您的选项，并尽可能地将其纳入您的日常工作中。