Глава 27. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

[Александр Бобров]

Глава 27. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

Предыдущая >>> Оглавление <<< Следующая

Глава 27. Сурья Бхедана и Чандра Бхедана ПранаямаСурья Бхедана Пранаяма

«Сурья» означает солнце, а «бхид», корень «бхедана», означает проникать, проходить через что-либо.

В сурья бхедана пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи — через левую. Праническая энергия во время вдоха проходит через пингала или сурья нади, а во время выдоха — через ида, или чандра нади.

В сурья бхедана поток дыхания контролируется пальцами, и легкие впитывают больше энергии на вдохе.

Ступень I

Эта ступень включает в себя глубокий вдох через правую ноздрю и глубокий выдох через левую.

Техника

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V Глубоко выдохните (фот 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в пунктах 12 — 22 гл 22 о пальцевой пранаяме.

3. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения перегородки. Частично закройте правую ноздрю кончиком большого пальца, сохраняя внутреннюю стенку правой ноздри параллельной перегородке (фот 111).

4. Вдохните — медленно, осторожно и глубоко через частично закрытую правую ноздрю, не прилагая усилий, пока легкие не на полнятся совершенно.

5. Полностью закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Освободите давление на левую ноздрю и частично откройте ее (фот. 112).

6. Выдохните — медленно, глубоко и устойчиво через частично открытую левую ноздрю до полного опустошения легких.

7. Это составит один цикл. Повторяйте его в течение десяти — пятнадцати минут, вдохните через открытые ноздри, затем лягте в шивасану (фот 182).

8. По мере совершенствования практики, сужайте носовые проходы осторожным манипулированием кончиками пальцев, с тем чтобы увеличить продолжительность вдоха и выдоха.

далее: https://joga.blagorussia.ru/2020/06/glava-27-surya-bhedana-i-chandra-bhedana-pranayama-iskusstvo-dyhaniya-b-k-s-ajengar.html