Глава 21. Бхрамари, Мурчха и Плавини Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

[Александр Бобров]

Глава 21. Бхрамари, Мурчха и Плавини Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

Предыдущая >>> Оглавление <<< Следующая

Бхраллари Пранаяма

Бхрамари (Bhramara) означает большой черный шмель, и эта Пранаяма называется так потому, что во время выдоха производится мягкий жужжащий звук, напоминающий жужжание шмеля. Лучшее время для выполнения этой пранаямы — тишина и покой ночи. Бхрамари пранаяму можно выполнять в двух стадиях, лежа и сидя.

Техника

Фото 105

Фото 106

Фото 107

Фото 108

В этой пранаяме глубокий вдох выполняется, как в удджайи Пранаяме, а глубокий выдох — с жужжащим или гудящим звуком. Однако в этой пранаяме не рекомендуется задерживать дыхание (кумбхака) Бхрамари также можно делать с санмукхи мудрой (sanmukhi mudra) без джаландхара бандхи, так как здесь не выполняются кумбхаки.

Санмукхи мудра (фот. 105 и 106)

далее: https://joga.blagorussia.ru/2020/05/glava-21-bhramari-murchkha-i-plavini-pranayama-b-k-s-ajengar.html