Глава 23. Бхастрика и Капалабхати Пранаяма - ИСКУССТВО ДЫХАНИЯ - Б. К. С. АЙЕНГАР

[Александр Бобров]

Предыдущая >>> Оглавление <<< Следующая

Глава 23. Бхастрика и Капалабхати ПранаямаБхастрика Пранаяма

Бхастрика означает кузнечные меха: воздух с силой вводится и выводится из легких, как при работе кузнечных мехов. Во всех остальных видах пранаямы вдох задает длину, качество и ритм выдоху, но в бхастрике выдох задает силу и темп. В ней и вдох и выдох выполняются с усилием. Звук, производимый в этой пранаяме, похож на звук кузнечных мехов.

Ступень I

Ноздри на протяжении всей практики открыты.

Техника

1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, данной в пунктах 1—7 удджайи, ступень V. Выдохните весь находящийся в легких воздух (фот. 96).

2.  Сделайте короткий сильный вдох и вытолкните воздух с быстрым сильным взрывным звуком. Повторите это, и вы обнаружите, что второй вдох быстрее и мощнее первого из-за усиленного предшествующего выдоха.

3. Один быстрый вдох и такой же выдох, выполненные вместе, составляют один ход бхастрики, одно продувание.

4. Сделайте четыре-восемь ходов подряд. Они составляют один цикл, который заканчивается выдохом.

5. Теперь сделайте несколько медленных и глубоких дыханий, как в удджайи, или, если хотите, можете задержать дыхание внутри, с мула бандхой, в течение пяти-восьми секунд (фот. 101). Затем выдохните медленно и глубоко, как в удджайи. Это дает отдых легким и диафрагме, подготавливает их к новому циклу бхастрики.

Далее: https://joga.blagorussia.ru/2020/05/glava-23-bhastrika-i-kapalabhati-pranayama-iskusstvo-dyhaniya-b-k-s-ajengar.html