tips versteviging zwakke enkels gevr.
L, v.d.Wollenberg
Tijdens een canyoning heb ik mijn (toch al zwakke) enkel stevig verzwikt.
Nu, 6 weken later heb ik er nog steeds last van.
Toch wil ik weer graag weer gaan wandelen.
Tips gevraagd ter versteviging !
Lidwien.
Heleen Hayes
"L, v.d.Wollenberg" <lid...@worldonline.nl>, schreef:
Ik heb zelf ook zwakke enkels. Tip 1 ken je waarschijnlijk al: als je
voelt dat je gaat zwikken, meevallen, zodat je op je dijen/billen
valt. Dan verrek je de zaak in je enkel niet en zo blauw word je nou
ook weer niet. Bovendien heb ik liever een blauwe bibs dan een
verstuikte enkel! Je medewandelaars schrikken misschien, maar dat is
ook ondergeschikt aan het eventueel jouw verder moeten sjouwen....
Maar dat is nu niet meer relevant, je hebt er al last van.
Mijn enkels heb ik nooit oefeningen voor gehad, maar wel m'n knieen.
Dat was bij de fysiotherapeut. Arthritis heette het. Dan moet je de
spieren rondom de knie sterker maken om het probleem in de knie op te
vangen. Misschien is er ook zo'n programma voor enkels? Vraag het eens
na.
|_|eleen
| |ayes
########
hha...@xs4all.nl
ro...@xs4all.nl
"L, v.d.Wollenberg" <lid...@worldonline.nl> writes:
>Tijdens een canyoning heb ik mijn (toch al zwakke) enkel stevig verzwikt.
>Nu, 6 weken later heb ik er nog steeds last van.
>Toch wil ik weer graag weer gaan wandelen.
>Tips gevraagd ter versteviging !
>Lidwien.
Ik heb de afgelopen maanden fysiotherapie gehad voor een enkel waar ik
vaak doorheen ga (ging?). Dat is begonnen na een flinke klap een jaar of
10 geleden, soms gaat het een paar jaar goed, maar soms ga ik er ook op de
meest knullige momenten doorheen. Niet in de bergen dus, maar als ik
gewoon over straat loop.
Die fysio heeft er eens aan getrokken en geduwd en er bleek een helebeol
speling in te zitten, dwz de banden zijn uitgerekt. Dan kan je 2 dingen
doen: opereren, om de banden korter te maken, of oefeningen doen om
enerzijds de spieren eromheen te verstevigen en om anderzijds een goede
bewegingstechniek aan te leren.
Waarvoor gekozen wordt hangt dan van een aantal dingen af: wat voor sport
ga je ermee doen (volleybal enzo belast je enkel natuurlijk veel meer dan
wandelen met goede schoenen), heb je al eens oefeningen geprobeerd, ben je
gemotiveerd om oefeningen te doen, etc.
Ik heb oefeningen gekregen. In totaal ben ik een keer of 8 geweest. Dat
zijn vrij simpele oefeningen, die je thuis vaak (2-3 keer per dag 10
minuten) moet herhalen. Verder werd er goed gekeken naar hoe ik mijn enkel
gebruikte en hoe ik liep enzo, en zijn er daar dingen aangepast. Ook een
tip als niet doen wat ik nu vaak doe als ik op de grond moet zijn: knie
buigen en dan op mijn voet gaan zitten waarbij ik de enkel helemaal strek.
Dan rek je namelijk nog meer in een richting die toch al uitgerekt is.
Het is de bedoeling dat ik de oefeningen nu regelmatig blijf doen om het
te onderhouden.
Als je wil kan ik je een aantal van die oefeningen opsturen, maar
misschien is het beter om zelf naar een fysiotherapeut te gaan: die kan
namelijk ook opletten dat je de oefeningen goed uitvoert enzo.
Het heeft bij mij in ieder geval goed geholpen: mijn enkel voelt steviger
dan in tijden en ik ben me veel bewuster van hoe ik sta en beweeg (ik
bleek bijvoorbeeld die enkel veel meer te ontzien dan ik dacht en daar
wordt ie ook niet sterker van). En ik heb oefening in corrigeren, dus mijn
spieren weten nu sneller hoe ze een foute beweging kunnen opvangen.
Roos
ps mijn enkel verzwik ik door mijn voet naar binnen te vouwen, dus het
rekt aan de buitenkant tussen die uitstekende knobbel en de rand van de
voet.
th.van eikenhorst
L, v.d.Wollenberg <lid...@worldonline.nl> schreef in artikel
<01bcc023$7c84d640$6e81f1c3@install>...
> Tijdens een canyoning heb ik mijn (toch al zwakke) enkel stevig verzwikt.
> Nu, 6 weken later heb ik er nog steeds last van.
> Toch wil ik weer graag weer gaan wandelen.
> Tips gevraagd ter versteviging !
> Lidwien.
>
Beste Lidwien,
tapen van je enkel is de beste preventie van nieuw verzwikken. Je kunt je
dus aanleren om elke keer als je gaat lopen een tape aan te leggen, je kunt
ook kiezen voor het kopen van een kant en klare aan te trekken tape
vervanger zoals push brace of micros. Volgens mij in elke goede
sportwinkel te koop.
Theo
Penning de Vries, P.G.
Mijn nare ervaring met zwakke enkels heb ik opgelost door een paar stevige
schoenen (meindl ijsland) te kopen. Deze zijn hoog en bieden veel steun.
pgp...@worldonline.nl
th.van eikenhorst <eiken...@hypertensie.com> schreef in artikel
<01bcc9d8$15545ae0$1f8ff1c3@hyp00023>...
H.(Hein)P.A. Schouwenaars
"Penning de Vries, P.G." <pgp...@worldonline.nl> wrote:
>Mijn nare ervaring met zwakke enkels heb ik opgelost door een paar stevige
>schoenen (meindl ijsland) te kopen. Deze zijn hoog en bieden veel steun.
>pgp...@worldonline.nl
>
>th.van eikenhorst <eiken...@hypertensie.com> schreef in artikel
><01bcc9d8$15545ae0$1f8ff1c3@hyp00023>...
>>
>>
>> L, v.d.Wollenberg <lid...@worldonline.nl> schreef in artikel
>> <01bcc023$7c84d640$6e81f1c3@install>...
>> > Tijdens een canyoning heb ik mijn (toch al zwakke) enkel stevig
>verzwikt.
>> > Nu, 6 weken later heb ik er nog steeds last van.
>> > Toch wil ik weer graag weer gaan wandelen.
>> > Tips gevraagd ter versteviging !
>> > Lidwien.
Ik had dar bij het bergwandelen ook altijd last van. Van dat
makkelijk door je enkels gaan, voornamelijk bij het afdalen.
Vanzelfsprekend helpt tapen om je gewricht wat meer te fixeren. Goed
tapen is echter een kunst, moet je je voor laten doen door een
sportmasseeur of zoiets. Wat mij geholpen heeft was in het begin
skistokken bij het wandelen en ... raar maar waar touwtjespringen.
Nu ga ik zonder skistokken als een speer naar beneden. Mijn
verklaring is dat je door dat touwtje springen de spieren rond dat
gewricht zodanig versterkt dat je je eigen inwendige in taping hebt.
Beter kan niet lijkt me. Op de koop toe levert het ook nog wat
conditie verbetering op
Hein
==============================================================
Hein Schouwenaars Terneuzen
find my public key @ pgp-pub...@nic.surfnet.nl
ro...@xs4all.nl
hsch...@czn.zeelandnet.nl (H.(Hein)P.A. Schouwenaars) writes:
>sportmasseeur of zoiets. Wat mij geholpen heeft was in het begin
>skistokken bij het wandelen en ... raar maar waar touwtjespringen.
>Nu ga ik zonder skistokken als een speer naar beneden. Mijn
>verklaring is dat je door dat touwtje springen de spieren rond dat
>gewricht zodanig versterkt dat je je eigen inwendige in taping hebt.
>Beter kan niet lijkt me. Op de koop toe levert het ook nog wat
>conditie verbetering op
Helemaal niet raar, springen was een van de oefeningen die ik van de fysiotherapeut
voor mijn enkel kreeg! Ik mocht het wel zonder touwtje. Als extraatje kwam daar dan
bij: naar links en naar rechts en naar voren en naar achter, springen met kwart of
halve draai, springen op 1 been, en springen vanuit kniebuiging. Verder
coordinatieoefeningen als op 1 been staan, en met de andere voet rustig voor zij en
achter aantikken.
Enzovoort :)
Roos
uni...@antenna.nl
> Helemaal niet raar, springen was een van de oefeningen die ik van de
fysiotherapeut
> voor mijn enkel kreeg! Ik mocht het wel zonder touwtje. Als extraatje
kwam daar dan
> bij: naar links en naar rechts en naar voren en naar achter, springen
met kwart of
> halve draai, springen op 1 been, en springen vanuit kniebuiging. Verder
> coordinatieoefeningen als op 1 been staan, en met de andere voet rustig
voor zij en
> achter aantikken.
> Enzovoort :)
>
> Roos
Maar hoe zit het dan met het advies dat je krijgt, dat je niet moet gaan
aerobic-en en zo? Alle oefeningen die jij noemt komen ook voor in de
standaard aerobics lessen. Of is dat alleen voor knieën en niet voor
enkels? Heeft zo'n sokje van Hansasport zin?
Saskia