advies
fred B
mijn naam is fred ben 36 jaar 1.90 meter en 100 kilo .
ik loop al 2 jaar 3 avonden in de week dinsdag 30 min donderdag 30 min. en
zondags 60 min.
nu is mijn vraag in die 2 jaar tijd heb ik nog nooit boven de uur gelopen
omdat me dat gewoon niet lukt als ik rond de 60 min ben ben ik zo goed als
leeg wat kan ik hier aan doen moet ik minder gaan lopen of bepaalde vitamine
slikken of afvallen. . ik vind dit best vreemd omdat ik toch al 2 jaar voor
mijn gevoel goed bezig bent.
wie kan mij daar wat advies ingeven
groet fred
Walker
Zo ja, wat is dan je hartslag tijdens het lopen?
Ik denk dan namelijk dat je toch iets te hard loopt, en je spieren verzuren
dan.
Maar de mening in deze NG zijn nogal verschillend over hartslagmeters, ik
denk dat je niet zonder kan, om
serieus om te gaan met je sport heb je er een nodig.
Het is de basis, en alleen dan weet je of je vooruitgang boekt, of het
juiste tempo loopt!
De ene dag zal je lekkerder lopen dan de andere, en dat is dan direct af te
lezen.
Ga is kijken bij http://www.polar-nederland.nl/
groet Walker
Rogier
b1bvbp$16r$1...@reader11.wxs.nl...
waarbij je het volgende doet:
1 x uitdagend trainen: intervallen, eindspurt aan het eind etc, je mag
lekker buiten adem raken.
1 x comfortabel trainen: loop in een tempo waarbij je gemakkelijk een
gesprek kunt voeren. Nog niet meteen een uur achter elkaar als dat nog niet
gemakkelijk gaat maar bijvoorbeeld om de 10 minuten 2 minuten stevig
wandelen. Dan langzamerhand steeds meer wandelpauzes weglaten als dat
comfortabel gaat.
1 x hersteltraining: Je doet over dezelfde afstand als de comfortabele
training ca. 5 minuten langer. Loop steeds zo langzaam dat je het gevoel
hebt dat je graag veel meer zou willen doen maar doe dat niet! Ook geen
eindspurt!
Juist door het doen van deze training ga je vooruit! De hersteltraining is
belangrijker dan de uitdagende! Als je een keer door omstandigheden 2 x
traint doe dan in ieder geval de hersteltraining.
Dit alles zijn natuurlijk algemeenheden en wellicht om welke reden dan ook
voor jou niet van toepassing. Om dat zeker te weten raad ik je aan een
loopgroep of loopcursus met een deskundige trainer op te zoeken.
Succes,
Rogier
Koos Pol
[hier en daar kleine knipjes]
> ik loop al 2 jaar 3 avonden in de week dinsdag 30 min donderdag 30 min. en
> zondags 60 min.
>
> nu is mijn vraag in die 2 jaar tijd heb ik nog nooit boven de uur gelopen
> omdat me dat gewoon niet lukt als ik rond de 60 min ben ben ik zo goed als
> leeg wat kan ik hier aan doen
Of dit algemeen geldt dat weet ik niet: Ik heb jaren 3 keer per week gelopen
en haalde maximaal 50 minuten. Sinds een paar maand loop ik 5 a 6 keer in
de week. En nu is een uur lopen opeens heel makkelijker geworden. Misschien
loop je tegen natuurlijke grenzen aan. Ik kan me voorstellen dat 3 keer een
inspanning te weinig voor het lichaam is om betere prestaties te leveren.
Misschien moet het vaker geprikkeld worden om een flinke sprong te kunnen
maken. Maar goed, da's zomaar een gedachte die ik niet echt hard kan maken.
--
KP
Peter van Rijn
> Maar de mening in deze NG zijn nogal verschillend over hartslagmeters, ik
> denk dat je niet zonder kan, om
> serieus om te gaan met je sport heb je er een nodig.
Volgens mij zijn er behalve je hartslag nog wel wat zaken waaraan je kan
merken of je lekker bezig bent. Je algemene gevoel van welbevinden
bijvoorbeeld. Ik geef toe, dat is niet erg wetenschappelijk, misschien wel
wat subjectief zelfs, maar volgens mij niet onbelangrijk.
Daarnaast kun je ook aan objectievere zaken wel merken of je vooruitgaat, al
is een horloge of stopwatch daarbij wel handig. Kun je bijvoorbeeld in een
halfuur een langere afstand afleggen, of voel je je na dat half uur frisser
dan de vorige keer, of juist uitgeputter.
> Het is de basis, en alleen dan weet je of je vooruitgang boekt, of het
> juiste tempo loopt!
Wat is "het juiste tempo"? Zo absoluut ligt dat toch allemaal niet. Het
hangt helemaal van je persoonlijke doelen af. Het is toch niet zo dat je met
een blik op de HSM direct ziet of je "het juiste tempo" loopt.
> De ene dag zal je lekkerder lopen dan de andere, en dat is dan direct af
te
> lezen.
Als ik minder lekker loop heb ik helemaal geen HSM nodig om dat vast te
stellen.
Denk nou niet dat ik een tegenstander ben van lopen met een HSM, want het
tegendeel is waar. Ik denk dat je er best nuttig gebruik van kan maken. Ik
bestrijd echter wel de stelligheid waarmee jij beweert dat je niet serieus
met je sport bezig kan zijn zonder zo'n geval.
met vriendelijke groet,
Peter
der Joachim
Hartslagmeters en hardlooptempo terzijde, iemand van 100 kilo
verbrandt in een uur een gigantische hoeveelheid calorieen. Ik vermoed
dat na een uur je bloedsuiker op is en je lichaam je vetreserves
begint aan te spreken. Dat is de spreekwoordelijke (en maar al te
werkelijke) man met de Hamer. Eet of drink je onderweg wel eens? Het
verschilt per persoon, maar voor mij doet een bidonnetje water met
twee eetlepels druivensuiker (iets meer dan 1 euro per kilo in een
willekeurige Duitse supermarkt) wonderen. 's Zomers doe ik er nog een
halve theelepel zout bij.
Het is overigens wel zo dat je moet _leren_ drinken tijdens het lopen.
Soms komt het er net zo hard uit als het er in ging.
Met vriendelijke groet,
der Joachim
martinus
"der Joachim" <joa...@der-joachim.myweb.nl> schreef in bericht
news:96b2aa4.03020...@posting.google.com...
> > mijn naam is fred ben 36 jaar 1.90 meter en 100 kilo .
> >
> > ik loop al 2 jaar 3 avonden in de week dinsdag 30 min donderdag 30 min.
en
> > zondags 60 min.
> >
> > nu is mijn vraag in die 2 jaar tijd heb ik nog nooit boven de uur
gelopen
> > omdat me dat gewoon niet lukt als ik rond de 60 min ben ben ik zo goed
als
> > leeg wat kan ik hier aan doen moet ik minder gaan lopen of bepaalde
vitamine
> > slikken of afvallen. . ik vind dit best vreemd omdat ik toch al 2 jaar
voor
> > mijn gevoel goed bezig bent.
> >
> > wie kan mij daar wat advies ingeven
>
> Hartslagmeters en hardlooptempo terzijde, iemand van 100 kilo
> verbrandt in een uur een gigantische hoeveelheid calorieen.
KNIP:
ter ilustratie: volgens mijn aflezing op de loopband verbruik ik (113 kg 2.0
mtr 35 jaar) in mijn opbouw schemaatje van 44 minuten een totaal van 745
calorieen bij een afstand van ongeveer 6.5 km bij 9.5 km per uur....Let wel,
dit omvat slechts drie kwartier lopen..
gr martinus
Rogier
martinus <3xn...@xs4all.nl> schreef in berichtnieuws
3e3c627f$0$49115$e4fe...@news.xs4all.nl...
> ter ilustratie: volgens mijn aflezing op de loopband verbruik ik (113 kg
2.0
> mtr 35 jaar) in mijn opbouw schemaatje van 44 minuten een totaal van 745
> calorieen bij een afstand van ongeveer 6.5 km bij 9.5 km per uur....Let
wel,
> dit omvat slechts drie kwartier lopen..
De som is simpel (bij lopen in de buitenlucht, ca 10 km/uur): 1 kcal per km
per kg lichaamsgewicht. Blijkbaar gaat dat op de loopband ook op!
Rogier.
Folkert
news:Tzo_9.674394$4B2.91...@amsnews03.chello.com...
<knip>
> 1 x uitdagend trainen: intervallen, eindspurt aan het eind etc, je mag
> lekker buiten adem raken.
>
> 1 x comfortabel trainen: loop in een tempo waarbij je gemakkelijk een
> gesprek kunt voeren. Nog niet meteen een uur achter elkaar als dat nog
niet
> gemakkelijk gaat maar bijvoorbeeld om de 10 minuten 2 minuten stevig
> wandelen. Dan langzamerhand steeds meer wandelpauzes weglaten als dat
> comfortabel gaat.
>
> 1 x hersteltraining: Je doet over dezelfde afstand als de comfortabele
Hoi Rogier,
Ik heb dit verhaal wel vaker gelezen van je.. kun je ook (wetenschappelijk)
verklaren waarom dit de juiste manier van trainen is en niet gewoon 3x per
week voluit, of 3x per week comfortabel?
Folkert
Rogier
1044303617.613359@cache2...
>
> Hoi Rogier,
> Ik heb dit verhaal wel vaker gelezen van je.. kun je ook
(wetenschappelijk)
> verklaren waarom dit de juiste manier van trainen is en niet gewoon 3x per
> week voluit, of 3x per week comfortabel?
>
> Folkert
>
> Het is vrij simpel Folkert,
Als je traint gebeuren er een heleboel dingen in je lichaam. Een paar
aspecten en de implicatie voor de 3 trainingsniveaus:
Spiergroei:
Je spier bestaat uit spiervesels. Spiervesels zijn cellen. In de kern van de
cel vindt de verbranding plaats die zorgt voor het samentrekken van de cel
en dus de spier. De uiteinden van de cel hebben vele vertakkingen die in
elkaar en aan het bot en gewrichten hechten.
De spier wint aan kracht door de training. De kern (mitachondrien) wordt dan
sterker. Echter, de interne cohesie en aanhechting van de spier aan de
gewrichten (dendrieten) groeit juist alleen door gebruik. Sterker nog, door
steeds op kracht te trainen werk je een goede aanhechting tegen. Je maakt
jezelf blessure gevoeliger terwijl de spankracht van de spier niet toeneemt.
In sommige gevallen trekt de spier zich letterlijk kapot (v.b. zweepslag) of
raakt de aanhechting geïrriteerd of ontstoken (v.b. shinsplint), de oorzaak
van vele blessures door overtraining.
Fitheid:
Door te trainen stel je je lichaam in op een bepaalde prestatie. In feite is
dat een vorm van conditioneren. Denk maar aan Pavlovs hondje dat gaat
kwijlen als hij de bel hoort luiden.
Bij ieder actie die je met je lichaam onderneemt hoort een tegenreactie die
door je autonome zenuwstelsel wordt gegenereerd. Deze reacties dienen om je
te laten herstellen van de "schade" die de actie veroorzaakt. Zo zal zodra
je hartslag omhoog gaat er een tegenreactie opstarten die de hartslag zo
snel mogelijk weer omlaag brengt.
Terug naar het conditioneren: deze reactie vormen na enige tijd de
geconditioneerde respons op jou actie. Als je nu geregeld minder doet (de
hersteltraining) dan waarop je je lichaam hebt voorbereid (de
uitdagende/comfortabele training) dan is het gevolg dat het herstel verder
gaat dan wat de inspanning je kost. Dit proces (opponent proces of
supercompensatie) zorg voor een steeds grotere fitheid en dus
prestatiecapaciteit, als je dat op de juiste manier weet te trainen.
Melkzuur:
Als je rond je omslagpunt traint sla je afvalstoffen op in de spier
(melkzuur). Dit veroorzaakt spierpijn. Het gebruik van de spier zet het
opruimen van dit melkzuur in gang. Als je dan weer voluit zou gaan trainen
wordt het afval dus nooit goed opgeruimt. Op die manier belemmer je een
beter prestatie. Eerst de oude troep opruimen voordat je nieuwe maakt.
Er zijn vast nog wel meer redenen aan te geven die ik zo snel niet uit mijn
hoofd neertyp. Wellicht dat anderen nog nuttige aanvullingen op dit verhaal
weten te geven.........
Groet,
Rogier.
Bas Prins
> Folkert <folker...@N0SPEM----quicknet.nl> schreef in berichtnieuws
> 1044303617.613359@cache2...
>
> >
> > Hoi Rogier,
> > Ik heb dit verhaal wel vaker gelezen van je.. kun je ook
> (wetenschappelijk)
> > verklaren waarom dit de juiste manier van trainen is en niet gewoon 3x
per
> > week voluit, of 3x per week comfortabel?
> >
> > Folkert
> >
> > Het is vrij simpel Folkert,
>
> Als je traint gebeuren er een heleboel dingen in je lichaam. Een paar
KNIP
>
> Er zijn vast nog wel meer redenen aan te geven die ik zo snel niet uit
mijn
> hoofd neertyp. Wellicht dat anderen nog nuttige aanvullingen op dit
verhaal
> weten te geven.........
>
> Groet,
> Rogier.
>
> www.team10.nl
>
Wetenschappelijk kan ik er niet veel aan toevoegen. Maar uit ervaring kan ik
zeker stellen dat variatie de sleutel tot succes is. Als je pas begint zal
je zeker vooruitgang boeken met elke keer hetzelfde rondje op hetzelfde
tempo, maar dat komt omdat je van niks bent begonnen. Na een tijdje zal je
geen progressie meer maken. Als je dan volgens een goed varierend (in
afstand, snelheid, trainingssoort, etc) schema gaat trainen ga je met
sprongen vooruit.
J. Kruis
news:3e3f7849$0$23899$8fcf...@news.wanadoo.nl...
Een vraag van Jip
Bas Prins
"J. Kruis" <jDOTjDOT...@wxs.nl> schreef in bericht
news:b1o0pk$r8o$1...@reader11.wxs.nl...
> "Bas Prins" <bp...@wanadoo.nl> schreef in bericht
> news:3e3f7849$0$23899$8fcf...@news.wanadoo.nl...
> >
KNIP
> > Wetenschappelijk kan ik er niet veel aan toevoegen. Maar uit ervaring
kan
> ik
> > zeker stellen dat variatie de sleutel tot succes is. Als je pas begint
zal
> > je zeker vooruitgang boeken met elke keer hetzelfde rondje op hetzelfde
> > tempo, maar dat komt omdat je van niks bent begonnen. Na een tijdje zal
je
> > geen progressie meer maken. Als je dan volgens een goed varierend (in
> > afstand, snelheid, trainingssoort, etc) schema gaat trainen ga je met
> > sprongen vooruit.
> >
> >
> En 3 x 10 km in wisselende tempo's is afwisselend genoeg?
> Een vraag van Jip
>
Nee. Zoals ik al schreef (zie boven) afwisselen in afstand (dus niet telkens
10 km), snelheid (= tempo, stel je zelf ook voor) en trainingssoort (d.w.z.
duurlopen, intervallen, fartleks, heuvellopen, etc.). Interval training moet
ook niet iedere keer hetzelfde zijn. Soms lange intervallen een andere keer
weer korte. Farleks vind ik persoonijk een prettige trainingsvorm, mits je
wel genoeg van jezelf vergt en niet je er niet een makkie van maakt.
Rogier
Bas Prins <bp...@wanadoo.nl> schreef in berichtnieuws
3e403c72$0$23903$8fcf...@news.wanadoo.nl...
>
> > En 3 x 10 km in wisselende tempo's is afwisselend genoeg?
> > Een vraag van Jip
> >
>
> Nee. Zoals ik al schreef (zie boven) afwisselen in afstand (dus niet
telkens
> 10 km), snelheid (= tempo, stel je zelf ook voor) en trainingssoort
(d.w.z.
> duurlopen, intervallen, fartleks, heuvellopen, etc.). Interval training
moet
> ook niet iedere keer hetzelfde zijn. Soms lange intervallen een andere
keer
> weer korte. Farleks vind ik persoonijk een prettige trainingsvorm, mits je
> wel genoeg van jezelf vergt en niet je er niet een makkie van maakt.
>
>
ideaal. Maar wel 3 totaal verschillende trainingen dan. 1 x daarvan een
lekkere pittige fatleg is prima maar best met een trainer in een groep. De
reden van 3 x 10 is omdat dat de beste middenweg is tussen optimaal
resultaat en minimale belasting. Pas als je meer wilt en dat werkelijk
verantwoord kunt opbouwen ga je aan langere duurlopen beginnen. Bijvoorbeeld
om te trainen voor een (halve) marathon.
Of je kiest voor snelheidsverbetering, dan kan je veel korte
intervaltrainingen gaan doen, tot zelfs meer dan één keer per dag.
Maar eerst helemaal een loper worden, lichamelijk en geestelijk met 3x per
week 10 km!
Althans, dat is mijn mening, maar ze noemen mij wel de "10 km goeroe".
Rogier.
Bas Prins
>
> Maar eerst helemaal een loper worden, lichamelijk en geestelijk met 3x per
> week 10 km!
>
> Althans, dat is mijn mening, maar ze noemen mij wel de "10 km goeroe".
>
> Rogier.
>
>
Eerst helemaal loper worden, zeker. Maar als ik zou een beginner die op een
volume van 30 km per week is aan geland toch eerder adviseren om bijv. 8, 10
en 12 km te lopen. Die 8 bijvoorbeeld een fartlekje, 10 een aardig
duurloopje, 12 lekker rustig aan.
Rogier
----- Original Message -----
From: Bas Prins <bp...@wanadoo.nl>
Newsgroups: nl.sport.hardlopen
Sent: Wednesday, February 05, 2003 8:13 PM
Subject: Re: advies
>
> Eerst helemaal loper worden, zeker. Maar als ik zou een beginner die op
een
> volume van 30 km per week is aan geland toch eerder adviseren om bijv. 8,
10
> en 12 km te lopen. Die 8 bijvoorbeeld een fartlekje, 10 een aardig
> duurloopje, 12 lekker rustig aan.
>
OK, ik geef me gewonnen. Dat schemaatje ziet er ook helemaal prima uit! (En
het is inderdaad fartlek en niet -leg, uit het Zweeds = vaartspel
letterlijk)
Dus Fred..........je kunt kiezen!
fred B
is, maar gaat zeker een aantal adviezen in deze oproep uitproberen.
alvast bedankt .
groet fred
"Rogier" <roru...@hotmail.com> schreef in bericht
news:c7j0a.780888$4B2.10...@amsnews03.chello.com...