marathontraining: wel of geen 35km?
Vincent Kraan
Wat is jouw mening? Zou de training voor een eerste marathon wel of geen
35km-loop moeten bevatten?
Goede kilometers,
Vincent Kraan
Robert
Robert
"Vincent Kraan" <vincen...@planet.nl> schreef in bericht
news:au7v5b$jp$1...@reader08.wxs.nl...
*21*
Ik zelf heb het ook niet gedaan de 1e keer
Wel veel 800 meters gelopen. de zogenaamde jasso's.
Zorg dat je de duurlopen ...echt ontspannen loopt.
Een 35 km kan je natuurlijk wel doen.maar wat zegt je
schema.................
Km of tijdslopen.................... beter 2,5 uur heel rustig als 2 uur te
hard
"Vincent Kraan" <vincen...@planet.nl> schreef in bericht
news:au7v5b$jp$1...@reader08.wxs.nl...
Rogier
steeds met 2 km per week omhoog en na 4 weken weer met 2 km omlaag.
Dus de 14 weken voor de marathon op de zondagen: 22 - 24 - 26 - 28 - 26 -
28 - 30 - 32 - 30 -32 -34 - 35 - 30 - 25 op tempo tussen herstel en
comfortabel.
Daarnaast loop ik 1 x pw op woensdag 12 km zeer rustig herstel en 1 x pw op
vrijdag 10 - 20 km lange interval (dus bijv. 3 km aanzetten, 2 km
comfortabel, 1 km herstel, 2 km aanzetten etc.) Als ik Egmond loop doe ik
mijn lange duurlooptraining op vrijdag en Egmond ipv deze.
En dan geef ik 5 x per week training sterk wisselend intensief.
Dat moet voldoende voorbereiding zijn.
Rogier
Vincent Kraan <vincen...@planet.nl> schreef in berichtnieuws
au7v5b$jp$1...@reader08.wxs.nl...
loopgek
> 35km-loop moeten bevatten?
Als je met EERSTE marathon wil aangeven dat het slechts om uitlopen gaat,
dan zijn trainingen boven de dertig km niet nodig. Iemand met een goede
basisconditie (3 trainingen per week) heeft aan een opbouw van duurlopen
naar 30 km meer als genoeg. Maar de kans is dan wel iets groter dat hij/zij
aan het eind van de marathon wat verval krijgt, en erna wat meer spierpijn
houdt.
Die hele lange trainingen hebben zelfs een risico. Trimmers die één of 2
keer joggen en die opeens aan een marathonschema beginnen hebben een goede
kans dat ze opbranden (of blessures krijgen) door die hele lange duurlopen.
Ze staan dan lichamelijk (over)vermoeid aan de start ...
Voor ervaren lopers die structureel al redelijk wat kilometers trainen kan
een langere duurloop wel een benodigde trainingsprikkel zijn om hun tijd zo
scherp mogelijk neer te zetten.
Volgens mij is het juiste trainingstempo een onderschat aspect van de
marathontraining. Ik zie vaak gebeuren dat iemand een reëele richttijd heeft
van 3 uur 30 op de marathon (dat is precies 5 min per km). Die gaat opbouwen
met lange langzame duurlopen en loopt dan uiteindelijk 35 km in 5.30 minuut
per km (of nog langzamer ...). Intervaltrainingen, tempoloopjes,
testwedstrijdjes gaan allemaal veel harder (sneller dan 4.30 min km). Dan
nog allerlei langzame kilometers die je draait met in en uitlopen,
herstellloopjes etc. Er blijven dan relatief erg weinig trainingskilometers
over in je marathontempo. Ondanks dat je dan veel getraind hebt kan het
lichaam dan toch gaan verkrampen tijdens de marathon, het is immers slecht
gewend aan het lopen in het ritme/inspanningsnivo dat bij 5 min/km hoort. Er
zijn diverse schema's die daarom als uitgangspunt hebben dat in een
trainingsschema dat minimaal 50% van de training in de directe nabijheid (in
dit geval tussen 4 min 50 tot 5 min 10 per km) van het beoogde doel moet
plaatsvinden. Het lichaam zoekt nou eenmaal naar een zo hoog mogelijk
rendement. Door veel in het juiste tempo te trainen weet het lichaam beter
hoe het zo effectief mogelijk met de energie moet omgaan in dat tempo.
Ikzelf en mijn trainingsgroep hebben hier mee ge-experimenteerd, op
bovenstaande visie maar ook simpelweg vanwege tijdgebrek (te weinig zin om
veel tijd te investeren in trainingen (door werk en gezin). De lange
duurloop was maximaal 28 km. Die deden we dan eerst enkele kilometers
langzaam en daarna liepen we de laatste 20 km in marathontempo. Dit is
natuurlijk we gedoseert opgebouwd. Resultaat was dat er van de 9 lopers geen
één afhaakte met een blessure. Er was er maar één waarvan de marathontijd
iets onder verwachting was dus het kan dus wel : hoog rendement met weinig
investeren.
En ja, ik weet dat als er meer getraind was (langere periode) en een
intensievere opbouw qua kilometers enkelen harder zouden hebben kunnen
lopen. Maar er zouden ook blessures zijn gekomen. En voor allen was het
fatsoenlijk uitlopen van een marathon zonder dat het gezin daar enkele
maanden onder moest lijden het belangrijkste uitgangspunt.
loopgek