Ervaring met tryptofaan gebruik !?
jeroen
slapeloze nachten en een aantal nachten met een weinige uren slaap. Na
een bezoek aan de dokter heb ik gebruik gemaakt van reguliere
slaappillen om een beetje bij te slapen. Echter zodra ik er mee
stoptekwam het slaapprobleem weer terug een bekende ervaring. Mijn
nichtje gebruikte L-tryptofaan, dus ik dacht waarom ook niet proberen.
Ik heb in het verleden al eens melatonine gebruikt in lage dosering
0,3 mg maar ik had toch wel bijwerking, zoals een raar gevoel in het
hoofd overdag. Tryptofaan had ik nog nooit gebruikt. Bij een
vitamineshop hier in de buurt kon ik 400 mg capsules van orthica
krijgen (+vit B6 een verbeterde omzetting in serotonine) en ik moet
zeggen dat ik er goed op ging slapen! Ik voelde me overdag een beetje
mat, dat wel. Maar, door mijn ervaringen in het verleden met
slaappillen leek het me verstandig zo snel mogelijk de dosering te
verminderen. Ik weet ook niet of 400 mg niet een beetje veel is! (Het
is bijvoorbeeld gebruikelijk om melatonine in pillenformaten van 5 mg
tot 1mg te verkopen terwijl je lichaam aan 0,3 mg tot 0,1 mg voldoende
heeft.) Echter ik probeer nu al een paar dagen de hoeveelheid
tryptofaan te verminderen door een halve capsule in te nemen, maar dan
slaap ik vervolgens weer erg slecht. Wakker liggen, vaak opstaan
alternatieven proberen etc. Ligt het aan de capsules? Ik vindt het erg
vervelend dat je ze moet doorsnijden met als gevolg dat het tryptofaan
poeder er uit komt? Of ligt aan het feit dat ik gelijk de hoeveelheid
wil halveren? Ik overweeg om toch weer op Melatonine over te stappen
omdat ik daar geen heel slechte ervaring mee had toen ik er mee wilde
stoppen. Met vriendelijke groeten,
Jeroen Erkamp
als je wilt reageren stuur dan een e-mailtje naar Jel...@yahoo.com
Henri de Bok
<j_er...@hotmail.com> writes
Tryptofaan is een essentieel aminozuur. Dat betekent, dat het lichaam
het niet zelf kan aanmaken uit de dagelijkse voeding, zoals vele andere
aminozuren wel.
Het komt met name voor in zaden en noten en in vlees.
Een gebruikelijke dosering ligt op ca 3 mg per kg lichaamsgewicht; voor
een therapeutische dosering kan 500 - 6000 mg aangewezen zijn. Dus die
400 mg moeten wat de hoeveelheid betreft geen probleem zijn.
Orthica is een betrouwbare en goede leverancier van
voedingssupplementen. Een andere Nederlands product is Tryptofaan van
Bonusan. Weliswaar bevatten de capsules van Bonusan 'maar' 250 mg l-
tryptofaan, echter meer synergisten: naast vit B6 ook vitamine C als
magnesium ascorbaat (= vit.C + magnesium) en verder ook vit.B1 en B3.
Die bevorderen alle de opname van tryptofaan in de hersenen.
Sommige medicijnen verdragen zich niet samen met tryptofaan; met name de
MAO-remmers niet (nooit samen gebruiken!).
Een van de belangrijke eigenschappen van tryptofaan is, dat het werkzaam
is voor het biologisch slaapritme. Door tryptofaan komt de aanmaak van
serotonine in de hersenen op gang en vervolgens maakt het lichaam
daaruit zelf de melatonine. Behalve Vit. C en B6 wordt die werking
gunstig beïnvloed door magnesium.
Ik vind, dat je daarom beter tryptofaan kunt gebruiken als het om slapen
gaat dan direct de melatonine. Niettemin heeft melatonine nog een aantal
andere goede eigenschappen en is dat voor bevordering van het dag-en-
nacht rime b.v. erg dienstig voor mensen, die bij lange east- of
westbound vliegreizen niet gauw in hun slaapritme komen -de 'jetlag'-.
Tryptofaan -evenals alle andere aminozuren- komt het best tot zijn recht
als je het tenminste een half uur voor een maaltijd neemt of ca. 2 uren
daarna. Dat heeft met een competitie van eiwitten te maken bij de
stofwisseling. Dus nooit samen met melk; wel met vruchtensappen. Geen
slecht begin 's morgens voor het ontbijt.
Henri