hoe trainen op rollerbank
olaf
ik wil de komende tijd wat extra trainen mbv een rollerbank. Ik kan er
eentje lenen, dus ik kan kijken of het bevalt, maar ik weet eigenlijk
niet hoe je op zo'n ding traint. Mijn idee is dat ik 1x per week
mountainbike en 1x per week op dat apparaat fiets. Tot het weer langer
licht is en minder koud, dan verruil ik 'm weer voor de racefiets. Het
doel is trainen voor mtb tochten van 30/75 km.
Kan iemand wat tips geven voor het trainen op zo'n pijnbankje? Oja, ik heb
geen hartslagmeter, mocht dat van belang zijn.
advies en URL's zijn welkom, groeten, Olaf
Fred
1. probeer in ieder geval voor wat afleiding te zorgen, zelf altijd een
portie Metallica op m'n oren.
2. voldoende ventilatie
3. voldoende drinken
4. maak een plannetje met wat je van plan bent, want doelloos een beetje
rondtrappen schiet niet echt op.
5. handdoek bij de hand
Zelf train ik regelmatig op m'n racehok op een taxc met regelbare weerstand
en probeer zorg voor variatie in m'n trainingen en daarbij is m'n
hartslagmeter aangevuld met trapfrequentiemeter een ideaal hulpmiddel.
Succes
"olaf" <olaf...@wanadoo.nlQQQ> schreef in bericht
news:pan.2002.12.30.22...@wanadoo.nlQQQ...
olaf
> Aantal aandachtspunten:
> 1. probeer in ieder geval voor wat afleiding te zorgen, zelf altijd een
> portie Metallica op m'n oren.
ik kan de trainer in m'n huiskamer kwijt dus stereo, video en tv zijn
binnen bereik
> 2. voldoende ventilatie
dat is misschien wel een hele goede...
> 3. voldoende drinken
> 4. maak een plannetje met wat je van plan bent, want doelloos een beetje
> rondtrappen schiet niet echt op.
nou ja, hierom dus mijn eerste mail. Als je tips hebt hoe je zo'n
plannetje opstelt... Zomaar wat verzinnen lijkt me niet de efficienste
manier om trainingen op poten te zetten.
> 5. handdoek bij de hand
>
> Zelf train ik regelmatig op m'n racehok op een taxc met regelbare
> weerstand en probeer zorg voor variatie in m'n trainingen en daarbij is
> m'n hartslagmeter aangevuld met trapfrequentiemeter een ideaal
> hulpmiddel. Succes
voordat ik die meters en tellers aanschaf wil ik eerst weten hoe lang ik
het volga houden om op zo'n apparaat te trainen.
bedankt voor je tips, olaf
Fred
nou ja, hierom dus mijn eerste mail. Als je tips hebt hoe je zo'n
plannetje opstelt... Zomaar wat verzinnen lijkt me niet de efficienste
manier om trainingen op poten te zetten.
Tja, dat is heel persoonlijk. Zelf in de begin winter (december/januari)
besteed ik redelijk aandacht aan bloksgewijs trainen.
Voorbeeldtraining 1: 10 minuten opwarmen op licht verzet tot 70% max.
hartslag, dan 2x blok 20 minuten intensievere duurtraining op ongeveer
80-85% met daartussen blokje losrijden van 10 minuten en daarna nog 10
minuten uittrappen.
Voorbeeld 2: 10 minuten opwarmen op licht verzet tot 70% max. hartslag,
blokje duur van 20 minuten en blok met 10 x 90 seconden kracht zware
belasting met trapfequentie van 60 met elke keer weer 90 seconde hoger tempo
zonder belasting en weer uitfietsen.
Richting voorjaar: iets meer interval en de hartslag verder omhoog om begin
maart de eerste wedstrijden in te duiken.
Afgelopen voorjaar door blessure sleutelbeen bijna dagelijks op de
hometrainer moeten zitten en dan ook uitgebreid tot 2 uur
Martijn W
dan trainingsadviezen. Misschien ook bruikbaar?
Succes,
Martijn
Fred <fr...@verzinmaarwat.nl> wrote in message
news:ausj04$2gd$1...@reader08.wxs.nl...
olaf
> Volgens mij staan er ook nog wat trainingen op www.tacx.nl, onder
> support en dan trainingsadviezen. Misschien ook bruikbaar?
>
> Succes,
> Martijn
>
[knip]
ah, dat is een goede tip, dank, Olaf