Relatie maximale hartslag en MLSS
Hanneke Prins
Ik zou graag willen inschatten wat mijn hartslag is bij MLSS (max lactate at
steady state) is. In de Fiets van Januari staat weliswaar hoe je deze kunt
inschatten via een soort van inspanningstest. Ik vroeg me af of je ook je
hartslag bij MLSS kunt inschatten aan de hand van een percentage van je
maximale hartslag. En zo ja is er dan verschil in het percentage voor goede
en minder goed getrainde atleten.
Graag hoor ik van jullie,
Arco
R.B.
> Ik zou graag willen inschatten wat mijn hartslag is bij MLSS (max lactate
at
> steady state) is. In de Fiets van Januari staat weliswaar hoe je deze kunt
voor supergetrainde : 90%+ van HFmax (profrenner)
idem superslecht : 70%- van HFmax (bankaardappel)
willem
lenen.
Bijna alle moderne polars hebben een optie om je omslagpunt te bepalen.
Deze metingen gaan uit van je rustpols. Blijkt in de praktijk behoorlijk
betrouwbaar.
Immers een goed getraind persoon heeft op het moment van het ontwaken een
veel lagere hf dan iemand die nooit sport.
Een week lang iedere ochtend voor het opstaan meten, het gemiddelde nemen en
je
weet je rustpols.
Dat gecombineerd met lengte gewicht leeftijd en geslacht moet je een
behoorlijk nauwkeurige
waarde opleveren.
gr..willem
"Hanneke Prins" <arco_h...@planet.nl> schreef in bericht
news:c4n19t$d$1...@reader13.wxs.nl...
TonV
De volgende berekeningen ben ik tegengekomen voor HF max
A. 220 minus leeftijd
B. 210 - 50% leeftijd - (0,11 x kg gew)
Ton
Lou Holtman
"TonV" <n...@spam.plz> schreef in bericht
news:407072f7$0$565$e4fe...@news.xs4all.nl...
Geldt dit ook bij volle maan en/of Zuidelijk Halfrond? ;-)
Je maximale hartslag kun je makkelijk zelf vaststellen. Na een goede
warming-up een half uurtje met een redelijke inspanning fietsen en daarna
een kort steil hellinkje maximaal oprijden, zodat je boven net niet kotsend
van de fiets valt. Net voordat het zwart voor de ogen wordt nog even op de
hartslagmeter kijken en wat je dan ziet is je maximale hartslag plus of min
2 slagen (is ook een beetje afhankelijk van de weersomstandigheden).
Je MLSS varieert van 70 tot wel 90% van deze waarde. Hoe beter getraint hoe
hoger het percentage.
Lou
Oege Hiddema
news:c4pt91$7qg$1...@reader11.wxs.nl...
> Je maximale hartslag kun je makkelijk zelf vaststellen. Na een goede
> warming-up een half uurtje met een redelijke inspanning fietsen en daarna
> een kort steil hellinkje maximaal oprijden, zodat je boven net niet
> kotsend van de fiets valt. Net voordat het zwart voor de ogen wordt nog
> even op de hartslagmeter kijken en wat je dan ziet is je maximale hartslag
> plus of min 2 slagen (is ook een beetje afhankelijk van de
> weersomstandigheden). Je MLSS varieert van 70 tot wel 90% van deze waarde.
> Hoe beter getraint hoe hoger het percentage.
Ik heb één keer een hartslag van 188 geregistreerd, tijdens een wedstrijdje
op een wielerparcours, in volle inspanning, bij een temperatuur van rond de
30 graden. Ik heb toen echter geen zwarte sneeuw gezien. Betekent dit nu dat
ik mijn maximale hartslag niet heb bereikt Lou? M.a.w. hoe weet je dat je
ECHT maximaal bent gegaan?
Groetjes, Oege. (MLSS 170)
Bert L.am
"TonV" <n...@spam.plz> schreef in bericht
news:407072f7$0$565$e4fe...@news.xs4all.nl...
>
Volgens regel één moet ik niet hoger komen dan 176. Bij de sportkeuring heb
ik een inspanningstest gedaan en kwam ik op 191 uit. Ik denk dat ik mijn
geboortedatum in mijn paspoort moet laten veranderen.
Bert
--
Posted by news://news.nb.nu
Lou Holtman
Tja dat weet ik bij jouw niet Oege. Het is hetzelfde als: gaat het
lichtje in de koelkast nu wel of niet uit? Waarschijnlijk wel maar zeker
weet je het nooit ;-)
Wat ik wil zeggen dat indien je in bezit bent van een hartslagmeter je
veel nauwkeuriger je 'maximale hartslag' kunt bepalen dan met die
vuistregeltjes en voor trainingsdoeleinden meer dan nauwkeurig genoeg.
Ik heb bij mij hier in de buurt een trainingsparcours met een een
tiental hellingen relatief kort na elkaar met en lengte van een paar
honderd meter en een hoogteverschil van 20-30 meter. Bij een
intervaltraining sprint ik deze de laatste 100 meter maximaal op en elke
keer piekt mijn hartslag net voor het 'zwart worden' tot 189-191. Dat is
voor mij mijn maximale hartslag. Hele makkelijke 'test'. Deze waarde
werd bevestigd door de SMA test die ik vorig jaar nog heb laten doen.
Hier kwamen we tot een waarde van 188.
Het bepalen van je MLSS is veel lastiger, maar eigenlijk belangrijker om
te weten.
> Groetjes, Oege. (MLSS 170)
Bij een HFmax van 188 is dit een hele mooie waarde ;-)
Lou
TonV
> Wat ik wil zeggen dat indien je in bezit bent van een hartslagmeter je
> veel nauwkeuriger je 'maximale hartslag' kunt bepalen dan met die
> vuistregeltjes en voor trainingsdoeleinden meer dan nauwkeurig genoeg.
> Lou
Als je getraind bent en een max HF van 188 hebt dan ben je volgens de
vuistregels tegen de 40 jaar.
Gr. Ton ;-)
Lou Holtman
"TonV" <n...@spam.plz> schreef in bericht
;-) dan moet ik mijn paspoort ook laten aanpassen. Maar ik voel me wel tegen
de 40. Zou het dat zijn?
Lou
TonV
"Lou Holtman" <lholrem...@planet.nl> wrote in message
news:c4s4vf$5e5$1...@reader13.wxs.nl...
Zie het als een compliment. Ik ken niet alle parameters
Zo maar een schatting op basis van die 188.
Ik ben 59 en mijn maxHF van 170 ben ik nog wl tevreden.
Ton
R.B.
Wie die ooit verzonnen heeft?
Lou Holtman
"TonV" <n...@spam.plz> schreef in bericht
Had ik ook zo opgevat Ton.
Ik heb eens gelezen dat de maximale hartslag bij mensen die regelmatig
sporten veel langzamer zakt dan de 1 slag/jaar, die in de formule staat. Ben
12 jaar geleden begonnen met een hartslagmeter te trainen en toen was mijn
maximale (gemeten) hartslag z'n 193. Als ik het nu zwart voor de ogen laat
worden en ik heb nog de tijd om op het klokje te kijken dan kan ik nog wel
eens 191 aflezen (lettertjes worden wel wat klein ;-)) Dus dat klopt wel.
Ik zit met HFmax = 191, 18 slagen boven die volgens de (220-leeftijd)
formule ;-)
Lou
Lou Holtman
"R.B." <*> schreef in bericht
news:40719ac4$0$35396$18b...@news.wanadoo.nl...
> > geboortedatum in mijn paspoort moet laten veranderen.
> Je kan beter de regel vervangen. Die slaat helemaal nergens op.
> Wie die ooit verzonnen heeft?
>
>
Is inderdaad een domme regel, die voor bijna niemand van toepassing is.
Lou
TonV
> >
> > Zie het als een compliment. Ik ken niet alle parameters
> > Zo maar een schatting op basis van die 188.
> > Ik ben 59 en mijn maxHF van 170 ben ik nog wl tevreden.
> > Ton
> Had ik ook zo opgevat Ton.
> Ik heb eens gelezen dat de maximale hartslag bij mensen die regelmatig
> sporten veel langzamer zakt dan de 1 slag/jaar, die in de formule staat.
Ben
> 12 jaar geleden begonnen met een hartslagmeter te trainen en toen was mijn
> maximale (gemeten) hartslag z'n 193. Als ik het nu zwart voor de ogen laat
> worden en ik heb nog de tijd om op het klokje te kijken dan kan ik nog wel
> eens 191 aflezen (lettertjes worden wel wat klein ;-)) Dus dat klopt wel.
> Ik zit met HFmax = 191, 18 slagen boven die volgens de (220-leeftijd)
> formule ;-)
> Lou
Het is inderdaad belangrijk om te blijven sporten. Maar even serieus.
Mensen die niet regelmatig sporten en (weer) beginnen maar ook roken of
overgewicht hebben kunnen beter niet een inspanningstest doen om de max HF
te bepalen. Overgewicht en roken beinvloed de bloeddruk. Hart en bloedvaten
worden dan extra zwaar belast.
Ton
Lou Holtman
"TonV" <n...@spam.plz> schreef in bericht
Inderdaad die moeten eerst stoppen met roken en de nodige kilo's kwijtraken
voordat ze met die 'flauwekul' beginnen ;-)
Lou, geen gram aangekomen deze winter en ook niet begonnen met roken ;-)
Bert L.am
minus negen kilo tussen oktober en nu
Peter K
>
> minus negen kilo tussen oktober en nu
>
>
plus vijf kilo tussen september en nu
En het ergste is, het is merendeel spier.
Peter K. , die is gaan fitnessen zodat de verhouding armen en benen
"normaler" wordt
Lou Holtman
"Bert L.am" <be...@l.am.com> schreef in bericht news:40745133$1...@news.nb.nu...
>
<knip>
> > >
> > > Het is inderdaad belangrijk om te blijven sporten. Maar even serieus.
> > > Mensen die niet regelmatig sporten en (weer) beginnen maar ook roken
of
> > > overgewicht hebben kunnen beter niet een inspanningstest doen om de
max
> HF
> > > te bepalen. Overgewicht en roken beinvloed de bloeddruk. Hart en
> > bloedvaten
> > > worden dan extra zwaar belast.
> > >
> > > Ton
> >
> >
> > Inderdaad die moeten eerst stoppen met roken en de nodige kilo's
> kwijtraken
> > voordat ze met die 'flauwekul' beginnen ;-)
> >
> > Lou, geen gram aangekomen deze winter en ook niet begonnen met roken ;-)
> >
> >
>
> minus negen kilo tussen oktober en nu
>
Ik gelukkig niet. Was anders vel over been ;-)
Lou
Fons Moors
> Is inderdaad een domme regel, die voor bijna niemand van toepassing is.
Klopt wel bij mijn schoonmoeder nu dat ze een pice-maker heeft laten
inplanten.
FonsM
"max 249op mijne Polar Sporttester''
---
Outgoing mail is certified Virus Free.
Checked by AVG anti-virus system (http://www.grisoft.com).
Version: 6.0.638 / Virus Database: 409 - Release Date: 21/03/2004