Formula Para Calcular Deficit Calorico

[Jkobe Peoples]

Esposible que haya odo hablar del dficit calrico en relacin con la prdida de peso, ya que a menudo se considera el paso fundamental para alcanzar sus objetivos de prdida de peso. Los entrenadores personales y los nutricionistas recomiendan a menudo entrar en un dficit de caloras, pero puede que te preguntes qu significa un dficit de caloras y por qu es tan clave para impulsar la prdida de peso.

Este artculo te explicar todo lo que necesitas saber sobre el dficit calrico, para que tengas ms claro cul es su papel en trminos de prdida de peso, y tambin cmo conseguirlo de forma saludable y sostenible.

Las caloras describen las unidades de energa que se encuentran en los alimentos y las bebidas, y que sirven de combustible al cuerpo para moverse y funcionar cada da. Cuando quemas ms caloras de las que consumes, entras en un dficit calrico.

Las caloras se queman de muchas maneras, incluidas funciones corporales clave como la respiracin, la digestin y el metabolismo de los alimentos, y a travs de actividades como el deporte, el running o la jardinera.

Teniendo esto en cuenta, qu significa un dficit calrico? Estar en dficit calrico significa que se queman ms caloras de las que se consumen, lo que puede provocar una prdida de peso. Tambin puede producirse un supervit calrico, es decir, ingerir ms caloras de las que se queman, lo que puede provocar un aumento de peso.

Por lo general, se recomienda que, para perder peso de forma saludable, el objetivo sea un dficit calrico de unas 500 caloras al da. Siguiendo este clculo, vamos a calcular juntos cmo calcular su dficit calrico. Hay 3 pasos clave que debes seguir para calcular tu dficit calrico:

Piense en cuntas caloras es probable que queme en un da normal. Tiene un trabajo de oficina en el que pasa la mayor parte del da sedentario? O est siempre de pie, en movimiento y activo? Su nivel de actividad influir en la cantidad de caloras que queme y en su dficit calrico.

Utilice este clculo si se mueve un poco de 1 a 3 das por semana. Esto puede incluir realizar tareas domsticas en casa, caminar distancias cortas o hacer ejercicios de bajo impacto que impliquen movimientos suaves.

Utilice este clculo si practica deportes o actividades que le hagan moverse moderadamente, entre 3 y 5 das por semana. Debe realizar un nivel de ejercicio que aumente su frecuencia cardiaca, pero no demasiado. Te mueves a un ritmo moderado con poca intensidad.

Es importante que su ingesta calrica y su consumo de nutrientes se siten en un nivel saludable. Debe comer lo suficiente para mantenerse en un peso saludable y realizar sus actividades diarias habituales con suficiente energa. Segn las orientaciones sanitarias, las mujeres no deben consumir menos de 1.200 caloras al da y los hombres no deben bajar de 1.500 caloras.

Ahora que ha calculado su objetivo de dficit calrico, puede que se pregunte cmo puede conseguirlo exactamente. Pues bien, tiene dos reas en las que centrarse: en primer lugar, lo que est consumiendo y, en segundo lugar, sus niveles de actividad. Consiga el equilibrio perfecto entre ambosy habr encontrado una forma segura de alcanzar sus objetivos de prdida de peso.

Centrarse en la dieta es el elemento ms importante para mantener un dficit calrico en su plan de adelgazamiento. El ejercicio regular sin duda ayudar, y los dos hacen una poderosa combinacin, pero es mucho ms fcil mantener la reduccin de la ingesta de caloras en 500 kcal que quemar 500 caloras haciendo ejercicio todos los das. He aqu algunos consejos clave para consumir menos caloras:

Ahora que ya sabes qu es un dficit calrico y cmo calcularlo, tienes todos los conocimientos que necesitas para mantener un dficit calrico como parte de tu propio rgimen de prdida de peso. Sin embargo, es importante hacerlo de forma saludable y sostenible.

En suplementos energticos a barritas protenas para el tentempi perfecto para llevar, nuestra gama de nutricin para deportes de resistencia han sido formulados por expertos para mantenerte saciado durante ms tiempo, frenando los antojos y proporcionando a tu cuerpo el combustible que necesita para impulsarte a lo largo del da.

Cuando se consumen como parte de un plan de dieta equilibrada, nuestra gama de productos puede apoyarle en su viaje de prdida de peso y ayudar a impulsar sus esfuerzos, ponindole en el camino hacia la consecucin de sus objetivos de escultura corporal o prdida de peso.

Jessica fund una plataforma de entrenamiento personal en lnea llamada "Work That" y anteriormente fue cofundadora de "GRL GYM". Actualmente forma parte de la junta de la CIMSPA, donde pretende ayudar a impulsar el conocimiento sobre los beneficios del ejercicio en la salud mental. Jess cree en el uso del ejercicio para ayudar a las personas a sentirse bien, aliviar el dolor y disfrutar de un estilo de vida activo.

Las caloras son materia frecuente de debate. Para unos son lo nico que importa y otros aseguran que no son relevantes. Como casi siempre, la realidad est en un punto intermedio. Para intentar aclarar esto, te recomiendo leer los argumentos a favor y en contra, que detallo en los siguientes artculos:

En resumen, contar caloras es siempre una mtrica imprecisa, pero si no logras los resultados esperados contar caloras es mejor que no contar nada, y el primer paso es tener una idea aproximada del nmero de caloras que necesitas ingerir segn tus objetivos (mantener, bajar o subir de peso).

El primer nmero que debes conocer es tu tasa metablica basal (o TMB), que representa la energa (caloras) que tu cuerpo necesita diariamente para realizar las funciones bsicas del organismo, o dicho de otra forma, las caloras que consumes en estado de reposo.

Si no se te dan bien las matemticas utiliza alguna calculadora on-line, por ejemplo sta. Fjate que uno de los elementos de la frmula es la edad, y que segn tu edad aumenta tu TMB disminuye, es decir, si a medida que envejeces sigues comiendo igual que de joven (y no aumentas tu actividad fsica) tenders a engordar, lo cual muchos habris comprobado que es cierto.

Ten en cuenta que este es un nmero aproximado, ya que por ejemplo un factor relevante para determinar tu TMB es la masa muscular. El msculo es un tejido que requiere ms energa para mantenerse, por tanto una de las mejores cosas que puedes hacer para perder grasa es desarrollar ms msculo.

En cualquier caso tienes un valor aproximado de partida, que en mi caso es 1.600 calorias, es decir, este es el mnimo que necesito diariamente para mantener mi peso, asumiendo que me quedara todo el da en la cama sin hacer nada (lo cual no es mal plan de vez en cuando). Para calcular el nmero de caloras total que necesitas, contando la actividad fsica que realizas, debes multiplicar por un factor:

Aplica las frmulas a tu caso y ya tienes el nmero aproximado de caloras a consumir para mantener tu peso. Si quieres adelgazar, debers reducir las caloras que consumes (asumiendo que no intensificas tu actividad fsica) en por ejemplo 15-20% inicialmente. Y si necesitas ganar volumen, debers consumir un 10-15 % aproximadamente por encima de tu nivel bsico. Si te estancas, tendrs que ajustar de nuevo el clculo.

El problema es que no es fcil saber cuntas caloras consumes; la gente que quiere perder peso suele subestimar las caloras que realmente consume. Y en el caso de los que quieren ganar peso, suele ser al revs.

Por eso es muy importante que utilices alguna herramienta on-line, como FitDay (o FatSecret), para registrar todo lo que comes. Sin embargo, salvo que tengas algn tipo de desorden obsesivo compulsivo no vas a introducir diariamente esta informacin durante mucho tiempo (demasiado aburrido), pero s te recomiendo que lo hagas durante unas semanas, para tener una idea del nmero de caloras que realmente ests tomando.

Otro aspecto interesante es que se detalla el % de cada uno de los macronutrientes que ests consumiendo (grasa, carbohidratos y protena), lo cual tambin es relevante para moldear la composicin de tu cuerpo, es decir, las caloras impactan principalmente el peso, los macronutrientes afectan tambin el tipo de peso (es muy diferente perder grasa que msculo por ejemplo).

Parece que mi ingesta de vitamina D (tcnicamente es una hormona) est un poco baja, pero es muy difcil obtener la importante vitamina D a travs de la dieta, la exposicin solar es la mejor forma de aumentar la presencia de vitamina D en el organismo.

Hola Marcos! Como te va?

Soy Juan, un chico de 17 aos, 175cm de altura, peso poco mas de 55 kilos, y segn varias fuentes que e investigado, creo ser hectomorfo. Juego futbol, soy de practicar 5 dias a la semana y de jugar 1/2 partidos cada 2 semanas. No tengo actividad fsica recurrente, pero me gustara empezar. No tengo una dieta establecida, escuche que las dietas son malas pero no tengo un conocimiento sobre el tema an. En la semana comer (aprox) pizza, arroz, pollo, carnes rojas, hamburguesa (no todas las semanas), empanadas, pastas, fiambre, y aveces fruta. Metiendo t o leche chocolatada, como galletas dulces, creo que soy de comer demasiadas cosas con azcar, y tomar gaseosas o jugos (Tang, Clight, Rinde2, Etc.). Segn la formula de harris benedic, por el factor del que hablaste, a mi me marco que necesito 2,348,42 caloras (1605,75*1,4625(intermedio entre 2-3 por da(1,375) y 4-5 por da (1,55))).

No estoy seguro de todo lo que debera consumir, ni muy claro cual debera ser mi entrenamiento/da. Estuve leyendo una gua ( -para-ectomorfos-o-como-ganar-volumen/ ) pero aun no tengo bien claro como empezar. Podras darme un consejo, dato, informacin o indicio sobre con qu? o cmo? debera empezar?

Te lo agradecera muchsimo. Saludos desde Argentina! ?

Hola mi nombre es Lucia, y eh consumido 2277 caloras en 5 das

Tambin hago ejerciosos variados una hora y media

No tengo balanza y quiero saber si perd algo de peso

Mi aplicacin me dice que debo consumir 1.999 calorias por da

Y no me eh pasado de las 800 caloras

Quiero saber que opinan ustedes?

Baje algo?

3a8082e126