ႀကြက္ ကိုက္ခံ ရပါက ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ သျဖင္႕ မေပါ႕ဆ သင္႕၊ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး၊ ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံ၊ လိေမၼၼာ္ သီး၏ေဆးဖတ္၀င္ပံုမ်ား၊ အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis၊ ေယာက်္ားေလးမ်ားအတြက္ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း၊ ကိုယ္႕

[meepyatite]

1. ႀကြက္ ကိုက္ခံ ရပါက ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ သျဖင္႕ မေပါ႕ဆ သင္႕၊
2. အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး၊
   
3. ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံ၊
   
4. လိေမၼၼာ္ သီး၏ေဆးဖတ္၀င္ပံုမ်ား၊
   
5. အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis၊
   
6. ေယာက်္ားေလးမ်ားအတြက္ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း၊
   
7. ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္၊
8.  အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္တိုးတိုးတိတ္တိတ္ေဆြးေႏႊးရမည့္ေဆးနည္းမ်ား၊
9.  ရင္သားကင္ဆာ လြယ္ကူစြာ ကာကြယ္ပါ ၊
   
10. ၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္၊
    
11. ဟာသပံုမ်ား
    

ႀကြက္ ကိုက္ခံ ရပါက ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ သျဖင္႕ မေပါ႕ဆ သင္႕

ႀကြက္သည္ ေခြး႐ူး ေရာဂါ ျဖစ္ေစ သည့္ ဗုိင္းရပ္စ္ ပိုးကို သယ္ ေဆာင္ ထားႏုိင္ ေသာ တိရစၦာန္ ျဖစ္ သည့္ အတြက္ ႀကြက္ကိုက္ ခံရ၍ ဒဏ္ရာ ရရွိ လာပါက မေပါ့ဆ သင့္ ေၾကာင္း၊ လိုအပ္ ပါက ေဆး၀ါး ကုသ မႈ ႀကိဳတင္ ခံယူ သင့္ေၾကာင္း သိရ သည္။

ေရာဂါ ျဖစ္ႏုိင္ေျခ ရာခိုင္ႏႈန္း နည္းပါး ေသာ္လည္း ႀကြက္မွ တစ္ ဆင့္ လူကို တုိက္႐ုိက္ ကူးစက္ႏုိင္ ေသာ ေရာဂါျဖစ္ျခင္း၊ အျခား ေရာဂါ မ်ားလည္း ၀င္ေရာက္ ႏုိင္သည့္အ တြက္ ႀကြက္ကိုက္ျခင္း ေၾကာင့္ ဒဏ္ ရာ ရရွိ လာပါက ဂ႐ုျပဳ သင့္ေၾကာင္း အလံုၿမိဳ႕နယ္ မွ ဆရာ၀န္ တစ္ဦးက ေျပာသည္။

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ က်န္းမာေရး

အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘာမွ ဆက္စပ္မႈ မရွိဘူးလို႔ ထင္ပါသလား။ တကယ္ေတာ့ အမ်ားႀကီးဆက္စပ္မႈ ရွိပါတယ္။
အဝတ္ေလွ်ာ္တဲ့ အခါ စနစ္ မက်မႈေတြနဲ႔ မွားယြင္းတဲ့ နည္းလမ္းေတြေၾကာင့္
ေရာဂါပိုးေတြနဲ႔ ထိေတြေနရျခင္း၊ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္ျခင္း၊ အေရျပား
ယားယံျခင္းနဲ႔ တျခားက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္
သင္နဲ႔ သင့္မိသားစု အေပၚမွာ အဝတ္ေလွ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ
ဆိုးက်ိဳးေတြ မက်ေရာက္ေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္မယ့္ အႀကံျပဳခ်က္ ေတြကို
ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အနံ႔ မပါတဲ့ ဆပ္ျပာကို ေရြးခ်ယ္ပါ

ဘာေၾကာင့္လဲ- အေရျပားယားယံမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

သင္ဟာ သင့္အဝတ္ေတြမွာ ပန္းရနံ႔ ဒါမွမဟုတ္ တျခားေမႊးရနံ႔ေတြ သင္းပ်ံ႕ ေမႊးႀကိဳင္ ေနတာကို ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါသလား။ ဒါဆိုရင္ သင္သိသင့္တာကေတာ့ ဒီလို
ေမႊးရနံ႔ ေတြကို ျဖစ္ေစတဲ့အရာေတြက ဓာတုပစၥည္းေတြ ေသာင္းေျပာင္းေရာထားတယ္
ဆိုတာကိုပါ။ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြဟာ သင့္အေရျပားကို ယားယံေစ ႏုိင္ပါတယ္။
University of Washiongoton မွ သုေတသီေတြက လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့
ဆပ္ျပာမႈန္႔တစ္မ်ိဳးမွ အေငြ႕ျပန္ႏိုင္တဲ့ ၾသဂဲနစ္ျဒပ္ေပါင္း
၁၃မ်ိဳးထုတ္လႊတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီထဲက ငါးမ်ဳိးဟာ သဘာဝ
ပတ္ဝန္းက်င္ကာကြယ္ေရး ေအဂ်င္စီ (EPA) က အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္တယ္ ဒါမွမဟုတ္
အႏၲရာယ္ရွိတယ္လို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြပါ။ “အဝတ္ေလွ်ာ္ရာမွာ
သံုးတဲ့ ဆပ္ျပာမႈန္႔နဲ႔ အန႔ံေမြးေအာင္ထည့္တဲ့ အရည္ေတြမွာ အာ႐ုံေၾကာ
အဆိပ္အေတာက္ ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့



ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ႏုိင္ပါတယ္” လို႔ ေလ့လာသူေခါင္းေဆာင္ Professor Anne
Steinemann ကဆိုပါတယ္။ ဒီအရာေတြနဲ႔ ထိေတြ႕မႈဟာ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္
ေရာဂါထျခင္းနဲ႔ ပန္းနာရင္က်ပ္ ေရာဂါထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အမ်ားအားျဖင့္ေတာ့ ဒီဓာတုပစၥည္းေတြ အမ်ားစုက ဆပ္ျပာမႈန္႔မွာပါတဲ့
သန္႔ရွင္းေစတဲ့ အရာ (cleansing agent)ေတြနဲ႔ မဆက္စပ္ပါဘူး။



အန႔ံ ေမႊးေအာင္ထည့္တဲ့ ေမႊးရနံ႔ေတြနဲ႔သာ ဆက္စပ္တာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေမႊးရနံ႔နဲ႔
အေရာင္ဆိုးေဆးေတြ မပါတာကို ေရြးသံုးႏိုင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

အိပ္ရာခင္းေတြကို ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို နည္းေစပါတယ္။

သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းနဲ႔ ေခါင္းအံုးစြပ္ေတြမွာ ဖုန္ပိုးေတြ အမ်ားအျပား ရွိေနပါတယ္။ ဒီပိုးေတြက ညမွာ သင့္အေရျပားက ေႂကြက်တဲ့ ဆဲလ္ေသေတြကို
စားသံုးၿပီး ရွင္သန္ေနၾကတာပါ။ ဖုန္ပိုးေတြဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ လကၡဏာေတြကို
ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိက အေၾကာင္းရင္းပါ။ “ဖုန္ပိုးေတြဟာ အဝတ္အစားေတြနဲ႔
ေကာ္ေဇာေတြေပၚမွာလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အိမ္ရာေပၚမွာေတာ့ အမ်ားဆံုး
ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ရဲ႕ အိပ္ရာခင္းကို အပတ္စဥ္ ေရပူနဲ႔ ျပဳတ္ၿပီး
ေလွ်ာ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေလွ်ာ္မယ့္ေရ



အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး အပူခ်ိန္က အနည္းဆံုး ၁၃၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ ရွိသင့္တယ္။
ေရေအး ဒါမွမဟုတ္ ေရေႏြးနဲ႔ပဲ ေလွ်ာ္ရင္ေတာ့ သူတို႔ေရကူးလို႔ ေကာင္း႐ုံပါပဲ။
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္က အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္နဲ႔လည္း ဒီပိုးေတြ
မေသႏိုင္ပါဘူး”လို႔ Standford မွ အဏုဇီဝပညာရွင္ Robert Weitz က ဆိုပါတယ္။

အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွ အဝတ္ေတြကို အျမန္ဆံုးထုတ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ႏုိင္တယ္။

ဘက္တီးရီးယားေတြက စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာမွာ ေပါက္ပြားႏုိင္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို သံုးၿပီး ေလွ်ာ္ၿပီးသြားတဲ့အခါ မိနစ္ ၃၀ အတြင္း
အဝတ္အစားေတြကို ထုတ္ယူပါ။ တစ္နာရီၾကာေအာင္ မထုတ္ျဖစ္လိုက္ဘူးဆိုရင္
ဒီအဝတ္ေတြကို ျပန္ေလွ်ာ္ပါ။ University of Arizona မွ သုေတသန တစ္ခုက အိမ္သံုးအဝတ္ေလွ်ာ္
စက္ေတြမွာ မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားမ်ိဳးေတြ ရွိေနတာကို ေတြ႕ရွိၾကရပါတယ္။
ဒီပိုးေတြေသေအာင္ ေရပူနဲ႔ ေလွ်ာ္ႏုိင္ရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါ့အျပင္
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ အဝတ္ေတြကို ထည့္သင့္တာထက္ ပိုၿပီး အလြန္အကၽြံ
ျပည့္ေအာင္မထည့္ပါနဲ႔။ ဒါမွသာ ဆပ္ျပာမႈန္႔ေတြဟာ အဝတ္အထည္အားလံုးထဲကို
ထိုးေဖာက္ဝင္ေရာက္ႏုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေရစိုအဝတ္ေတြကို ဖယ္ၿပီး



ေနာက္မွာလည္း သင့္လက္ေတြကို ေဆးေၾကာပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းက အပူခ်ိန္က က်န္တဲ့ပိုးေတြကို သတ္ပါလိမ့္မယ္။

ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို သီးသန္႔ေလွ်ာ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

မစင္ထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ရွိေနတာက ေအာက္ခံ ေဘာင္းဘီေတြေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေအာက္ခံေဘာင္းဘီေတြကို အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ
သီးသန္႔ထည့္ေလွ်ာ္ပါ။ တျခားအဝတ္ေတြနဲ႔ ေရာမေလွ်ာ္ပါနဲ႔။ ေရပူကို သံုးရင္
ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္တစ္ခါ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲကို ခၽြတ္ေဆးတစ္ခြက္ထည့္ၿပီး အဝတ္ေတြ မပါဘဲ သီးသန္႔လည္ကာ ေဆးေၾကာေပးပါ။

အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ကို ေလနဲ႔ ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္ လုပ္ပါ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာေတြကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္

မိႈပိုးေတြဟာ ေလထဲမွာ အၿမဲရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ဟာ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္အတြင္းက ေနရာလိုမ်ိဳး စိုစြတ္ေနတဲ့ ေနရာကို ရွာေတြ႕သြားရင္
အဲဒီမွာ အေျခခ်ၿပီး ပြားမ်ားပါေတာ့တယ္။ မႈိေတြနဲ႔ ထိေတြ႕ျခင္းဟာ
ရင္က်ပ္ျခင္း၊ မ်က္စိယားျခင္း၊ ခၽြဲသလိပ္ထျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
သင့္မွာ ပန္းနာေရာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဓာတ္မတည့္ ျဖစ္တတ္တဲ့ ျပႆနာရွိရင္ ေရာဂါ
ထေစႏုိင္ပါတယ္။ မႈိပိုးေတြ အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထဲမွာ ေပါက္ပြားမႈနဲ႔
သင့္အဝတ္ေတြဆီကို ေရာက္လာျခင္းမွ ကာကြယ္ဖို႔ အတြက္ အဝတ္ေလွ်ာ္ၿပီးတဲ့ အခါ
အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ အဖံုးကို ဖြင့္ေပးထားၿပီး အတြင္းထဲကို ေျခာက္ေသြ႕ပါေစ။

အဝတ္ေလွ်ာ္စက္ထားတဲ့ အခန္းကို ေလဝင္ေလထြက္ ေကာင္းေနပါေစ
ဘာေၾကာင့္လဲ- ဓာတ္မတည့္ျဖစ္ေစတဲ့ အရာကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္

အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ စိုထုိင္းတဲ့ အပူဟာ ေလထုစိုထုိင္းဆ အဆင့္ကို ျမင့္ေစတဲ့အတြက္ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားဖုိ႔ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေနအထား တစ္ခု
ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝတ္ေျခာက္ခန္းကို စက္ဖြင့္ထားတဲ့ အခါ
ျပတင္းေပါက္ေတြ ဖြင့္ထားပါ။ ပန္ကာ ဖြင့္ထားပါ။ အဝတ္ေျခာက္ခန္းမွ
ပိုက္ေတြကို စစ္ေဆးပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေပါက္က ေခ်ာင္လာရင္ ေရေငြ႕ေတြဟာ နံရံမွာ
ကပ္ၿပီးစုေနကာ မႈိေတြ ေပါက္ဖြားလာ ႏုိင္ပါတယ္။

ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံ

သစ္သီဝလံ မ်ားရဲ႕ အခြံဟာ သင့္ရဲ႕ အဟာရေတြကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အခြံကိုစားျခင္းျဖင့္ သင့္ရဲ႕ စြမ္းအင္ေတြကို ပိုမိုျဖစ္ထြန္းေစသလို ကင္ဆာေရာဂါကိုပါ တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ပါတယ္။ အစားနဲ႕ က်န္းမာေရး Royal အဖြဲ႕အစည္းမွ ဥကၠဌေဟာင္း ျဖစ္ခဲ့သူ ေဒါက္တာ Marilyn Glenville က သစ္သီးဝလံမ်ားနဲ႕ ဟင္းသီးဟင္ရြက္တိုင္းမွာ သဘာဝတရားကေပးထားတဲ့ ေရာဂါမ်ားကို တိုက္ဖ်က္ဖို႕အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစတာေတြ ပါရွိတယ္လို႕ဆိုပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႕ဟာ တခါမဟုတ္သလို တန္ဖိုးရွိတဲ့ အခြံေတြကို လြင့္ပစ္ေနၾကပါတယ္။ အညွာအပြင့္က အစ သစ္သီးမ်ားရဲ႕ အူတိုင္ အထိ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစတဲ့ အရာေတြပါရွိေနပါတယ္။ (ဥပမာ - ပဒိုင္းသီးလို အသီးမ်ဳိးထင္တယ္ ဟဲဟဲ)အခုဒီမွာေျပာျခင္တာကေတာ့ သင့္အေနနဲ႕ အခြံကိုပါမလြင့္ပစ္ဘဲ အကုန္လံုးကို စားဖို႕ တိုက္တြန္းလိုက္ပါတယ္ လို႕

ေဒါက္တာ Marilyn Glenville ေျပာၾကားခဲ့ပါတယ္။ (ဒူးရင္းသီး ဆိုရင္ေတာ့လား)

ကီဝီသီး (Kiwi fruit)
ကီဝီသီး ရဲ႕အခြံမွာ အေမႊးပါးေလးမ်ားပါရွိပါတယ္။ antioxidants (ေအာက္စီဂ်င္ျဖင့္ပါဝင္ေပါင္းစပ္) တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးကို ျဖစ္ထြန္းေစသလို၊ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈမ်ားကို ေလ်ာ့က်ျခင္း ႏွင့္ allergenic (အလက္ၾကိတ္)မ်ားမျဖစ္ေအာင္ တားစီးႏိုင္ျခင္း မ်ားပါဝင္ေနတယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ေျပာပါတယ္။ ေရာဂါျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ ဘက္တီးရီးယား အမ်ဳိးေပါင္းမ်ားစြာကိုလည္း တိုက္ဖ်က္ႏိုင္သလို ဖ်ားနာျခင္းမ်ားကို၄င္း၊ E-coli ဘက္တီးရီးယား နဲ႕ အစာအဆိပ္ေတာက္ျခင္းမ်ားကိုလည္း တားစီးႏိုင္ပါတယ္။

နာနတ္သီး (Pineapple)
နာနတ္သီးကို အခြံပါစားရမယ္ ထင္ျပီး မေၾကာက္လိုက္ပါနဲ႕ အခြံကိုေတာ့ မစားခိုင္းပါဘူး လြင့္ပစ္လိုက္ပါ။ အလယ္အူတိုင္ကိုစားဖို႕အတြက္ ေျပာတာပါ။ နာနတ္သီးႏွင့္ အူတိုင္ကို စားျခင္းအားျဖင့္ သင့္ခရီးသြားလို႕ ပင္ပမ္းႏြမ္းနယ္ျပီး အားအင္ေတြ ကုန္ခမ္းသြားျခင္းကို ျပန္လည္အားျဖည့္ေပးသလို ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ကိုလည္းရရွိေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း၌ အစာေျခ၊ ခ်က္မွု စသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ သက္ရွိကလာပ္စည္း တခ်ို့က ထုတ္ေပးသည့္) ဓာတ္ေျပာင္းအကူျဒပ္။ အင္ဇိုင္း မ်ားအတြက္မ်ားစြာအက်ဳိးျဖစ္ထြန္းျခင္း အစာေျခမႈ႕ကို ပိုမိုအားေကာင္းေစျခင္းတို႕ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ေတာ့ အစာေျခဖ်က္မႈ႕ပိုေကာင္းတာျဖစ္တယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ဆိုပါတယ္။

ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း (Broccoli)
ဒါကေတာ့ အရိုးေရာအရြက္ေတြပါ ဝါသနာပါရင္ ထည့္ျပီး ေၾကာ္ျခင္ေၾကာ္ ခ်က္ျခင္ခ်က္ လို႕ရပါတယ္။ သူကေတာ့ ကယ္လ္စီယံဓါတ္ကို ျမင့္မားစြာရရွိေစပါတယ္။ (ကယ္လ္စီယံ ေကြကာ ေသာက္စရာမလိုဘူးေပါ့) ေနာက္ျပီး ဗီတာမင္ စီ ဓါတ္ ကိုလည္းရရွိေစပါတယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville ေျပာပါတယ္။ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္းကိုလည္း ကာကြယ္ေစတယ္လို႕လည္း ကၽြန္ေတာ္မွ်ေဝခဲ့ဘူးပါတယ္။ ဒီေတာ့ အရိုးအညွာေတြ အရြက္ေတြကို ဝက္ စာထဲမထည့္မဲ့အစား ကိုယ္ဘဲစားလိုက္။

ေဆးဖက္ဝင္ေသာ သစ္သီးဝလံမ်ားဧ။္ အခြံမ်ား

ငွက္ေပ်ာသီးအခြံ (banana peel)
ငွက္ေပ်ာသီးအခြံကို စားျခင္းအားျဖင့္ေတာ့ လူကို တက္ၾကြရႊင္လန္းေစပါတယ္။ ေနာက္ျပီး မ်က္စိအားေကာင္းေစသလို မ်က္စိတိမ္စြေရာဂါမ်ား အတြက္လည္း အလြန္ေကာင္းပါတယ္။
ဘယ္လိုစားရမလဲ ဆိုရင္ေတာ့ သုေတသီေတြမွ အၾကံေပးေျပာၾကားခ်က္အရ ငွက္ေပ်ာသီးအခြံကို ေရေႏြးနဲ႕ ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ျပဳတ္ လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ သစ္သီးေဖ်ာ္စက္ထဲမွာ ထည့္ေဖ်ာ္ျပီး ေဖ်ာ္ရည္အျဖစ္လဲ စားေသာက္ႏိုင္တယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

ၾကက္သြန္ျဖဴ (Garlic)
ၾကက္သြန္ျဖဴ အခြံမွာ ကြဲျပားတဲ့ antioxidant ၆ မ်ဳိးပါဝင္ ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး အိုမင္းရင့္ေရာ္ျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါမ်ားကိုလည္း ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႕ ေဒါက္တာ Glenville က ရွင္းျပပါတယ္။

ေရွာက္သီး၊ သံပုရာသီး အမ်ဳိးဝင္အသီးမ်ား (Citrus)
လိေမၼာ္သီး၊ ပ်ားလိေမၼာ္သီး တို႕ရဲ႕အခြံေတြကေတာ့ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားျခင္းႏွင့္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ျခင္းတို႕ကို အစြမ္းအထက္ဆံုး ကာကြယ္မႈ႕အေပးႏိုင္ဆံုး အခြံေတြျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး မေကာင္းတဲ့ LDL ကိုလက္စထေရာဓါတ္ေတြကိုလည္း သိသိသာသာ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္းတို႕ရွိတယ္လို႕ အေမရိကန္မွ ေလ့လာသိရွိခဲ့ပါတယ္။ ထိုကဲ့သို႕ပင္ ေဒါက္တာ Glenville မွလည္း ၄င္းအခြံမ်ားနဲ႕ ပါတ္သက္ျပီး ေရွာက္သီး သံပုရာသီး အမ်ဳိးအႏြယ္ဝင္ အသီးမ်ားရဲ႕ အခြံေအာက္မွ အျဖဴေရာင္ တစ္ရွဴးအမွ်င္မ်ားဟာလဲ ျမင့္မားတဲ့ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိုတ္ ဓါတ္ကို ရရွိေစသလို ကိုလက္စထေရာ ေလ်ာ့က်ျခင္း ႏွင့္ ဘက္တီးရီးမ်ား ကိုလဲ ဟန္႕တားေပးႏိုင္တယ္လို႕ ေျပာပါတယ္။

ေရႊဖရံု၊ ေက်ာက္ဖရံု ႏွင့္ သခြါးေမႊးမ်ား (Pumpkin, butternut and other squashes)
သခြါးေမႊးကို စားျခင္းအားျဖင့္ေတာ့ အင္ဇိုင္းမ်ားကို ျမင့္မားစြာအက်ဳိးျဖစ္ထြန္းေစသလို၊ အသားအေရ မြဲေျခာက္မႈ႕၊ ႏွလံုးေရာဂါ ႏွင့္ ကင္ဆာေရာဂါမ်ားကို ဟန္႕တားေစႏိုင္ပါတယ္။ ယင္းအသီး မ်ားရဲ႕ အခြံကိုစားဖို႕အတြက္ ခက္ခဲမႈ႕အနည္းငယ္ ရွိတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ အခြံကို ပါးႏိုင္သေလာက္ ပါးေအာင္ခြာျပီး စားသင့္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။

အာလူး (Potatoes)
အာလူးအခြံစားလွ်င္ လူတိုင္းနီးပါးသိျပီးသားျဖစ္တဲ့ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုပါ။ အာလူးအခြံမွာလဲ ပိုတက္စီယံ၊ သံဓါတ္၊ ဗီတာမင္စီႏွင့္ အျခားဓါတ္ေပါင္းမ်ားစြာပါရွိတယ္လို႕ သိရပါတယ္။

လိေမၼၼာ္ သီး၏ေဆးဖတ္၀င္ပံုမ်ား

မသိသူေက်ာ္သြားေတာ႕ သိတဲ႔သူေတြက ေဖၚစားၾကတာေပါ႔။
ကၽြန္ေတာ္တို႕ အျမဲစားတဲ႔ လိေမၼာ္သီး ကိုေတာ႕ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။အဲဒီလိေမၼာ
သီးရဲ႔ အသံုး၀င္ပံု တစ္ခ်ိဳ႕ကို ကၽြန္ေတာ္ မွတ္သားမိသေလာက္ေ၀မွ်လုိက္ပါတယ္။

ရာသီဥတု အကူးအေျပာင္းတြင္ျဖစ္တက္ေသာ အေအးမိႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုး
ျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္၇ည္တစ္ဖန္ခြက္ကို ပူေအာင္ေႏႊး၍ ပက္ပါမင္႔အဆီ သံုးစက္
ခ်ၿပီး ႏွစ္မိနစ္ခန္႕ အဖံုးအုပ္ထားပါ ထုိ႕ေနာက္ ၄င္း ကို တစ္ေန႕ (၃)ႀကိမ္ခ်င္႕ခ်ိန္ေသာက္လွ်င္
သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္သည္။
ေခ်ာင္းဆိုးသူမ်ား လိေမၼာ္ရည္တစ္ခြက္ကိုလိေမၼာ္ရြက္ ေလး၊ငါး၇ြက္
ခန္႕ႏွင္႕ဆူေအာင္က်ိဳးၿပီးေနာက္မီးဖိုမွခ်၍ ငါးမိနစ္ခန္႕အဖံုးအုပ္ထား
ပါ။ထိုေနာက္အ၇ြက္မ်ားကို ဖယ္၇ွား၍ ပူေႏြးေႏြးအရည္ကိုတစ္ေန႕
သံုးႀကီမ္ေသာက္လွ်င္ သက္သာေပ်ာက္ကင္းႏိုင္သည္။
အစာမေၾကျခင္းႏွင္႕ ႏွဳတ္မၿမိန္ျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္သီးကို အခြံ႕မႏႊာပဲ
ေလးဆိတ္ခဲြ၍ အရက္ႏွင္႕စိမ္ၿပီး နည္းနည္းခ်င္းေသာက္လွ်င္ အစာေၾက၍
ႏွဳတ္ၿမိန္္ေစသည္။ယင္းသည္ ေလနာ၊ေလခ်ဳပ္၊ေလဆန္နာမ်ားကိုေပ်ာက္ကင္း
ေစႏီုင္ပါသည္။
*ေသြြးေလညီညြတ္၍စိတ္ရႊင္လန္းေဆရန္အတြက္္လိေမၼာ္
ရြက္(၅၀)ခန္႕ကို၀ိုင္ႏွင္႕ျဖစ္ေစ။ေခါင္ရည္ႏွင္႕ျဖစ္ေစေန႕
တစ္၀က္ စိမ္ၿပီးေနာက္ယင္းအရြက္မ်ားကို ပ်ားရည္(၅၀)
က်ပ္သား ထည္႕ထားေသာအိုးထဲသို႕ေျပာင္းထည္႕ကာ
မီးမွ်ဥ္းမွ်ဥ္းျဖင္႕အေရာင္ေျပာင္းလာေအာင္က်ိဳပါ။
ထို႕ေနာက္တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကိမ္ တစ္ခါေသာက္ လၻက္ရည္
ဇြန္းတစ္ဇြန္းခန္႕ေသာက္ပါ။
ေရာဂါေပ်ာက္ကင္းသက္သာလာပါလိမ္႕မည္။
ကေလးသူငယ္မ်ား သူငယ္နာအေႀကာတက္၊ အေၾကာစဲြျခင္းမ်ားျဖစ္ေနပါက
လိိေမၼာ္ပြင္႕(၃၀)က်ပ္သားကို ေရ(၃)ပိသာာႏွင္႕တစ္ညစိမ္ ၊ေနာက္တစ္ေန႕
နံနက္တြင္ ေပါင္းအိုးျဖင္ေပါင္း၍ ေပါင္းခံရည္ စုထားၿပီး ၄င္းကိုတစ္ခါေသာက္
ထမင္းစားဇြန္းျဖင္႕(၅)ဇြန္းမွ(၁၀)ဇြန္းခန္႕ေန႕စဥ္ ေရာဂါျဖစ္ေနေသာသူအား တိုက္ေပးလွ်င္ သက္သာ
ေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါသည္။
အေၾကာအားနည္းျခင္း၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္းျခင္းတို႕အတြက္ လိေမၼာ္ပြင္႕
ေျခာက္ကုိ တစ္ေန႕ႏွစ္ႀကီမ္မွန္မွန္ စားလွ်င္ အေႀကာအားေကာင္း၍
မွတ္ဥာဏ္တိုးေစႏိုင္ပါသည္။လက္ေတြ႕သံုးၾကည္႕ၾကပါ။မသိသူကေတာ႕ေက်ာ္သြားတက္တယ္ေလ အဲ သိတဲ႔သူေတြၾကေတာ႕ လက္ေတြ႕သံုးတက္တယ္ေလ အဲဒီမွာ အမ်ားႀကီးကြသြားတာေပါ႔
ဟုတ္ဘူးလား ေလာကႀကီးမွာ လူတိုင္းက်န္းမာေနရင္ လုပ္ခ်င္တာကို လုပ္စိတ္သြားတိုင္း ကိုယ္ပါႏိုင္ပါတယ္ေလ။
အားလံုးက်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ ၾကည္းႏူးႏိုင္ၾကပါေစ။
ဆတ္လက္၍ေဇၚျပေပးသြားပါမယ္ေနာ္။

အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis

အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း -Spondylosis

အရိုးက်ီးေပါင္းတက္ျခင္း Spondylosis ဆိုတာ အရိုး-အဆစ္ေတြ အနိစၥျဖစ္စဥ္သေဘာ ေျပာင္းလဲ-ပ်က္ယြင္း လာတာမ်ိဳးပါ။ ျဖစ္တာကေတာ့ အဆစ္ေပမဲ့ သူ႔အနားက အာရံုေၾကာေတြကို ဖိမိရင္ ပိုျပီး ဒုကၡေပးတယ္။ အာရံုေၾကာ ဆိုတာက နာတာကို သိတာနဲ႔ လႈတ္ရွားမႈ ေဆာင္ရြက္တာဆိုျပီး အနည္းဆံုး ၂ မ်ိဳးရွိတာမို႔ ဒဏ္ခံရတဲ့ အာရံုေၾကာ အမ်ိဳးအစားလိုက္ျပီး၊ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ျဖစ္လာေစတယ္။ နာတာ-က်င္တာ၊ ေကာင္းေကာင္း မလႈတ္ရွားႏိုင္တာ မ်ိဳးေတြပါ။ ညအိပ္တံုး ေခါင္းအံုး အေနအထား မမွန္လို႔၊ ျဖစ္တာကလည္း ဒါမ်ိဳးအေသးစားဘဲ။ “အံုးလြဲတယ္” ေခၚတာ မ်ိဳးေပါ့။ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္း သိပ္တိတိက်က် မသိရင္ သီအိုရီေတြ မ်ားေနတတ္တာေတြထဲ ဒီေရာဂါလည္း ပါတယ္။

ေက်ာရိုးလို႔သာ အလြယ္ေျပာတာ ေက်ာရိုးက အရိုးေတြအမ်ားၾကီး ထပ္ေနတာ၊ ၾကားေနရာေတြက အဆစ္ေတြျဖစ္တယ္။ လည္ပင္း၊ ရင္ေခါင္း၊ ခါး၊ တင္ပါး၊ အျမီးပိုင္းေတြဆိုျပီး ေနရာအလိုက္ ေခၚရတယ္။ စုစုေပါင္း (၇ + ၁၂ + ၅ + ၅ + ၄) = ၃၃ ရိုးရွိတယ္။ ခႏၶာေဗဒ ေရးျပေနတာေတာ့ မဟုတ္ပါ။ အရိုးက်ီးေပါင္းတက္တာက ဒီေနရာေတြမွာ အျဖစ္မ်ားလို႔။ အရိုးတခုနဲ႔ တခုၾကား ေနရာကေန အာရံုေၾကာေတြက ဘယ္-ညာ ျဖာထြက္တယ္။ အရိုး-အဆစ္ မေကာင္းရင္ အဲဒီ အာရံုေၾကာေတြကို သြားဖိမိတာနဲ႔ လကၡဏာေတြ ရေစေတာ့တယ္။ လည္ပင္းနာ၊ ဂုတ္ပိုးနာ၊ ေခါင္းမူး၊ ေခါင္းကိုက္၊ လည္ပင္း တင္းေတာင့္၊ လက္တေလွ်ာက္ အပ္နဲ႔ထိုးခံရသလိုခံစား၊ ထံုက်င္၊ လက္ေကာင္းေကာင္း မလႈပ္ႏိုင္၊ လက္ဖ်ားေတြ ထံုက်င္၊ အေနအထိုင္-အလုပ္အကိုင္ခက္၊ အားယုတ္၊ အအိပ္ပ်က္။

ဒီလကၡဏာေတြက Spondylosis ေၾကာင့္အျပင္ Herniated inter-vertebral disks အဆစ္ၾကားအရြတ္ ၾကြံထြက္တာနဲ႔ Fibro-myalgia and myo-fascial pain syndromes အရြတ္-ၾကြက္သားေရာဂါမ်ိဳးေတြေၾကာင့္ပါ ျဖစ္တတ္တယ္။ လူေတြ အရြယ္ရလာရင္ သု႔အလိုလို အဆစ္ျမဲေစေအာင္ ၾကိဳးစားတဲ့အေနနဲ႔ အရိုးမ်က္ႏွာျပင္ က်ယ္လာတယ္။ ဒီလိုလုပ္လို႔ ဒီအေျခအေနမ်ိဳး ျဖစ္လာေစတတ္ေသးတယ္။ အရြယ္ရရင္ ဘာမွမေကာင္းဘူး မဟုတ္လား။

လည္ပင္းပိုင္းျဖစ္ရင္ Cervical spondylosis ေခၚတယ္။ ခါးျဖစ္ရင္ Lower back spondylosis ေခၚတယ္။ လည္ပင္းမွာ ျဖစ္တာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုမ်ားတယ္။ သမင္လည္ျပန္ သိပ္မၾကည့္ၾကနဲ႔။ လည္ပင္းမွာ ျဖစ္သူေတြဆိုရင္ တက္တဲ့ က်ီးေပါင္းက အာရံုေၾကာကို တိုက္ရိုက္ ဖိတာေၾကာင့္ ေအာက္ပိုင္းတခုလံုး အားနည္းတာ၊ လမ္းသြားလာ ပံုမမွန္တာ၊ ကိုယ္ကို ဘယ္-ညာ ေကာင္းေကာင္း မထိန္းႏိုင္တာ၊ ဆီး-၀မ္းသြားရာ မမွန္တာေတြပါ ျဖစ္ေစတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေျခေတြ လက္ေတြမွာ အာရံုေၾကာနဲ႔ ေသြးေလွ်ာက္တာ ထိခိုက္လို႔ (ေရွာ့ခ္) လို႔ေခၚႏိုင္တဲ့ (Paresthesia) ျဖစ္ေစတတ္ေသးတယ္။ ေသျခာေအာင္ X-rays နဲ႔ MRI လုပ္ရတယ္။

အေနအထိုင္၊ အသြားအလာ၊ စတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ရတာမို႔ Lifestyle ေရာဂါလို႔ ဆိုရမယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ျဖစ္သူေတြ Lifestyle ေျပာင္းဘို႔ လိုလာတယ္။ လုပ္ေနရတဲ့ အလုပ္ကေန ေျပာင္းသင့္ ေျပာင္းရမယ္။ ေဘးကေန လုပ္ေပး ႏိုင္တာေတြက Physiotherapy ကုတာနဲ႔ (NSAIDs) အနာ သက္သာေဆးေတြ ေပးတာျဖစ္တယ္။ လိုအပ္လာရင္ Surgery ခြဲစိတ္ရတယ္။

Alternative therapies တျခားနည္းလမ္းေတြလည္း ရွိပါတယ္။ Osteopathic manipulative medicine (OMM), massage, trigger-point therapy, chiropractic, osteopathic care and acupuncture ဆိုတာေတြ ပါတယ္။

အာယုေဗဒနည္းမွာ Mahanarayan taila ကအေကာင္းဆံုးလို႔ ဆိုတယ္။ တေန႔ ၂-၃ ၾကိမ္ႏွိပ္ေပးရတယ္။ ေဆာင္းတြင္း ဆိုရင္ ေဆးအဆီကို နဲနဲအပူေပးျပီးမွ သံုးရတယ္။ Guggulu ဆိုတဲ့ေဆးလည္း ေကာင္းတယ္ေျပာတယ္။ Simhanada guggulu ေဆးျပာကို တခါေသာက္ ၂-၄ ျပား၊ တေန႔ ၄ ၾကိမ္ေပးတယ္။ ေရေႏြး ဒါမွမဟုတ္ ႏြားႏို႔ပူပူနဲ႔ ေသာက္ခိုင္းတယ္။ ဒီေဆးက ၀မ္းႏုတ္တဲ့ သေဘာလည္းပါတယ္။ ၀မ္းမခ်ဳပ္ေစရဘူးလို႔ ဆိုတယ္။ ၄ ျပားနဲ႔ မရရင္ ၆ ျပား ေပးတယ္။ Triphala powder ေဆးမႈံ႕ ကိုလည္းသံုးတယ္။ ႏြားႏို႔ပူပူထဲ ေဆး လက္ဘက္ရည္ ၁ ဇြန္းနဲ႔ သၾကားထည့္ ေသာက္ေစတယ္။ တပါတ္ ၂ ခါကေန တေန႔ တခါေပးတယ္။

နာတဲ့ေနရာကို အပူကပ္တာ အက်ိဳးရွိတယ္။ သတိထားဘို႔က ျဖစ္ေနတဲ့ေရာဂါေၾကာင့္ ထံုေနတဲ့ ေနရာေလးေတြ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ အဲဒီေနရာကို အပူကပ္ရင္ မလြန္ေစနဲ႔။ လူနာက ပူတာမသိဘူး။ တေန႔ကို နာရီ၀က္ လုပ္ရတယ္။ နာတဲ့ေနရာေတြကို ႏွိပ္တာမွာ အတင္းမလုပ္ရပါ။ ပိုဆိုးေစတတ္တယ္။ အသာအယာႏွိပ္ပါ။ လည္ပင္းျဖစ္တာကို အခံရခက္လို႔ ဆိုျပီး ေဆးကုတာကို အတင္း မလုပ္သင့္ဘူး။ ခါးတဲ့ အစားအစာေတြ တည့္တယ္။ ေအးတဲ့ ရာသီဥတု၊ ေအးတဲ့ေရ ခ်ိဳးတာ၊ အျပင္းအထံ လႈတ္ရွားတာ၊ မေကာင္းပါ။ လည္ပင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ အလုပ္ကို နားလုပ္ပါ။ Neck collar ေကာ္လာ ၾကာၾကာတပ္ထားပါ။ အရင္က “ပေဒါင္” အခု “ကယန္း” အမ်ိဳးသမီးေတြ ဒီေရာဂါ လံုး၀မျဖစ္ၾကဘူး။

Dr. တင့္ေဆြ

ေယာက်္ားေလးမ်ားအတြက္ အလွအပထိန္းသိမ္းနည္း

ေယာက္်ားေလးေတြဟာ မိန္းကေလးေတြလို မိတ္ကပ္လိမ္းၿပီး အလွျပင္ဖို႔ မလို အပ္ေပမယ့္ အလွအပဆိုင္ရာ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္း သင့္တဲ့ အခ်က္ေတြရွိ ပါတယ္။ တစ္ကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ေဆာင္႐ြက္တာ၊ အသားအေရ ထိန္းသိမ္း ေစာင့္ေရွာက္တာ၊ ဆံပင္ကုိ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းတာ စတာေတြကိုေတာ့ မိန္းကေလးေတြတင္မက ေယာက္်ားေလးေတြလည္း လုပ္ေဆာင္ သင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးနဲ႔ အလွအပအတြက္ လုပ္ေဆာင္သင့္တဲ့ အေျခခံအခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ျခင္း
ဆယ္ေက်ာ္သက္ေယာက္်ားေလးဘဝမွာ အေရျပားျပႆနာေတြကုိ အမ်ားဆံုး ႀကံဳေတြ႕ ရႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအ႐ြယ္မွာ ေဟာ္မုန္းေျပာင္းလဲတာ၊ အဆီထုတ္လုပ္မႈမ်ားတာ၊ ေခၽြးထြက္ မ်ားတာနဲ႔၊ ေလနဲ႔ေရ ညစ္ညမ္းမႈေတြေၾကာင့္ ဝက္ၿခံေတြအမ်ားအျပား ေပါက္တတ္ ပါတယ္။ ဝက္ၿခံေတြက မ်က္ႏွာမွာသာမက ေနာက္ေက်ာ၊ ပခံုးနဲ႔ ရင္ဘတ္ေတြမွာလည္း ေပါက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အသားအေရ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္မႈအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ ပစၥည္းေတြကို လိုအပ္သလိုသံုးဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္အသားအေရ အမ်ိဳးအစား အလိုက္ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အဆီျပန္တာ၊ ထိခိုက္လြယ္တာ စတဲ့ အခ်က္ေပၚမူတည္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ဆပ္ျပာနဲ႔ ကုိယ္တိုက္ဆပ္ျပာကုိ သံုးပါ။ သင့္အသားအေရကို တင္းတင္းရင္းရင္းျဖစ္ေစဖို႔ အတြက္ Toner သံုးပါ။ အစိုဓာတ္ထိန္းေဆး (Moisturizer) ကေတာ့ သင့္မ်က္ႏွာကို ေခ်ာေမြ႕ႏူးညံ့ေစပါတယ္။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္တဲ့အခါ အေရျပားေပၚမွာ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားကုိ ေခ်ာေခ်ာေမြ႕ေမြ႕သံုးႏိုင္ေစဖို

႔အတြက္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဂ်ဲလ္ (Shaving Gel) ကို သံုးပါ။ သင့္အေရျပားမွာ မေပ်ာက္ႏိုင္တဲ့ ဝက္ၿခံ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအဖုအပိမ့္နဲ႔ အနာ၊ ဒဏ္ရာေတြ႐ွိရင္ အေရျပား အထူးကုဆရာဝန္ကို ျပပါ။ ေန႔စဥ္ေနေရာင္ကာ လိမ္းေဆး၊ လိမ္းၿပီးမွ အျပင္ထြက္ပါ။

သြားကုိ ဂ႐ုစိုက္သန္႔ရွင္းျခင္း
ေကာင္းမြန္တဲ့ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးဟာ အလွအပတင္မက ကုိယ္ရည္ကုိယ္ေသြးအတြက္ပါ အေရးႀကီးပါတယ္။ ညစ္ပတ္ၿပီးမည္းေနတဲ့ သြားေတြ၊ ေရာင္ေနတဲ့ သြားဖံုးေတြနဲ႔ ခံတြင္းနံ႔ ဆိုးေတြက သင့္ရဲ႕ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးကိုပါ ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ပါးစပ္နဲ႔ အဆင္ေျပၿပီး ႏူးညံ့တဲ့ အမွ်င္ေတြပါတဲ့ သြားတိုက္တံကုိ ဝယ္ပါ။ ဖလို႐ုိက္ပါတဲ့ သြားတိုက္ေဆးနဲ႔ မနက္တစ္ႀကိမ္၊ ညတစ္ႀကိမ္ သြားတိုက္ေပးပါ။ သြားမွန္မွန္ တိုက္ေပမယ့္လည္း သြားတိုက္တံအမွ်င္ေတြ မေရာက္ႏိုင္တဲ့ ေနရာမွာ စားႂကြင္း စားက်န္ေတြ ခိုေအာင္းေနႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္ႀကိမ္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳး သံုးဖို႔လည္း လုိအပ္ပါတယ္။ သင့္သြားေတြကို သြားဆရာဝန္ဆီမွာ ပံုမွန္စစ္ေဆးၿပီး သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။

ဆံပင္ကုိ ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းျခင္း
ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အလွအပနဲ႔ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ ဆံပင္ကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းမႈကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာပံုစံနဲ႔ လိုက္ဖက္တဲ့ ဆံပင္ပုံ ညႇပ္ပါ။ သင့္ဆံပင္သား အမ်ိဳးအစားအလိုက္ပါးတာ၊ ထူတာ၊ အေရာင္္ဆိုးထားတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕တာ၊ အဆီျပန္တာ စတဲ့အခ်က္ေတြေပၚမူတည္ၿပီး သင့္ေလ်ာ္တဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ သံုးပါ။ သင့္ဆံပင္ကို က်န္းမာေတာက္ေျပာင္ၿပီး ေခ်ာေမြ႕ေစဖို႔အတြက္ Conditioner သံုးေပးပါ။ ဆံပင္ပံုက်သပ္ရပ္ဖို႔ ပံုမွန္ေခါင္း ၿဖီးေပးပါ။ သင့္ဆံပင္စတိုင္ေပၚ မူတည္ၿပီး လိုအပ္မယ့္ ဂ်ဲလ္ဒါမွမဟုတ္ တျခားပစၥည္းေတြကို သံုးပါ။

အျခားအခ်က္မ်ား
မနက္ခင္းတိုင္း ေခၽြးနံ႔ထိန္းခ်ိဳင္းလိမ္းေတာင့္ (Deodorant) လိမ္းေပးပါ။ သင့္မ်က္ခံုး ႏွစ္ခုၾကားထဲက ေနရာလြဲေနတဲ့ အေမြးေတြကို ႏုတ္ပစ္ပါ။ သင့္ႏႈတ္ခမ္းေတြ ေျခာက္ေသြ႕ ကြဲအက္ေနရင္ အေရာင္မပါတဲ့ ႏႈတ္ခမ္းအဆီ (Lip Balm) လိမ္းေပးပါ။

ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္

ကိုယ္႕ကိုယ္ကို စတိုင္က်နတဲ႕ ေယာက်္ားေလးတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခ်င္ပါတယ္ဆိုရင္
ဘယ္လို အခ်က္ေလးေတြကို လိုက္နာ သင္႕တယ္၊ ဂရုတစိုက္ရွိသင္႕တယ္
ဆိုတာေလးေတြကို သိသေလာက္၊ ဖတ္မွတ္ထားသေလာက္၊ လက္လွမ္းမီသေလာက္ ရွာေဖြ
ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္..

၁။ အ၀တ္အစား ၀တ္ဆင္ရာမွာ စတိုင္က်ပါတယ္ ဆိုတဲ႕သူ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ
ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ တတ္တဲ႕ အက်င္႕ေကာင္းေတြကို ပိုင္ဆိုင္ထားသူျဖစ္ပါတယ္..
အေရးတၾကီး ခ်ိန္းဆိုမႈ၊ ညစာစားပြဲ၊ အစည္းအေ၀း၊ အင္တာဗ်ဴး၊ ဧည္႕ခံပြဲ
စသည္တို႕အတြက္ အ၀တ္အစားမ်ားကို သြားမဲ႕ရက္ မတိုင္မီ ကတည္းက ၾကိဳတင္
ေရြးခ်ယ္ထားသင္႕ပါတယ္.. သြားခါနီး ကပ္ျပီးမွ ျပင္ဆင္ေရြးခ်ယ္တဲ႕ အခါ အက်ၤီ၊
ေဘာင္းဘီ ၾကယ္သီး၊ ဇစ္ ျပဳတ္ေနတာတို႕၊ မီးပူတိုက္ဖို႕ အခ်ိန္မရလိုက္တာတို႕
စသျဖင္႕ အခက္အခဲမ်ားကို ေရွာင္လႊဲျပီးသား ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..

၂။ မိမိနဲ႕ လိုက္ဖက္မႈရွိမဲ႕ အ၀တ္အစားကို ေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ..
စူးရဲေတာက္ပလြန္းေသာ အေရာင္မ်ား၊ ေၾကာင္ေၾကာင္ၾကားၾကားဒီဇိုင္းမ်

ား၊
တို႕လို႕တန္းလန္း အ၀တ္အစားမ်ားသည္ သင္၏ စတိုင္က်နမႈကို ဖ်က္ဆီးေစေသာ
အဆိုး၀ါးဆံုး အခ်က္မ်ားပင္ျဖစ္ပါတယ္.. အ၀တ္နဲ႕ လိုက္ဖက္ေသာ ဖိနပ္၊ ရွဴး၊
လည္စည္း၊ ခါးပတ္ စသည္မ်ားကို ေဆာင္ထားပါ။ သင္႕ေတာ္သည္႕ ေနရာ၊
ပြဲလမ္းမ်ားတြင္ ၀တ္ဆင္ႏိုင္ရန္ ျဖစ္ပါတယ္.. ဖိနပ္မ်ားကို သပ္ရပ္
သန္႕ရွင္းေနရန္ ဂရုစိုက္ပါ… ရွဴးဖိနပ္ကို ေပါလစ္ တိုက္ရန္ မေမ႕ပါနဲ႕…


၃။ သင္႕ေတာ္တဲ႕ ေဘာ္ဒီစပေရး၊ ေရေမႊး၊ Roll On ကို ေရြးခ်ယ္သံုးစြဲပါ။
ေယာက်္ားေလးမို႕ အေမႊးနံ႔သာ မသံုးစြဲရဘူး ဆိုတဲ႕ အယူအဆဟာ ႏွစ္တစ္ေထာင္
အကြာအေ၀းမွာ က်န္ခဲ႕ပါျပီ.. ေခတ္မွီသူတိုင္း၊ မိမိကိုယ္ကို
စတိုင္က်ခ်င္သူတိုင္း ကိုယ္နဲ႕ လိုက္ဖက္မဲ႕ ေမႊးရနံ႕ တစ္ခုခုကို
သံုးစြဲတတ္ၾကပါတယ္.. ေမႊးရနံ႔ တစ္ခုုကို သံုးစြဲျခင္းဟာ လူေတြၾကားထဲမွာ
မိမိကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္မႈရွိေစပါတယ္.. ေယာက်္ားေလးမ်ားနဲ႕ လိုက္ဖက္တဲ႕
ေရေမႊးရန႔ံမွာ အမ်ားအားျဖင္႕ သစ္သားရနံ႔၊ သစ္သီးနံ႕၊ ပရုပ္နံ႕၊ အေရွ႕တိုင္း
အေမႊးအၾကိဳင္မ်ား စသည္တို႕နဲ႕ ေဖာ္စပ္ထားတဲ႕ ေမႊးရနံ႕မ်ားနဲ႕ ပိုမို
သင္႕ေတာ္ပါတယ္.. တရားလြန္ ေမႊးၾကိဳင္ေနေသာ အေမႊးရနံ႔ မ်ိဳးကိုေတာ႕
ေရွာင္က်ဥ္ သင္႕ပါတယ္.. စတိုင္က်ျခင္းထက္ ေက်ာ္လြန္ျပီး လူတကာ
ႏွာေခါင္းရွဳံ႕ စရာ ျဖစ္ႏိုင္လို႕ပါ….


၄။ မိမိသြားလာမဲ႕ ပြဲလမ္းသဘင္နဲ႕ သင္႕ေတာ္ေလွ်ာက္ပတ္ေသာ ၊
မိမိအသက္အရြယ္ႏွင္႕ လိုက္ဖက္ေသာ အ၀တ္ အစားကို ေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ.. ဂုဏ္သေရရွိ
ဧည္႕သည္အမ်ားအျပား ဖိတ္ၾကားထားေသာဧည္႕ခံပြဲမ်ား၊ မဂၤလာေဆာင္အခမ္းအနားမ်ိဳး
တက္ေရာက္ရန္အတြက္ ရပ္ပ္ပါစတိုင္၊ ပန္႕စတိုင္ စသည္ျဖင္႕ ၀တ္စားဆင္ယင္
သြားမည္ဆိုလွ်င္ စတိုင္က်သူ တစ္ေယာက္ထက္ လူရယ္ဖို႕သာ ျဖစ္ႏိုင္သျဖင္႕
လိုက္ဖက္ေသာ ၀တ္စား ဆင္ယင္မႈကို ဂရုတစိုက္ ေရြးခ်ယ္ပါ..


၅။ ေယာက်္ားတစ္ေယာက္ကို စတိုင္က်နေစဖို႕ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြထဲမွာ လိုက္ဖက္တဲ႕
ဆံပင္ပံုစံ ေရြးခ်ယ္မႈဟာလည္း အေရးပါပါတယ္.. ဆံပင္ပံုစံေၾကာင္႕ ရုပ္ရည္ပါ
ေျပာင္းလဲ သြားႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေၾကာင္႕ ၾကံဳရာ ဆိုင္မွာ ဆံပင္ကို
ညွပ္ျခင္းထက္ မိမိ ညွပ္ေနက်၊ မိမိနဲ႕လိုက္ဖက္မဲ႕ ဆံပင္ပံုစံကို မွန္ကန္စြာ
ေရြးခ်ယ္ေပးမဲ႕ ဆိုင္မ်ိဳးမွာသာ ဆံပင္ကို ပံုမွန္ ညွပ္သင္႕ပါတယ္..


၆။ က်န္းမာေရး ေလ႕လာလိုက္စားပါ.. မိမိ အားလပ္ခ်ိန္တြင္ က်န္းမာေရး
ေလ႕က်င္႕ခန္းတစ္ခုခုကို မျဖစ္မေန ျပဳလုပ္သင္႕ပါတယ္.. မ်ားမ်ား
အခ်ိန္မေပးႏိုင္လွ်င္ေတာင္မွ ေရခ်ိဳးခါနီး နာရီ၀က္ေလာက္ အခ်ိန္ယူ၍
ကိုယ္ခႏၶာ ၾကံ႕ခိုင္သန္စြမ္းေစရန္ ေလ႕က်င္႕ခန္းျပဳလုပ္သည္႕ အက်င္႕ကို
ေမြးျမဴပါ…


၇။ သန္႕ရွင္းသပ္ရပ္စြာ ေနထုိင္ပါ.. သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္မႈသည္လည္း
အမ်ိဳးသားမ်ားကို စတိုင္က်န ေစေသာ အခ်က္တစ္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္.. မိမိေျခသည္း၊
လက္သည္းမ်ား ေျခးေညွာ္ ကင္းရွင္းေစရန္ အစဥ္သတိျပဳပါ.. မုတ္ဆိတ္ေမႊး၊
ႏႈတ္ခမ္းေမႊးမ်ား ရိတ္ျပီးတိုင္း after shave ကို သံုးစြဲပါ..
ညအိပ္ရာ၀င္တိုင္း မ်က္ႏွာသစ္ျပီး သင္႕ေတာ္ေသာ Moisturizer ကို လိမ္းျပီးမွ
အိပ္ရာ၀င္ပါ…


၈။ ဆြဲၾကိဳး၊ လက္စြပ္၊ ဟန္းခ်ိန္း အစရွိေသာ ရွိသမွ် အဆင္တန္ဆာမ်ား ထုတ္၍
ဆင္ျမန္း ထားျခင္းသည္ စတိုင္ရွိျခင္းထက္ အမ်ားအျမင္တြင္ ေယာက်္ားမဆန္ဘဲ
အၾကြားပိုျခင္းဟုသာ အထင္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္… နာရီေကာင္း တစ္လံုးသည္
ေယာက်္ားတစ္ေယာက္အတြက္ မရွိမျဖစ္ေသာ အဆင္တန္ဆာ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္..
အခ်ိန္တန္ဖိုးထားတတ္သူ၊ တိက်သူ စသည္႕ အဂၤါရပ္မ်ားကို ေပၚလြင္ေစႏိုင္ပါတယ္..


၉။ ကိုယ္ႏွင္႕ အဆမတန္ ေသးငယ္ေသာ၊ သို႕မဟုတ္ ၾကီးလြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကို
ေရွာင္ပါ.. ေခတ္အလြန္ဆန္လြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားကိုလည္း ေရွာင္သင္႕ပါတယ္..
ေခတ္ဆန္လြန္းေသာ အ၀တ္အစားမ်ားသည္ အလွ်င္အျမန္ ေခတ္ကုန္သြားႏိုင္ပါတယ္..


၁၀။ စကားေျပာ ရည္မြန္ျခင္း၊ ဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္ျခင္း၊ ဗဟုသုတျပည္႕စံုျခင္း၊
လူအမ်ားႏွင္႕ သဟဇာတျဖစ္ျခင္း စသည္႕ အခ်က္မ်ားသည္လည္း ေယာက်္ားတစ္ေယာက္၏
ကိုယ္ရည္ ကိုယ္ေသြးကို ေတာက္ပ စတိုင္က်ေစေသာ အခ်က္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္…

အမ်ိဳးသားေတြ အတြက္လဲ ေရးပါဦးလို႕ ဆိုလာတဲ႕ သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ ဒီ
ေဆာင္းပါးေလးကို ေရးျဖစ္ပါတယ္…. အားလံုး စတိုင္က်က်နဲ႕ေနႏုိင္ပါေစ....

အမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္တိုးတိုးတိတ္တိတ္ေဆြးေႏႊးရမည့္ေဆးနည္းမ်ား

ေခါင္းစဥ္ေလးကေတာ့ဆန္းတယ္ေနာ္မိ

န္မအေရးမွာ၀င္ပါတယ္လို႔ေတာ့မေျပာလိုက္ပါနဲ႔။
ျမန္မာ့ေဆးနည္းမ်ားေဖာ္ျပတဲ့အခါမွာကီရာက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသမားေတာ္တစ္ေယာက္လို႔
ခံစားျပီးေတာ့ေဖာ္ျပေပးတာပါ။သမားဆိုတာေယာက္်ားမိန္းမ မေရြးေတြ႔ထိဆက္ဆံေနရတာ
မဟုတ္လား။ဒါေၾကာင့္မိန္းမသားတို႔သိသင့္တဲ့ေဆးနည္းေကာင္းေလးေတြကိုေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါ
တယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ေယာက္်ားေလးေတြလည္းသိထားသင့္တာေပါ့။ကီရာကိုမိန္းကေလးတစ္ေယာက္လို႔
ပဲသေဘာထားျပီးပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာၾကရေအာင္။
အရြယ္ေရာက္ေသာအမ်ိဳးသမီးမ်ားဓမRRတာမဆင္းခဲ့လွ်င္….
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအရြယ္ေရာက္ခဲ့လွ်င္ရာသီပန္းပြင့္ျခင္းသည္အစဥ္အလာတစ္ခုပင္ျဖစ္သည္။ထိုကဲ့သို
ျဖစ္ေပၚမွဴမရွိပါကက်န္းမာေရးမေကာင္းပဲျဖစ္တတ္သည္။ထိုသို႔ျဖစ္ေသာအခါဓမRRတာေသြးမွန္ကန္
ေစရန္ေဆးနည္းေကာင္းတစ္ခုမွာသေဘၤာသီးစိမ္းကိုႏုပ္ႏုပ္စဥ္းျပီးသံပုရာရည္ညွစ္ကာ၃ရက္ဆက္
တိုက္တစ္ေန႔၃ၾကိမ္စားေပးပါ။တစ္ခါစားလွ်င္သေဘၤာသီးတစ္စိတ္စာကိုကုတ္ေအာင္စားပါ။ထို႔ေနာက္
ထန္းလ်က္ကိုေရွာက္ရည္ညွစ္ျပီး၃ရက္ဆက္တိုက္စားေပးပါ။အလြန္ေကာင္းေသာေဆးျဖစ္ပါသည္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအခ်ိန္လြန္သည္အထိ ဓမRRတာမေပၚခဲ့လွ်င္…….
ထိုအခ်ိန္သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္စိတ္ေသာကေရာက္စရာစိတ္ရွဳပ္စရာျဖစ္တတ္ပါသည္။ထို
အတြက္ဓမRRတာေပၚေစေသာေဆးမွာ ဂ်င္းကိုေရစင္ေအာင္ေဆးျပီးပါးပါးလွီးကာထန္းလ်က္ႏွင့္
ေရာျပီးက်ိဳေပးပါ။ထို႔ေနာက္ေဆးတစ္ခြက္စာခန္႔ကိုေဆးမေအးမီျဖည္းျဖည္းခ်င္းေသာက္ေပးပါ။
တစ္ေန႔၂ၾကီမ္ဓမRRတာမေပၚမျခင္းေသာက္ႏိုင္ပါသည္။(အိမ္ေထာင္သည္အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေတာ့
သိပ္အသံုးမ၀င္ေလာက္ပါဘူး၊ကိုယ္၀န္ရွိလို႔ဓမRRတာမဆင္းတာလည္းျဖစ္ႏိုင္လို႔ပါ။)
မီးယပ္ထံုက်ဥ္ေပ်ာက္လိုလွ်င္…….
အမ်ိဳးသမီးမ်ားရာသီဓမRRတာေေသြးမမွန္ျခင္းေၾကာင့္မ်က္ႏွာတြင္အညိဳအမည္းတင္းတိပ္ကြက္မ်ား၊
မီးယပ္ကြက္မ်ားေပၚတတ္ပါတယ္။ထိုတင္မကအသားအေရမ်ားထံုက်ဥ္ျပီးထိလို႔ထိမွန္းမသိျဖစ္ေန
တတ္ပါတယ္။မီးယပ္ထံုက်ဥ္တာကိုအိမ္မွာပဲေပ်ာက္ေအာင္ကုၾကည့္ရေအာင္……………………….
ၾကက္သြန္နီဥေသးတစ္လံုး
ဆားမန္က်ည္းေစ့ႏွစ္ေစ့ခန္႔
ထန္းလ်က္တစ္လံုး
ထိုေဆးအမယ္မ်ားကိုေရာၾကိတ္ျပီးတစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္စားေပးပါ။
ေနာက္တစ္နည္းက……………………………………
ဒန္႔ဒလြန္ျမစ္ ၁က်ပ္သား
ဆား ၅မူးသား
ထန္းလ်က္ ၂က်ပ္သား
ထိုေဆးအမယ္၃ပါးစလံုးကိုေရႏွင့္သံုးခြက္တစ္ခြက္တင္က်ိဳေသာက္ပါ။
ဓာတ္စာအေနႏွင့္ေဖ်ာက္ဆိပ္ရြက္ကိုငါးၾကင္း၊ငရုတ္ေကာင္းတို႔ႏွင့္ဟင္းခါးခ်က္စားပါ။
တစ္ပတ္အတြင္းေပ်ာက္ကင္းႏိုင္ပါလိမ့္မည္။
ဒီေဆးနည္းေတြကိုအမ်ားသိေအာင္တင္ျပခဲ့လို႔အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသမီးေတြစိတ္ဆိုးခ်င္ဆိုးပါလိမ့္မယ္။
ရြံမုန္းရင္မုန္းသြားပါလိမ့္မယ္။သိျပီးသားေတြပါလို႔ေျပာတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြလည္းရွိပါလိမ့္မယ္။
အရွက္မရွိဘူးလို႔ေျပာတဲ့သူေတြလည္းရွိမွာပါ။ကံေကာင္းေထာက္မလို႔ေက်းဇူးတင္ပါတယ္လို႔ေျပာတဲ့
သူေတြလည္းရွိခ်င္ရွိပါလိမ့္မယ္။ဘယ္သူေတြဘာပဲေျပာေျပာကီရာကအပင္ပန္းခံျပီးရွာေဖြစုေဆာင္း
ထားတာမို႔လို႔တစ္ေယာက္ေယာက္အတြက္မ်ားအက်ိဳးရွိသြားတယ္ဆိုရင္ကီရာေက်နပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္အလွအပေရးရာေဆးနည္းတစ္ခုလည္းေဖာ္ျပေပးပါဦးမယ္…။
တင္းတိပ္ေၾကာင့္အလွမပ်က္ေအာင္…..
အလွအပၾကိဳက္တတ္တဲ့သဘာ၀ရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ေတာ့တင္းတိပ္ဟာမိမိအလွကို
တိုက္ခို္္က္တဲ့အဓိကရန္သူၾကီးတစ္ေယာက္ျဖစ္ေနပါလိမ့္မယ္။ဟုတ္တာေပါ့မ်က္ႏွာမွာတင္းတိပ္
ေတြနဲ႔မည္းေနရင္ဘယ္လွေတာ့မလဲ။ကီရာ့လိုေယာက္်ားေလးတစ္ေယာက္ေတာင္သိတယ္။
ဒါဆိုမလႊဲမေရွာင္သာလို႔တင္းတိပ္ေတြထြက္လာရင္ဘာလုပ္ရမလဲ……………………………….
လြယ္ပါတယ္။ဂံုမင္းသီးနဲ႔ႏွမ္းလံုးၾကိဳင္သီးကိုဆတူယူျပီးမီးဖုတ္ကာအမွဳန္႔ေထာင္းပါ။ျပီးရင္အဲဒီ
ေဆးမွဳန္႔ကိုႏွမ္းဆီစစ္စစ္နဲ႔ေဖ်ာ္ျပီးညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္တိုင္းတင္းတိပ္ကြက္ေတြေပၚမွာလိမ္းေပးယံု
ပါပဲ။တစ္လေလာက္လိမ္းလိုက္တာနဲ႔တင္းတိပ္လံုး၀ကင္းစင္ျပီးခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ကိုယ့္မ်က္ႏွာ
ေလးကိုျပန္ရပါလိမ့္မယ္။
လာေရာက္ဖတ္ရွဳသူအားလံုးကိုေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
ျမန္မာေဆးနည္းေတြအေၾကာင္းကိုဒီထက္ပိုျပီးသိခ်င္ရင္ေတာ့ကီရာ့ရဲ႕အစြမ္းထက္ျမန္မာ့ေဆး
နည္းမ်ားႏွင့္စိတ္ပါ၀င္စားသူမ်ားအဖြဲ႔ကိုJoinျပီးလာေရာက္ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။

ရင္သားကင္ဆာ လြယ္ကူစြာ ကာကြယ္ပါ

ရင္သားကင္ဆာဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အရမ္းကို ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ ေရာဂါတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ကင္ဆာေရာဂါတိုင္းဟာ ဆိုး၀ါးလွသလို ရင္သားကင္ဆာ ဆိုတာကလည္း ထိုနည္းတူပါပဲ။ ေစာစီးစြာ သိရွိျပီး မပ်ံ႕ႏွ႔ံေသးဘူး ဆိုရင္ ခြဲစိတ္ကုသလို႔ ရတယ္ ဆိုေပမယ့္ ခံစားရသူ အမ်ိဳးသမီးမွာ ရင္သားတစ္ဖက္ ကံဆိုးရင္ ႏွစ္ဖက္လံုး ထုတ္လိုက္ရတဲ့အတြက္ စိတ္ဓာတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အရမ္းထိခိုက္မွဳ ျဖစ္ေစ သလို ခြဲစိတ္မွဳ ေနာက္ကေန လိုက္သြင္းရတဲ့ ကင္ဆာေဆးေတြရဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး ေတြကလည္း ေၾကာက္ခမန္းလိလိပါပဲ။

ဒါေတြေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ ရင္သားကင္ဆာကို ၾကိဳတင္ကာကြယ္ ႏိုင္တဲ့ သိပၸံနည္းက် ေနထိုင္စားေသာက္ပံု နည္းလမ္း (Lifestyle) မ်ားကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) သြက္လက္လွဳပ္ရွား တက္ၾကြစြာ ေနထိုင္ပါ



ေနာ္ေ၀ႏိုင္ငံက က်န္းမာေရး ပညာရွင္မ်ားရဲ့ မၾကာေသးမီကမွ ျပဳလုပ္ခဲ့တဲ့ ရင္သားကင္ဆာနဲ႔ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ ဆိုင္ရာ သုေတသန တစ္ခုရဲ့ ရလဒ္အရ သြက္လက္တက္ၾကြ ဖ်တ္လတ္စြာ ေနျပီး အပတ္စဥ္ ကိုယ္လက္လွဳပ္ရွားမွဳ မွန္မွန္ ျပဳလုပ္သူ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ သာမန္အမ်ိဳးသမီးမ်ားေအာက္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္စြမ္း ၇၂% ေလ်ာ့နည္းပါသတဲ့။

(၂) သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀ေသာ အစားအေသာက္မ်ား ပံုမွန္ စားေပးပါ
အီစထရိုဂ်င္ (Oestrogen) လို႔ေခၚတဲ့ မေဟာ္မုန္းဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြရဲ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ျပည့္၀ မွ်တတဲ့ ပမာဏ ပံုမွန္ရွိေနမယ္ ဆိုရင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ရန္ အခြင့္အလမ္း ၄ ဆ ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာေတြ႔ရွိရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အီစထရိုဂ်င္ ေဆးျပားေတြမွာ ပါ၀င္တဲ့ အီစထရိုဂ်င္က တိရိစၦာန္ေတြက ထုတ္လုပ္ထားတာ ျဖစ္ျပီး အီစထရိုဂ်င္ ေမာ္လီက်ဴးရဲ့ ပံုစံက active form (အသင့္သံုးပံုစံ) ျဖစ္ေနလို႔ ေသာက္သံုးလိုက္ရင္ ေသြးထဲမွာ အီစထရိုဂ်င္ ေဟာ္မုန္း ပမာဏ ျမင့္မားျခင္းကို ျဖစ္ေစကာ သားအိမ္ကင္ဆာကို ျဖစ္ေစတဲ့ အႏၱရာယ္ အနည္းငယ္ ရွိပါတယ္။



အပင္ေတြက ရတဲ့ အီစထရိုဂ်င္ (phytoestrogen) ေတြက်ေတာ့ precursor form (ကနဦးပံုစံ) ျဖစ္ေနလို႔ လိုအပ္တဲ့ အခ်ိန္က်မွ လိုအပ္သေလာက္ပဲ active form ေျပာင္းလိုက္လို႔ ရတဲ့အတြက္ အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ အႏၱရာယ္မ်ိဳး မရွိပါဘူး။ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအေသာက္ ေတြကေတာ့ ဂ်ံဳ၊ အုတ္၊ ဘာလီ စေသာ ႏွံစားသီးႏွံမ်ား၊ ပဲၾကီး၊ အခြံမာသီး အဆန္မ်ား၊ ေနၾကာေစ့ ဖရံုေစ့ စေသာ အေစ့မ်ိဳးစံု၊ ပဲပင္ေပါက္၊ ပဲျပား၊ တို႔ဟူး စသည္တို႔နဲ႔ အသီးအရြက္မ်ား ျဖစ္ပါတယ္။ တရုတ္လို ေဒါင္းေကြးလို႔ ေခၚတဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀လြန္းလို႔ ဒီအပင္ကေန အီစထရိုဂ်င္ ေဆးျပားမ်ား ထုတ္ေရာင္းေနပါတယ္။ ေသြးဆံုးျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား အတြက္ အထူးသင့္ေတာ္ပါတယ္။

အရြယ္ေရာက္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔လည္း ရာသီမလာခင္ ရက္အနည္းငယ္ ၾကိဳျပီး ရာသီလာစဥ္ေတြမွာပါ မီွ၀ဲေပးမယ္ ဆိုရင္ လစဥ္ခံစားရတဲ့ နာက်င္ကိုက္ခဲမွဳေတြ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာေတြကို အထူးသက္သာေစပါတယ္။

(၃) ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ အသားမ်ားလည္း စားေပးပါ
အသီးအရြက္ေတြခ်ည္းပဲ စားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာလည္း ရင္သားကင္ဆာ အႏၱရာယ္ကေန သိသာစြာ ကင္းလြတ္မွဳ မရွိတာ ေတြ႔ရပါတယ္။ အသား အရမ္းစားရင္ ကင္ဆာေရာဂါေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ ဆိုေပမယ့္ တိရိစၦာန္အဆီေတြထဲမွာ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ေပၚျခင္းကို အားမေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြ အမ်ားၾကီး ပါပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အေနနဲ႔ အသီးအရြက္ခ်ည္းပဲ မစားဘဲ သမမွ်တစြာ စားသံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ခ်ိစ္၊ ႏို႔၊ ေထာပတ္၊ သံလြင္ဆီ စတာေတြထဲက တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေန႔စဥ္ ပါ၀င္ေအာင္ စားသံုးေပးမယ္၊ သင့္ေတာ္တဲ့ အခ်ိန္တိုင္းမွာ အသားဟင္းတစ္ခြက္ စားသံုးေပးမယ္ ဆုိရင္ ရင္သားကင္ဆာ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ရာ ေရာက္ပါလိမ့္မယ္။

(၄) ပဲႏို႔နဲ႔ တို႔ဖူးမ်ား အလြန္အကြ်ံ စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဒီလမ္းညႊန္ခ်က္ဟာ ထူးဆန္းသလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒီႏွစ္မ်ိဳးဟာ သဘာ၀ အီစထရိုဂ်င္ ၾကြယ္၀တဲ့ ပစၥည္းေတြ ျဖစ္လို႔ ရင္သားကင္ဆာကို တစ္ဖက္က ကာကြယ္ေပးေနသလို တစ္ဖက္ကလည္း isoflavone လို႔ေခၚတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳး ဒီအစားအေသာက္ ေတြထဲမွာ ပါ၀င္ေနတဲ့ အတြက္ ရင္သားကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပ်ံ႕ပြားျခင္းကို အားေပးရာ ေရာက္ေစ လို႔ပါတဲ့။

ရင္သားကင္ဆာ အပါအ၀င္ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ ကင္ဆာအမ်ားစုကို လံုး၀ တားဆီးႏိုင္စြမ္း ရွိတဲ့ အသီးတစ္မ်ိဳးကေတာ့ မန္က်ည္းသီး ျဖစ္ေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရပါတယ္။ ေရာဂါ ရွိျပီးသား လူေတြမွာေတာင္ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြ ပ်ံ႕ပြားႏွဳန္း ေႏွးေစတာကို ေတြ႔ရွိရလို႔ မန္က်ည္းေဖ်ာ္ရည္ ေအးေအးေလး တစ္ခြက္ဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အဆင္ေျပတိုင္း ေသာက္သံုး ေပးသင့္တဲ့ သဘာ၀ဓာတ္စာ တစ္မ်ိဳးလို႔ ဆိုႏိုင္ပါတယ္။

(၅) ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ ဗိုက္တာမင္ စီ အားျဖည့္ေဆးမ်ား ပံုမွန္ မွီ၀ဲျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ
ဗိုက္တာမင္ အီးဟာ အမ်ိဳးသမီးမ်ားရဲ့ အသားအေရ စိုေျပလွပျခင္း အတြက္ မရွိမျဖစ္ လိုအပ္သလို ဗိုက္တာမင္ စီ ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ခုခံအားစနစ္ အားေလ်ာ့ႏိုင္ပါတယ္။ ယေန႔ေခတ္မွာ ဒီေဆးေတြကို ဒီရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ အတြက္ သီးသန္႔ ေၾကာ္ျငာအား ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ထုတ္ေရာင္းေနၾကတာ ျဖစ္လို႔ ပံုမွန္ ေသာက္သံုး ေနၾကသူေတြေတာင္ ရွိပါတယ္။

ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဗိုက္တာမင္ အီး နဲ႔ စီ အားျဖည့္ေဆးေတြ ပံုမွန္ စြဲေသာက္ရင္ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္မားလာေစေၾကာင္း ေတြ႔ရွိထားရလို႔ ဆင္ျခင္ဖြယ္တစ္ခု တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

အသားအေရ လွျပီး ကိုယ္ခံအား ေကာင္းခ်င္ရင္ သဘာ၀ သစ္သီးေတြကို အားကိုးတာ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါပဲ။

(၆) အလင္းေရာင္နဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ

၀က္ၿခံ နဲ႔ ဆား၀က္ၿခံကို လြယ္လြယ္ေလး ဖယ္ ရွားမယ္

၀က္ ၿခံ ဆိုတာ... အဆီရယ္ ေခ်ြးရယ္.. ေခ်းေညွ္ာ ေတြရယ္ ေပါင္းၿပီး ထြက္လာရတာပါ။

အဲ႔ဒိေတာ႔ မေပါက္ခင္ ကာကြယ္ ခ်င္တယ္ဆိုရင္.....

၁။ မ်က္ႏွာကို အၿမဲ သန္႔စင္ေအာင္ထားပါ။

ညအိပ္ခါနီးတိုင္း မ်က္ႏွာကို သန္႔စင္ေအာင္ ေဆးၿပီးမွ အိပ္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ မိတ္ကပ္၊ သနပ္ခါး၊ တေန႔လံုး ကပ္ညိေနတ႔ဲ ဖုန္ ေတြ ကေန... ည အိပ္ေနတဲ႔ အခ်ိန္မွာ
ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြား ႏိုင္ၿပီး ၀က္ၿခံ ေတြ ေပါက္ဖို႔ လမ္း ၿဖစ္လာတတ္လို႔။

၂။ အဆီ ၿပန္ တတ္တဲ႔ အသားအရည္ ပိုင္ရွင္ မ်ားက အစားအေသာက္ စားတဲ႔အခါ အဆီအစိမ္႔ နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းကို ေရွာ႔ စားေပးပါ။

တေနကုန္ အလုပ္ လုပ္၊ ေက်ာင္းသြား.. လွုပ္ရွားသြားလာေနရတဲ႔ သူမ်ား အေနနဲ႔
တစ္ရွုးသန္႔သန္႔ကို ေဆာင္ထား တတ္တဲ႔ အေလ႔အက်င္႔လုပ္ေပးသင္႔တယ္။
အဆီၿပန္လာတဲ႔အခါ တစ္ရွုးကို ၂ လႊာ ရွွိရာကေန တလႊာ ခြာၿပီး ညင္ညင္သာသာ
သုတ္ပစ္ၿပီး သန္႔စင္ေပးပါ။ တစထက္ တစ အဆီၿပန္မွု နည္းသြားပါလိမ္႔မယ္။

ေနာက္တခုက။ ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး နဲ႔ ေပါင္းတင္ ေပးၿခင္းက အဆီ ၿပန္ၿခင္းကို သက္သာ ေစပါတယ္။

လြယ္လြယ္ေလးေနာ္.....၂နည္းရွိတယ္။

နည္း ၁။

၁) ခရမ္းခ်ဥ္သီးၾကီးၾကီး နဲ႔ မာမာ တလံုးကိုယူၿပီး ထိပ္ ဖူးကို စိတ္ပါ။

၂) သၾကားအၿဖဳ တစ္ဇြန္းစာကို ပန္းကန္ၿပားထဲထည္႔ ၿပီး ခရမ္းခ်ဥ္သီး ထိပ္ဖူး နဲ႔ သုတ္လိမ္းပါ။

၃) မ်က္ႏွာၿပင္ေပၚကို ေနရာအႏွံ႔ စသုတ္လိမ္းေပးပါ။

၄။ ၁၀ မိနစ္ ထားၿပီး.. ေရေဆးလိုက္ပါ။

ၿပီးပါၿပီ။

နည္း ၂၊ ။

၁။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးကို စိတ္ပါ။ အလယ္သားကို ဖယ္ၿပီး အဲ႔ဒိ အလယ္သား (အရည္) နဲ႔ မ်က္ႏွာၿပင္ကို သုတ္လိမ္းလိုက္ၿပီး ၁၀မိနစ္ထားၿပီးမွ

ေရးေဆးပါ။

ၿပီးပါၿပီ။

( သတိၿပဳရမွာက တခ်ိဳ႔ အသားအရည္ေတြက အဲ႔လို ေပါင္းတင္ၿပီးရင္ ၿပီးၿပီးခ်င္း ခနအဆီၿပန္တာ သက္သာေပမဲ႔ အနည္းငယ္ မဲသြားတတ္တယ္.. လန္႔ မသြားပါနဲ႔ မတည္႔
လို႔ မဟုတ္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္ရက္ ဆို နဂို အသားတိုင္း ၿပန္ၿဖစ္သြားမွာပါ။
ႏွစ္ပတ္ကို တစ္ခါ လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။ )

ၿပီးေတာ႔... ခရမ္းခ်ဥ္သီးက ေနေရာင္ၿခည္မွာ ပါတဲ႔ ခရမ္းလြန္ေရာင္ၿခည္ ဒဏ္ကို ကာကြယ္
ေပးႏိုင္လို႔.. အေရၿပားကင္ဆာနဲ႔ အိုးမင္းရင္႔ေရာ္ ၿခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစတယ္။

၃။ အဲ႔လို စနစ္တက် ေန သားက် သြားတဲ႔အခါ... ေခ်ြးထြက္ မ်ားတယ္ ဆိုရင္ေတာင္..
တၿခား အဆီေတြ ေခ်းေညွာ္ေတြ နည္းက်ဥ္းလြန္းတဲ႔ အတြက္ ၀က္ၿခံ
မေပါက္ႏိုင္ေတာ႔ပါဘူး။

တခုေတာ႔ ရွိတယ္ေနာ္.... ၀က္ၿခံ ေပါက္တာ... အသားအရည္ က်န္းမာ မွုနဲ႔ဆိုင္သလို... ေသြးသား နဲ႔လဲ ဆိုင္လို႔... အမ်ိဳး
သမီး မ်ား ရာသီ လာခ်ိန္မ်ားနဲ႔ ေယာက်္ားေလးမ်ား လူပ်ိဳ ေဖာ္ ၀င္စ
ခ်ိန္ေတြဆို.. ေပါက္လာတတ္တာလဲ သဘာ၀ပါ။

။။။။။။။။။။။။။။။။။

ကဲ.. ၀က္ၿခံ ေပါက္လာၿပီ ဆိုပါစို႔....

၁။ ပထမ နဲ႔ အေရးၾကီးက “ မညွစ္ပစ္ဖို႔ပါ။” ။ လက္သည္းမွာ ကပ္ေနႏိုင္တဲ႔ ေရာဂါ
ပိုးမႊားေတြက ၀က္ၿခံ ထိပ္၀( ေသြးထြက္ရာ ေနရာ) နဲ႔ ထိ မိ ၊ ဖိ မိ တဲ႔အခါ
အသားထဲကို ၀င္ေရာက္ၿပီး အနာကိုလည္း ရင္းေစသလို.. ပြားႏွုန္းလည္း
ၿမန္ႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တခုက အမာ ရြတ္ ၿဖစ္ က်န္ ခဲ႔တာပါ။

၂။ မွဲ႔ တဲ႔ အထိ ေစာင္႔ပါ။ ( ၀က္ၿခံ ရွိလို႔ မရွက္ပါနဲ႔ ပို မဆိုးေအာင္ ကရုစိုက္ပါ။)
မွဲ႔ လာ တဲ႔ အခါ သူ႔သဘာ၀ အတိုင္း အဆံေလးက အၿပင္ကို ညြတ္က်ၿပီး ထြက္သြား
ပါလိမ္႔မယ္...။ အဲ႔ဒိိအခါမွ တစ္ရွုးဆ သန္႔သန္႔ နဲ႔ ၿဖစ္ၿဖစ္ လက္သန္႔သန္႔
နဲ႔ ၿဖစ္ ၿဖစ္ အလြယ္ တကူ ဖယ္ ရွား ႏိုင္ပါတယ္။


More info : http://groups.google.com/group/myanmar-daily-info-n-general-knowledge


With Best Regards,

slip
http://www.meepyatite.info/


If u need any IT Notes & Software
u can download free from
http://slip-meepyatite.blogspot.com/


We Trying to say about Myanmar (Burma) to world
http://mathetzinnet.blogspot.com/


If u wanna listen any musics
http://myl6.blogspot.com/


If u wanna read latest news
http://lighthouse28.blogspot.com/


If u wanna read funny jokes
http://7comrades.blogspot.com/


Welcome to MIET forum
http://mietforum.ning.com/