[МАСТЕРСКАЯ СТРОЙНОСТИ] Для чего и как выражать негативные эмоции?

[Роман Вестовой]

gnbmt

Здравствуйте, друзья!
С вами МАСТЕРСКАЯ СТРОЙНОСТИ!
На вебинарах «Формула стройности», «Осознанная стройность» и «Спасительный лишний вес» мы говорили о необходимости снятия ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ.
Одним из факторов, вызывающих это напряжение, являются НЕПРОЖИТЫЕ (подавленные) ЭМОЦИИ.
Наиболее часто в моей практике встречаются случаи заедания – подавления – агрессии (гнева, злости, раздражения).
Например: Единственная верная эмоция в ответ на оскорбление личности и вторжение в личностные границы - это ответный гнев. Однако, п разным причинам люди предпочитают подавлять агрессивные чувства, а не высказать их по разным причинам. Во многих семьях эти чувства считаются табуированными. В других случаях это может быть страх потери отношений или невозможность их выразить значимому лицу.
Накопленные агрессивные чувства трансформируются в аутоагрессию и вредят на психосоматическом уровне, трансформируясь в вину, обиду, ненависть, месть, депрессию и прочее.
В этом письме я хочу дать вам очень ценную практику для экологичного выражения АГРЕССИИ (других негативных чувств).
ДЛЯ ЧЕГО нужно выражать агрессию? Сообщая партнеру о своих негативных чувствах, вы обозначаете свою границу, даете понять ему, что его действия неприемлемы для вас.
Важно! Акцент здесь именно на сообщении (информировании), а не бурном проявлении, которое может только усугубить положение, привести к конфликту.
КАК сообщить партнеру о своих негативных эмоциях?
Во-первых, если эмоция очень сильна, то о конструктивном вербальном ее выражении не может идти речи. Нужно снять напряжение и прийти в спокойное состояние. В зависимости от ваших индивидуальных предпочтений, вы можете: побить подушку, порвать бумагу, при этом обращайте внимание на свое дыхание, таким образом проживая и выпуская из себя наболевшее. Полезны станут активные физические упражнения, прогулка на свежем воздухе; танцы; можно прокричаться.
Во-вторых, экологично (наилучшим для ВСЕХ способом) высказать вербально свои чувства.
Конструктивное заявление содержит три компонента:
1) описание фактов;
2) описание последствий;
3) декларация предпочитаемого вами исхода.
Описание фактов. Вам необходимо четко описать события, факты, поступки, ситуации, которые вас не устраивают. Причем важно отделить факты от вызываемых ими эмоций. Спокойная констатация фактов помогает добиться содействия, поскольку вы начинаете с объективных утверждений, а не с оскорбительных оценок, вызова или сарказма. Заметьте, что упор здесь делается на ваше видение ситуации, поэтому высказывание необходимо предварить словами: «Я думаю... Я считаю... Я заметил... Я знаю...» и т. д. Например: «Когда я пришел(ла) на встречу, тебя там не было...» (если сказать «ты опоздал(а)», это будет уже оценка). Факты должны быть зафиксированы предельно объективно, словно на фотографии.
Описание последствий. Очень важно, чтобы оппонент понял, почему вы негативно оцениваете перечисленные факты. Для этого вы можете описать последствия, к которым они привели. Одно из возможных последствий для вас заключается в том, что у вас возникли негативные эмоции. Чтобы объяснить свою оценку, вы вполне можете сослаться на них. Честное описание вашей реакции передает оппоненту ваше состояние без использования обвинений, унижений, запугивания, которые заставляют его защищаться. Понятными и обоснованными выглядят конструкции: «Поэтому мне...», «Когда…, то мне...». Например: «Меня расстраивает, когда я прихожу домой и вижу, что в мойке полно посуды... ». Подчеркните, что это ваше видение ситуации, ваши чувства.
Предпочитаемый вами исход без требований к оппоненту, с объяснением преимуществ вашего предложения: «Мне желательно... Мне бы хотелось... Я бы предпочел...». При формулировании пожеланий придерживайтесь следующих правил:
• Пожелание должно быть предельно конкретным. Пример неконкретного пожелания: «мне хотелось бы, чтобы ты был внимательнее». Пример конкретного пожелания: «Пожалуйста, не говори (не делай) то-то и то-то», «Я бы хотела, чтобы ты сделал…».
• Не надо просить сразу обо всем. За один раз лучше ограничиться одной просьбой.
Имейте в виду, что просьбу необходимо формулировать таким образом, чтобы для ее выполнения нужно было совершить действие, а не изменить взгляды или отношения. Например, можно попросить друга пойти вместе с вами на вечеринку, но нельзя просить его хотеть туда пойти.
И главное! Если вы не формулируете предпочитаемый вами исход, все остальные пункты не имели никакого смысла.
Если вы выражаете свои чувства партнеру ПРОСТО, ЧТОБЫ ВЫРАЗИТЬ, это значит, что вы предпочитаете использовать другого человека, как помойное ведро. Ничего удивительного, если он будет делать с вами то же самое.
***
Отработать навыки правильного выражения своих эмоций, получить ценный опыт узнавания себя, осознания своих потребностей и ценностей, научатся делать выбор в пользу стройности и брать на себя ответственность за качество своей жизни – все это ВЫ сможете уже 10 декабря (суббота), приняв участие в моем самом провокационном и мотивирующем проекте -
ТРЕНИНГЕ-ИНТЕНСИВЕ ON-LINE «ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ».
Я уверена в том, что если вы хотите перемен в жизни, хотите меняться – этот тренинг для вас!
90% практики! + Домашние задания (проверка on-line) + «Разбор полетов» месяц спустя!
РЕГИСТРАЦИЯ
Все участники тренинга смогут, при желании, продолжить работу над собой на курсе «Мастерская стройности»:

Живите в стройности!

Татьяна Березная,
Практикующий психолог,
Специалист по коррекции нарушений пищевого поведения (избыточного веса),
Автор и ведущая курса «Мастерская стройности»,
Тренер Восточно-украинской ассоциации арт-терапии
lada-...@ukr.net
+38-067-502-24-76


gqchplrwswajrspo