Annak aki nem volt jelen :)

111 views

Skip to first unread message

Gergely Lovay

unread,

May 12, 2013, 3:31:03 PM5/12/13

to mantra...@googlegroups.com

2007. 10. 27.

Egészségvédő gyakorlatok

Budavári László

A légzés idegi szabályozása

Folyamatos légzés

Légzés szünetekkel

Kettő lecsendesedési szakasz, itt emelkedik a kundalíni energia és kisöpri a betegségeket. Itt még zaj van (8 másodperc).

A légzés:

- legyen egyenletes vagy tudatos

- tartsunk légzésszüneteket és visszatartásokat, és ezek hosszúságát növeljük (8 mp fölé). Lassúság.

- Erőlködésmentes legyen

- Gyakoroljunk, lépésről-lépésre jussunk el az ideális eredményig.

Séta közben a legjobb gyakorolni. Leginkább terápiaként használhatjuk a légzést, gyógyításra. „Aki lélegzik, az él” Szepes Mária.

A légzés jól szabályozható és időben négy szakaszra bontható:

- Belégzés

- Légzésvisszatartás

- Kilégzés

- Légzésszünet.

Helyileg 3 szakaszra bontható:

- Hasi BE LV KI LSZ

- Tüdő BE KI

- Tüdőcsúcs BE KI

A teljes jógalégzést a fentiek szerint 8 szakaszra bonthatjuk. Ez élettanilag a legideálisabb légzés. Mikor belélegzünk, akkor légzésvisszatartás van valahol (pl. tüdőbe lélegzünk, akkor hasi visszatartás van) és ez a 3. csakrát aktiválja. Mikor kezdem a kilégzést hason, akkor szűnik meg a 3. csakra aktiválása. Tüdőcsúcs légzésnél a hasi (3. csakra) és a tüdőn (5. csakra) van légzésvisszatartás, stb. Ha 8 mp szünetet tartok, akkor túllépem azt a kritikus 8 mp-et (emelkedik a kundalíni). Igaziból nem mp, hanem szívdobbanásnyi idő az igazi mértékegység, ez igazán személyre szabott.

Belégzés

Légzésfajták: a belégzéssel felkészülök a légzésvisszatartásra, a légzésvisszatartással pedig szétáramlik a testemben. A belégzések és a jang tulajdonságok a gyógyulási energiát növeli.

Hasi belégzés

A belégzés és a légzésvisszatartás jang tevékenység. A páratlan csakrákra hat (3,5,7). A hasi légzés a 3. csakrára hat energetikailag ösztönzően. A hasi légzés szinkronban van a 3. csakra működésével, kinyitja és funkcionálisan segíti. Ha a 3. csakra működését növelni kell, akkor azt hasi légzéssel lehet. A 3. csakra jelmondata:”megyek és csinálom”. A hasi légzés a legjobb fogyókúra, mert a köldökcsakrában van az emésztőtűz, ami a zsírt elégeti. A fizikai test jang állapotát emeli meg, testsúlycsökkenést eredményez, emelkedik a vérnyomás és a pulzus, csökkenti a daganatokat, a köveket, a szorulást, a menstruációs görcsöket (ezek mind yin betegségek). Növeli a férfi termékenyítő képességet. Hasmenés, láz, gyulladás esetén tilos, mert ezeket is növeli. Használható izomtónus fokozásra is, mert a jang növelő hatású.

Mellkasi belégzés

Az 5. csakrára hat, a lélekre, asztráltestre (érzelmekre) ható jang hatás. Segítőkészség, adakozás, jólelkűség, elengedés (szerelmi csalódás, halál), ha valaki skót, arra is nagyon jó, mert növeli az adakozó kedvet.-)). Ezeket növeli a mellkasi légzés. Jelmondata:”Legyen úgy, ahogy neked jó.”

Tüdőcsúcs belégzés

A 7. csakra működésére hat. A bal agyfélteke, logika, tervezőkészség, jövőben gondolkodást erősíti, valamint a tudattalan kapcsolatát a szellemvilággal. Jelmondata: „Tervezem, megtervezem a jövőt.” Okossá tesz.

A teljes jógalégzéssel a fentiek egyszerre teljesülnek. A teljes jógalégzés egy energetikai masszázs.

Kilégzés: yin tevékenység, felkészülés a légzésszünetre, a páros csakrákat erősíti. A yin tulajdonságok az ellenálló képességet növeli.

Légzésfajták:

Hasi kilégzés

A 2. csakrát fizikai szinten yin energiával tölti fel, növeli a testsúlyt, erősíti a fogamzóképességet. A tudatirányítás nagyon fontos, ettől függ, hogy mibe (milyen szervbe) lélegzek. Csökkenti a jang folyamatokat, a vérnyomást és a pulzusszámot, csökkenti az izomtónust, így az elalvást segíti. Segíti a megtartásokat (terhesség), a pénz visszatartására is jó. Jelmondata: „Pihenj és töltekezz.”

Mellkasi kilégzés

A 4. csakrára hat, asztrálszinten a yin-el kapcsolatos. Erősíti az egot, a depressziót (feladja az egoját). A hatás akkor is érvényesül, ha nem koncentrálok arra, amit el akarok érni. Automatikus az energetikája. A gyógyulási folyamatokat általában növeli (ellenálló képesség növelése folytán).

Tüdőcsúcs kilégzés

A 6. csakrára hat. A jobb agyféltekét támogatja. Emlékezés, múlt, a tudatalatti kapcsolata a szellemvilággal. Jelmondata: „Emlékezz és támaszkodj a tapasztalataidra.” A bölcsességet támogatja és a menny felé visz.

Légzőgyakorlatok

A légzés áramlási energia és energetikai hatása van.

A kezdeti ütem a légzésgyakorlatra: 8BE-4LV-8KI-4LSZ

8 mp BE (3hasi, 3mellkasi, 2 tüdőcsúcs) -4 LV – KI (3-3-2) -4LSZ

Ötös ne legyen, mert ez a szív frekvenciája. A be és kilégzés orron keresztül történjen.

Lehet kombinált légzéseket is tervezni, de nem érdemes, mert ekkor már nem erőlködésmentes.

Egy légzőgyakorlat fajtát legalább 3 percig gyakoroljunk és ezt ismételjük meg sokszor. Javasolt gyakorlat: 3 db hasi BE-KI, 3 db mellkasi BE-KI, 3 db tüdőcsúcs BE-KI, 3 db teljes jógalégzés (ez kb. 5 perc). Ezt ki lehet váltani 21 db teljes jógalégzéssel (ez már 15 perc). Terápiaként bármennyit lehet csinálni az adott légzésfajtából.

- A diszharmonikus légzés, mikor valamelyik fázist megnövelem. Pl. fogyni akarok, csak a hasi légzést, a többivel nem törődöm (Nap hasi légzés: 3 mp BE-10 mp LV-3 mp KI-0 mp LSZ). Ekkor a 3. csakra aktivizálódik. A légzésszünet azért 0, hogy a yin hatás ne érvényesüljön (2. csakra hatása).

Az összes jang légzés NAP (HAT)

Az össze yin légzés HOLD (HA)

A HATHA jóga a Nap és a Hold jógája.

- Hold tüdőcsúcs légzés: ez a 6. csakrás légzés. Ilyenkor működik jól az inga és jönnek a képek kilégzéskor, belégzéskor pedig jól tudunk elementált küldeni.

- Körkörös légzés: Baloldalon belégzés-jobboldalon kilégzés. Ennek a gyógyhatása, hogy elképzelem, amint belégzéskor mágnesként vonzódik a belégzéshez minden negatív dolog, kilégzéskor kilélegzem ezeket, eltávolítom a testből, úgy képzelem el, hogy az Univerzumba távozik és átalakul fénnyé. Általában kézen vagy lábon végezzük.

- Zümmögő légzés: rezgés által gyógyít (zümmögve lélegzünk), csakraharmonizálás folyik és jobb kedvünk lesz. Energiaharmonizáló. Belégzés orron keresztül és zümmögve lélegzünk ki (zzzzzz). Hozzátársított gondolat: a testünkben zümmög egy méhecske, a szárnyaival megtisztítván a testünket. A hangmagasság növelés a fejbe viszi a rezgést, a csökkenés pedig lefelé. Irányítani lehet oda, ahol a betegség van. Mozogjunk arrafelé, ahol éppen van a méhecskénk. Most a méhecske szedi össze a feszültséget. A 3. szememen keresztül bele tudom reptetni a páromba is, és ő is elém az övét.

- HA légzés: nem Hold légzés, hanem a kiadott hang feszültségoldásra jó. Erős hasprésre adom ki a HA hangot. Általában hasi légzésnél használjuk. Energikus és lökésszerű feszültség levezetés az eredménye (úgy kell csinálni, mintha a torkunkban lenne valami és azt akarnánk, hogy kirepüljön). Hasi belégzés orron keresztül és erőteljes HA kilégzés. Szex működését javító és bélműködés javító hatása va. Lökésszerű 2. csakrás légzés. Teli gyomorral, terhesen és menstruáció alatt ne végezzük.

- Fújtató légzés: 2-3. csakrás légzés. Teli gyomorral, terhesen és menstruáció alatt ne végezzük. (A 4. és a 8. hónap a terhesség alatt kritikus, ekkor ne jógázzunk, csak terhesjógát javasolt végezni). Reggel éhgyomorra végezzük, Belégzés –kilégzés HA légzéssel, nincs légzésszünet és légzésvisszatartás, folyamatos a be- és kilégzés. Orron be, szájon ki.

- Haslebegtető légzés: ez egy fújtató légzés. Belégzés –légzésvisszatartás alatt a hasfalat mozgatni be és ki – kilégzés. Ez egy belső masszázs, gyomorműködés,- és emésztésjavítás.

HA légzést teljes jógalégzéssel is lehet végezni.

HA hasprés: belégzés, kezet felemelni, kilégzés HA, kezet leenged. Ezekhez még pluszban törzs előrehajlás is társul. Hanyattfekvés esetén előrehajlás helyett felülés.

- Karemeléses sóhajtó légzés vagy sima sóhajtó légzés: ugyanaz, mint a HA légzés, csak nem haspréssel, hanem sóhajtással HA kilégzéskor. Belégzés orron keresztül, kilégzés nyitott szájon keresztül. Hatása feszültségoldás, ugyanaz, mint az ásítás.

- Páros hasi légzés: szembeállunk és megfogjuk egymás kezét. Közösen hasi légzést végzünk. Belégzéskor megszorítjuk a másik kezét, kilégzéskor elengedjük a szorítást (nem a kezét). Behunyt szemmel végezzük. Tehetjük ezt váltóütemben is.

- Páros mellkasi légzés: Eltávolodunk egy kicsit egymástól. Belégzéskor kinyújtjuk a kezünket felé, mondjuk, hogy „tiéd”. Kilégzéskor visszahúzzuk a kezünket és mondjuk, hogy „enyém”. Először nyitott szemmel csináljuk, majd kellő összehangolódás után csukott szemmel. Ezt is lehet ellentétesen csinálni. Össze lehet hangolni a gondolattal, pl, ha kinyújtom a kezem, adok neki pénzt, ha visszahúzom, akkor kapni szeretnék tőle valamit. Belégzéskor megfogalmazom, hogy mit adok, légzésvisszatartáskor adom. Kilégzéskor megfogalmazom, hogy mit kapok tőle és légzésszünetben kapom.

- Páros tüdőcsúcs légzés: Közös belélegzés és nézzük egymást, közös kilélegzés, becsukom a szemem és elképzelem, amit láttam. Ezt is lehet váltva, mindig azt látjuk kilélegzésnél, hogy a másik belélegez. Javítja a koncentrációt és segíti a csapatmunkát (kerüljük a remeteséget a gyógyításban). Ha a társamra jól rá tudok koncentrálni, akkor a betegre is.

- Vízmozgató légzés: az erősebbik kezünkbe helyezzük bele a gyengébbet, mintha kincset tartanánk benne. Lélegezzünk tudatosan (mindegy hogyan). Gondolatban a tengerparton vagyok ott ülök és a lábamon keresztül a fejemig vízzel feltöltöm magamat (belégzéssel jön a hullám, tölt –kilégzéssel megy a hullám, kiürül a víz). A következő: a hullámmal jön egy halacska a tenyerembe belégzéssel –kilégzéssel a tenyeremben marad és ezt érzem, hogy ficánkol a tenyeremben. A következő: A halacska ajándékot hoz, ez ottmarad a tenyeremben, megnézem mi az és magamba olvasztom.

- Félorrlyukas légzés: egyik orrlyukon keresztül lélegzünk. IDA-yin csatorna, és a bal orrlyukban ered (női). PINGALA –jang csatorna és a jobb orrlyukban ered (férfi). Ez a légzésfajta cikk-cakkban bejárja az összes csakrát. Ha nem orron keresztül lélegzünk, akkor kimarad az energetizálásuk. A SUSUMNA a gerinc mellett halad. IDA –páros csakra energetizálás, PINGALA –páratlan csakra energetizálás. Ha a bal orrlyukon lélegzünk be, akkor a 3,5,7. csakrát növeljük, Ha a bal orrlyukon lélegzünk ki, akkor a 2,4,6. csakrát csökkentjük.

IDA (bal) PINGALA (jobb)

6 7

4 5

5 3

Belégzéskor YIN növel, JANG csökkent Belégzéskor JANG növel és YIN

Kilégzéskor ellentétes csökkent, kilégzéskor ellentétes

Ha a baloldalon lélegzek be és a jobboldalon ki, akkor növelem a YIN-t.

KILÉGZÉS

IDA PINGALA

YIN - YANG –

JANG + YIN +

Ha bedugul az egyik orrlyuk, akkor energetikai szabályozás van, ne szűntessük meg, mert nem véletlen. Oldaltfekvésben mindig a felül lévő orrlyuk szelel, ez is egy természetes energetikai szabályozás.

Teljes jógalégzés esetén:

bal BE – jobb KI - YIN

jobb BE – bal KI - JANG

A kettő együtt egy teljes körlégzés. A JANG-al kezdjük. Itt is megvannak a légzésszünetek. Energetikai torna: A harmonikus légzéstől eltérően eltolhatjuk a légzést YIN vagy JANG irányba, támogatván a páratlan vagy páros csakrákat.

Maradjunk a harmonikus légzésnél. Lehet kombinálni a hasi légzést a félorrlyukas légzéssel. Azért kell a jobboldalon aludni, mert a YIN aktivizálódik, ami lecsendesít. Edzés után bal orrlyukas légzéssel lehet (balon BE – jobbon KI). Ha fekvés közben felhúzzuk a lábunkat, amelyik fel van húzva, az az aktív, amelyik ki van nyújtva, az a passzív. Ez csak a testet hűti: bal BE – jobb KI (YIN). A testet fűti: jobbon BE – balon KI (JANG). Méregtelenítéskor a JANG-ot érdemes használni.

Ha valakinek orrsövényferdülése van, ennek oka van. Akkor kell megműteni, ha itt van az ideje. Ez sincs véletlenül, ez is egy természetes energetikai szabályozás.

Az évszakok és elemek légzéssel való összekapcsolása

BE - kis jang	tavasz	felkészülés
LV – nagy jang	nyár
KI – kis yin	ősz	felkészülés
LSZ – nagy yin	tél
BE	délelőtt	fa
LV	dél	tűz
KI	délután	föld
LSZ	éjfél	víz

Érdemes így meditálni, elképzelni, pl, tavasz van, feljön a Nap, stb.

Pár lehetséges vizsgakérdés

1. Mi a jógapiramis 8 szintje és csoportosítása?

2. Atmansali mudra kifejtése (imádkozó)

3. Mi a tíz erkölcsi tanítás neve és ezek egymondatos megfogalmazása?

4. Egy tetszőleges erkölcsi tanítás részletes kifejtése.

5. Miért a tiltások vannak előbb és csak ezután az ajánlások?

6. Mi a teljes jógalégzés 8 fázisa és mik azok energetikai hatásai?

7. Mi a mellkasi HOLD légzés és milyen hatása van az ember energetikai rendszerére?

8. Mik a hasi légzés élettani hatásai?

9. Egy tetszőleges jógalégzés részletezése.

Az egészségvédő gyakorlatok és dzsuna vizsga egyben lesz, még abból is lesz 3 kérdés.

HASI LÉGZÉS
Bal orrlyuk (IDA)		Jobb orrlyuk (PINGALA)
BE	KI	BE	KI
YIN	JANG	JANG	YIN
2. csakra aktív	2. csakra passzív	3 csakra aktív	3. csakra aktív

MELLKASI LÉGZÉS
Bal orrlyuk (IDA)		Jobb orrlyuk (PINGALA)
BE	KI	BE	KI
YIN	JANG	JANG	YIN
4. csakra aktív	4. csakra passzív	5. csakra aktív	5. csakra aktív

TÜDŐCSÚCS LÉGZÉS
Bal orrlyuk (IDA)		Jobb orrlyuk (PINGALA)
BE	KI	BE	KI
YIN	JANG	YIN	YANG
6. csakra aktív	6. csakra passzív	7. csakra aktív	7. csakra aktív