هروب النوم-الأرق Insomnia
group mjhol
السلام عليكم
هذه الرسالة من مجموعة المجهول البريدية
تبادل إعلاني مع منتديات عزف القوافي
هروب النوم (الأرق) Insomnia
هروب النوم (الأرق) Insomnia
أريد أن أنام لكني لا أستطيع ، تمر الساعات الطوال و أنا أتقلب في الفراش و أغير الأمكنة بدون جدوى ، لم تغمض لي عين و لا أحس بالراحة ، لماذا هرب مني النوم وكيف أخرج من هذا الجحيم؟ هذا نموذج من الارتسامات و الأسئلة التي يطرحها المصاب بالأرق و تشغل باله و يحاول الإجابة عنها لكي يخرج من ورطته.
الأرق عبارة عن استعصاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته ، مما يعود سلبا على صحة المريض النفسية والجسدية ، و تختلف أسبابه و علاجاته من شخص لآخر حسب حالته و ظروفه.
فكلنا جربنا الأرق ليلة ما ، لكن هناك من يعاني من هذه المشكلة باستمرار ، حيث يصعب عليه جلب النوم أو يعاني من الاستيقاظ الليلي عدة مرات أو يستيقظ في ساعة مبكرة من الليل ثم لا يعود إلى النوم مجددا أو يحس بنوم مضطرب ، و تتسبب هذه الأعراض في مشاكل بالنهار نذكر منها:
التعب و الإعياء
قلة التركيز و صعوبة التفكير
ألم في الرأس و العضلات
القلق و سرعة الانفعال
الإغفاء و النعاس بالنهار و الذي يؤثر على الشخص في عمله و يتسبب أحيانا في حوادث السير.
تختلف جذور الأرق من شخص لآخر:
فمن غير المعقول أن يأتي الأرق لوحده ، بل لابد له من مسببات ، و جذور هذا المرض كثيرة و مختلفة حسب الشخص و نشاطاته و البيئة المحيطة به ، لكنها تتولد أثناء النهار لأن المواد التي تمكن من النوم تتكون أثناء النهار، كما أن جودة النوم بالليل تتحكم في حالة الشخص بالنهار.
فقد يصاب المرء بالأرق نتيجة خبر سيئ استقر في نفسه و أدى إلى حزنه ورافقه إلى فراشه ، و إن الجلوس بكثرة أمام الحاسوب أو رعاية مريض بالليل أو إرضاع طفل من الأمور التي تؤثر على جودة النوم ، علاوة على حرارة الغرفة أو صداع أو ألم في الأضراس أو المفاصل أو بطن المصاب ، و قد يتسبب هو نفسه في هروب النوم عندما يقوم بأعمال في الوقت الذي اعتاد فيه على النوم مما يهيج إشارات اليقظة لديه مثلما يحدث للذي تعود على العمل الليلي.
و يعتبر التوتر و الاكتئاب من أهم العوامل المسببة في الأرق لأن أعراضهما تلازم المريض و تدخل معه إلى سريره ليدخل في دوامة الأفكار السلبية التي تحرمه من النوم ، فالأرق هو أول أعراض الاكتئاب ، ورغم أن المكتئب ينام بسرعة و في وقت مبكر فإنه يستيقظ أثناء الليل و لا يعود إلى النوم أو يتذمر من نوم متقطع و غير هادئ.
و يؤثر تقدم السن خصوصا بعد الخمسينات ، على جودة النوم الذي يصبح خفيفا وتتخلله فترات من اليقظة قد تتجاوز الساعة أو الساعتين بسبب الحالة الصحية والتخوفات ، أما ما بين العشرين سنة و الثلاثين فإن الأرق يكثر في هذه المرحلة التي يجد فيها المرء نفسه أمام مشاكل العمل و البعد عنه و أمام فترات الامتحانات أو الدخول في عالم الحياة الزوجية و الأولاد. و تتدخل بعض الأدوية في حصول الأرق نظرا للمواد التي تحتوي عليها و التي تتفاعل مع الهرمونات و الإشارات المسئولة عن جلب النوم ، ومن بين هذه الأدوية نذكر الكورتيكويدات و مشتقات الدوبامين وبعض الأدوية التي تستعمل لعلاج الربو و مضادات الاكتئاب و ارتفاع الضغط.
و هناك حالتان للأرق ترتبطان بكيفية النوم:
الحالة الأولى:
يعاني المريض من تحريك الساق و الرجل أثناء النوم ، إنها حركات و تقلصات سريعة قد تكون قوية لتضرب من ينام بالجانب أو تزعجه ، و تبدأ هذه الحالة مباشرة بعد استلقائه على السرير وتختفي إذا قام للمشي أو جلس على كرسي ، و يحس الشخص بالانزعاج و نفاذ الصبر و أحيانا بحرارة زائدة و يعاني من نوم متقطع لا يحس به لكن آثاره تظهر في اليوم التالي عندما يحس بالإعياء و الرغبة في النوم ، و تتكرر هذه الحركات بطريقة إيقاعية كل 10 إلى 30 دقيقة و تستمر من 20 إلى 40 ثانية.
الحالة الثانية:
يتنفس النائم بطريقة غير منتظمة تتخللها توقفات للتنفس و العودة إليه بصعوبة تفزع من ينام بالجانب لأن هذه الحالة تشبه الاختناق ، و لا يشعر المريض بما يقع له حتى و إن أيقظه الآخرون، و يعاني من هذه المشكلة أشخاص تجاوزوا الخمسين سنة و لهم وزن زائد ، ورغم أنهم يشعرون بنوم جيد فهم يشكون من التعب و الإغفاء أثناء النهار.
و تساهم بعض أنواع الرهاب في استقرار الأرق ، كالخوف من الظلام و النوم وحيدا في منزل مهجور و كالخوف من الموت أو الاعتداء أثناء النوم ، كما أن الاضطرابات النفسية تحول دون حصول المريض على نوم جيد و مريح ، و نذكر منها ازدواجية الشخصية و الأفكار السلبية التي تعتري المريض قبل النوم و منها قوله: ً سأعاني كثيرا قبل أن أنام و سأتعذب في الغد من جراء هذا الأرق ً.
يوصف العلاج بحسب نوع الأرق:
إذا كان الأرق ظرفيا فإنه يختفي باختفاء مسببه كألم في ضرس أو إفراط في منبه ، لكن إذا كان حالة مرضية تتكرر عند الشخص لليالي متتابعة فإنه يحتاج إلى علاج بحسب نوعه و مسبباته ، و فيما يلي جرد لبعض طرق العلاج و النصائح العلمية:
علاج الآلام التي تحرم الشخص من النوم مثل آلام المفاصل أو الرأس أو البطن
الاسترخاء و سبق النوم بأنشطة هادئة و مريحة تسمح باستقراره
العلاج النفسي بالنسبة للمصابين بالاكتئاب و الأفكار المشوشة
يمكن استعمال المنومات لكن ترافقها أعراض جانبية مثل الإدمان و النوم القهري في النهار
تهيئ غرفة النوم بإعداد سرير جيد و إقصاء المثيرات مثل الإنارة و التلفزة
ممارسة الرياضة بانتظام و مرونة مع تجنب العنف و الإجهاد
اجتناب المنبهات مثل الشاي و القهوة و التدخين
احترام أوقات النوم
و هناك من يقترح على المصاب بالأرق العد بدون توقف أو حل مسائل رياضية صعبة أو النهوض من السرير و القيام بتمارين رياضية ثم العودة إليه و غير ذلك من الطرق.
و قد أثبتت بعض الأنواع الطبية نجاحها في علاج الأرق ، مثل طب الأعشاب والوخز بالإبر و الطب الأميوباتي ، و تدخل هذه الأنواع فيما يسمى بالطب البديل ، لكن يجب استشارة أهل الاختصاص.
فهناك من يعتبر النوم ضياعا للوقت ، و حتى يدرك خطأ ما يقول نطلب منه أن يحرم منه لليال قليلة ثم ينظر إلى النتيجة ، فالأرق مشكلة صعبة و له عدة جذور و يصعب التعامل معه ، لكن تحليل حالة المصاب و تتبع أعراضه يمكن من إيجاد الحل ، ويملك المريض نصيبا مهما في الخروج من ورطته و ذلك بتغيير عاداته و تحسين سلوكياته ، وعدم نسيان أذكار النوم التي يمكن أن تحل هذا المشكل لوحدها في أغلب الحالات .
منقول
مرسلة من قبل المجهول مدير مجموعة المجهول
لمشاهدة آخر المواضيع التي تم ارسالها بدأ من تاريخ 12 اكتوبر 2008
تابعو معنا المزيد من المواضيع والصور المنوعة
عناوين آخر الرسائل التي تم ارسالها عبر مجموعة المجهول
عناوين الرسائل على حسب ترتيب من الاحدث الى الاقدم وهي باللون الاخضر
ملاحظة: العناوين ليست وصلات بمعنى انها لا تفتح بالضغط عليها ، و وضعت لبيان ما تم ارساله
هروب النوم (الأرق) Insomnia
الغش على الطريقه اليابانية
من أجل الفلسطين
مايكروسوفت تطلق النسخة التجريبية الأولى من ويندوز 7 ـ
تقنية جديدة لإنتاج أفلام ثلاثية الأبعاد منزلياً
كنجستون تكنولوجي تعزز السرعة والسعة عبر حلول الذاكرة ثلاثية القنوات 2GHz HyperX DDR3
معانى ايام الاسبوع بالعربى والانجليزى
صج ذبحها من القهر
صورة يصعب التقاطها مرة أخرى
أنا يهودي .. ولست صهيوني! مظاهرات
والله كلامه صحيح قصة
بايونير تعرض قرص البلوراي بسعة 400 جيجابايت
فضيحة أهل قطر
مقالة تحذيرية
فوائد الحلبة
مواضيع عام 2008
فوائد حبة البركة
قصة فتاة غيرت اخلاق شاب
اذكار متفرقة
فماالذي ابكاه؟
احدث النكت
عروسـة للمــرة الثانية
قصة الأرمله والسكران
تكذيب الرؤيا المزعومة
تعليق على رسالة قصص مرعبة في عمان
قصص حقيقيه ومرعبة حدثت في سلطنه عمان
I Hope You All Have A Great Day
هيئة الرياض تضبط فتاة مصابة بالايدز
أصعب 12 دقيقة تمر على الإنسان
اختراع عجيب
الحصّالة في غرفة النوم
الهديـــه سالفة طريفة
بطاقة الفندق الممغنطة
معنى الرجوله
نتيجة الغضب على الكمبيوتر
يسرق ايميلك بطلب وبتنفيذ منك
أسماء البنات في القرآن
أسئلة عن دولة الامارات وأجوبتها
مدينة تحت الصخور
نظرات الشباب ونظرات البنات فيما بينهم
الابداع في الاعلان
كلاب ولا أسود
أهم الكلمات الأنجليزية
السباحة مع النمور
الرهاب الاجتماعي
ما افضل الطرق لتعلم الإنجليزية؟
من الأذكى السوري ام المصري
كيف تتعلم الإنجليزيه
نوع جديد من الورق صلابته تفوق الحديد
كتابة التقارير والأبحاث
أوجه الاختلاف بين اللغتين العربية والإنجليزية
فيروس أوباما يضرب الكمبيوترات
هيئة حائل تلقي القبض على ممرض سعودي اغتصب مدرسة
قـــصه ابـــكت رجـــل الـــهيئه
سوالف مضحكة
لوحات عن الطبيعة
معنى كلمة إستكانه
تقويم جوجل ينطلق باللغة العربية
ما هو البارادايم what is paradigm ?
مول دبي
سباق بالكعب العالي
عبارات انجليزية لن تتخيل معناها
وصايا قيمة ومفيدة
لعبة فيديو تلقى إحتجاج من قبل مسلمي بريطانيا
صيني يتحدث مع موظف صيني بالانجليزي
صور روعة للوحات تشكيلية
الشيخ حمدان بن زايد يقبل يد الخريجة
في لحظات
معاني أسماء دول الخليج
هل تعلم ماتعني الارقام الثلاثه لسيارات بي ام دبليو
اكبر زمردة أثرية في العالم
عشرة اخطاء يقعون فيها الفتيات عند التجمل
الفحص المبكر للزواج يكشف 45 حالة إيدز في السعودية
صناعة اللؤلؤ
صاحب منتدى شهير يهدد عضوة بمنتداه وتم القبض عليه مرفق نص التهديد بالصور
أمثال شعبية خليجية
الحجاب اليهودي
أغرب من الغريب
الصلاة .. عبادة وعلاج
السمكري فيديو
ما يبكيك يا ابا بكر
صلاة التراويح تخفض ضغط الدم
ماشطة بنت فرعون
اغرب 6 حالات وفاة حسب موسوعة جينيس
محاولة خادمة لسحر كفيلها
بنت مخربتها
اذا قام بإشهار احدهم مسدس و تصويبه نحو وجهك
القافية النونية
مهم يالحبايب
فضيحة عائلة سعودية على برنامج غوغل ايرث
القافية النونية على وزن شن
مادة المنطق
معاني اسماء الأنبياء
بطاقة رمضان كريم
صور تصاميم بقطع المسدسات
قائمة المسلسلات الخليجية لشهر رمضان 2008
بطاقات لسطح المكتب
رسائل رمضانية
بطاقات رمضانية
لاني أحبك
الصورة التي ربح مصممها بمليون دولار
قناة mbc3 قناة الفســـــــــــاد
شهادة وفاة مع مرتبة الشرف
الـزنـــا
مسجد كأنني اكلت
صور آلات الحاسبة القديمة Calculators
المحشش والقاضي
أسباب تساقط الشعر وعلاجاته
إعـــــلانــــات مـــجــانـــيـة
موقع جمعية دار البر
www.daralber.net
http://groups.yahoo.com/group/maj8ol/
آميين
 |
عدد المشاهدات المواضيع |
إذا أعجبتك، لا تنسى أن ترسلها إلى أصدقائك فهذه الرسالة لا تستحقها غير الأحباب
|
 اضغط هنا للاشتراك في مجموعة المجهول |
إذا كنت تريد الاشتراك في قروب المجهول ولا تعرف طريقة الاشتراك
أرسل رسالة إلي العنوان التالي تطلب المساعدة في الاشتراك
وكذلك لمن لا يعرف طريقة إلغاء الاشتراك الإرسال إلى نفس العنوان السابق
ماسنجر مدير المجموعة
وأي ايميل غير ما ذكر لا نتعامل معه
مجموعة المجهول
http://groups.yahoo.com/group/maj8ol/
لإرسال رسائلكم ومشاركاتكم مع إخفاء عنوانكم على العنوان
تم إيقاف التعارف ذلك طلبا من بعض أعضاء المجموعة
What can you do with the new Windows Live? Find out