ما هو الأرق؟ تقرير ثاني
group mjhol
السلام عليكم
هذه الرسالة من مجموعة المجهول البريدية
تبادل إعلاني مع منتديات عزف القوافي
ما هو الأرق؟ تقرير ثاني
الأرق مشكلة شائعة جدا فقد أظهر أكثر من استبيان أن حوالي 30% من الناس قد يعانون من صعوبات في النوم. وهذه المشكلة تصيب السيدات أكثر من الرجال وكبار السن أكثر من الشباب.
ما هو الأرق؟
الأرق في حد ذاته ليس مرضا وإنما يمكن النظر إلى الأرق على أنه في المجمل عرض لمشكلة طبية أخرى كما أن الصداع عرض لمشاكل طبية. ويعرف الأرق على أنه الشكوى من عدم الحصول على نوم مريح وهو ما يؤثر على نشاط المصاب خلال النهار.
ويمكن أن يقسم الأرق إلى ثلاثة أقسام:
1. صعوبة البدء في النوم:
ويشكو المصابون من صعوبة في النوم عند ذهابهم إلى فراش النوم ولكن ما إن يناموا فإن نومهم يستمر بشكل طبيعي.
2. الاستيقاظ المتكرر:
ويدخل المصابون في النوم بسهولة ولكنهم يشكون من تقطع النوم وعدم استقراره واستمراريته.
3. الاستيقاظ المبكر:
ويشكو المرضى من الاستيقاظ في ساعة مبكرة من النهار وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
وهناك تقيسم آخر للأرق يعتمد على طول الفترة التي يعاني المصاب فيها من الأرق:
1. أرق مؤقت:
من ليلة إلى ثلاث ليلال
2. أرق قصير المدى:
من اربع ليال إلى ثلاثة أسابيع
3. أرق مزمن:
أكثر من ثلاثة أسابيع
ويشكو المصابون بالأرق عادة من الخمول خلال النهار ونقص التركيز وضعف الإنتاجية وقد يشكون من النعاس.
والمصابون بالأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
هل كل من ينام ساعات قليلة بشكو من الأرق؟
هناك اعتقادات خاطئة حول النوم يجب توضيحها. يحتاج الشخص العادي من أربع إلى تسع ساعات للنوم كل 24 ساعة للشعور بالنشاط في اليوم التالي.
وعلى كل الأحوال فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر، فالكثيرون يعتقدون أنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل في النوم.
البعض الآخر يعزي قصور أداءه وفشله في بعض الأمور الحياتية إلى النقص في النوم، مما يؤدي إلى الإفراط في التركيز على النوم، وهذا التركيز يمنع صاحبه من الحصول على نوم مريح بالليل ويدخله في دائرة مغلقة.
لذلك يجب التمييز بين قصور الأداء الناتج عن نقص النوم وقصور الأداء الناتج عن أمور أخرى، كزيادة الضغوط في العمل وعدم القدرة على التعامل مع زيادة التوتر وغيرها.
ماهي أسباب الأرق؟
للأرق أسباب كثيرة جدا ولكن يمكن أن تجمل الأسباب في ثلاث مجموعات:
أسباب نفسية، أسباب عضوية، وأسباب سلوكية وبيئية.
• الأسباب النفسية:
وقد أظهرت الدراسات أن
40%
من المصابين بالأرق لديهم اضطرابات نفسية.
والأسباب النفسية التي تسبب الأرق متعددة فمنها الاكتئاب والقلق والضغوط العائلية والوظيفية وغيرها.
وعندما نتحدث عن الاضطرابات النفسية فنحن لا نعني أن المصاب مجنون أو مريض نفسي ولكن تغير أسلوب الحياة المدنية الحديثة نتج عنه الكثير من الضغوط النفسية التي قد تؤثر على النوم
. والمصاب بالأرق الناتج عن اضطرابات نفسية لا يدرك في معظم الحالات أن السبب في إصابته بالأرق يتعلق باضطرابات نفسية.
ويخشى الكثير من الناس بأن يوصفوا بأنهم مرضى نفسيين.
ولكن نظرا لشيوع الاضطرابات النفسية كأحد أهم الأسباب للأرق يجب استكشاف احتمال وجود الأسباب النفسية عند المصابين بالأرق.
ويشكو المصابون بالأكتئاب من الاستيقاظ المبكر بينما يعاني المصابون بالقلق من صعوبة الدخول في النوم.
• الأسباب العضوية:
وهي متعددة وقد يحتاج الطبيب إلى إجراء دراسة للنوم لتشخيص بعد هذه الأسباب.
ومن هذه الأسباب:
الاضطرابات التنفسية:
ومنها الشخير وتوقف التنفس اثناء النوم، توقف التنفس المركزي
وخاصة عند المصابين بهبوط القلب، والحساسية التنفسية لمجرى الهواء العلوي أو السفلي.
ارتداد الحمض إلى المرئ:
وتعني استرجاع الحمض من المعدة إلى المرئ وأحيانا يصل
الحمض إلى البلعوم.
وهذا أحد الأسباب المعروفة لتقطع النوم والأرق.
النوم غير المريح
"دخول موجات اليقظة على موجات النوم العميق"
(نوم الألفا دلتا):
المصابون بهذا الاضطراب قد ينامون لساعات كافية ولكنهم لايشعرون بالنشاط والحيوية عند
استيقاظهم.
وهم يصفون نومهم عادة بالنوم الخفيف جدا وعدم القدرة على الاستغراق في
النوم.
والمصابين بهذا الاضطراب لايحصلون على النوم العميق بصورة طبيعية حيث أن
تخطيط المخ خلال النوم يظهر دخول موجات الاستيقاظ الفا على موجات النوم العميق –
موجات دلتا
(المرحلة الثالثة والرابعة من النوم).
الألم:
الألم مهما كانت أسبابه قد يؤدي إلى الأرق.
أسباب طبية أخرى:
كالشلل الرعاش وأمراض الكلى واضطراب الغدة الدرقية السكر
وغيرها.
• الأسباب السلوكية والبئية:
عدم الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ
الأرق المكتسب (الأرق السيكوفيزيولوجي):
وهنا يعاني المصاب من الأرق نتيجة لبعض العوارض الاجتماعية أو الضغوط النفسية ولكن بعد زوال السبب الذي أدى للأرق تستمر مشكلة الأرق مع المريض وذلك بسبب اكتساب المريض عادات خاطئة في النوم خلال الفترة السابقة ويصبح المريض مشغول الذهن وكثير القلق من احتمال عدم نومه ويدخله ذلك في حلقة مفرغة تزيد من مشكلة الأرق عنده.
وهؤلاء المرضى قد ينامون بشكل أفضل خارج منازلهم.
الخمول والكسل:
فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعيشون حياة خاملة ينامون بصورة أسوأ من الذين يعيشون حياة نشطة مليئة بالحيوية.
والرياضيون بصورة عامة ينامون أفضل من الخاملين.
الإفراط في استخدام المنبهات أو استخدام الكحول:
والمنبهات تشتمل على المشروبات المنبهة كالقهوة والشاي والكولا والشوكولا. كما أن دخان السجائر يعتبر من المنبهات.
أما بالنسبة للكحول فإنه من المثبت علميا أنه يؤدي إلى الأرق وتقطع النوم كما أنه يزيد من اضطرابات التنفس أثناء النوم.
ماهي أساليب علاج الأرق؟
كما ذكر سابقا، فإن الأرق عرض أكثر منه مرض. لذلك يجب أن يوجه العلاج إلى سبب الأرق. فإذا كان السبب عضويا أو نفسيا فيجب أن يشخص أولا ويتم علاجه بعد ذلك وكنتيجة لعلاج السبب فإن الأرق يتحسن.
فإذا لاحظ أفراد العائلة أن المصاب يعاني من الشخير أو توقف التنفس أو أنه كثير الحركة أثناء النوم فقد يكون السبب عضويا ويحتاج عندئذ أن يراجع المريض أخصائي اضطرابات النوم.
أما إذا لاحظ معارف المصاب انه مكتئب أو كثير القلق فقد يكون السبب نفسيا ويحتاج المريض أن يبدأ بزيارة الطبيب النفسي.
إذا كان السبب عضويا أو نفسيا فإن علاج السبب كفيل بعلاج الأرق.
أما في الحالات التي تندرج تحت الأسباب السلوكية والحالات التي لا يمكن تحديد السبب فيكون العلاج في أساسه علاجا سلوكيا ويمكن أن يدعم العلاج في مراحله الأولى بحبوب منومة
ما دور الحبوب المنومة في علاج الأرق؟
عند الحديث عن الحبوب المنومة يجب تقسيم الأرق إلى الأرق المزمن والأرق الحاد.
الأرق الحاد:
وعادة ما يزول بعد زوال السبب كبعض الضغوط العارضة أو السفر إلى مناطق بعيدة مما ينتج عنه اختلاف كبير في التوقيت
(جت لاق)
وغيرها.
وإذا كانت الأعراض شديدة يمكن وصف بعض الحبوب المنومة خلال هذه الفترة بحيث لا يزيد استخدام الحبوب عن أسبوعين.
الأرق المزمن:
يجب في البداية تقييم المصاب بالأرق المزمن من قبل المختصين لاستبعاد الأسباب العضوية والنفسية.
إذا تم استبعاد الأسباب العضوية والنفسية فإن العلاج في أساسه كما ذكر آنفا يتكون من الأساليب السلوكية التي يمكن أن تدعًَََم في بدايتها وفي بعض الحالات بالحبوب المنومة.
ولكن يجب أن يبق استخدام الحبوب المنومة لفترة محدودة وتحت إشراف طبي مباشر.
ويجب على القارئ أن يدرك أن الحبوب المنومة ليست حلاً للأرق المزمن وأن استخدام الحبوب لفترة طويلة قد ينتج عنه التعود على الحبوب، حيث تفقد الجرعة التي يتناولها المريض فعاليتها مع الوقت ويحتاج المريض إلى جرعات أكبر. وأذكر هنا المريض الذي راجع عيادتي لأول مرة بسبب الأرق وكان يتناول
50
ملجم من الﭭاليوم و
15
ملجم من الزاناكس بدون أي فعالية.
وعند أخذ المعلومات من المريض اتضح أنه بدأ تناول الحبوب المنومة منذ"
30
سنة مضت ومع الوقت كان يحتاج لزيادة الجرعة تدريجياً حتى وصل إلى هذه الجرعة المرتفعة.
كما أن التوقف المفاجئ عن الحبوب المنومة يسبب عودة شديدة للأرق.
وإذا كان هناك اشتباه في احتمال إصابة المريض بتوقف التنفس أثناء النوم فيجب الابتعاد تماماً عن الحبوب المنومة لأنها تزيد من حدة ومضاعفات توقف التنفس.
وفي هذا السياق أود التنويه على أن حبوب الحساسية ليست حبوبا منومة ولا يصح استخدامها كحبوب منومة.
ما هي النصائح التي يمكن تقديمها لمريض الأرق؟
على مريض الأرق أن يحاول ان ينتظم في نومه وأن يتبع العادات الصحيحة للنوم في كل الأحوال.
إذا كان هناك احتمال وجود سبب عضوي أو نفسي فيفضل حينئذ مراجعة الطبيب المختص.
العادات الصحيحة للنوم:
• استرخ قبل النوم .
فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في
النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.
• تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة.
بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
• إذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط.
• لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم.
• أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.
ولكن اضبط المنبه
للاستيقاظ صباحا.
• الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.
• حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.
• حاول التخفيف من المنبهات.
• تجنب التدخين.
• وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم.
• وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد
(دعاء)
النوم.
مرسلة من قبل المجهول مدير مجموعة المجهول
لمشاهدة آخر المواضيع التي تم ارسالها بدأ من تاريخ 12 اكتوبر 2008
تابعو معنا المزيد من المواضيع والصور المنوعة
عناوين آخر الرسائل التي تم ارسالها عبر مجموعة المجهول
عناوين الرسائل على حسب ترتيب من الاحدث الى الاقدم وهي باللون الاخضر
ملاحظة: العناوين ليست وصلات بمعنى انها لا تفتح بالضغط عليها ، و وضعت لبيان ما تم ارساله
ما هو الأرق؟ تقرير ثاني
هروب النوم (الأرق) Insomnia
الغش على الطريقه اليابانية
من أجل الفلسطين
مايكروسوفت تطلق النسخة التجريبية الأولى من ويندوز 7 ـ
تقنية جديدة لإنتاج أفلام ثلاثية الأبعاد منزلياً
كنجستون تكنولوجي تعزز السرعة والسعة عبر حلول الذاكرة ثلاثية القنوات 2GHz HyperX DDR3
معانى ايام الاسبوع بالعربى والانجليزى
صج ذبحها من القهر
صورة يصعب التقاطها مرة أخرى
أنا يهودي .. ولست صهيوني! مظاهرات
والله كلامه صحيح قصة
بايونير تعرض قرص البلوراي بسعة 400 جيجابايت
فضيحة أهل قطر
مقالة تحذيرية
فوائد الحلبة
مواضيع عام 2008
فوائد حبة البركة
قصة فتاة غيرت اخلاق شاب
اذكار متفرقة
فماالذي ابكاه؟
احدث النكت
عروسـة للمــرة الثانية
قصة الأرمله والسكران
تكذيب الرؤيا المزعومة
تعليق على رسالة قصص مرعبة في عمان
قصص حقيقيه ومرعبة حدثت في سلطنه عمان
I Hope You All Have A Great Day
هيئة الرياض تضبط فتاة مصابة بالايدز
أصعب 12 دقيقة تمر على الإنسان
اختراع عجيب
الحصّالة في غرفة النوم
الهديـــه سالفة طريفة
بطاقة الفندق الممغنطة
معنى الرجوله
نتيجة الغضب على الكمبيوتر
يسرق ايميلك بطلب وبتنفيذ منك
أسماء البنات في القرآن
أسئلة عن دولة الامارات وأجوبتها
مدينة تحت الصخور
نظرات الشباب ونظرات البنات فيما بينهم
الابداع في الاعلان
كلاب ولا أسود
أهم الكلمات الأنجليزية
السباحة مع النمور
الرهاب الاجتماعي
ما افضل الطرق لتعلم الإنجليزية؟
من الأذكى السوري ام المصري
كيف تتعلم الإنجليزيه
نوع جديد من الورق صلابته تفوق الحديد
كتابة التقارير والأبحاث
أوجه الاختلاف بين اللغتين العربية والإنجليزية
فيروس أوباما يضرب الكمبيوترات
هيئة حائل تلقي القبض على ممرض سعودي اغتصب مدرسة
قـــصه ابـــكت رجـــل الـــهيئه
سوالف مضحكة
لوحات عن الطبيعة
معنى كلمة إستكانه
تقويم جوجل ينطلق باللغة العربية
ما هو البارادايم what is paradigm ?
مول دبي
سباق بالكعب العالي
عبارات انجليزية لن تتخيل معناها
وصايا قيمة ومفيدة
لعبة فيديو تلقى إحتجاج من قبل مسلمي بريطانيا
صيني يتحدث مع موظف صيني بالانجليزي
صور روعة للوحات تشكيلية
الشيخ حمدان بن زايد يقبل يد الخريجة
في لحظات
معاني أسماء دول الخليج
هل تعلم ماتعني الارقام الثلاثه لسيارات بي ام دبليو
اكبر زمردة أثرية في العالم
عشرة اخطاء يقعون فيها الفتيات عند التجمل
الفحص المبكر للزواج يكشف 45 حالة إيدز في السعودية
صناعة اللؤلؤ
صاحب منتدى شهير يهدد عضوة بمنتداه وتم القبض عليه مرفق نص التهديد بالصور
أمثال شعبية خليجية
الحجاب اليهودي
أغرب من الغريب
الصلاة .. عبادة وعلاج
السمكري فيديو
ما يبكيك يا ابا بكر
صلاة التراويح تخفض ضغط الدم
ماشطة بنت فرعون
اغرب 6 حالات وفاة حسب موسوعة جينيس
محاولة خادمة لسحر كفيلها
بنت مخربتها
اذا قام بإشهار احدهم مسدس و تصويبه نحو وجهك
القافية النونية
مهم يالحبايب
فضيحة عائلة سعودية على برنامج غوغل ايرث
القافية النونية على وزن شن
مادة المنطق
معاني اسماء الأنبياء
بطاقة رمضان كريم
صور تصاميم بقطع المسدسات
قائمة المسلسلات الخليجية لشهر رمضان 2008
بطاقات لسطح المكتب
رسائل رمضانية
بطاقات رمضانية
لاني أحبك
الصورة التي ربح مصممها بمليون دولار
قناة mbc3 قناة الفســـــــــــاد
شهادة وفاة مع مرتبة الشرف
الـزنـــا
مسجد كأنني اكلت
صور آلات الحاسبة القديمة Calculators
المحشش والقاضي
أسباب تساقط الشعر وعلاجاته
إعـــــلانــــات مـــجــانـــيـة
موقع جمعية دار البر
www.daralber.net
http://groups.yahoo.com/group/maj8ol/
آميين
 |
عدد المشاهدات المواضيع |
إذا أعجبتك، لا تنسى أن ترسلها إلى أصدقائك فهذه الرسالة لا تستحقها غير الأحباب
|
 اضغط هنا للاشتراك في مجموعة المجهول |
إذا كنت تريد الاشتراك في قروب المجهول ولا تعرف طريقة الاشتراك
أرسل رسالة إلي العنوان التالي تطلب المساعدة في الاشتراك
وكذلك لمن لا يعرف طريقة إلغاء الاشتراك الإرسال إلى نفس العنوان السابق
ماسنجر مدير المجموعة
وأي ايميل غير ما ذكر لا نتعامل معه
مجموعة المجهول
http://groups.yahoo.com/group/maj8ol/
لإرسال رسائلكم ومشاركاتكم مع إخفاء عنوانكم على العنوان
تم إيقاف التعارف ذلك طلبا من بعض أعضاء المجموعة
Get news, entertainment and everything you care about at Live.com. Check it out!