سلسلة تعليم اليوغا(5)

[adnan hmllmsk]

كيف تتأمل ؟؟


1- اختار مكان هادئ .

2-اجلس بإسترخاء وهدوء في كرسي خشبي (او اذا لم يتوفر عندك كرسي خشبي اجلس على الارض بوضعية اللوتس).

3- يجب ان تكون رجلاك تلامس الارض.

4- تكون يداك منبستطين على فخذيك وكفك نحو الاعلى وتعمل حلقة بإبهامك وسبباتك.

5- تأكد من ان العمود الفقري مستقيم.

6- اقفل عينيك.

7- استمع الى صوت تنفسك .

8- ادخل النفس من انفك وعندما تدخله فكر في كلمة :حُب .

9- اخرج الهواء من فمك وعندما تخرجه فكر في كلمة : مال .

10- حاول ان تترفع عن التفكير المادي يعني لا تفكر تفكير جسماني محسوس.

11- الشهيق والزفير لا توقفهم الا عند الشعور بالراحة .

12- تأمل لمدة 20–30 دقيقة ليس اكثر.

بعد ان تتأمل مرتان في اليوم ( بعد وقبل النوم ) خلال 3 اشهر، اصدقائك ومن حولك سيشعرون بأنك قد تغيرت وانت ايضا ستشعر بأنك قد تغيرت بعد 6-12 أشهر.

--
*****************************************************
وما دعوة انفع يا صاحبي *****من دعوة الغائب للغائب
ناشدتك الرحمن يا قارئا***** ان تسأل الغفران للمرسل والكاتب
نسأل الله ان يمنحكم من النعمة دوامها
ومن الرحمة شمولها * ومن العافية دوامها *ومن العيش أرغده
ومن العمل أصلحه * ومن العلم انفعه *ومن العمر أسعده واتقاه ومن الإحسان أتمه
أمين أمين ولا أرضى بواحدة***حتى أضيف إليها ألف ألف أمين
*****************************************************