Cách Giảm Thiểu Tình Trạng Đau Lưng Ở Người Trẻ Tuổi | Lương y Nguyễn Thành Danh
Danh Nguyen
Đau thắt lưng ở người trẻ tuổi ngày càng phổ biến do thói quen sinh hoạt hiện đại, nhưng tình trạng này hoàn toàn có thể giảm thiểu hiệu quả thông qua các biện pháp khoa học và thực tế. Tham vấn bởi Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông với hơn 20 năm kinh nghiệm điều trị bệnh lý xương khớp, bài viết này tập trung phân tích sâu các cách giảm thiểu đau lưng, giúp bạn nắm bắt nguyên nhân cốt lõi và áp dụng ngay để cải thiện chất lượng cuộc sống
Lối sống hàng ngày là yếu tố chính gây ra và duy trì đau lưng ở người trẻ, từ tư thế làm việc đến thói quen di chuyển. Việc điều chỉnh những yếu tố này không chỉ giảm áp lực lên cột sống mà còn ngăn chặn tình trạng đau tái phát, mang lại sự thoải mái lâu dài mà không cần can thiệp y tế phức tạp.
Tư Thế Đúng Trong Sinh Hoạt Hàng NgàyGiữ tư thế đúng giúp phân bổ lực đều đặn lên cột sống, giảm thiểu căng thẳng cơ học dẫn đến đau lưng. Các chuyên gia xương khớp nhấn mạnh rằng sai lệch tư thế tích tụ lâu ngày có thể gây thoái hóa đĩa đệm sớm ở người trẻ.
Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng: Khi ngồi học, ăn uống hay làm việc cần giữ cho 2 bàn chân luôn đặt trên đất, phần đầu gối tạo được với mặt sàn một góc 90 độ.
Dùng điện thoại, máy tính đúng tư thế: Đặt màn hình ngang với tầm mắt, màn hình máy tính cần điều chỉnh sao cho mép trên của màn hình cao ngang tầm với lông mày của người sử dụng.
Nâng hạ vật nặng đúng cách: Chú ý gập gối, giữ lưng thẳng, không xoay người.
Không nên cúi gập người đột ngột: Cần cúi người từ từ và dùng lực từ chân.
Những thói quen nhỏ nhưng lặp lại thường xuyên có thể âm thầm làm tăng gánh nặng cho vùng thắt lưng, dẫn đến viêm cơ hoặc lệch đĩa đệm. Ông Nguyễn Thành Danh khuyên rằng việc nhận diện và thay đổi sớm sẽ mang lại hiệu quả giảm đau nhanh chóng.
Nếu phải mang giày cao gót phục vụ cho công việc, bạn cần lựa chọn những đôi giày có độ cao vừa phải và điều chỉnh thời gian đi giày cho phù hợp.
Sau tầm 45 phút ngồi làm việc, học tập nên đứng dậy đi lại để các cơ được thư giãn.
Không nên vừa nằm vừa xem điện thoại hoặc đọc sách.
Gối đầu vừa phải, tránh kê gối quá cao.
Không nên thường xuyên mặc các loại quần áo bó sát cơ thể.
Không sử dụng chất kích thích, hạn chế uống rượu bia, hút thuốc lá.
Duy trì cân nặng hợp lý cũng là cách quan trọng để tránh thừa cân gây áp lực excess lên cột sống, đồng thời hạn chế căng thẳng tinh thần – yếu tố gián tiếp làm co cơ lưng.
Điều Trị Đau Lưng Bằng Phương Pháp Tây YPhương pháp Tây y tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng nhanh chóng và xử lý nguyên nhân cơ học, phù hợp với người trẻ cần giảm đau tức thì để duy trì công việc. Bác sĩ sẽ dựa trên chẩn đoán hình ảnh để chọn liệu pháp phù hợp, tránh lạm dụng dẫn đến nhờn thuốc.
Tùy theo nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ có thể chỉ định phương pháp nội khoa (dùng thuốc) để điều trị cho người bị đau lưng. Thuốc giảm đau thường được sử dụng trong những trường hợp đau lưng cấp dữ dội. Các nhóm thuốc chủ yếu thường được dùng là:
Thuốc giảm đau: Paracetamol.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs): Ibuprofen hay Naproxen, Celecoxib, Meloxicam.
Thuốc giãn cơ: Baclofen, Eperisone.
Ngoài ra, các bác sĩ còn có thể chỉ định các loại thuốc khác tùy theo tình trạng bệnh. Khi các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, bác sĩ có thể xem xét phẫu thuật cho bệnh nhân, nhưng đây là lựa chọn cuối cùng ở người trẻ để tránh rủi ro lâu dài.
Điều Trị Đau Lưng Bằng Đông YĐông y xem đau lưng là chứng "Yêu thống", liên quan mật thiết đến thận tinh và khí huyết, giúp giảm thiểu từ gốc bằng cách cân bằng nội tại. Ông Nguyễn Thành Danh nhấn mạnh rằng phương pháp này an toàn cho người trẻ, tránh tác dụng phụ của Tây y.
Theo quan niệm Y Học Cổ Truyền, đau lưng thuộc chứng Yêu thống. Thắt lưng là phủ của thận nên tình trạng đau lưng có mối quan hệ mật thiết với tạng thận. Nguyên nhân gây đau lưng có thể do ngoại nhân, nội thương hoặc bất nội ngoại nhân.
Ngoại nhân (do ngoại tà xâm nhập):
Hàn thấp: Thường gặp ở người phải sinh hoạt và làm việc ở những nơi lạnh, ẩm lâu ngày hoặc bị cảm do hàn thấp, khiến khí huyết và kinh lạc ở đường kinh mạch thắt lưng bị bế tắc.
Thấp nhiệt: Bị cảm do tà khí thấp nhiệt hoặc hàn thấp lâu ngày không khỏi.
Nội thương: Thận chủ cốt tủy và Can chủ cân. Khi cơ thể lao lực quá độ, sức khỏe suy giảm, người già hoặc người mắc những bệnh mãn tính khiến thận tinh bị thương tổn, can huyết hư yếu không nuôi được kinh mạch nên sinh bệnh.
Bất nội ngoại nhân: Do chấn thương vùng lưng, sai tư thế dẫn đến huyết ứ, khí trệ, ảnh hưởng đến sự vận hành của khí huyết.
Bạn có thể tham khảo một số bài thuốc Đông Y trị đau lưng hiệu quả dưới đây:
Bài thuốc Tứ diệu tán: Trị đau lưng do vùng cột sống bị nhiễm khuẩn
Thành phần: Ý dĩ 20g, Hoàng bá 15g, Ngưu tất 15g, Thương truật 08g.
Cách làm: Sắc uống, mỗi ngày uống 1 thang, chia 2 lần.
Bài thuốc Thư cân chỉ thống tán:
Thành phần: Huyền hồ, Đào nhân, Đương quy, Một dược (chế), Ngưu tất, Nhục quế, Nhũ hương.
Cách làm: Tán bột các vị thuốc trên với liều lượng bằng nhau, mỗi lần uống 6g chiêu với rượu được hâm nóng.
Bên cạnh đó, để hỗ trợ giảm thiểu đau lưng một cách tự nhiên và bền vững, bạn có thể tham khảo sản phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo Linh Tiên Bình Đông từ Dược Bình Đông. Đây là sự kết tinh hoàn hảo của 9 loại thảo dược quý như Đương quy, Xuyên khung, giúp bổ thận cường gân, hoạt huyết chỉ thống, được nhiều người trẻ tin dùng nhờ thành phần 100% thiên nhiên và hiệu quả đã được kiểm chứng qua kinh nghiệm lâm sàng.
Một Số Phương Pháp Đông Y KhácCác liệu pháp không dùng thuốc giúp kích thích tự nhiên, giảm thiểu đau lưng mà không gây phụ thuộc.
Châm cứu: Kích thích các huyệt vị, hỗ trợ giảm đau, chống viêm.
Bấm huyệt: Tác động vào các huyệt vị giúp giảm đau, thư giãn cơ, lưu thông khí huyết.
Vật lý trị liệu nhắm đến việc khôi phục chức năng cột sống, tăng cường sức bền cơ mà không cần thuốc, lý tưởng cho người trẻ muốn giảm thiểu đau lưng chủ động. Phương pháp này được đánh giá cao nhờ bằng chứng khoa học từ các nghiên cứu về phục hồi cơ xương.
Vật lý trị liệu và phục hồi chức năng là phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh đau lưng. Mục tiêu chính của phương pháp này là giảm đau lưng, tăng phạm vi vận động và sự linh hoạt, nâng cao sức cơ và đĩa đệm cột sống.
Một số biện pháp vật lý trị liệu và phục hồi chức năng được đánh giá cao trong việc hỗ trợ điều trị đau lưng, bao gồm:
Chủ động: Bài tập kéo giãn cơ, bài tập di chuyển với thiết bị, bài tập tăng cường cơ bắp, bài tập dưới nước.
Bị động: Dùng nhiệt trị liệu (lạnh hoặc nóng), dùng sóng âm, siêu âm trị liệu, trị liệu bằng ánh sáng, kích thích điện,…
Các biện pháp tại nhà giúp giảm thiểu đau lưng ngay lập tức, dễ áp dụng mà vẫn đảm bảo an toàn, hỗ trợ lối sống bận rộn của người trẻ.
Bạn có thể áp dụng một số phương pháp tại nhà giúp cải thiện tình trạng đau lưng ở người trẻ như:
Các hoạt động thể chất phù hợp: Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao (bơi lội, đi bộ, yoga,…) để giúp nâng cao sức khỏe cơ xương khớp, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Giảm đau nhanh tại nhà: Sử dụng những sản phẩm hỗ trợ giảm đau nhanh tức thì như miếng dán giảm đau, thuốc bôi ngoài da,…
Chườm nóng, chườm lạnh: Chườm nóng 20 phút sau đó chườm lạnh 20 phút. Căn cứ vào hiệu quả giảm đau để chọn phương pháp chườm phù hợp. Bạn cần lưu ý chỉ nên chườm nóng hoặc lạnh 2 – 3 lần mỗi ngày.
Thực phẩm và dinh dưỡng dành cho người đau lưng: Hạn chế các loại thực phẩm chất béo và dầu mỡ, nhiều đường, nhiều muối hoặc những thực phẩm cay nóng,…
Thực hiện các bài tập giãn cơ giảm đau lưng: Những bài tập yoga, pilates với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng như xoay cổ, kéo căng cơ vùng cổ, nghiêng đầu sang 2 bên sẽ giúp bạn giảm bớt đau nhức, cải thiện tình trạng căng thẳng.
Sử dụng thuốc đúng cách: Trong các trường hợp đau lưng nghiêm trọng cần sử dụng thuốc giảm đau, chống viêm thì cần tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ. Người bệnh không nên tự ý mua thuốc sử dụng hay tăng liều lượng thuốc.
Sử dụng các mẹo giảm đau lưng tại nhà và các động tác massage.
Với sự hướng dẫn từ chuyên gia như Ông Nguyễn Thành Danh, việc áp dụng kết hợp các cách trên sẽ giúp bạn giảm thiểu đau lưng hiệu quả, lấy lại sự linh hoạt ở độ tuổi trẻ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để bảo vệ cột sống lâu dài.
Thông tin của Lương y Nguyễn Thành DanhTác giả: Ông Nguyễn Thành Danh, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các bệnh lý xương khớp
Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y
(*) Bản quyền bài viết thuộc về Dược Bình Đông. Khi chia sẻ, cần trích dẫn nguồn đầy đủ: “Tác giả: Lương y Nguyễn Thành Danh – Nguồn: Dược Bình Đông – Kiến thức sức khỏe từ Đông y”. Các bài viết trích nguồn không đầy đủ, ví dụ: “Theo Dược Bình Đông” hoặc tương tự, đều không được chấp nhận và phải gỡ bỏ.Tham khảo: Vinmec, Nhà thuốc Long Châu, Tâm Anh Hospital, Hello Bacsi, Medlatec