CSS = Critical swim speed

[Ingemar Johansson]

Hej

K�rde ett tidstest enligt receptet nedan i morse

400m @ 5.40 = 340s
200m @ 2.40 = 160s
Delta=340-160 = 180s
CSS = 200/180 = 1.11m/s
Omr�knat till tid per 100m blir det
100/1.11 = 90s/100m = 1m30s/100m



Simma som en anka i sommar, lugnt och stilla sett fr�n ovan vattenytan...

mvh
Ingemar



On 2013-05-08 20:24, Ingemar Johansson wrote:
>
>
> CSS r�knas ut p� f�ljande s�tt, fritt �versatt fr�n boken "Swim
> smooth" av Paul Newsome och Adam Young
>
> Simma in 600-1000m, med teknikdrills och korta rusher f�r att f� ig�ng
> pumpen
> Simma 400m p� tid (ej fr�n pall), T400. Det st�r time test. I boken
> st�r det att man ska h�lla 50m tiderna inom 1 sekund, s� det k�nns
> allts� v�ldigt l�tt i b�rjan och ganska tungt i slutet
> Bada 10-15 min
> Simma 200m p� tid (ej fr�n pall, T200), samma uppl�gg som 400m
> Bada av
>
> CSS r�kas ut enligt
>
> CSS [m/sec] = (400-200)/(T400-T200)
> D�r T400 och T200 r�knas i sekunder
>
> CSS [sec/100m] = 100/CSS[m/sec]
>
> I mitt exempel s� har jag uppskattat T400=5m50s = 350s och T200=2m40s
> = 160s
> Min CSS �r allts� (400-200)/(350-160) = 1.05m/s eller
> 100/1.05 = 95s/100m = 1m35s/100m
> Jag skulle beh�va g�ra ett tidstest f�r att kolla detta men denna CSS
> k�nns ganska vettig just nu.
>
> CSS kan man sedan anv�nda f�r att r�kna ut "race pace". Det blir olika
> f�r olika lopp exempel
> 400m : CSSpace - 2-4s per 100m
> 1500m: CSSpace
> 3-5km : CSSpace + 2-4s per 100m
> 10km : CSSpace + 6-10s per 100m
> Engelska kanalen (38km) CSSpace + 20-30s per 100m
>
> Det finns �ven en del tr�nings recept i boken som bygger p� CSS,
> ganska intressant bok faktiskt
>
> Har ni somnat nu???
>
> /Ingemar
>
>
> On 2013-05-08 18:56, Christer K�gstr�m wrote:
>> Hej Ingemar
>> Grymt pass men jag gillar utmaningar, du f�r g�rna beskriva CSS
>> utr�kningen.
>>
>> H/K�gis
>>
>> -----Ursprungligt meddelande-----
>> Fr�n: Ingemar Johansson [mailto:in...@ijdata.com]
>> Skickat: den 8 maj 2013 08:22
>> Till: Stigbj�rn �man
>> Kopia: goran....@yahoo.se; Inga-Lill Johnsson; Carina B�cklund;
>> Christer
>> K�gstr�m; Christer K�gstr�m; Claes Rasumsson; Daniel Perdahl; Henrik
>> Bj�rling; Henrik Johansson; Ingrid Gard; Johnny Wid�n; Kent L�ng;
>> Lars Lund;
>> Lund Lars; Malin Sundberg; Maria Rhodin; Mikael Andreasson; Mikael
>> Sj�dahl;
>> Pia & Micke; Triaton Steff
>> �mne: Torsdagkv�llens pass
>>
>> Fr�n boken Swim smooth
>>
>> 200 insim
>>
>> 100,200,300,400,500,400,300,200,100 fr. fart 1m40s per 100m, vila 30s
>> 100,200,300,400,500,400,300,200,100 fr. fart 1m35s per 100m, vila 30s
>> 300 avbad
>>
>> Summa 5500m
>>
>> En del av er kan troligen simma n�gra sekunder snabbare per 100m. F�r
>> min
>> del var tiderna ovan p� gr�nsen att jag klarade av. Det var sv�rt att
>> h�lla
>> ner tempot p� 1.40 i b�rjan. P� slutet var det ganska sv�rt att greja
>> 1.35.
>>
>> Egentligen s� ska man (enligt boken) r�kna ut en Critical Swim Speed
>> (CSS) och i f�rsta delen ligga p� CSS+6s och i den andra p� CSS+3s.
>> Jag har
>> dock ingen pip-moj�ng s� jag f�r g� efterklockan.
>>
>> Jag kan skriva en utl�ggning om hur man f�r fram sin egen
>> individuella CSS
>> om det �r n�n som �r intresserad. Jag har inte sj�lv tidstestat utan
>> bara
>> uppskattat min CSS till 1m35s och det k�nns vettigt.
>>
>> /Ingemar
>>
>>
>>
>>
>>
>

[Ingemar Johansson]

Hej

I morgon �r den sista varma dagen p� denna v�rmeb�lja. Funderade p� att
g�ra ett premi�rdopp i Lulsundet ellet Kvarntr�sket. �r det n�n som har
koll p� vattentemperaturen ?
Jag kanske �r �veroptimistisk ?

/Ingemar

[Monica Olsson]

Hej!

Jag tror jag inte vågar :-(

Men passar på att fråga om kvarnträsk. 

Vart hoppar man i? 

Och har du koll på den där fina stugan med bastu. Vem som äger den idag? Lulegymnasterna ägde den tidigare och jag skulle gärna hyra den om nån vet nåt om den. 

Mvh //Monica Olsson 

Den lördagen den 25:e maj 2013 skrev Ingemar Johansson:

Hej

I morgon är den sista varma dagen på denna värmebölja. Funderade på att göra ett premiärdopp i Lulsundet ellet Kvarnträsket. Är det nån som har koll på vattentemperaturen ?
Jag kanske är överoptimistisk ?

/Ingemar



--
Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.
Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.
Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.

--
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Monica Olsson
Dragongatan 33
974 43 Luleå

070-567 85 89

[Ingemar Johansson]

Hej igen

Har aldrig sj�lv varit i Kvarntr�sket s� jag kan inte svara p� fr�gorna
runt det.

Kollade d�remot upp temperaturen i Lulsundet f�r 20 minuter sen.
+18 grader i kn�djupt vatten, s� jag hoppar nog simningen p� Pontus
imorgon och drar p� mig v�tdr�kten ist�llet!

/Ingemar

[Stigbjörn Åman]

Hej,

Tar gärna en rapport efter din test.

Själv blev den 4250m på Pontus i morse.

Bifogar en inbjudan.

Ha en bra dag!

Stigbjörn

Den 25 maj 2013 20:49 skrev Ingemar Johansson <in...@ijdata.com>:

Hej igen

Har aldrig själv varit i Kvarnträsket så jag kan inte svara på frågorna runt det.

Kollade däremot upp temperaturen i Lulsundet för 20 minuter sen.
+18 grader i knädjupt vatten, så jag hoppar nog simningen på Pontus imorgon och drar på mig våtdräkten istället!

/Ingemar

On 2013-05-25 19:06, Ingemar Johansson wrote:

Hej

I morgon är den sista varma dagen på denna värmebölja. Funderade på att göra ett premiärdopp i Lulsundet ellet Kvarnträsket. Är det nån som har koll på vattentemperaturen ?
Jag kanske är överoptimistisk ?

/Ingemar

--
Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswimmers+unsub...@googlegroups.com.

Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.

--

Mvh

 

Stigbjörn Åman

 

 

Tele;  +46920267997

Arb (mobil):+46727143498

Arb:0920493162

 

Address:

Lävägen 151

976 34 Luleå

Sweden

[Johnny Widén]

Hej alla!

För min del blir det nog premiärsimning i Jämtöavan någon gång under veckan. Har just nu ingen koll på vattentemperaturen.

Ni Masterssimmare som är med på denna cc-lista, om ni är intresserade att vara med i Google-gruppen och synka öppetvattensimningar, så skicka mig ett mejl, så sätter jag in er i gruppen.

-- Johnny

<DOC130430.pdf>

[Stigbjörn Åman]

Lägg gärna in mig.

//Stigbjörn

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.
 
 

[pia....@telia.com]

Hej Johnny
Visst är jag med i Google? om inte vore det kanon om la till mig.

MVH
Mike

-- Johnny

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.

--

Mvh

 

Stigbjörn Åman

 

 

Tele;  +46920267997

Arb (mobil):+46727143498

Arb:0920493162

 

Address:

Lävägen 151

976 34 Luleå

Sweden

<DOC130430.pdf>

--
Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

[Andreas]

Jag ska så också försöka mig på lulsundet imorgon efter backlöp!!!

Andreas Johansson,

Personlig tränare 

Inpuls träning AB

Skickat från min iPhone

[Ingemar Johansson]

Blev ingen simtur igår, för mycket mat på Waldorf...
I dag blev det däremot en 2km sväng i Lulsundet, sedvanlig kramp i axlarna men annars så var det godkänt varmt i vattnet.

/Ingemar

On 2013-05-26 13:33, Stigbjörn Åman wrote:

Hej,

Tar gärna en rapport efter din test.

Själv blev den 4250m på Pontus i morse.

Bifogar en inbjudan.

Ha en bra dag!

Stigbjörn

Den 25 maj 2013 20:49 skrev Ingemar Johansson <in...@ijdata.com>:

Hej igen

Har aldrig själv varit i Kvarnträsket så jag kan inte svara på frågorna runt det.

Kollade däremot upp temperaturen i Lulsundet för 20 minuter sen.
+18 grader i knädjupt vatten, så jag hoppar nog simningen på Pontus imorgon och drar på mig våtdräkten istället!

/Ingemar

On 2013-05-25 19:06, Ingemar Johansson wrote:

Hej

I morgon är den sista varma dagen på denna värmebölja. Funderade på att göra ett premiärdopp i Lulsundet ellet Kvarnträsket. Är det nån som har koll på vattentemperaturen ?
Jag kanske är överoptimistisk ?

/Ingemar

--
Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.

--

Mvh

 

Stigbjörn Åman

 

 

Tele;  +46920267997

Arb (mobil):+46727143498

Arb:0920493162

 

Address:

Lävägen 151

976 34 Luleå

Sweden

--
Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

[Borg Staffan]

Hej Johnny,

Visst är jag redan med i gruppen?

//Staffan

 

-- Johnny

 

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

Fler alternativ finns på https://groups.google.com/groups/opt_out.

 

--

Mvh

 

Stigbjörn Åman

 

 

 

Tele;  +46920267997

Arb (mobil):+46727143498

Arb:0920493162

 

Address:

Lävägen 151

976 34 Luleå

Sweden

<DOC130430.pdf>

 

--

Det här meddelandet skickas till dig eftersom du prenumererar på gruppen Luleå Open Water Swimmers i Google Groups.

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

[Johnny Widén]

Alla som får detta mejl är med. Det var några av masterssimmarna som fanns personligen nämnda i den tidigare cc(kopia)-listan som inte var det.

-- Johnny

Sent from my iPad

[Fredrik]

Fullständigt out-of-topic, men jag kunde inte låta bli. Sorry. 

/Fredrik

Skickat från min iPhone

[Ingemar Johansson]

Hehe..

Det var ungefär 20 år och 20kg sedan :-)

/Ingemar

[Johnny Widén]

Hejsan hoppsan!

Premiären blev ett morgondopp torsdag 30:e. 1km med 17° i vattnet. Jag såg då också något stort som gled förbi uppe i luften. Det visade sig vara en skrikörn! Jag vet dock inte om det var en större eller mindre sådan.

På fredagmorgon hade en del varmt ytvatten blåst in, så 0.6 km med 20° i vattnet. 20° i maj!

I går 1.9 km 20° och i dag 1.3 km 19.5°.

Härligt att kunna börja simma på riktigt!

-- Johnny

[Staffan Borg]

hej alla,

Hur ser det ut med utomhussimningen nu (10/6 idag)? Någon som tänker simma i Lulsundet under veckan?

Hälsningar

Staffan

Om du vill sluta prenumerera på den här gruppen och inte längre få någon e-post från den skickar du ett e-postmeddelande till luleaopenwaterswi...@googlegroups.com.

[Christer Kågström]

Har svårt att köra ute i veckan utan det blir Gammelstad mån-ons. Ev till helgen. H Kågis 

Skickat från min iPhone

[Nils Hermansson]

Jag kan simma efter kl16 idag.
/Nils

Skickat från min Xperia™-smartphone

Staffan Borg <staffan...@telia.com> skrev:

[Nils Hermansson]

Tycker att vinden är för stark nu , så jag väntar till bättre förhållande. Annars blir det Pontusbadet i morgon.
/Nils

[Staffan Borg]

det blir Pontus för mig kl 14 på onsdag

//Staffan

[Nils Hermansson]

Jag kan i morgon, men även andra dagar i veckan. Sen eftermiddag förslagsvis kl 16.

/Nils H

Skickat från min iPad

[Ingemar Johansson]

Hej

Var iv�g och svettades p� Cypern i en vecka och missade Juoksengi
t�vlingen.
Det blev i alla fall n�gon morgonrepa d� och d� n�r det var fritt fr�n
ungar i hotell-poolen
http://www.youtube.com/watch?v=RnLaYz1uRLs
+ �ven en sv�ng i havet d� och d�, som f�r �vrigt liknar mer och mer en
soptipp i alla fall i Ayia Napa trakten, m�ngder med plast som flyter
omkring.

Var det n�n som var p� Juoksengi t�vlingen?, h�rde att v�dret har varit
lite av och till
Hur g�r det med Big River simmet ?

/Ingemar

[Andreas]

Juoksengi var fint , regn men inte så mycket vind . Lättsimmat fint arr.
Vädret suger du kanske borde stannat på Cypern :-)
Med vänlig hälsning,

Andreas Johansson,
Personlig tränare
Inpuls träning AB
Skickat från min iPhone

22 jul 2013 kl. 14:00 skrev Ingemar Johansson <in...@ijdata.com>:

> Hej
>

> Var iväg och svettades på Cypern i en vecka och missade Juoksengi tävlingen.
> Det blev i alla fall någon morgonrepa då och då när det var fritt från ungar i hotell-poolen
> http://www.youtube.com/watch?v=RnLaYz1uRLs
> + även en sväng i havet då och då, som för övrigt liknar mer och mer en soptipp i alla fall i Ayia Napa trakten, mängder med plast som flyter omkring.
>
> Var det nån som var på Juoksengi tävlingen?, hörde att vädret har varit lite av och till
> Hur går det med Big River simmet ?
>
> /Ingemar
>
>
>