Re: تمرينات رياضيات
Joao Charlesbois
تشير عدة دراسات لدور هذه التمارين في تقوية عضلة القلب وزيادة كريات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الاوكسجين لكافة أجزاء الجسم مما يساعد ويسهم في تقليص احتمال إصابة الإنسان بالسرطان والسكتات القلبية والجلطة وأمراض السكر والضغط فضلا عن فائدتها الضخمة في التخسيس.
يرجع الفضل في ظهور كلا من المصطلح وطريقة التمارين المميزة إلى دكتور/ (Kenneth Cooper, M.D) العالم في علم وظائف الأعضاء و (Col. Pauline Potts) أخصائي العلاج البدني وكلاهما خدما في القوات الجوية الأمريكية. الدكتور كوبر - وهو يبدي تحمسه للتدريبات الرياضية - كان متحيرا بشكل شخصي ومهني لماذا يظل بعض الناس ذوي القدرات العضلية الفائقة عرضة لسوء الأداء في مجالات مثل الجري لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات! ومن ثم بدأ في قياس منظومة الأداء البشري باستخدام دراجة ثابتة وبدأ قياس الأداء المتواصل من جهة قدرة الشخص على استخدام الأوكسيجين. ثم نشر كتابه الشيق والجديد Aerobics عام 1968 والذي شمل برامج علمية عن التدريبات الرياضية باستخدام رياضات الجري والمشي والسباحة وركوب الدراجات. وقد نُشر الكتاب في تاريخ حاسم حيث إن زيادة نسبة الضعف والخمول في عامة الشعب تبيِّن مدى الحاجة إلى زيادة التمارين الرياضية. وهكذا صار هذا الكتاب من أكثر الكتب مبيعا.[4][5] وقد بينت المعطيات التي قدمها الدكتور كوبر أن الأساس العلمي لأغلب برامج التمرينات الرياضية الحديثة يعتمد على أساس من التكافؤ في استخدام الأوكسيجين.
الرياضة الأكسجينية هي نوع من التمرينات الرياضية التنافسية وتشمل: الرقص والإيقاع والألعاب الرياضية البهلوانية بالإضافة إلى عناصر أخرى من التمارين الرياضية.[5] ويُقسم الأداء إلى فئات حسب العمر والنوع والمجموعة (فردي أو مختلط: زوجي وثلاثي). ويتم الحكم من خلال العناصر التالية: النشاط والقوة الكامنة القفز العالي التوازن والمرونة. هناك عشرة تمارين إلزامية: أربع ركلات عالية متوالية وأيضا الأساليب والحد الأقصى المسموح به من العناصر العشرة من المجموعات التالية هو: التمرينات الرياضية ورفع ثقل والتوازن والركلات مع التوازن والقفزات وطول مسافة الوثب. والعناصر البهلوانية هنا محظورة وعلى سبيل المثال: الشقلبة على اليد والوقوف على اليد والدوران في الهواء ومهارات التشقلب. أما التحكيم فيكون من خلال جودة الأداء والإبداع والأداء وصعوبة البرامج. وتُجرى لهذه الرياضة مسابقات رسمية محلية وعالمية لكنها ليست رياضة أوليمبية.
ولكن ينصح بممارستها باعتدال وبما يتناسب مع قدراتك الجسمانية. لتتأكد من أنك لا تجهد نفسك أكثر من اللازم كيف تأكد من أن تسارع نَفَسَك ما زال يسمح لك بالتحدث إلى أحد ما.
إذا كنت تعاني من مشكلات في المفاصل فقد يكون من الأفضل لك اختيار تمرينات رياضية أقل وطأة مثل: السباحة أو السير.
مثل: رفع الأثقال أو تمرينات المقاومة أو اليوغا وهذه يتم القيام بها مرتين أسبوعيًا ويجب إفساح المجال لعضلاتك لترتاح يومًا على الأقل بين كل مرتين تمارس فيهما هذا النوع من التمرينات.
المواد المنشورة في موقع ويب طب هي بمثابة معلومات فقط ولا يجوز اعتبارها استشارة طبية أو توصية علاجية. يجب استشارة الطبيب في حال لم تختفي الأعراض. - اقرأ المزيد
دبي الإمارات العربية المتحدة (CNN) -- تزداد معدلات ضربات القلب والتنفس لدى ممارسة الرياضة مما يؤدي إلى تدفق كميات أكبر من الأوكسجين من الرئتين إلى الدم ثم إلى العضلات.
ولدى ممارسة الرياضة بأقصى كثافة ممكنة سيصل معدل ضربات القلب إلى الحد الأقصى (HRmax) وهو أسرع معدل لضربات القلب.
لكن ممارسة التمارين الرياضية بأعلى معدل لضربات القلب في كل جلسة تمرين قد لا يؤدي إلى نتائج اللياقة البدنية الفعالة وذلك لأنه نادراً ما يمكن الحفاظ على هذه الشدة في التمارين مما يلغي الفائدة المحتملة لها.
ويختلف معدل ضربات القلب في فترات الراحة بشكل كبير بين شخص وآخر وحتى لدى الفرد الواحد. ومن الشائع أن يتراوح ما بين 60-80 نبضة في الدقيقة (BPM) لدى البالغين.
ويمكن قياس معدل ضربات القلب باستخدام أجهزة مثل "FitBits" و"Apple Watches" على الرغم من أن هذه الأجهزة لها حدود في القياس.
ويقلّل تحسين اللياقة البدنية أيضاً من معدل ضربات القلب في فترات الراحة حيث يصبح القلب أكثر فعالية مع كل نبضة. وعلى سبيل المثال عادةً قد يبلغ معدل ضربات القلب للرياضي حوالي 40 نبضة في الدقيقة.
وفي الواقع تشير الدلائل إلى أن التدريب طويل الأجل يؤدي إلى زيادة حجم القلب وتحديدا البطين الأيسر وهذه الظاهرة تُعرف باسم "قلب الرياضيين". فالقلب الأكبر يعني أنه من الممكن ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة وهناك حاجة إلى عدد أقل من الضربات في الدقيقة للحفاظ على تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. وهذا تكيّف فسيولوجي مفيد يسمح للرياضيين بممارسة التمرينات الرياضية بكثافة أعلى لفترة أطول.
وهناك تباين كبير في حساب معدل ضربات القلب القصوى "HRmax". فالطريقة الحقيقية الوحيدة هي إجراء اختبار ممارسة رياضة بحده الأقصى. ولكن يمكن تقديره أيضاً باستخدام بعض الصيغ القائمة على أساس العمر.
وفي الواقع يمكن أيضاً للخصائص الوراثية أن تؤثر على معدلات ضربات القلب القصوى الفعلية. فالأداء الرياضي ليس محدداً رئيسياً لها فالأهم من ذلك بكثير هو الكفاءة الفسيولوجية لدى الفرد.
ولدى تقييم معدل ضربات القلب من المهم أيضاً مراعاة تأثير العواطف مثل الإثارة أو الخوف والمنشطات مثل الكافيين والهرمونات مثل الأدرينالين والتي يمكن أن تزيد من هذا المعدل.
باختصار الجواب هو كلا. بالنسبة لمعظم البالغين إن خطر عدم ممارسة الرياضة أكبر بكثير من مخاطر ممارسة التمارين المفرطة.
الفوائد الصحية للتمارين المنتظمة راسخة على الرغم من أن الأدلة الحديثة تشير إلى أن التمارين المفرطة قد لا توفر فوائد صحية إضافية للقلب والأوعية الدموية.
وبالمقابل يمكن أن يعاني الشخص المستقر من أزمة قلبية حادة أثناء التمرين المفرط عندما يكون غير معتاداً عليه أو يكون لديه مشكلة سابقة في القلب.
وبينما يُعتبر التدريب المتقطع خياراً شائعاً للأشخاص الذين ليس لديهم الكثير من الوقت إلا أن الطبيعة المتقطعة لهذا التمرين تؤدي إلى تقلب في معدل ضربات القلب وبالتالي فالفائدة منه ليست أكثر بكثير من الاستقرار في ممارسة الرياضة التقليدية.
ومن منظور علمي يستخدم الرياضيون عادة معدل ضربات القلب لاختيار شدة التمارين مثل ركوب الدراجات أو الجري لمسافات طويلة.
ان التطور السريع الذي يشهده العالم في جميع ميادين الحياة ومنها الجانب الرياضي والذي قد يعد في
بعض االحيان معيا ار ن المختصين في علوم الرياضة بإيجاد الطرق ً لتقدم البلدان مما يحتم على الباحثين واألكاديميي
المناسبة والعلمية للوصول للتطور الالزم لالرتقاء بالمستوى الفني لالعب ووصوالً لرياضة االنجاز والمستويات المتقدمة
ومنها في لعبة كرة السلة وبسبب خصوصيتها من حيث االداء السريع والتي هي مزيج ما بين الجانب البدني والمهاري
فضال عن الجانب الوظيفي وهو انعكاس التطور الحاصل داخل جسم الرياضي وكل هذه العوامل المذكورة البد من
الوصول بها للمستويات العليا ألجل اعداد الالعب بالشكل الصحيح وهذا ال يأتي اال من خالل استخدام الطرائق التدريبية
بأنواعها والمناسبة وحسب الهدف المراد تطويره ومن وجهه نظر الباحث يرى بأن طرق التدرب باستخدام االثقال
)المقاومات( دو ارً مهماً سواء في تطوير الجانب البدني والمهاري وايضاً الوظيفي لما لها من تأثير مباشر على جميع
اً اجهزة الجسم تقريباً وخصوص الجهاز العضلي والتنفسي والدوري.
ان االستخدام الدقيق والصحيح للمقاومات ومنها االثقال أثناء التدريبات خالل الوحدات التدريبية تعد طريقة
صحيحة ومباشرة لتطوير الجانب المهاري الن المهارة من وجهة نظر الباحث تسير بشكل متوازي في التطور مع
الجانب البدني والوظيفي وكلها هي عبارة عن عوامل متدخلة فيما بينها إلظهار االداء بالشكل الصحيح ومن هنا تأتي
اهمية البحث في استخدام تمرينات باألثقال حسب الوزن النسبي للذراع ومعرفة تأثيرها في القوة المميزة بالسرعة والحد
االقصى الستهالك االوكسجين والمهارة المركبة )االستالم والطبطبة العالية المنتهي بالتصويب السلمي(.