FW: รักตัวเอง ก็จงรักสุขภาพ

[Vipas.Sukt...@seagate.com]

<pornchai.l@muang To
thaiinsurance.com <Kanok...@muangthaiinsurance.com>
> ,
<Piyat...@muangthaiinsurance.com>
04/08/2009 17:23 ,
<Thana...@muangthaiinsurance.com>
,
<Triw...@muangthaiinsurance.com>,
<Wira...@muangthaiinsurance.com>,
<Amon...@muangthaiinsurance.com>,
<am...@phatra.com>,
<Kanj...@muangthaiinsurance.com>,
<na...@phatra.com>,
<sir...@phatra.com>,
<Suda...@muangthaiinsurance.com>,
<porn...@ksc.th.com>,
<chun...@thaiairways.com>,
<man...@svoa.co.th>,
<nunth...@thaisoftware.co.th>,
<Orathai.Te...@hp.com>,
<Pan...@microsoft.com>,
<par...@svoa.co.th>,
<soja...@yahoo.co.th>,
<som...@thaisoftware.co.th>,
<skov...@cisco.com>,
<supi...@hotmail.com>,
<vil...@aptsoftpark.com>,
<Vipas.Sukt...@seagate.com>
, <yup...@svoa.co.th>,
<Doungh...@muangthaiinsurance.co
m>,
<Matt...@muangthaiinsurance.com>,
<Nitiv...@muangthaiinsurance.com
>,
<Rawe...@muangthaiinsurance.com>,
<Banp...@muangthaiinsurance.com>,
<Pray...@muangthaiinsurance.com>,
<Sara...@muangthaiinsurance.com>,
<Somk...@muangthaiinsurance.com>,
<supo...@muangthaiinsurance.com>,
<Ari...@muangthaiinsurance.com>,
<Aura...@muangthaiinsurance.com>,
<Duanp...@muangthaiinsurance.com>
,
<Jira...@muangthaiinsurance.com>,
<Nap...@muangthaiinsurance.com>,
<Pornch...@muangthaiinsurance.co
m>,
<Rapee...@muangthaiinsurance.com>
,
<Vich...@muangthaiinsurance.com>
cc

bcc

Subject
FW: รักตัวเอง ก็จงรักสุขภาพ















|--------------------------------------------------------------------------|
| |
| |
| |
| |
| |
| |
| |
|Sent: Tuesday, April 07, 2009 8:46 AM |
|Subject:  ปรับชีวิตเพื่อขออยู่เฝ้าคนที่เรารัก |
| |
| |
|  ปรับชีวิตเพื่อขออยู่เฝ้าคนที่เรารัก |
| |
| |
|                       ตอนไตเสื่อม แต่มีภาระ ยังตายไม่ |
|ได้ |
| |
| |
|อย่าเข้าใจว่า ขอบตาดำ เกิดจากนอนน้อย นอนดึก เท่านั้น ร่างกายจะมีสัญญาณบอกความผิดปกติ |
|ที่ |
|เกิดขึ้นเสมอ แต่เราไม่เข้าใจ ไม่รู้ว่า ร่างกายต้องการบอกอะไร คนที่ขอบตาดำ พึงระวังไว้ครับ |
|ว่าร่างกายกำลังเตือนว่า ไตกำลังจะเสื่อม |
|! |
|ไม่ว่าอายุแค่ไหน หนุ่มสาว หรือ แก่ชรา ล้วนมีสิทธิไตเสื่อมด้วยกันทั้งนั้น ผมพูดถึงไตเสื่อมนะครับ ไม่|
|ใช่โรคไต ไตทำหน้าที่กรองของเสียในร่างกาย ซึ่งเป็นเพียงหนึ่งในหน้าที่หลายๆ อย่างของไต |
|จึง |
|สรุปสั้นๆว่า ไตเปรียบเหมือน GM หรือ ผจก. ของร่างกาย |
| |
|คนยุคปัจจุบัน ทำร้ายไตตัวเองโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่ากินอาหารที่ปรุงแต่งมากเกินไป ( เค็ม-มัน- |
|เผ็ด |
|มาก ฟาสฟู้ด-อาหารสำเร็จรูป – แช่แข็ง-อาหารอุตสาหกรรม ฯลฯ ) ร่างกายเสียสมดุล อีกทั้งการ|
|ใช้ชีวิตที่ไม่สอดคล้องกับเวลาที่ถูกต้อง   นอนน้อยเกิน นอนมากเกิน นอนไม่เป็นเวลา ไม่ออก |
|กำลัง |
|กาย ( รวมถึงออกกำลังไม่เหมาะกับสภาพร่างกายตัวเอง)   เครียดมาก กดดันมาก รีบเร่ง |
|มาก |
|ฯลฯ |
| |
|คนยุคปัจจุบัน มีแนวโน้มที่จะไตเสื่อมมากขึ้น และให้สังเกตร่างกายตัวเองดังต่อไป |
|นี้ |
| |
|1. อ่อนเพลียบ่อย ขาดความกระตือรือร้น |
|2. นอนไม่ค่อยหลับ หรือ หลับไม่สนิท |
| |
|3. ปัสสาวะบ่อย หรือ กะปริดกะปรอย |
|4. ปวดตามตัว เป็นตะคริวบ่อย |
| |
|5. จาม คัดจมูก เป็นหวัดง่าย |
|6. ซึมเศร้า ปวดหัวง่าย ขี้ลืม ขี้วิตกกังวล |
| |
|7. หย่อนสมรรถภาพทางเพศ หลั่งเร็ว   ประจำเดือนไม่ปกติ |
| |
|8. ขอบตาดำคล้ำ ผมหงอก ผมร่วงก่อนวัย |
| |
| |
|จริงๆมีเยอะกว่านี้ เอาแค่นี้เช็คตัวเองก่อนแล้วกัน   ไม่ได้หมายความว่าต้องมีอาการแบบนี้ทั้ง |
|หมด |
|แต่โดยรวมแล้วมีปรากฎให้เห็นกับตัวเอง |
| |
| |
| |
|                          อะไรบ้างที่ทำให้ไตเราเสื่อม |
| |
| |
|1. ใช้ชีวิตขาดสมดุล : น้อยไม่พอ ทำงานหนักหามรุ่งหามค่ำ เที่ยวกลางคืนหนัก หมกมุ่นความ |
|บันเทิง |
|ฯลฯ |
| |
|2. เพศสัมพันธ์ : มีเพศสัมพันธ์มากเกินควร และหลั่งอสุจิมากเกินควร ทำให้ร่างกายเสียพลัง |
|โดย |
|เปล่าประโยชน์ และไตจะอ่อนแอลง |
|3. การทานยารักษาโรคนานๆ หรือปริมาณที่มาก : ทั้งยาแก้ปวด ยาคุมฯ ยาแก้หวัด แก้ไอ |
|แก้ |
|เครียด ซึ่งแม้โรคจะหายแต่ไตจะมีเคมีของยาตกค้างอยู่ |
| |
| ยังมีอีกเยอะครับ แต่แค่นี้คงครอบคลุมแล้วลองดูตัวเองว่าเป็นอย่างไร มีอาการตามที่ว่าหรือ |
|ไม่ |
| |
|                                 การแก้ไข |
| |
|ง่ายสุด คือ ปรับพฤติกรรมตัวเอง ทั้ง การนอน การกิน การอยู่ หนึ่งวันมี 24 ชม. ให้แบ่งเป็น |
|3 |
|ส่วน ส่วนละ 8 ชั่วโมง ทำงาน 8 ชั่วโมง ส่วนตัว 8 ชั่วโมง (เที่ยว พักผ่อน ดูทีวี |
|สันทนาการ |
|ออกกำลังกาย) นอน 8 ชั่วโมง |
| |
| |
|หมอจะกำไรมากขึ้นจากการรักษาคนป่วย แต่คนป่วยจะไตพังกันมากขึ้น จากการกินยา แล้ววนมาให้ |
|หมอรักษาไตอีก |
| |
| |
|ดังนั้น ต้องตัดสินใจเองว่าจะบริหารจัดการชีวิตตนเองอย่างไร ที่ไม่เสียงาน ไม่เสียสุข |
|ภาพ |
| |
|นอกจากนี้ ผมมีข้อแนะนำ ดังนี้ครับ |
| |
| |
|1. ปรับวิธีการออกกำลังกาย   แอโรบิคก็เป็นการออกกำลังที่ดี แต่ช่วงที่ร่างกายขาด |
|สมดุล |
|จึงไม่แนะนำให้เล่นต่อ เพราะอาจทำให้คุณสูญพลังมากขึ้น อยากให้คุณฝึกโยคะกับครูผู้ชำนาญ ซึ่ง |
|หา |
|เรียนได้ไม่ยากในเวลานี้ ( ห้ามฝึกเองจากหนังสือ หรือ ซีดีเด็ดขาดนะครับ จะเสียมากกว่าได้ |
|) |
| |
|การฝึกโยคะ ไม่ได้ให้ประโยชน์แค่เรื่องความสวยงาม แต่เป็นการปรับสมดุลของระบบภายในร่าง |
|กาย |
|ช่วยฟื้นฟูสภาวะที่ผันแปรต่างๆให้เข้าที่ แต่ต้องฝึกอย่างมีวินัย และมีสมาธิ นอกจากนี้ หากมีฝึก ชี่กง |
| ควบคู่ไปด้วย จะเห็นผลดี และเร็วขึ้น หากรู้สึกว่า ยากหรือห่างตัวเกินไป ก็ให้เลือกการว่ายน้ำ |
|โดย |
|ว่ายอย่างเบาๆ แต่ต่อเนื่อง ในเวลาที่พอสมควร ( เหนื่อยให้หยุดพัก ห้ามฝืนต่อ |
|)  คุณไม่ได้ไปแข่ง |
|กับใคร คุณกำลังบำบัดตัวเอง |
| |
| |
|2. ปรับอาหาร : งดเนื้อสัตว์ย่อยยาก วัว หมู ไก่ เป็ด ของเผ็ด ของเย็น (ไอสครีม น้ำแข็ง |
|) |
|ของมัน ของทอด ให้ทานปลาทดแทน และทานผักสด ที่ปรุงน้อย (เช่นสลัด)มากขึ้น ทานพวกถั่ว |
|แดง |
|งาดำ ข้าวโพด ข้าวกล้อง ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิปกติ (ห้ามดื่มน้ำเย็น) และงดเครื่องดื่มของมึนเมา |
|น้ำ |
|อัดลม นม น้ำอุตสาหกรรม (ชาเขียว ชาขาว เครื่องดื่มบำรุงกำลัง) |
| |
|3. อยู่ห้องแอร์ให้น้อยลง อยู่หน้าจอคอม จอโทรทัศน์ให้น้อยลง หาเวลาอยู่กับธรรมชาติมาก |
|ขึ้น |
|(เดินเท้าเปล่าในสนามหญ้าได้จะดีมาก) |
| |
| |
|จะเห็นว่าที่แนะนำไป ดูเบสิคมากเลยใช่มั้ยครับ แต่ทำยากมากเลย นี่ล่ะครับ ผมถึงบอกว่าคนในยุค |
|นี้ |
|ป่วยกันมากขึ้น เพราะมีพฤติกรรมทำลายวงจรธรรมชาติของตัวเอง |
| |
|อาการผิดปกติที่แสดงออกทางร่างกาย ไม่ว่าพฤติกรรม หรือความรู้สึก ล้วนสัมพันธ์กับ |
|ไต |
| |
|ไตเหมือนแบตเตอรี่ที่มีค่ายิ่งของมนุษย์ เป็นผลึกแก้ววิเศษที่มีค่ามหาศาล แต่ก็เปราะบางยิ่งนัก และ |
|ง่ายต่อการแตกร้าว   วิธีการดูแลรักษาไม่ยากสำหรับคนในยุคก่อน แต่ยากยิ่งสำหรับคนยุคนี้ นั่น |
|คือ |
|"คล้อยตามธรรมชาติ" คนสมัยก่อน ตื่นเช้า นอนแต่หัวค่ำ ทานอาหารสดใหม่ไม่ผ่านกระบวน |
|การ |
|อุตสาหกรรม ดื่มน้ำบริสุทธิ์ ใช้กำลังกายมากกว่าพึ่งพาสิ่งอำนวยความสะดวก ฯลฯ ในขณะที่คนยุค |
|นี้ |
|นอนดึกเป็นกิจวัตร ( ทำงาน , ดูบอล , ดูโทรทัศน์ , เที่ยวกลางคืน) ทานอาหารปนเปื้อน แปรรูป|
|ดื่มน้ำอัดลม พึ่งพาเทคโนโลยีจนเกินความจำเป็น ฯลฯ |
| |
| |
|            อาการไตเสื่อมจะเกิดใน 2 ลักษณะ แยกเป็น ไตหยิน กับ |
|ไตหยาง |
| |
|                        อาการไตหยาง หรือ ไตหดตัว |
|แน่น |
| |
|- นอนไม่หลับ หรือ หลับๆตื่นๆ |
|- นอนกัดฟัน ฝันร้ายบ่อย |
|- อสุจิเคลื่อนตอนนอน |
|- เป็นเหน็บชาบ่อย ฯลฯ |
| |
|                             โดยมีสาเหตุมาจาก |
| |
| |
|1. กินรสเค็มจัด หรือ เนื้อย่าง ปิ้งไฟ หรือ พวกเนื้อแห้ง แดดเดียว |
|บ่อยๆ |
|2. การทำงาน หรือ การใช้ชีวิตที่ขาดระเบียบ |
|3. การนั่งทำงานหรือ นั่งรถนาน |
| |
|                      ส่วนอีกลักษณะคือ ไตหยิน หรือ ไต |
|คลาย |
| |
|- เฉื่อยชา เกียจคร้าน |
| |
|- ความต้องการทางเพศต่ำลง |
|- ปวดเมื่อหลัง เอว |
| |
|- ปัสสาวะบ่อย โดยเฉพาะกลางคืน |
| |
| - นอนตื่นสาย ไม่อยากตื่น |
| |
|- อารมณ์อ่อนไหวง่าย |
|- ขี้หูมาก |
| |
|- เหงื่อออกเยอะผิดปกติ |
| |
| |
|ตามปกติแล้ว กลางคืน ไต ซึ่งเป็นอวัยวะธาตุน้ำ หรือ "หยิน" จะทำงานมากกว่ากลางวัน |
|( |
|สังเกตว่าตื่นเช้าเราจะปวดปัสสาวะก่อนเป็นอันดับแรก) |
| |
|ดังนั้น เมื่อเราใช้ชีวิตที่เพิ่มปัจจัย "หยิน" ในชีวิตประจำวันมากจนเกินดุล ไตจึงยิ่งทำงานหนัก |
|ขึ้น |
|(อาการหยินที่เกิด เช่น ขี้เกียจ อยากนอนตลอดเวลา ปัสสาวะบ่อย เซื่องซึม สีหน้าซีดเซียว ขอบตา|
|คล้ำ หงุดหงิดขี้รำคาญ เป็นต้น) |
| |
| |
| |
|                        การใช้ชีวิตที่ไปเพิ่มปัจจัยหยินได้ |
|แก่ |
| |
|- การดื่มน้ำเย็นเป็นนิสัย รวมทั้ง น้ำแข็ง ไอสกรีม หวานเย็น และอาหารลักษณะ |
|นี้ |
|- ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ |
|- การสวมใส่เสื้อผ้าใยสังเคราะห์ ซึ่งมีไฟฟ้าสถิตย์ |
| |
|- การอาศัยอยู่ในที่เย็นนานๆ เช่น ห้องแอร์   ดังนั้น |
| |
| |
|คนที่ทำงานในออฟฟิศที่เปิดแอร์ทั้งวัน ควรหาเวลาเดินไปข้างนอกเปลี่ยนอากาศบ้าง หรือ |
|ใส่ |
|เสื้อแจ็คเก็ต ( ควรเป็นผ้าธรรมชาติ เช่น คอตตอน ) และ หาโอกาสออกกำลังกายกลางแจ้ง |
|บ้าง |
|สำหรับคนนอนห้องแอร์ ควรสวมเสื้อผ้า ห่มผ้าให้อบอุ่น |
| |
| |
|- การนั่งรถนานๆ โดยเฉพาะบนเส้นทางที่รถติดมากๆ ยิ่งเพิ่มปัจจัยหยินมาก |
|ขึ้น |
| - นอนไม่เป็นเวลา ทำงานไม่เป็นเวลา นอนน้อย หรือ นอนผิด |
|เวลา |
| |
|                       สำหรับคนที่นอน และ ทำงานผิด |
|เวลา |
| |
|ตามหลักวงจรธรรมชาตินั้น กลางวัน คือ เวลาสำหรับ ทำงาน เรียน |
|หนังสือ |
|กลางคืน คือ สำหรับพักผ่อน นอนหลับ ( หยางเคลื่อนไหว หยินสงบ |
|นิ่ง) |
|การใช้ชีวิตที่ผิดวงจรนั้น จะส่งผลถึงสุขภาพร่างกาย และจิตใจ อย่างแน่ |
|นอน |
|แม้จะยังไม่แสดงตัวออกมาอย่างเต็มที่ นั่นเพราะ ตัวคุณมี " ทุน" ที่ยังค้ำยันอยู่ แต่ ทุนจะ |
|หมด |
|เพราะการใช้ชีวิตที่ผิดสะสม |
| |
|                    อาหารที่ควรเลือกรับประทานเป็นหลัก ได้ |
|แก่ |
| |
|1. ข้าวกล้อง |
|2. สาหร่ายทะเล |
| |
|3. ถั่วแดง ผักสด ผลไม้ไม่หวานและ น้ำน้อย |
| |
|4. เต้าเจี้ยว |
| |
|                          หลีกเลี่ยง การใช้ชีวิต ดังนี้ |
| |
|1. การใส่รองเท้าส้นสูง |
|2. การนั่งหรือนอนบนเก้าอี้ที่แข็ง หรือ นุ่มเกินไปผิดรูปกายภาพ (เก้าอี้ หรือ เตียง ดีไซน์เก๋ๆ |
|ที่ |
|นิยมกันในหมู่คนรุ่นใหม่) ควรเลือกแบบที่ไม่แข็ง ไม่นุ่ม กำลังดี อย่างที่นอนใย |
|มะพร้าว |
| |
|                           การใช้ชีวิตที่ควรปรับเพิ่ม |
| |
| |
|1. พยายามอย่านั่งหลังงอ |
| |
|2. อย่านั่งนานๆ หรือ อย่าอยู่อย่างเฉื่อยชานานๆ นึกขึ้นได้ให้ขยับตัว เคลื่อนไหว เปลี่ยนอิริยาบถ |
| |
|--------------------------------------------------------------------------|
| |
| |
| |
| |
| |
|--------------------------------------------------------------------------|

(Embedded image moved to file: pic20089.gif)

-------------------------------------------------------------------------------------
Muang Thai Insurance Public Company Limited Disclaimer
-------------------------------------------------------------------------------------
Muang Thai Insurance Public Company Limited treats all of the information
in this e-mail as only allegation, opinions, or discussions and makes
absolutely no claims whatsoever for the substance or the factual or
conceptual accuracy of any informaion, statement, documents, image or
other material of any nature whatsoever which is contained in this e-mail
sent for the non-business affairs of the company, individual purpose and
/or on individual own name. This e-mail is confidential. It may also be
legally privileged. The recipient is not allowed to distribute, copy,
revise, retransmit, disseminate or use this e-mail or any part of it in any
form whatsoever for any purpose. บริษัท เมืองไทยประกันภัย จำกัด (มหาชน) จะถือว่า
ข้อมูลในจดหมายอิเล็กทรอนิกส์นี้ เป็นเพียง ข้อกล่าวอ้าง ความ เห็น หรือ ข้อสนทนาแลกเปลี่ยนความ
คิดเห็น ซึ่งไม่อาจถูกเรียกร้องให้ชดใช้ต่อความเสียหายที่เกิดขึ้นได้โดยเด็ดขาด ทั้งนี้อันเนื่องจากเนื้อหา
หรือ ความถูกต้อง ของข้อมูล ข้อความ เอกสาร รูปภาพ หรือ ไม่ว่าจะอยู่ในลักษณะใดก็ตามที่ อยู่ในจด
หมายอิเล็กทรอนิกส์นี้ ได้ถูกส่งออกไปโดยมิใช่เพื่อกิจกรรมทางธุรกิจของบริษัทฯ หรือเป็นการส่งเพื่อวัตถุ
ประสงค์เฉพาะส่วนบุคคล และ/ หรือ กระทำในนามส่วนบุคคลจดหมายอิเล็กทรอนิกส์นี้เป็นความลับ และ
อาจได้รับการ คุ้มครองตามกฎหมาย ผู้รับจดหมายอิเล็กทรอนิกส์ไม่ได้รับอนุญาตให้แจกจ่าย ทำสำเนา
แก้ไข ส่งต่อ เผยแพร่ หรือใช้ จดหมายอิเล็กทรอนิกส์นี้ หรือส่วนหนึ่งส่วนใดไม่ว่าในรูปแบบใดและเพื่อ
วัตถุประสงค์ใดๆก็ตาม