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Bartlett Vallee
A la hora de entrenar en casa, hay dos tipos de personas: las que prefieren hacerlo a travs de vdeos de YouTube y similares; y las que confan en diferentes apps de fitness para su rutina diaria. Si eres de las segundas (o quieres serlo), esto es para ti. Porque mientras que en los vdeos puede ser un poco difcil seguir el ritmo, sobre todo si eres principiante, existen infinidad de aplicaciones mviles que te permiten no solo escoger la disciplina o grupo muscular que quieres trabajar, sino adaptarlo a tu condicin fsica actual, a tus objetivos e incluso al tiempo del que dispones. Sin duda, permiten una mayor personalizacin y una cmoda posibilidad de seguimiento, pues en ellas se anotan los das que has hecho ejercicio, las caloras que has quemado e incluso se pueden establecer planes de entrenamiento teniendo en cuenta todos los parmetros anteriores.
Como existen cientos de apps de fitness (gratis o no) y, seamos sinceros, a nadie le apetece tener que descargrselas todas hasta dar con la que mejor encaje con sus necesidades, hemos hecho el trabajo por ti. Hemos seleccionado seis de las aplicaciones ms populares, teniendo en cuenta tambin diferentes tipos de funcionamiento y que (buenas noticias) todas sean gratuitas, o al menos, que ofrezcan una decente oferta de actividades sin tener que contratar su versin premium). Lista para entrenar?
Con una plataforma de lo ms completa, Keep es ahora mismo una de las apps de fitness gratis que ms variedades de seguimiento ofrece. Tras un breve test en el que introduces tu edad, peso, altura, objetivos, estado fsico y cantidad de entrenamientos deseados a la semana (adems del tiempo del que dispones para ello), la aplicacin elabora un programa personalizado, ofrecindote una tabla diaria con vdeos de cada movimiento. Adems, si te saltas el plan un da, puedes modificarlo a nivel semanal para introducirlo en otro da.
Asimismo, cuenta con una amplia biblioteca de tablas de fitness que puedes realizar libremente segn las zonas que quieras trabajar. Lo que diferencia a Keep de otras apps del mismo estilo es que tambin ofrece un contador de caloras para que puedas introducir las comidas que has realizado durante la jornada (ya sabemos que no es recomendable obsesionarse con esto, pero s es importante saber qu es lo que consumimos). Otro punto distinto es que funciona con un sistema de monedas, que se otorgan al usuario segn va cumpliendo sus objetivos diarios, a modo de recompensas por cumplir con cada reto.
La app de entrenamiento de la firma Nike ofrece una gran variedad de posibilidades dentro de su versin gratuita. Al igual que la anterior, una de sus principales bazas es ofrecer planes personalizados segn tus objetivos, el tiempo que tienes para entrenar y tu condicin fsica actual. Adems, te permite buscar tablas independientes segn el grupo muscular que quieras trabajar, el tipo de entrenamiento que quieres hacer o incluso segn si tienes o no equipamiento (pesas, cintas, etc.).
Otro punto a favor son sus organizadas colecciones de fitness, que te permiten encontrar rpidamente un training determinado segn lo que busques en el momento, que puede ser desde mejorar tu estado de nimo hasta rutinas en 20 minutos o ejercicios enfocados a zonas como el abdomen, los glteos o los brazos. Su sistema de recompensas -que se otorgan por logros como completar 50 tablas, entrenar cinco veces en una semana o hacerlo durante siete semanas seguidas, por poner algunos ejemplos- puede ser una forma de motivarte y engancharte a la app.
Dentro de la fuerte apuesta por el deporte que ha realizado Oysho durante los ltimos aos, la marca de Inditex acaba de estrenar su propia app de entrenamiento, yoga y running. Se pueden encontrar todo tipo de programas de fitness con duraciones de entre 10 y 45 minutos, as como sesiones de yoga y opcin de seguimiento de las carreras. Una forma fcil de centralizar todo tipo de ejercicio para quienes buscan combinar distintas disciplinas. Para motivarte e invitarte a superarte, tambin dispone de retos y logros que puedes conseguir con tu esfuerzo, adems de vdeos how to en los que se explican de forma sencilla todos los movimientos.
Otro punto a favor de Oysho Training es su disponibilidad para entrenar en cualquier momento y lugar, ofreciendo la posibilidad de descargar los entrenamientos en el mvil, tablet o televisor, registrar la actividad con tu smartwatch y realizar un seguimiento de tu evolucin.
Si no buscas complicarte con rutinas personalizadas y lo que quieres es hacer entrenamientos sencillos en poco tiempo y amoldados a tus necesidades diarias, 7M Women es tu aplicacin. Ofrece diversos grupos de fitness segn diferentes objetivos y aptitudes, como principiante, prdida de peso, glteos, abdomen, etc. La clave aqu reside en que todas son rutinas muy breves -desde 4 minutos las ms cortas y un mximo de 20 las ms largas-, as que es fcil sacar tiempo para ejecutar cualquiera de ellas.
Como su nombre indica, el principal elemento diferenciador de 30 day fitness es que ofrece rutinas de entrenamiento para 30 das. Dentro de la app, encuentras diversos retos (de cardio, de glteos y piernas, de brazos, etc.) y, al seleccionar uno, te encuentras con un calendario de fitness de 30 das, en el que se van marcando los das de ejercicio que realizas. Es una de las opciones ms visuales y cmodas para hacer un seguimiento y, a diferencia de los planes de las aplicaciones anteriores, da la posibilidad de realizar varios retos al mismo tiempo. Por ejemplo, puedes hacer uno para tonificar todo el cuerpo y, en el mismo periodo temporal, uno enfocado al abdomen si quieres incidir ms en esa zona, todos, adems, con unas duraciones bastante breves.
Adems de los planes mensuales, ofrece un amplio catlogo de tablas con 420 workouts que puedes seleccionar segn el tiempo del que dispongas, tu nivel y la zona que quieras ejercitar. Por ltimo, ofrece 97 ejercicios concretos que puedes filtrar segn lo que te apetezca. Si un da solo quieres hacer planchas, puedes buscar por esta palabra y te saldrn multitud de variaciones de esta postura.
Aunque ofrece muchas ms posibilidades en su opcin premium, la app de Adidas cuenta con un buen catlogo de ejercicios de forma gratuita. Te sugiere entrenamientos segn los datos que has introducido al entrar la primera vez en la app, ofrece planes segn objetivos -vientre plano o ponerse en forma en 3 semanas son algunos de ellos- y, aun ms interesante, cuenta con 30 rutinas segn objetivos, ordenadas de menos a ms tiempo de ejecucin, para que encuentres fcilmente la que encaja con los minutos de los que dispones.
Adems de esto, tiene 190 ejercicios con instrucciones, entre los que puedes filtrar segn la zona en la que te quieres centrar y segn tu nivel, de manera que a travs de ellos te puedes crear tu propia secuencia. Como elemento diferenciador, ofrece retos temporales -es decir, que solo estn disponibles en unas determinadas fechas- a las que se puede unir toda la comunidad online de la marca y ver quines participan. Otro punto distinto es que puedes subir de manera privada tus propias fotos, de manera que puedas ver tu progreso fsico a lo largo del tiempo.
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