ligfietsen, pijntjes en koud weer

[j.postema]

Hallo liggers,

dit ligfietsjaar begint voor mij demotiverend en matig: ik word inmiddels 7 weken lang door pijntjes geplaagd. Op 20 februari begon ik de trainingsfrequentie langzaam op te voeren en kreeg ik last van kniepijntjes. Het was steeds de rechter knie en de ene training had ik er meer last van dan de andere training.

Twee weken geleden leken de problemen met de rechterknie over te zijn; echter voelde ik toen de linker knie. Dit probleem verdween na 1 trainingsronde. Daarna meende ik dat ik de klachten onder controle had. Echter voelde ik nu een gevoeligheid bij mijn enkels. Ik had de afgelopen weken (achteraf wellicht onnodig) met de afstand trapas - zitje gespeeld vanwege de knieklachten. Daarbij stond de afstand zowel 1 cm meer als 1 cm minder dan de "standaard" afstand (hak raakt net de pedaal).

Ik heb daarom toen 3 rustdagen genomen. Toen heb ik een rustig trainingsrondje gefietst op laag tempo, slechts 40 kilometers. Vreemd genoeg voelde ik al tijdens het fietsen mijn rechter scheenbeen. Het was niet pijnlijk, maar ik herkende de gevoeligheid van het hardlopen wat ik vroeger deed. En ook de enkels waren weer gevoelig.

Ik dacht dat na een succesvol ligfietsjaar het dit jaar nog makkelijker zou gaan, echter blijkt dit vies tegen te vallen. Ik vraag mij nu af waarom ik dit jaar zulke hardnekkige opstartproblemen heb. Ik heb de afstanden laag gehouden (vaak niet meer dan 40 a 60 km, terwijl ik in januari nog 160 km heb gefietst, en eind 2012 fietste ik ook nog regelmatig afstanden tot zo'n 160 km) en ook het tempo heb ik bewust laag gehouden. Ik heb ook een goede trapfrequentie aangehouden, langzaam optrekken, etc.

Wellicht heb ik door mijn gepruts met de afstand zitje - trapas de problemen zelf veroorzaakt, maar dan blijf ik het vreemd vinden dat ik de problemen ook had toen ik de instelling van vorig jaar gebruikte. Wat een duidelijk verschil met vorig voorjaar is, is het weer: de temperaturen waren vrij laag, ruwweg -2 tot +4 graden. Ook stond er vaak een stevige wind. Ik droeg wel voldoende kleding. Maar zouden de lagere temperaturen een verklaring kunnen zijn voor de hardnekkige pijntjes? Vooral de scheenbeenirritatie (shin splints?) verbaast mij: daar heb ik normaal met fietsen nooit last van, alleen met hardlopen.

[Rode Pioneer]

> Hallo liggers,
>
> dit ligfietsjaar begint voor mij demotiverend en matig: ik word inmiddels 7
> weken lang door pijntjes geplaagd. Op 20 februari begon ik de

<knip relaas van pijntjes>

Er zijn een paar dingen die ik in het verleden geleerd heb te doen:

1) kortere cranks. (opnieuw de trapasafstand afstellen!)
2) in je lange broek extra lapjes over je knieen leggen. (washandjes
oid). Dit houdt de peesaanhechtingen warm.
3) voldoende drinken ook al moet je in 40 km 3x van je fiets om de berm
te wateren.

Dit zijn algemene dingen die voor jou mogelijk niet werken. Ik ben in
2007 geplaagd door een smerige knie blessure. Na 250 km begon mijn knie
pijn te doen. Naar de dokter gaan helpt niet, die komt niet verder dan
"Ja dat moet je ook niet doen". Mijn pbp in dat jaar ging dus ook niet
door. Het veroorzaken van een probleem is vaak erg onduidelijk.

Nu heb ik een pijntje aan een pees in mijn linker knie. Begon vandaag.
Ik verwacht dat het zondag al over is als ik een 300 km ga rijden. Zeker
weten doe je dat niet. Nooit.

Succes en laat weten wat voor jou werkte ! Daar hebben anderen wat aan.

Grrz
Rode -2011 revange!- Pioneer

[Jeroen Gense]

Hoi

Trap je niet te zwaar?

Hoge cadans van tussen 80 en 110 is wenselijk

Verstuurd vanaf mijn iPhone

--
--
Meediscussiëren: stuur een bericht naar ligf...@googlegroups.com
Website: https://groups.google.com/d/forum/ligfiets?hl=nl
(ook voor je instellingen)
Lijstbeheerders: ligma...@gmail.com
Afmelden: mail naar ligfiets+u...@googlegroups.com
 
 

[Niels van der Wal]

Gezien je klachten denk ik het niet, maar het kan zijn dat je pijn voelt op plekken waar het niet vandaan komt. Dit had ik nl.
Ik had in m'n rechter hamstring sterke klachten die leken op een gevoel van een knoop, (blokkade van afval vuilstoffen) maar dit ging niet over. Uiteindelijk bleek deze pijn te komen door een blokkade van een zenuw tussen de ruggenwervels in mijn rug. Deze wervels bleken scheef te zitten (niet ongewoon) en door een ortho-manueel arts zijn ze recht gezet. In mijn zitting van de low-racer heb ik nu een verdikking in het kussen, om herhaling te voorkomen.

Ik heb er verder geen verstand van, maar als je aan het zoeken bent wat te oorzaak is, dan kan het ook aan een scheefstand van je wervels liggen. Deze recht laten zetten kan sowiso geen kwaad, het wordt veel bij sporters gedaan. De eerste keer ging ik er naartoe omdat ik o.a. slecht stond, wat pijn in mijn rug gaf. Dat werd hierdoor ook opgelost.

Succes,

Niels, fietst als een kieviet, van der Wal

[j.postema]

Succes en laat weten wat voor jou werkte ! Daar hebben anderen wat aan.

Grrz
Rode -2011 revange!- Pioneer

Hoi Rode Pioneer,

dank voor de tips. Ik ga ze allemaal uitproberen. Ik laat in deze draad mijn bevindingen weten.

groeten,

Jeroen - bukfietsen is beter dan helemaal niet fietsen - Postema 

[j.postema]

Trap je niet te zwaar?

Hoge cadans van tussen 80 en 110 is wenselijk

Hallo Jeroen,

mijn cadans is naar schatting 90 tot 110, eerder aan de hoge dan aan de lage kant.

groeten, Jeroen.

[j.postema]

Gezien je klachten denk ik het niet, maar het kan zijn dat je pijn voelt op plekken waar het niet vandaan komt. 

Hoi Niels,

ook bedankt voor de tips. Deze mogelijkheid had ik nog niet zelf bedacht. Mijn eigen amateur-diagnose is dat ik juist bij lagere temeraturen een warming-up had moeten doen, i.p.v. direct wegfietsen. Eerst een stukje wandelen, dan een stukje hardlopen en daarna de kuitspieren rekken. Ik lees dat scheenbeenirritatie ook veroorzaakt zou kunnen worden door een disbalans tussen achter - en voor spieren. (kuitspieren / spieren aan voorkant onderbeen). Of door stijve / korte kuitspieren. Ik denk zelf dat het een combinatie van factoren kan zijn. 

Daarnaast heb ik mijn schoeisel ook nog veranderd afgelopen winter: voorheen liep ik op schoenen met een 3 mm zooltje, zonder inlegzool en zonder enige steun. Deze erg fijne schoenen verving ik afgelopen winter voor grote zware schoenen met dikke zolen. Wellicht heeft dit ook nog invloed op de kuitspieren en de klachten die tijdens het ligfietsen zijn ontstaan.

groeten, Jeroen.

[Reinout van Rees]

On 06-04-13 00:19, Rode Pioneer wrote:
> 3) voldoende drinken ook al moet je in 40 km 3x van je fiets om de berm
> te wateren.

Hierover verbaasde ik me. Mijn gok is dat drinken tijdens een rit nog
geen invloed heeft op (voorkomen van) knie/pees problemen. Die problemen
klinken me "langzamer" in de oren.

"Gok" en "klinken" => ik weet hier weinig van af :-) Googlen levert me
zaken op als "je mag snel na je knieoperatie weer water drinken"...

Heb je meer info?


Reinout

--
Reinout van Rees rei...@vanrees.org
http://reinout.vanrees.org/
"Military engineers build missiles. Civil engineers build targets."

[Sake Bloemhof]

On 06-04-13 00:19, Rode Pioneer wrote:
> 3) voldoende drinken ook al moet je in 40 km 3x van je fiets om de
> berm te wateren.

Reinout:

>Hierover verbaasde ik me. Mijn gok is dat drinken tijdens een rit nog geen invloed heeft op (voorkomen van) knie/pees problemen.

Ik had het idee dat die opmerking van RP ergens anders over ging, maar ik kan hier niet terugbladeren..
Overigens is het voor mijn knieën geen verkeerd idee om af en toe (~eens per uur) af te stappen en liefst even te rekken.
Op een open fiets kan dit ook tijdens het fietsen: hak naar bil vouwen, liefst als knie bij kin.

Sake -dus veel drinken is goed voor je knieën, vooral in een velomobiel- Bloemhof

[Rode Pioneer]

Door genoeg te drinken voorkom je veel spier problemen. Spier problemen (kramp, spierpijn, knopen) kunnen er voor zorgen dat je iets af gaat wijken van je normale trappatroon. Dat kan vervolgens weer knie en / of pees problemen tot gevolg hebben.

En het afstappen helpt natuurlijk ook :)

2013/4/10 Reinout van Rees <rei...@vanrees.org>

--
--
Meediscussiëren: stuur een bericht naar ligf...@googlegroups.com
Website:         https://groups.google.com/d/forum/ligfiets?hl=nl                 (ook voor je instellingen)
Lijstbeheerders: ligma...@gmail.com

Afmelden:        mail naar ligfiets+unsubscribe@googlegroups.com

--
Grrz
Rode Pioneer

[Reinout van Rees]

On 10-04-13 13:24, Rode Pioneer wrote:
> Door genoeg te drinken voorkom je veel spier problemen. Spier problemen
> (kramp, spierpijn, knopen) kunnen er voor zorgen dat je iets af gaat
> wijken van je normale trappatroon. Dat kan vervolgens weer knie en / of
> pees problemen tot gevolg hebben.

Helder!

merci,

[j.postema]

Op zondag 7 april 2013 20:50:48 UTC+2 schreef j.postema het volgende:

Hoi Rode Pioneer,

dank voor de tips. Ik ga ze allemaal uitproberen. Ik laat in deze draad mijn bevindingen weten.

groeten,

Jeroen - bukfietsen is beter dan helemaal niet fietsen - Postema 

Hierbij een update m.b.t. mijn scheenbeen blessure probleem: ik ben nu ongeveer een maand verder en de pijn bij het rechter scheenbeen is volledig verdwenen. Echter voelt het rondom het scheenbeen / kuitspier nog steeds wat stijf aan. Het lijkt dus nog niet 100% hersteld te zijn na 4 weken. Voor mij gevoel duurt het herstel lang, want ik ben direct gestopt met trainen toen ik het geirriteerde scheenbeen opmerkte. Het verradelijke van deze blessure is, dat deze langzaam komt en ook langzaam verdwijnt.

In deze afgelopen 4 weken heb ik de eerste 8 dagen helemaal niet gefietst. Daarna afwisselend ligfiets / bukfiets, met kleine afstandjes op laag tempo en warm aangekleed.

Ik heb af en toe wat rek oefeningen gedaan en ik heb wat oefeningen gedaan om de spier bij het scheenbeen te trainen. Of dit nog invloed heeft gehad op het herstel en of dit preventief werkt weet ik niet. Ik vermoed dat vooral rust nemen goed werkt voor herstel.

Ik probeer nu de conditie weer voorzichtig op te bouwen en ik fiets momenteel alleen op mijn bukfiets. Hopelijk kan ik snel weer dagelijks 80 km fietsen zonder problemen. Later dit jaar wil ik het ligfietsen weer oppakken. Dat heb ik voorlopig uit mijn hoofd gezet, dit kostte wel erg veel moeite. Maar soms lopen dingen anders dan gepland... 

[j.postema]

Op maandag 29 april 2013 21:03:18 UTC+2 schreef j.postema het volgende:

Hallo liggers,

hierbij weer een status-update. Inmiddels ben ik ruim zes weken verder sinds de eerste pijn-signalering. Twee weken geleden heb ik besloten om voor training en fietsvakantie op de bukfiets over te stappen.

Echter bleef de stijfheid en gevoeligheid bij het rechter onderbeen aanhouden. En omdat het contrast in comfort en plezierig fietsen tussen bukfiets en ligfiets zo groot was voor mij heb ik besloten toch weer op de ligger over te stappen. Hoewel ook dat nog steeds niet echt lekker gaat, d.w.z. de spieren (zowel rondom scheenbeen als ook onderkant kuitspier en ook enkelgewricht) stijf en soms wat prikkelend aanvoelen, heb ik afgelopen week zonder pijn dagelijks 40 kilometers gefietst. Daarbij krijg ik de indruk dat langzaam (15 km/h) fietsen wellicht belastender is dan iets vlotter (20 km/h) fietsen. Wellicht dat de spieren bij hoger tempo iets warmer worden of dat het in de lucht houden van de benen gewoon belastender is bij lagere snelheid dus hogere rittijd.

Omdat ik al enkele weken zit te wachten om mijn intensief voorbereide fietsvakantie te kunnen aanvangen heb ik besloten het er maar op te gokken en waarschijnlijk volgende week per ligfiets te vertrekken. Ik zie dan wel waar het schip strand. Ik zal in deze draad de ontwikkelingen blijven bijhouden...

[Maarten Sneep]

Hoi,

On 9 mei 2013, at 20:13, "j.postema" <jeroen...@gmail.com> wrote:

> Daarbij krijg ik de indruk dat langzaam (15 km/h) fietsen wellicht belastender is dan iets vlotter (20 km/h) fietsen. Wellicht dat de spieren bij hoger tempo iets warmer worden of dat het in de lucht houden van de benen gewoon belastender is bij lagere snelheid dus hogere rittijd.

Heb ik dit goed gelezen als ik concludeer dat je (nog) zonder klikpedalen (van welke soort dan ook) rijdt?

Maarten - durf te vragen - Sneep

[j.postema]

Op donderdag 9 mei 2013 20:20:31 UTC+2 schreef Maarten Sneep het volgende:

Hallo Maarten,

ik rijd met klikpedalen. Desondanks vraag ik mij af, of je t.o.v. de bukfiets toch niet meer energie / spierkracht nodig hebt om de benen (ingeklikt) omhoog te houden?

groeten, Jeroen. 

[Maarten Sneep]

On 9 mei 2013, at 20:28, "j.postema" <jeroen...@gmail.com> wrote:

> ik rijd met klikpedalen. Desondanks vraag ik mij af, of je t.o.v. de bukfiets toch niet meer energie / spierkracht nodig hebt om de benen (ingeklikt) omhoog te houden?

Als ze goed afgesteld zijn, of wellicht een systeem anders dan SPD, dan hoort het heel natuurlijk te blijven zitten. Wellicht is het een kwestie van oefenen in goed ontspannen.

Maarten - steeds meer ontspannen op de fiets - Sneep

[Uipko Berghuis]

2013/5/9 j.postema <jeroen...@gmail.com>

aanvoelen, heb ik afgelopen week zonder pijn dagelijks 40 kilometers gefietst. Daarbij krijg ik de indruk dat langzaam (15 km/h) fietsen wellicht belastender is dan iets vlotter (20 km/h) fietsen. Wellicht dat de spieren bij hoger tempo iets warmer worden of dat het in de lucht houden van de benen gewoon belastender is bij lagere snelheid dus hogere rittijd.

Die ervaring heb ik ook, ik krijg veel sneller last van mijn knieën als ik in het niets trap. Onder de 18 a 20 ligt bij mij normaal de grens, als ik met de kinderkar rijd ligt de minimale snelheid lager. Dus ik denk dat het vooral een probleem is van te weinig kracht zetten.

Uipko - sowieso moeite met rustig fietsen ;) - Berghuis   

[j.postema]

Op vrijdag 10 mei 2013 00:35:57 UTC+2 schreef Uipko het volgende:

Hallo,

zijn hier mensen die goede ervaringen met een sportarts hebben (voor blessures opgelopen tijdens het ligfietsen), bij voorkeur in het noorden of midden van Nederland? 

groeten, Jeroen. 

[Hein Peeters]

Hoi Jeroen,

De constante in je geschiedenis is dat je pijn voelt en dat dat aanhoudt. Dan is je pijn dus structureel en heeft ook nog een relatie met je hardlopen vroeger. Daar moet je iets mee, maar niet doorfietsen, want daar gaat de pijn kennelijk niet van over. Je zult voor een consult moeten, welk specialisme moet je wellicht zelf naar op zoek. Ligfietsen is iets te smal om daarmee iemand te vinden. Misschien dat een tijdlang een alternatieve sport als bijvoorbeeld zwemmen je belastingpatroon kan doorbreken, maar dat is iets dat je in overleg moet uitvinden.

groetjes en maak een gezonde afweging,

Hein

Op zondag 12 mei 2013 10:30:45 UTC+2 schreef j.postema het volgende:

[j.postema]

Op woensdag 15 mei 2013 13:47:44 UTC+2 schreef Hein Peeters het volgende:

Hoi Jeroen,

De constante in je geschiedenis is dat je pijn voelt en dat dat aanhoudt. Dan is je pijn dus structureel en heeft ook nog een relatie met je hardlopen vroeger. Daar moet je iets mee, maar niet doorfietsen, want daar gaat de pijn kennelijk niet van over. Je zult voor een consult moeten, welk specialisme moet je wellicht zelf naar op zoek. Ligfietsen is iets te smal om daarmee iemand te vinden. Misschien dat een tijdlang een alternatieve sport als bijvoorbeeld zwemmen je belastingpatroon kan doorbreken, maar dat is iets dat je in overleg moet uitvinden.

groetjes en maak een gezonde afweging,

Hein 

Hallo Hein,

bedankt voor je reactie. Gisteren ben ik voor consult bij de sportarts geweest. Hij heeft het probleembeen bekeken en hij was van mening dat alles er goed uitzag. Zijn idee was, dat er sprake was van overbelasting en eventueel een verkeerde afstelling van de fiets. Koude zou ook een factor kunnen zijn geweest. Hij raadde mij aan, nog enkele dagen rust te houden en vervolgens langzaam de ligfietsconditie proberen op te bouwen.

Ik heb nu vijf rustdagen genomen en het branderige gevoel in de voetzool is zo goed als verdwenen. Ook de stijfheid in de enkel is nu weg. Het onderbeen voelt nu ook weer goed aan. Ik heb besloten dat ik de training weer hervat indien ik een aantal dagen helemaal geen gevoeligheden meer waarneem.

Waarom het dit jaar zo moeizaam gaat met dit been en waarom dit vorig jaar wel goed ging blijft voor mij een vraag. Ik heb vanwege kniepijntjes afgelopen winter de afstand trapas - zitje gewijzigd en wellicht dat dit een invloed heeft gehad. Daarnaast heb ik deze winter ook vaker bij kouder weer getraind, ook regelmatig met wind en sneeuw. Wellicht heeft dit problemen getriggerd en gaat het gevoeligste been het eerst klagen.

Ik heb nu de afstand trapas - zitje opnieuw ingesteld met de waarde die ik vorig jaar tijdens mijn succesvolle fietsvakantie heb gebruikt.

Wat ik volgend jaar anders ga doen: niet meer bij onschuldige knieklachten de afstand trapas - zitje wijzigen. Bij temperaturen onder +5 graden met de bukfiets trainen.

Een alternatieve sport vind ik een goed idee. Ik maak nu dagelijks een lange wandeling. Hopelijk kan ik over enkele weken alsnog op pad met de ligfiets...

groeten, Jeroen.

[j.postema]

Op vrijdag 5 april 2013 23:29:09 UTC+2 schreef j.postema het volgende:

Hallo liggers,

dit ligfietsjaar begint voor mij demotiverend en matig: ik word inmiddels 7 weken lang door pijntjes geplaagd. Op 20 februari begon ik de trainingsfrequentie langzaam op te voeren en kreeg ik last van kniepijntjes. Het was steeds de rechter knie en de ene training had ik er meer last van dan de andere training.

 

Hallo,

 

hierbij een nieuwe status update. De scheenbeenklachten verbeterden niet na meerdere pauzes van een week en daarom heb ik met enige tegenzin besloten toch maar op fietsvakantie te gaan en te kijken hoe ver ik zou komen. Ik zou blij zijn als ik Bremen zou halen, dat zou zo'n 300 km fietsen zijn voor mij.

 

De eerste dagen deed ik het erg rustig aan, dagafstanden van 30 tot 60 km op laag tempo en veel pauzes. Na een 'dag' fietsen voelde ik het scheenbeen 's avonds een beetje. De volgende dag was het weer hersteld. Vreemd genoeg ging het steeds beter. Nu zit ik in Zweden en ben 1500 km verder en het verbetert nog steeds. 

[herki...@yahoo.dk]

Ha Jeroen,

Op donderdag 27 juni 2013 11:57:46 UTC+2 schreef j.postema het volgende:

 

hierbij een nieuwe status update. De scheenbeenklachten verbeterden niet na meerdere pauzes van een week en daarom heb ik met enige tegenzin besloten toch maar op fietsvakantie te gaan en te kijken hoe ver ik zou komen. Ik zou blij zijn als ik Bremen zou halen, dat zou zo'n 300 km fietsen zijn voor mij.

 

De eerste dagen deed ik het erg rustig aan, dagafstanden van 30 tot 60 km op laag tempo en veel pauzes. Na een 'dag' fietsen voelde ik het scheenbeen 's avonds een beetje. De volgende dag was het weer hersteld. Vreemd genoeg ging het steeds beter. Nu zit ik in Zweden en ben 1500 km verder en het verbetert nog steeds. 

Nou dat is nog eens geweldig genieten na zo'n voorgeschiedenis.
Elke trap dat heerlijke gevoel van ... geen pijn.
Ik wens je mooi weer, een goede reis, en lees het verslag graag in m'n lijfblad.

R - ook eens een zeurknie op dezelfde manier het zwijgen opgelegd - B