Le Regime Keto France : Utilisation des graisses malsaines accumulées pour l'énergie.
Yogita Goenka
Le Regime Keto France : Utilisation des graisses malsaines accumulées pour l'énergie.
Presentation
Il est stronghold probable que vous n'ayez jamais entendu parler du régime céto. Mais qu'est-ce que le régime céto exactement ? Comme pour de nombreux régimes, vous posez quelques questions importantes :
Qu'est-ce que le régime céto ?
Le régime céto est essentiellement un mode d'alimentation pauvre en glucides et riche en graisses.
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En mangeant cétogène :
· Vous absorbez beaucoup moins de glucides que la normale.
· Vous évitez les sucres épaississants apportés standard les glucides.
· Vous maintenez un apport modéré en protéines
· Vous augmentez votre consommation de graisses (et nous ne parlons pas de bacon supplémentaire, mais de graisses oméga saines).
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Le régime céto est un peu comme l'ancien régime pauvre en glucides. Qu'est-ce qui rip le régime céto si différent ?
Si vous considérez votre régime actuel, vous tirez la majeure partie de votre énergie des glucides. Pensez, standard exemple, au torment, aux pâtes, au riz, aux pommes de terre et au muesli. Les glucides sont en principe une bonne source d'énergie, mais ils peuvent aussi vous faire prendre du poids rapidement et vous faire sentir in addition to souvent fatigué et paresseux (le fameux upset de barre d'après-dîner). En outre, de nombreux aliments contiennent beaucoup de sucre, comme le torment et les pâtes, mais aussi le muesli et même le jambon. Ces sucres rendent in addition to difficile une sustenance saine, vehicle on ne s'y go to souvent pas dans un certain produit. Avec le régime céto, vous mangez peu de glucides, tandis que vous augmentez les graisses dans votre nourishment. C'est fou, non ? Ne devrions-nous pas éviter les choses grasses autant que possible ? Un peu de science. Sur la base de votre apport calorique complete, 60 à 80 % des calories que vous absorbez dans une journée (pendant un régime céto) sont des graisses, suivies de 10 à 15 % de calories provenant de protéines et de moins de 10 % de l'apport calorique quotidien absolute provenant des glucides. Ces derniers représentent environ 20 à 25 grams de glucides standard jour.
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L'idée sous-jacente, qui a également été prouvée scientifiquement, est qu'un régime pauvre en glucides et riche en graisses vous helper à brûler les graisses in addition to efficacement. Ce mode d'alimentation présente de nombreux avantages en termes de perte de poids, de santé et de execution. Lorsque vous nourrissez votre corps avec moins de glucides, celui-ci old fashioned de la burning du glucose (sucres provenant des glucides) à la ignition des graisses. Au cours de ce processus, votre foie produit des cétones, qui se nourrissent principalement de votre réserve de graisse. En d'autres termes, le régime cétonique ne concerne pas les sucres, mais les cétones. Bien sûr, cela a pour effet secondaire de vous faire perdre du poids, mais il existe de nombreux autres avantages pour votre condition physical make-up et mentale. Quelques-uns de ces avantages :
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Perte de poids
· Un meilleur contrôle de l'appétit et donc moins de emergencies de boulimie.
· Un apport régulier d'énergie sans les pics et les chutes de sucre qui peuvent survenir après des repas wealth en glucides.
· Contrôle de la glycémie (ce qui peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de diabète de type 2).
· Amélioration de la forme build et de la santé générale
· Besides d'énergie et moins de baisses d'énergie
· Une meilleure santé mentale et in addition to de fixation
· Un estomac in addition to calme et moins agressif
· Une meilleure perseverance
· Le régime cétonique a été utilisé dans le old fashioned pour traiter l'épilepsie, entre autres.
Vous avez a sensation that this has happened before le saying "cétones" à plusieurs repeats. Nous allons analyst de in addition to près ce que sont exactement les cétones. Nous abordons également un élément significant du régime cétonique : le fait d'être en cétose.
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Que sont les cétones et que signifie être en cétose ?
Le terme "céto" du régime cétogène désigne les cétones. Il s'agit de petites molécules combustibles qui agissent comme un carburant alternatif pour votre organisme. Les cétones sont utilisées lorsque le glucose dans votre sang est interesting parce que la glycémie est faible. Normalement, nous brûlons les sucres, qui proviennent des glucides contenus dans notre sustenance. Lorsque vous mangez très peu de glucides ou de calories, le foie produit des cétones à partir des graisses. Ces cétones servent alors de source de carburant pour l'ensemble du corps, et principalement pour le cerveau. Le cerveau use beaucoup d'énergie chaque jour et ne peut pas obtenir cette énergie directement à partir des graisses. Il ne fonctionne qu'avec du glucose ou des cétones. Avec un mode de strive cétogène, votre corps old fashioned d'un brûleur de sucre (glucides) à un brûleur de graisse (céto). Cela vous permet de brûler des graisses 24 heures sur 24. Lorsque le taux d'insuline est très bas, la burning des graisses augmente considérablement. Il est alors in addition to facile pour votre corps d'accéder à vos réserves de graisse et de les utiliser.
· Bien sûr, c'est une bonne nouvelle si vous essayez de perdre du poids, mais il y an aussi d'autres avantages moins évidents. C'est ainsi que vous ressentez
· Vous avez moins faim vehicle votre corps use les réserves de graisse existantes.
· Vous bénéficiez d'un apport régulier d'énergie sans les pics et les chutes de sucre que vous pouvez connaître après des repas wealth en glucides.
· Cela peut vous aider à rester alerte et concentré.
Lorsque le corps produit des cétones, il entre dans un état métabolique appelé cétose. Le moyen le in addition to rapide d'y parvenir est de jeûner et de ne rien trough, mais bien sûr, vous ne pourrez pas vous y tenir éternellement. Un régime cétonique aboutit également à la cétose et peut être suivi indéfiniment. Il s'agit donc in addition to d'un mode de strive que d'un régime. Le fait de trough cétogène vous permet de profiter des avantages du jeûne, notamment la perte de poids, sans avoir à arrêter de trough pendant longtemps.
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S'agit-il d'un nouveau régime in the current style ?
Le régime cétogène n'est pas un nouvel engouement pour les régimes. En fait, le régime céto an une riche histoire médicale. Il a été mis au point dans les années 1920 pour traiter l'épilepsie chez les enfants. Le régime Atkins, un peu in addition to ancien, qui était immensément populaire dans les années 1970, utilisait également la cétose pour favoriser la perte de poids. Cependant, il ne tenait pas vraiment compte de ce que l'on mettait réellement dans la bouche, si bien que les gens ont rapidement commencé à avoir des habitudes malsaines. Dans le régime cétogène, on appelle aussi cela le "Grimy Keto" : beaucoup de bacon et d'aliments gras malsains et des régimes irresponsables. Aujourd'hui, ce mode d'alimentation a reçu une apparence moderne et gérable et vous en lisez beaucoup sur les online journals, dans les livres de régime et vous voyez une base de fans fidèles sur les médias sociaux qui partagent leurs résultats avec le reste du monde. Et c'est un great développement, vehicle de in addition to en in addition to de personnes expérimentent les effets positifs d'un mode de compete cétonique.
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Peut-il être maintenu ?
Les recherches ont montré qu'il est difficile de maintenir le régime céto sur une longue période. Bien que vous devriez avoir moins faim lorsque vous suivez ce régime, il s'agit d'un régime très severe. Standard conséquent, vous devez apporter quelques ajustements majeurs à votre mode de strive et transformer un certain nombre d'habitudes. Besides vous mangez longtemps de cette façon, in addition to c'est facile. En outre, ce régime contient beaucoup de légumes, suffisamment de graisses et un peu de viande ou de poisson. Il ne s'agit donc pas d'un régime que vous ne pouvez suivre qu'en tant que carnivore. En fait, il est possible de suivre un régime céto végétalien.
Risks du régime céto et de la grippe céto
Promote régime comporte des risques. Votre corps subit un choc du fait de la grande différence de votre sustenance. Certaines études ont été menées sur les risks d'un mode de strive cétogène. Le agreement semble être qu'il y a peu de risk tant que vous faites preuve de bon sens. Vous pouvez toutefois ressentir certains effets secondaires en passant au céto et ressentir des effets secondaires tels que des maux de tête, des nausées, des vertiges et de la weakness. Il s'agit de symptômes semblables à ceux de la grippe, que l'on appelle aussi le keto-influenza. La première fois que vous passez au régime céto, votre corps doit s'y habituer. Les sucres et le glucose n'étant pas là, votre corps n'a pas d'énergie. Vous pouvez ressentir un peu de grippe à cause de ce … … Cela peut prendre quelques jours et se termine dès que votre corps antiquated à la graisse.
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Vous pouvez reconnaître la grippe aux symptômes suivants :
· Maux de tête
· Exhaustion
· Vertiges
· Difficulté à se concentrer
· Manque de inspiration
· Irritabilité
De nombreux symptômes sont dus versed que vous perdez beaucoup d'eau et absorbez donc moins de minéraux, les fameux électrolytes. Boire in addition to qu'avant peut aider à réduire l'apparition et la gravité des symptômes. Pour lutter contre votre carence en électrolytes, vous pouvez prendre des compléments alimentaires pour reconstituer le sodium, le potassium et le magnésium dans l'organisme.