ZUMBA MI PiLATES Mi? HANGiSi SiZiN TERCiHiNiZ ?

[Latino Dans]

Sevgili DANSSEVERLER,

Bu hafta 2 yeni program başlıyor: ZUMBA ve PİLATES

Forma girmek, formda kalmak, zihinsel ve fiziksel olarak zinde kalmanızı sağlamak için bu iki programdan birini tercih edebilir ya da birlikte program yapabiliriz.

ZUMBA dersleri her salı 19:30 ve her cumartesi 11:00'da,

PİLATES dersleri ise her salı 20:30, her çarşamba 12:15 ve her cumartesi 10:00'da başlıyor.

En fazla yararı sağlamak için haftada en az 2 derslik program almanızı tavsiye ederiz.

Dilerseniz hem ZUMBA hem de PİLATES'ten oluşan bir program yapabilirsiniz.

DETAYLI BİLGİ VE KAYIT İÇİN ARAYINIZ

LATİNO DANS STÜDYOSU

03124674910

www.latinodans.com

ZUMBA

Shakira’nin koreografi Beto Perez’in geliştirdiği ZUMBA, milyonlarca insan tarafından yapılan EĞLENCELİ ve KOLAY bir fitness - dans programıdır. Farklı türde kıpır kıpır müzikler eşliğinde yapılan ZUMBA, takip etmesi kolay dans adımları kullanılarak yapılmaktadır. 

Zumba’nın Faydaları

Son yıllarda dans severlerin sıklıkla tercih ettiği ve popülerliğini her geçen gün arttıran zumba dansı, hareketleri ve figürleri ile insan bedenine fiziksel ve psikolojik anlamda birçok yarar sağlamaktadır.

· Kalbinizi koruyarak sağlıklı bir yaşama sahip olmanızı sağlar

· Birçok dans figürü bulunduğundan diğer danslarından temel hareketlerini kavramış olursunuz.

· Vücudunuzun gün boyu zinde olmasını sağlar.

· Kondisyonunuzun artmasını sağlar

· Fazla kilolarınızdan kurtararak kilo dengenizi korumanıza yardımcı olur.

· Dans etmeyi öğrenirken stresten uzaklaşmanızı sağlar.

· Eğlenceli ve sosyal bir ortama girmenizde etkilidir.

PİLATES

Pilates tekniğine ismini veren Joseph Plates, 1880'de Düsseldorf'ta dünyaya geldi. 

Astım ve romatizmayla boğuşan ve çelimsiz bir çocuk olan Plates, genç yaşta kayak ve cimnastikle ilgilenerek vücudunu geliştirdi. 1912'de İngiltere'de sirk cambazı, boksör ve dedektiflere kendini koruma dersleri veren Plates, Birinci Dünya Savaşı döneminde düşman ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alındı.

Kampta hastabakıcılık yapan ve burada kendi tekniğini geliştiren Plates, burada askerlere tekniğini öğretti. İngiltere'de 1918'de pekçok kişinin ölümüne neden olan grip salgınından Plates'in kampındakiler etkilenmeyince uyguladığı teknik ön plana çıktı. Savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam eden ve şehir polislerine öğreten Plates, 1926'da ABD'ye göç etti ve stüdyosunu açtı. Graham, Balanchine gibi ünlü dansçıların da öğrencileri arasında yer aldığı Pilates'in yöntemi giderek yaygınlaştı.

21. yüzyılda hala gözde olan plates, Madonna, Hugh Grant, Britney Spears, Julia Roberts gibi ünlüler tarafından benimsendi. Güçlü bir vücut yaratmayı hedefleyen pilates, 30-40 temel hareketle tüm vücut için kondisyon sağlıyor.

Joseph Platesin ;kontroloji; adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir.

Joseph Plates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı:

Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız.

Pilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates;te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8;i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor.

Altı Plates Prensibi

1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.

4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.

6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz

PİLATES,

1. Kaslarınızın mükemmelleşmesini sağlar

Eğer uzun ve yağsız bir görünüme ve güçlü bir gövdeye sahip olmak istiyor ve bu sırada kaslarınızın fazla şişmesini de istemiyorsanız, pilates tam aradığınız egzersiz demektir. Profesyonel dansçıların ve jimnastikçilerin bu sporu tercih etmesinin bir sebebi olmalı, değil mi?

3. Dengeleyici kasları güçlendirir

Standart bir egzersiz programıyla çalışmayan ama güçlendirilmesi son derece önemli olan dengeleyici kaslar, bu egzersiz şekliyle çalıştırılabilir ve güçlendirilebilirler. Ayrıca pilates, vücudunuz hakkındaki farkındalığınızı ve kişinin her pozisyondaki dengesini arttırır.

3. Her zihne hem vücuda faydası olan ve bütün vücudu güçlendiren bir spordur

Pilates, zihninize de faydalıdır, sadece vücut için olan bir egzersiz değildir. Ayrıca pilates stresi, gerginliği atmanıza ve depresyonu yenmenize yardımcı olur.

4. Pilates vücudunuzun çekirdeğini başka hiçbir egzersizin yapamadığı kadar güçlendirir

Burada çekirdekten kasıt abdominal bölgedeki, abdominal bölgenin etrafındaki ve sırttaki kaslardır.

5. Sizi gelecek zamanda yaşayacağınız yaralanmalardan korur

Pilates vücudunuzu güçlendirir ve gelecekteki yaralanmalara karşı daha dayanıklı olmasını sağlar.

6. Vücudunuz hakkında daha becerikli olmanızı sağlar

Pilatesin faydaları daha yaşlı yetişkinlerde belirgin bir şekilde görülür. Yaşlı yetişkinler eklem ağrıları ve kireçlenme gibi durumların semptomlarından şikayetçidirler ve pilates bu ağrılara iyi gelir hatta bu durumların oluşmasının önüne geçer.

Fakat her şeyde olduğu gibi pilateste de mutlaka bir uzmanla çalışılmalıdır. Pilates egzersizinizde size doğru gelmeyen bir durum varsa mutlaka doktorunuza danışın.

Pilatesin diğer faydaları

· Vücudu sıkılaştırır ve kaslarda aşırı şişme olmadan gelişim sağlar.

· Stresi alır, gerginliği atmanızı sağlar ve enerjinizi yükseltir.

· Duruşu düzeltir.

· Daha güçlü ve esnek bir omurgaya sahip olmanızı sağlar.

· Eklemlerin hareket edebilirliğini arttırır.

· Kan dolaşımını hızlandırır.

· Nöromüsküler kordinasyonunuzu arttırır.

· Fazla çalışmaktan dolayı yaralanmış kaslarınızı düzeltir.

· Kuvvetinizin, hareketliliğinizin ve atikliğinizin artmasını sağlar.

· Vücudunuzun görünümünü ve hissini iyileştirir. 

Altı Plates Prensibi

1. Konsantrasyon: Plates yaparken hareketlere yogunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasları kullanıp ve hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

2. Kontrol: Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3. Merkezleme: Plates metodun'da doğru hareket göbek, bel, ve kalça çevresidir. iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme esnemeyi ve uzamayı sağlar.

4. Akıcı Hareket: Hareket acele edilmeden her noktadan tek, tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

5. Kesinlik: Hareket belirsizce değil tam yapılmalıdır. Hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır.

6. Nefes: Nefes alıp verme panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamayıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz.

 

Pilates’in ana prensipleri şöyle sıralanıyor

1. Zihnin madde üzerindeki gücünü sağlamak

2. Doğru ve dengeli nefes almak

3. Egzersizleri karın, bel ve kalçaların oluşturduğu merkez bölgede yoğunlaştırmak

4. Konsantrasyon sağlamak

5. Kas kontrolünü kazanmak

6. Her hareketin bir amacı olduğunu bilerek programa titizlikle uymak

7. Hareketlerde akıcılık sağlama

DETAYLI BİLGİ VE KAYIT İÇİN ARAYINIZ

LATİNO DANS STÜDYOSU

03124674910

www.latinodans.com