Voedingsupplementen

[lrnz...@gmail.com]

Als een soort leerlingtovenaar ben ik sedert vorig jaar beginnen
experimenteren met enkele voedingsupplementen:
Hier enkele bevindingen:
-Creatine monohydraat : belooft hogere spierkwaliteit, mijn bevinding:
duur (+-EURO,40) per kilogram en geen merkbaar effect) op het web staat
heel veel blabla maar in feite is er heel weinig bewezen zie bv.
http://en.wikipedia.org/wiki/Creatine_monohydrate .

-IJzer: (miniraal) een berucht onderwerp bij lopers, veel lopers
kampen met tekorten. Mijn zus stond bv zo laag van ijzer dat ze een
behandeling met baxters en nadien toen ze op een waarde stond die
normaal was liep ze idd veel beter. Ik stond ook iets te laag, maar
dat is verholpen door een supplement uit het kruidvat/Colruyt (biover)

Selenium/vitE/vitC: (antioxidant) Ben ik zeer over te spreken, niet
omdat het mijn prestaties verbeterd maar omdat tewijl iedereen op het
werk (diepvriesindustrie) /omgeving lijdt aan verkoudheden en
dergelijke ongemakken, ontspring ik de dans en ben sedert dien nooit
meer dan een dagje minder (is vroeger wel anders geweest), selenium is
momenteel een hot topic in het AIDSonderzoek (zie :
http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6623631.stm ) Opnieuw een supplement
die ik gevonden heb in het kruidvat en de Colruyt)

[runnerfraek]

mijn ijzer staat ok al maanden te laag namelijk 156 op 400
normaalgezien moet je ongeveer 350 hebben .heb al een paar picuren
gehad en neem nu pilletjes voel me al een pak beter.

> momenteel een hot topic in het AIDSonderzoek (zie :http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/6623631.stm) Opnieuw een supplement

[lrnz...@gmail.com]

meer info over ijzer (
http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+eet+ik+gezond/vitamines+en+mineralen/mineralen_+spoorelementen/ijzer/
) 't schijnt dat je beter ook cafeïne en theïne vermijd omdat dit de
opname van ijzer vertraagt .

[lrnz...@gmail.com]

De oogst voor deze maand :
-Ribes nigrum (zwarte aalbes) http://en.wikipedia.org/wiki/Ribes_nigrum
, ik heb een tinctuur gekocht van biover (EURO,-6) en ben daar zeer over
te spreken. Aan te raden bij pijnlijke kuiten. Werking berust op hoog
vit C gehalte en zeldzame antioxidanten !
-Brazil nuts (paranoten)( http://www.youngerthanyourage.com/brain-food/paranoten.htm
) 2 paranoten per dag vullen je selenium beter aan dan dure
suplementen (zie http://www.ergogenics.org/voeding68.html )
- lijnzaadolie : http://en.wikipedia.org/wiki/Flax wie wat zoekt kan
daarin een goedkope bron van Omega3 vetzuren vinden van hoge
kwaliteit. Omega3 vetzuren zijn ondermeer goede ontstekingsremmers en
antioxidanten ( http://runningresearchnews.com/News_Feed.php?cid=1&m=02&y=2008
) lijnzaadolie wordt vaak verkocht onder de naam vlasolie, kijk bij
slaolies, er zijn geslepen fabrikanten die vlasolie als wonderolie
verpakken (mooie verpakking, hoge prijs, zelfde product!)

On Feb 24, 9:43 am, lrnzc...@gmail.com wrote:
> meer info over ijzer (http://www.voedingscentrum.nl/voedingscentrum/Public/Dynamisch/hoe+ee...

[lrnz...@gmail.com]

Weer een studie die schijnt aan te tonen dat chocolademelk met een
laag vet gehalte een ideale recuperatie drank is, helaas een studie
die komt uit een dubieuze hoek : de melkindustrie !
http://www.confectionerynews.com/news/ng.asp?n=83989&m=2FSN327&idP=10&c=xfadycnlccohqfz&idcat=0
Zelf blijf ik experimenteren met sojamelk (geen klachten en ik kom nog
steeds vooruit)

On Mar 23, 10:00 am, lrnzc...@gmail.com wrote:
> De oogst voor deze maand :

> -Ribes nigrum (zwarte aalbes)http://en.wikipedia.org/wiki/Ribes_nigrum

> , ik heb een tinctuur gekocht van biover (EURO,-6) en ben daar zeer over
> te spreken. Aan te raden bij pijnlijke kuiten. Werking berust op hoog
> vit C gehalte en zeldzame antioxidanten !

> -Brazil nuts (paranoten)(http://www.youngerthanyourage.com/brain-food/paranoten.htm

> ) 2 paranoten per dag vullen je selenium beter aan dan dure
> suplementen (ziehttp://www.ergogenics.org/voeding68.html)

> - lijnzaadolie :http://en.wikipedia.org/wiki/Flaxwie wat zoekt kan

> daarin een goedkope bron van Omega3 vetzuren vinden van hoge
> kwaliteit. Omega3 vetzuren zijn ondermeer goede ontstekingsremmers en

> antioxidanten (http://runningresearchnews.com/News_Feed.php?cid=1&m=02&y=2008

[lrnz...@gmail.com]

Na maandenlang gehyped te zijn komen de eerste valse noten in het
loflied op donkere "pure" chocolade:
http://www.nutraingredients.com/news/ng.asp?n=84564&m=1NIE410&c=xfadycnlccohqfz
een studie die wijst op een hogere pols en geen merkbare positieve
effecten na consumptie van donkere chocolade (meer dan 70% cacao).
Aangezien cacao onder meer cafeïne bevat lijkt me dat eigenlijk niet
zo verwonderlijk !?
Anderzijds wil ik ook opmerken dat het eten van pure chocolade
( fabrikant Delindt heeft er eentje die bestaat uit 99% cacaomassa,
verkrijgbaar in Delaize, enkel voor de fijnproevers!) minder aanzet
tot overconsumptie, dan de gebruikelijke reep chocolade waar je maar
niet kunt afblijven (ik toch niet) , dus mss toch maar kiezen voor de
donkerste varianten en niet voor de suiker en vet repen !

On Mar 29, 12:29 am, lrnzc...@gmail.com wrote:
> Weer een studie die schijnt aan te tonen dat chocolademelk met een
> laag vet gehalte een ideale recuperatie drank is, helaas een studie

> die komt uit een dubieuze hoek : de melkindustrie !http://www.confectionerynews.com/news/ng.asp?n=83989&m=2FSN327&idP=10...

> Zelf blijf ik experimenteren met sojamelk (geen klachten en ik kom nog
> steeds vooruit)
>
> On Mar 23, 10:00 am, lrnzc...@gmail.com wrote:
>
> > De oogst voor deze maand :
> > -Ribes nigrum (zwarte aalbes)http://en.wikipedia.org/wiki/Ribes_nigrum
> > , ik heb een tinctuur gekocht van biover (EURO,-6) en ben daar zeer over
> > te spreken. Aan te raden bij pijnlijke kuiten. Werking berust op hoog
> > vit C gehalte en zeldzame antioxidanten !
> > -Brazil nuts (paranoten)(http://www.youngerthanyourage.com/brain-food/paranoten.htm
> > ) 2 paranoten per dag vullen je selenium beter aan dan dure
> > suplementen (ziehttp://www.ergogenics.org/voeding68.html)

> > - lijnzaadolie :http://en.wikipedia.org/wiki/Flaxwiewat zoekt kan

[lrnz...@gmail.com]

In een niet zo verre toekomst: topsporters die na een zware wedstrijd
een drinkpul gevuld met groene thee consumeren ? Volgens een kleine
studie (14 gezonde kerels) - http://www.nutraingredients.com/news/ng.asp?n=84652&c=6oeFyjzEIpJp%2BDPaYZXSCQ%3D%3D
- zou dit nog niet eens zo een slecht idee zijn, Groene thee
beschermt het lichaam tegen vrije radicalen en in de studie werd
aangetoond dat na enkele dagen weerstandstraining de bloedwaarden van
de groene thee groep merkelijk beter waren, minder schadelijke stoffen
en hogere waarden voor de beschermende stoffen.
Thee heeft nogthans geen al te schitterende reputatie onder sporters,
theïne zou ijzeropname kunnen vertragen/verhinderen. Alhoewel dit
recent in twijfel getrokken is als ik me dat goed herinner !
Als uitsmijter : Ook voor de training groene thee drinken zou helpen !

On Apr 12, 11:39 pm, lrnzc...@gmail.com wrote:
> Na maandenlang gehyped te zijn komen de eerste valse noten in het

> loflied op donkere  "pure" chocolade:http://www.nutraingredients.com/news/ng.asp?n=84564&m=1NIE410&c=xfady...

> > > - lijnzaadolie :http://en.wikipedia.org/wiki/Flaxwiewatzoekt kan

[lrnz...@gmail.com]

Coënzyme Q10 lijkt spierbeschadiging bij atleten te remmen: In een
dubbelblind (niemand weet wie wat neemt , niet de atleten, niet de
onderzoekers) onderzoek bleek dat atleten (kendo beoefenaars) lagere
waardes lieten noteren van belangrijke bloedmarkers (waaronder
creatinine kinaese en lipide peroxide) die spierschade aangeven, dan
een controle groep die een placebo slikten.
Het zeer interessante artikel kun je hier lezen :
http://www.nutraingredients.com/news/ng.asp?n=85072&c=6oeFyjzEIpLzi8eDnuVcBQ%3D%3D

[lrnz...@gmail.com]

Na groene thee en Q10 zouden we nu ook kunnen grijpen naar knoflook!
Recent onderzoek toont aan dat in knoflook een aminozuur zit
( Allicin) die beschermt tegen de effecten van intensieve training
(downhill lopen) . Het artikeltje kun je hier vinden
http://www.ergogenics.org/supplement82.html#2 .
Dan nog eentje waarvan ik de link niet direct terug vind, het ging
erover dat industrieel bewerkte cacao ongeveer 2/3 van zijn heilzame
kracht verliest, wat blijft er dan nog van over ? Vet !

> Het zeer interessante artikel kun je hier lezen :http://www.nutraingredients.com/news/ng.asp?n=85072&c=6oeFyjzEIpLzi8e...