كيف أبدأ رجيم ناجح
Kanisha Dezarn
لإيجاد الإرادة اللازمة للبدء بالرّجيم والاستمرار به حتى النّهاية يجب تحديد سبب الرغبة في إنقاص الوزن أوّلاً ثمّ توجيه الأسئلة الآتية إلى الذّات: "هل أنا مستعدّ لبدء رجيم ناجح" "هل رغبتي نابعة من الدّاخل فعلاً وأريد أنا ذلك بعيداً عن ضغوطات الآخرين" "هل يمكنني مواجهة أيّة صعوبات تمنعني من مواصلة الرّجيم" "هل يمكنني التركيز على عمليّة إنقاص الوزن تماماً" فإذا كان هناك أي مشكلات عَرَضية يُنصح بحلّها أولاً ثمّ تركيز الجهود على الرّجيم.[١]
على الشخص الذي يرغب باتباع رجيم ناجح تحديد عدد السّعرات الحرارية التي يجب استهلاكها يوميّاً لإنقاص وزنه ويتمّ ذلك أولاً بتحديد تلك التي يتمّ تناولها يوميّاً بالفعل ثمّ تحديد أهداف يجب تحقيقها على المدى الطويل وتقسيم هذه الأهداف إلى أهداف أسبوعيّة صغيرة كفقدان كيلو غرام واحد في الأسبوع مثلاً وذلك لضمان الاستمرار على الطريق الصحيح.[٢]
يجب على جميع البالغين والأطفال الراغبين في البدء برجيم ناجح وصحّي ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم ويُمكن ذلك بتخصيص عشر دقائق يوميّاً للتمرين والبدء بممارسة بعض الأنشطة اليومية الرياضية كصعود الدرج بدلاً من المصعد وكذلك التوجّه إلى العمل مشياً بدلاً من القيادة إذا كان قريباً وتنفيذ الأعمال المنزليّة المختلفة كمسح الغبار أو التّعشيب والذهاب في نزهة للمشي أو لركوب الدّراجة.[٣]
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط (الكوكيز) لتقديم أفضل خدمة متاحة كالتصفح وعرض الإعلانات وجمع الإحصائيات المختلفة وبتصفحك الموقع فإنك تقر بموافقتك على هذا الاستخدام. للمزيد اقرأملفات تعريف الارتباط.
يمكن أن يكون الوزن الزائد واحد من أبرز التي أمور التي تثير قلق واستياء العديد من السيدات لما له من آثر على المظهر العام للجسم قد تتساءل العديد من السيدات حول كيف أبدأ برجيم وما هي أسس اختيار الرجيم المناسب لي تابع المقال الآتي لتعرف على استفسارات كافة هذه الأسئلة.
يعد الوزن الزائد واحدة من المسببات الرئيسية للعديد من المشاكل الصحية والأمراض حيب أن الوزن الزائد يعد واحد من الأسباب الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة منها مرض ارتفاع ضغط الدم وداء السكري من النوع الثاني ومشاكل القلب والأوعية الدموية. ومن الجدير بالذكر أن الحاجة إلى رجيم وخسارة الوزن قد تختلف من شخص إلى آخر إذ تلعب العديد من العوامل دورا تحديد كمية الوزن الذي قد تحتاجين إلى خسارته منها العمر والطول والجنس ونسبة الدهون في العضلات وطريقة توزيع الدهون في الجسم ويعد مؤشر كتلة الجسم واحد من أكثر الأدوات شيوعا لتحديد الوزن المناسب لكل شخص بناء على طوله ووزنه. [1]
بإمكانك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك عن طريق تطبيق المعادلة الآتية:
وبناء على النتيجة بإمكانك التعرف إن كنت تحتاجين إلى خسارة الوزن أم لا وفيما يلي نطاقات مؤشر كتلة الجسم وفقا لمعاهد الصحة الوطنية: [1]
والآن بعد أن تعرفتي على مقدار الوزن الذي ترغبين به قد تبدأين بالتساؤل كيف أختار الرجيم المناسب وكيف أبدأ الرجيم من جديد يمكنك التعرف على نوع الرجيم المناسب لك من خلال طرح بعض الأسئلة على نفسك [1]
عند اختيار نوع رجيم لا بد لك من اختيار نوع يتناسبك مع حاجاتك ورغابتك إذ أن الوزن الذي سوف تخسره يمكن أن يعود بكل سهولة في حال قمت بالعودة إلى النظام الغذائي المتبع قبل خسارة الوزن احرص على تغيير عاداتك الغذائية ونشاطك البدني لضمان عدم زيادة الوزن من جديد يجدر التنويه إلى أهمية استشارة الطبيب قبل البدء باتباع أي نظام غذائي وذلك لتجنب أي آثار جانبية قد تنتج عن اتباع الرجيم القاسي.
قد تتساءل العديد من السيدات حول كيف أبدأ بتطبيق الرجيم فيما يلي طريقة البدء بتطبيق كل من رجيم الماء ورجيم السعرات.
يعد رجيم الماء واحد من أكثر أنواع الرجيم سرعة في خسارة الوزن ناهيك عن سهولته وتوفره في كل منزل يعتمد هذا النوع من الرجيم على شرب كمية كبيرة من الماء والتي بدورها تعزز عملية فقدان الدهون وفيما يلي خطوات تطبيق رجيم الماء [2]
عند الانتهاء من هذا الرجيم بإمكانك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد مع الحرص على الالتزام بعدم الإفراط بتناول الأطعمة السكرية والنشويات
على الرغم من اعتقاد العديد أن رجيم السعرات في منتهى السهولة إلا أنه ليس كذلك إذ يجب عليك تتبع عدد السعرات الحرارية في كل منتج غذائي تقومين بتناوله حتى لا يتعدى مجموعة السعرات الحرارية التي تقومين بتناولها يوميا عن 3500 سعرة حرارية وفيما يلي بعض الخطوات التي بإمكانك اتباعها للبدء برجيم السعرات الحرارية: [3]
إن كنت تتساءلين عن كيف أبدأ رجيم قاسي تابعي السطور التالية لتعرف على ذلك يعد الرجيم الكيتوني ورجيم الصيام المتقطع أحد أنواع الرجيم القاسي.
يعتمد الرجيم الكيتوني على الحصول على السعرات الحرارية من مصادر غذائية غنية بالبروتين والدهون والحد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يساعد هذا النوع من الرجيم في خسارة الوزن بصورة سريعة ويعتمد بشكل أساسي على دخول الجسم بالحالة الكيتونية وفيما يلي الأطعمة الممنوعة والمسموحة في هذا النظام [4]
يعد الصيام المتقطع أحد أنواع الرجيم القاسي في البداية ولكن في حال قمت بتعويد جسدك عليه ستلاحظين مدى سهولته ومن أبرز أنواع الصيام المتقطع هو النوع 8\16 يقوم مبدأ هذا النظام على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم للرجال و15 ساعة للنساء والامتناع عن تناول الطعام لمدة تتراوح بين 8-10 ساعات يوميا بإمكانك خلال هذا الوقت تناول أي نوع من الأطعمة على 2-3 وجبات. [5]
بعد قيامك باختيار نوع الرجيم المناسب لك أصبح الوقت المناسب لاختيار الرياضة المناسبة لثبات خسارة الوزن وفيما يلي أبرز أنواع الرياضة التي عليك القيام بها جنبا إلى جنب مع الرجيم المتبع: [6]
تهدف ممارسة الرياضة أثناء الرجيم إلى التخلص من الوزن الزائد وذلك عن طريقة زيادة حرق السعرات الحرارية والتقليل من فرصة حدوث الأمراض وذلك من خلال خفض كل من مستويات السكر والكوليسترول في الجسم ناهيك عن فوائد الرياضة الأخرى من التقليل من مشاعر القلق والاكتئاب وزيادة الشعور بالسعادة والفرح.
يجدر التنويه إلى أهمية التحدث مع طبيبك قبل البدء بممارسة أي برنامج رياضي جديد وبالأخص في حال كنت تعاني من أي من الأمراض الآتية:
مع حلول شهر رمضان تلجأ العديد من السيدات إلى اتباع نظام غذائي لتخلص من الوزن الزائد وقد يتساءل البعض حول كيف أبدأ رجيم ناجح في رمضان يمكن للنصائح الآتية أن تساعد في ذلك [6]
قد تتساءل العديد من السيدات حول كيف أبدأ الرجيم سواء في رمضان أو في الأيام العادية يمكنك البدء بتطبيق الرجيم عن طريق الخطوات التي قمنا بذكرها في هذا المقال ويجدر التنويه إلى أهمية ممارسة التمارين الرياضية وذلك للحفاظ على الوزن الذي قمتي بفقدانه.