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Allenamenti settimana dal 13 al 19, by Paolo
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Paolo From Bs
Feb 14, 2012, 5:22:05 AM2/14/12
to
Allora
LUN e VEN i classici 10/12 km a 5'00''
MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
corsa lenta 5' fra
le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
DOMENICA: 3+600 in 1'48'' +3' recupero+1*1000 IN 3'10''.
inizio a salutarvi tutti ora.
Prima di domenica potrei essere morto !
:)
LUN e VEN i classici 10/12 km a 5'00''
MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
corsa lenta 5' fra
le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
DOMENICA: 3+600 in 1'48'' +3' recupero+1*1000 IN 3'10''.
inizio a salutarvi tutti ora.
Prima di domenica potrei essere morto !
:)
Usodimare
Feb 14, 2012, 5:32:44 AM2/14/12
to
Il 14/02/2012 11:22, Paolo From Bs ha scritto:
> inizio a salutarvi tutti ora.
> Prima di domenica potrei essere morto !
Allenamento bello ambizioso, ma per quale target?
> inizio a salutarvi tutti ora.
> Prima di domenica potrei essere morto !
Ciao
Giuseppe
Paolo From Bs
Feb 14, 2012, 11:14:25 AM2/14/12
to
Al massimo direi un 10.000 (faticando pero').
Usodimare
Feb 14, 2012, 11:26:41 AM2/14/12
to
Il 14/02/2012 17:14, Paolo From Bs ha scritto:
> SOLO mezzofondo.
> Al massimo direi un 10.000 (faticando pero').
>
Se tanto mi da tanto sui 10K dovresti essere sub 40'. Sbaglio?
> SOLO mezzofondo.
> Al massimo direi un 10.000 (faticando pero').
>
Ciao
Giuseppe
grin
Feb 14, 2012, 6:09:29 PM2/14/12
to
"Paolo From Bs" <slcfu...@gmail.com> ha scritto nel messaggio
news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
100m in 13".
Ciao Grin
Mauro55
Feb 15, 2012, 12:49:30 PM2/15/12
to
Il Tue, 14 Feb 2012 02:22:05 -0800 (PST), Paolo From Bs
<slcfu...@gmail.com> ha scritto:
>MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
>55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> corsa lenta 5' fra
>le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
>1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
Come è andata?
Ciao
Mauro55
<slcfu...@gmail.com> ha scritto:
>MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
>55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> corsa lenta 5' fra
>le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
>1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
Ciao
Mauro55
grin
Feb 15, 2012, 1:47:26 PM2/15/12
to
"Mauro55" <mauro.vald...@gmail.com> ha scritto nel messaggio
news:6srnj751alun9ra6o...@4ax.com...
domani provo anch'io!
Grin
Paolo from Bs
Feb 15, 2012, 3:49:42 PM2/15/12
to
On 15 Feb, 19:47, "grin" <gad...@yahoo.it> wrote:
> "Mauro55" <mauro.valdrighispa...@gmail.com> ha scritto nel messaggionews:6srnj751alun9ra6o...@4ax.com...
Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
finito in 8'15''.
Tutto il resto, rispettato alla grande !!!
Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
> "Mauro55" <mauro.valdrighispa...@gmail.com> ha scritto nel messaggionews:6srnj751alun9ra6o...@4ax.com...
>
> > Il Tue, 14 Feb 2012 02:22:05 -0800 (PST), Paolo From Bs
> > <slcfunc...@gmail.com> ha scritto:
> > Il Tue, 14 Feb 2012 02:22:05 -0800 (PST), Paolo From Bs
>
> >>MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
> >>55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> >> corsa lenta 5' fra
> >>le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
> >>1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
>
> > Come è andata?
>
> > Ciao
> > Mauro55
>
> Già, come è andata? Se hai rispettato i tempi e sei ancora vivo quasi quasi
> domani provo anch'io!
> Grin
FATTOOOOOOOO
> >>MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
> >>55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> >> corsa lenta 5' fra
> >>le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
> >>1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
>
> > Come è andata?
>
> > Ciao
> > Mauro55
>
> Già, come è andata? Se hai rispettato i tempi e sei ancora vivo quasi quasi
> domani provo anch'io!
> Grin
Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
finito in 8'15''.
Tutto il resto, rispettato alla grande !!!
Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
Paolo from Bs
Feb 15, 2012, 3:56:33 PM2/15/12
to
Quest'anno provo la Brescia Ten all'11 marzo e forse la Stramilano al
25 marzo
grin
Feb 15, 2012, 4:39:55 PM2/15/12
to
"> Già, come è andata? Se hai rispettato i tempi e sei ancora vivo quasi
quasi
> domani provo anch'io!
> Grin
FATTOOOOOOOO
Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
finito in 8'15''.
Tutto il resto, rispettato alla grande !!!
Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
con tempo elettrico!
Mauro55
Feb 15, 2012, 5:22:44 PM2/15/12
to
Il Wed, 15 Feb 2012 22:39:55 +0100, "grin" <gad...@yahoo.it> ha
scritto:
>Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
>
>Allora sei un velocista, io non riesco a farli neanche in una gara ufficiale
>con tempo elettrico!
>
Non ci sono dubbi, io non riesco nemmeno a .."pensarli"!!
Grande Paolo!
Ciao
Mauro55
scritto:
>Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
>
>Allora sei un velocista, io non riesco a farli neanche in una gara ufficiale
>con tempo elettrico!
>
Grande Paolo!
Ciao
Mauro55
Usodimare
Feb 16, 2012, 5:16:40 AM2/16/12
to
Il 15/02/2012 21:56, Paolo from Bs ha scritto:
> Boh...lo scorso anno ho fatto 43'10''.
> Quest'anno provo la Brescia Ten all'11 marzo e forse la Stramilano al
> 25 marzo
>
Dando una occhiata ai tuoi tempi sulle ripetute dovresti andare
> Boh...lo scorso anno ho fatto 43'10''.
> Quest'anno provo la Brescia Ten all'11 marzo e forse la Stramilano al
> 25 marzo
>
parecchio piu' veloce avendoci un minimo di fondo.
Ciao
Giuseppe
Usodimare
Feb 16, 2012, 5:19:29 AM2/16/12
to
Il 15/02/2012 21:49, Paolo from Bs ha scritto:
> Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
> finito in 8'15''.
> Grin, la parte piu' difficile è stato il 2000 !!
> finito in 8'15''.
> Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
>
Non e' da buttare il 2000 ma hai decisamente molta piu' velocita' che
>
fondo. Fossi in te metterei su un po' di km sia aerobici che di potenza
aerobica. Essendo veloce di base potresti ottenere IMHO ottimi risultati
sui 10K.
Ciao
Giuseppe
VonKappel
Feb 16, 2012, 5:22:55 AM2/16/12
to
Paolo from Bs,
Eh?
(se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
(se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Paolo From Bs
Feb 16, 2012, 9:04:58 AM2/16/12
to
Beppe: definisci con "esempi" cosa intendi per km "aerobici " e km di
"potenza aerobica" ?
Grazie mille!
Paolo
Paolo From Bs
Feb 16, 2012, 9:05:27 AM2/16/12
to
On 16 Feb, 11:22, "VonKappel" <passaportirap...@leleoriali.org> wrote:
> Paolo from Bs,
> Paolo from Bs,
>
> > Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
>
> Eh?
> (se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
effettivamente erano 13'' secondi :)
> > Il 100 in 13' è stata la parte piu' facile :)
>
> Eh?
> (se hai scritto tredici minuti, allora ti credo)
Usodimare
Feb 16, 2012, 9:42:04 AM2/16/12
to
medi (12-15 km) per sviluppare un po' di fondo e ripetute medie (n x
1000-2000 mt) per dare resistenza alla velocita'. Mi alleno insieme a
molti 'sprinter' che poi tentano i 10K e vanno in crisi soprattutto
sulla velocità resistente in quanto hanno la tendenza a dare tutto e subito.
Ciao
Giuseppe
>
> Grazie mille!
>
> Paolo
>
>
Paolo From Bs
Feb 16, 2012, 11:45:34 AM2/16/12
to
On 16 Feb, 15:42, Usodimare <Usodim...@maddeche.org> wrote:
>. Mi alleno insieme a
> molti 'sprinter' che poi tentano i 10K e vanno in crisi soprattutto
> sulla velocità resistente in quanto hanno la tendenza a dare tutto e subito.
>
SI !!
>. Mi alleno insieme a
> molti 'sprinter' che poi tentano i 10K e vanno in crisi soprattutto
> sulla velocità resistente in quanto hanno la tendenza a dare tutto e subito.
>
:)
mentalità tipica da sprinter.
graizie per le dritte, vedro' di metterci dei medi ogni tanto allora.
Ripetute lunghe non penso di poterle inserire, su 4 allenamenti ne ho
già due di qualità e rischio di "saltare" :)
Grazie
grin
Feb 17, 2012, 6:02:59 AM2/17/12
to
"Paolo From Bs" <slcfu...@gmail.com> ha scritto nel messaggio
news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
carico dei 6x1000 in 3'36 di martedě.
Andavo a memoria e non ricordavo nene il recupero tra le serie, ho fatto:
(400-1'11 2x300 53-54" 2x200 32-33")x2 con rec 3'...o doveva essere 5' di
corsa?
5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
I piů facili erano i 300, i piů difficili i 100, come avevo ipotizzato.
Un'ottimo lavoro!
ciao
Grin
VonKappel
Feb 17, 2012, 6:16:15 AM2/17/12
to
grin,
>
> "Paolo From Bs" <slcfu...@gmail.com> ha scritto nel messaggio
> news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
> > Allora
> >
> > LUN e VEN i classici 10/12 km a 5'00''
> >
> > MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
> > 55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> > corsa lenta 5' fra
> > le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
> > 1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
> >
> > DOMENICA: 3+600 in 1'48'' +3' recupero+1*1000 IN 3'10''.
> >
> > inizio a salutarvi tutti ora.
> > Prima di domenica potrei essere morto !
> >
> > :)
> >
>
> Ieri ho fatto anch'io il lavoro, ma non ho fatto il 2000 finale perchè ero carico dei 6x1000 in 3'36 di martedì.
> Un'ottimo lavoro!
mi rivolgo a te ma anche agli altri.
Toglimi/toglietemi una curiosita': ma il tipo di allenamento lo programmate con
qualche disposito, che ne so, un garmin o roba del genere?
>
> "Paolo From Bs" <slcfu...@gmail.com> ha scritto nel messaggio
> news:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
> > Allora
> >
> > LUN e VEN i classici 10/12 km a 5'00''
> >
> > MERCOLEDI Piramide discendente 2 * (400 in 1'10 + 3' rec + 2* 300 in
> > 55', rec 2'30'', + 2+200 in 32'', rec 1'30)
> > corsa lenta 5' fra
> > le serie + 2* (100 m in 13'', rec 1'30'' + 200 mt in 32'' rec
> > 1'30'' +300 metri in 55'', rec 1'30) + GRAN FINALE: 2000 metri IN 8'
> >
> > DOMENICA: 3+600 in 1'48'' +3' recupero+1*1000 IN 3'10''.
> >
> > inizio a salutarvi tutti ora.
> > Prima di domenica potrei essere morto !
> >
> > :)
> >
>
> Andavo a memoria e non ricordavo nene il recupero tra le serie, ho fatto: (400-1'11 2x300 53-54" 2x200 32-33")x2 con
> rec 3'...o doveva essere 5' di corsa? 5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
> I più facili erano i 300, i più difficili i 100, come avevo ipotizzato.
> rec 3'...o doveva essere 5' di corsa? 5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
> Un'ottimo lavoro!
mi rivolgo a te ma anche agli altri.
Toglimi/toglietemi una curiosita': ma il tipo di allenamento lo programmate con
qualche disposito, che ne so, un garmin o roba del genere?
grin
Feb 17, 2012, 6:34:44 AM2/17/12
to
"VonKappel" <passapor...@leleoriali.org> ha scritto nel messaggio
news:xn0hugbuq5o...@news.individual.net...
esclusivamente in pista, qualsiasi altra modalità ha troppo margine di
errore!
Ciao
Grin
Paolo From Bs
Feb 17, 2012, 9:11:42 AM2/17/12
to
On 17 Feb, 12:34, "grin" <gad...@yahoo.it> wrote:
> Allenamenti di questo tipo per essere giusti devono essere fatti
> esclusivamente in pista, qualsiasi altra modalità ha troppo margine di
> errore!
> Ciao
> Grin
Concordo col Grin.
> Allenamenti di questo tipo per essere giusti devono essere fatti
> esclusivamente in pista, qualsiasi altra modalità ha troppo margine di
> errore!
> Ciao
> Grin
Se non vado in pista, corro su di un percorso segnato e con un margine
di errore minimo.
Paolo From Bs
Feb 17, 2012, 9:13:53 AM2/17/12
to
On 17 Feb, 12:02, "grin" <gad...@yahoo.it> wrote:
> "Paolo From Bs" <slcfunc...@gmail.com> ha scritto nel messaggionews:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
>
> Ieri ho fatto anch'io il lavoro, ma non ho fatto il 2000 finale perchè ero
> carico dei 6x1000 in 3'36 di martedì.
> Un'ottimo lavoro!
Bravissimo Grin.
Ma nel 6*1000 quanto recuperi ? Fai corsa lenta? al passo?
> "Paolo From Bs" <slcfunc...@gmail.com> ha scritto nel messaggionews:9c8ae229-ebeb-489f...@eb6g2000vbb.googlegroups.com...
>
> Ieri ho fatto anch'io il lavoro, ma non ho fatto il 2000 finale perchè ero
> carico dei 6x1000 in 3'36 di martedì.
> Andavo a memoria e non ricordavo nene il recupero tra le serie, ho fatto:
> (400-1'11 2x300 53-54" 2x200 32-33")x2 con rec 3'...o doveva essere 5' di
> corsa?
> 5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
> I più facili erano i 300, i più difficili i 100, come avevo ipotizzato.
> (400-1'11 2x300 53-54" 2x200 32-33")x2 con rec 3'...o doveva essere 5' di
> corsa?
> 5' di corsa + (100 15" +300-54" +200-33")x2 rec 2'.
> Un'ottimo lavoro!
Bravissimo Grin.
Ma nel 6*1000 quanto recuperi ? Fai corsa lenta? al passo?
grin
Feb 17, 2012, 9:29:43 AM2/17/12
to
Ma nel 6*1000 quanto recuperi ? Fai corsa lenta? al passo?
200/1000 e bighellonando fino alla partenza.
Grin
VonKappel
Feb 17, 2012, 9:47:25 AM2/17/12
to
Paolo From Bs,
Occhei, buono a sapersi.
Quindi siete dotati di un semplice cronometro per pigliare i tempi, oppure usate qualcos'altro?
Piu' che altro, il programma dell'allenamento lo tenete "in zucca" e non lo memorizzate
da nessuna parte?
(portate pazienza, ma iO sono un discreto maniaco per queste cose)
Quindi siete dotati di un semplice cronometro per pigliare i tempi, oppure usate qualcos'altro?
Piu' che altro, il programma dell'allenamento lo tenete "in zucca" e non lo memorizzate
da nessuna parte?
(portate pazienza, ma iO sono un discreto maniaco per queste cose)
grin
Feb 17, 2012, 10:18:40 AM2/17/12
to
news:xn0hughd3d7...@news.individual.net...
Io uso un semplice cronometro con i lap, che non garantisce la precisione
assoluta, ma è sufficiente per gli allenamenti.
Poi copio i tempi in excel dove ho un foglio con tutti gli allenamenti/gare.
assoluta, ma è sufficiente per gli allenamenti.
Poi copio i tempi in excel dove ho un foglio con tutti gli allenamenti/gare.
Paolo From Bs
Feb 20, 2012, 4:13:35 AM2/20/12
to
On 17 Feb, 15:47, "VonKappel" <passaportirap...@leleoriali.org> wrote:
> Paolo From Bs,
Il programma di allenamento se è un po' complicato (tipo il mio di
mercoledi, con ditanze diverse e recuperi diversi) lo stampo su un
foglio e me lo tengo in mano ! :)
Se è un 6*1000 con recupero 2' o altro...ce lo ri ricorda a memoria :)
> Paolo From Bs,
Il programma di allenamento se è un po' complicato (tipo il mio di
mercoledi, con ditanze diverse e recuperi diversi) lo stampo su un
foglio e me lo tengo in mano ! :)
Se è un 6*1000 con recupero 2' o altro...ce lo ri ricorda a memoria :)
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