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Lunghissimo alla Tergat
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Christian Vignali
Feb 17, 2014, 5:40:55 AM2/17/14
to
Qualcuno ha sperimentato con successo il lunghissimo alla Tergat
descritto da Albanesi? Si tratta di fare, ad esempio su un lungo da 30 km:
28 km a ritmo gara + 7 secondi
2 km a ritmo gara -15 secondi
Mi viene male solo a leggerlo. Ma per cambiare, si potrebbe anche
provare a farlo..
Anche i tempi di recupero potrebbero non essere cosi' brevi..
commenti?
descritto da Albanesi? Si tratta di fare, ad esempio su un lungo da 30 km:
28 km a ritmo gara + 7 secondi
2 km a ritmo gara -15 secondi
Mi viene male solo a leggerlo. Ma per cambiare, si potrebbe anche
provare a farlo..
Anche i tempi di recupero potrebbero non essere cosi' brevi..
commenti?
Gert dal pozzo
Feb 17, 2014, 5:48:53 AM2/17/14
to
Christian Vignali <spam...@fancoolo.kz> ha scritto:
> 28 km a ritmo gara + 7 secondi
> 2 km a ritmo gara -15 secondi
> Mi viene male solo a leggerlo.
ci credo, è un lavoro che più sei veloce più è difficile da fare in
allenamento. aumenterei a RG+10 il ritmo dei 28Km.
io però consiglierei 30 Km alternando tratti a RG a tratti più lenti
(che so, 5+5, oppure 2+4...oppure 10+10+10, coi 10centrali più veloci e i
10 finali un pelo più lenti)
anche perchè quei 2Km finali... sei forte ma mica sei Tergat, uno scatto
finale del genere che praticamente va sul ritmo mezza può pure creare
problemi muscolari e tendinei. sono del partito contrario sia a questo che
al "lunghissimo a digiuno"
> 28 km a ritmo gara + 7 secondi
> 2 km a ritmo gara -15 secondi
> Mi viene male solo a leggerlo.
allenamento. aumenterei a RG+10 il ritmo dei 28Km.
io però consiglierei 30 Km alternando tratti a RG a tratti più lenti
(che so, 5+5, oppure 2+4...oppure 10+10+10, coi 10centrali più veloci e i
10 finali un pelo più lenti)
anche perchè quei 2Km finali... sei forte ma mica sei Tergat, uno scatto
finale del genere che praticamente va sul ritmo mezza può pure creare
problemi muscolari e tendinei. sono del partito contrario sia a questo che
al "lunghissimo a digiuno"
Christian Vignali
Feb 17, 2014, 5:57:02 AM2/17/14
to
Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta
per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
Gert dal pozzo
Feb 17, 2014, 6:16:07 AM2/17/14
to
> Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza!
> Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
> L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta
> per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
ah, lo fai in gara? io allora propenderei per 30Km al ritmo maratona,
> Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
> L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta
> per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
dall'inizio alla fine.
> Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
mai pensassi ciò, fornii qualche esempio, questo è lampante: correre 30Km al
ritmo maratona è ben diverso se sei un top runner o se sei un tapascio da 4h30)
VonKappel
Feb 17, 2014, 6:25:46 AM2/17/14
to
Christian Vignali,
> > anche perchè quei 2Km finali... sei forte ma mica sei Tergat, uno scatto
> > finale del genere che praticamente va sul ritmo mezza può pure creare
> > problemi muscolari e tendinei. sono del partito contrario sia a questo che
> > al "lunghissimo a digiuno"
>
> Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza! Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio
> infortunio.. L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta per fare una buona qualita' ma
> non vorrei esagerare.. Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
Cosa stai preparando?
Domenica, moglie e "giornata sulla neve _che_due_maroni_ con gli amici" permettendo,
saro' a Salso a fare la 30km accompagnando (giusto 100 metri alla partenza) dei compari
che faranno poi Roma.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
> > anche perchè quei 2Km finali... sei forte ma mica sei Tergat, uno scatto
> > finale del genere che praticamente va sul ritmo mezza può pure creare
> > problemi muscolari e tendinei. sono del partito contrario sia a questo che
> > al "lunghissimo a digiuno"
>
> Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza! Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio
> infortunio.. L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta per fare una buona qualita' ma
> non vorrei esagerare.. Cmq Albanesi lo propone anche agli amatori
Domenica, moglie e "giornata sulla neve _che_due_maroni_ con gli amici" permettendo,
saro' a Salso a fare la 30km accompagnando (giusto 100 metri alla partenza) dei compari
che faranno poi Roma.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Christian Vignali
Feb 17, 2014, 9:04:12 AM2/17/14
to
Il 17/02/2014 12.16, Gert dal pozzo ha scritto:
> Christian Vignali<spam...@fancoolo.kz> ha scritto:
>
>
>> Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza!
>> Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
>> L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta
>> per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
>
> ah, lo fai in gara? io allora propenderei per 30Km al ritmo maratona,
> dall'inizio alla fine.
Si! Sara' il mio primo ritiro :) Dopo 3 settimane Londra :)
> Christian Vignali<spam...@fancoolo.kz> ha scritto:
>
>
>> Nel mio caso gli ultimi 2 km vanno MOLTO sotto al ritmo della mezza!
>> Infatti mi pare una tecnica ad enorme rischio infortunio..
>> L'ultimo lungo lo faccio alla maratona di Roma, l'occasione e' giusta
>> per fare una buona qualita' ma non vorrei esagerare..
>
> ah, lo fai in gara? io allora propenderei per 30Km al ritmo maratona,
> dall'inizio alla fine.
Christian Vignali
Feb 17, 2014, 9:06:02 AM2/17/14
to
altrimenti scoppio come a Firenze :)
13 aprile
VonKappel
Feb 18, 2014, 9:09:53 AM2/18/14
to
Christian Vignali,
Mi sono sempre chiesto, visto che a te il collinare non manca di certo, come tu faccia a
prepararti per una "monotona" maratona.
prepararti per una "monotona" maratona.
Christian Vignali
Feb 18, 2014, 9:31:24 AM2/18/14
to
Il 18/02/2014 15.09, VonKappel ha scritto:
> Mi sono sempre chiesto, visto che a te il collinare non manca di certo, come tu faccia a
> prepararti per una "monotona" maratona.
>
Perche' non correndo mai nel pari e' tutt'altro che monotona! ;)
> Mi sono sempre chiesto, visto che a te il collinare non manca di certo, come tu faccia a
> prepararti per una "monotona" maratona.
>
Gli stimoli vengono solo dai possibili miglioramenti..ormai piuttosto
improbabili. Non credo ne correro' ancora molte. Poi forse i trail..mah :)
alet...@gmail.com
Mar 23, 2016, 3:22:31 PM3/23/16
to
Pedro
Mar 24, 2016, 9:32:36 AM3/24/16
to
che, partendo dal riscaldamento, si avvicina via via a quello maratona e una
una seconda metà tra ritmo mezza e ritmo maratona.
Però mi riesce solo se fatto in compagnia, da solo non riuscirei mai a far
farlo.
gg
giovann...@gmail.com
May 27, 2016, 4:58:37 PM5/27/16
to
Il giorno lunedì 17 febbraio 2014 11:40:55 UTC+1, Christian Vignali ha scritto:
VonKappel
May 30, 2016, 11:32:12 AM5/30/16
to
giovann...@gmail.com,
Minchia Joe, a te va data sicuramente la palma del reply piu' veloce della storia...
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https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
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https://www.youtube.com/user/natalinobalasso/featured
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