Il 19/04/2021 21.02, VonKappel ha scritto:
> E' stata la discesa, alla quale tu non sei per nulla abituato, a procurarti i DOMS perché,
> oltre a non essere allenato alle discese, appunto, le hai fatte pure "di conserva" e quindi
> hai fatto un puro esercizio eccentrico e ora, caro mio, "fa male".
eh no, lo so bene che l'ex eccentrico è il peggiore. Il mio "di
conserva" è stato fatto così: dove potevo scendere correndo a V normali
correvo tranquillo, le altre le ho camminate proprio!
Poi cmq i distretti parlano chiaro: glutei e tibiale anteriore.
Ovviamente anche la discesa ha cmq colpito (i quadricipiti) ma il dolore
vero era a glutei e tibiale anteriore
> E' una semplice questione d'allenamento, tanto per cambiare.
> Pazienza su, da domani/dopodomani migliorerà e sabato sarà del tutto passato.
> Le prossime "faranno meno male", e già che ci sei, falle spingendo.
> (il trucco è tutto lì)
ma infatti mica son preoccupato, solo che i miei amici erano troppo
ottimisti.
> Qualcosa non mi torna sulla tua "personale scala di Borg".
non conoscevo.
Cmq io ho sempre detto che la FC PER ME è poco indicativa.
Io quando corro in piano se sto tra i 145 e i 150 sono "per il collo"
questo è il mio PB sui 10k
https://connect.garmin.com/modern/activity/6406377699
scartiamo i primi 2km in cui sono "a freddo" poi sto sempre tra i 144 e
i 151 vado solo oltre nel 10° dove però ho tirato via 20" sulla media
se prendiamo il km 8 che era pure un po' troppo lento (e me ne ero
accorto, guardavo il garmin spesso) vedi che al max faccio 151bpm
NON ne avevo di più in quella fase.
Ora guardi i primi 5km dell' anello di Borzano e vedi che pure lì sto a
144-150bpm
La sensazione però che avevo era di poter andare molto più forte a
livello cardio-respiratorio, non lo facevo per i muscoli.
Stavo a fianco di amici che sbuffavano come locomotive ed io parlavo
tranquillo. Mai guardato il garmin. Sorpreso di vedere quel range di FC,
a sensazione era come quando corro in piano a 130, come nella
rigenerante di ieri in piano.
Del resto questi effetti li si vedono anche in altri sport: con la BdC
sono tutti d' accordo nel dire che la FC sta tendenzialmente più bassa a
parità di sforzo percepito, rispetot alla corsa
> Devi arrivare CON LA NAUSEA.
> Ecco, lì troverai la tua FCMax.
>
ah certo, so bene.
Però non era molto saggio andare a testare la Fcmax sul brolo (la salita
della S.Caterina) senza la minima abitudine a corre in salita, non
trovi? :-)