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correre un'ora a 15 km/h
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AlessioF
Aug 6, 2012, 4:47:45 AM8/6/12
to
Ho 28 anni, ho iniziato a correre l'anno scorso per dimagrire, in un paio di
mesi ho ottenuto quello che cercavo. Poi ho continuato a correre due-tre
volte la settimana, in un circuito di varie lunghezze misurate: 9,11,15 km
in base a vari punti di riferimento.
Ho iniziato che correvo i 9 km in un'ora e quasi subito sono riuscito ad
assestarmi sui 10, finendo senza essere neppure troppo stanco.
Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
piuttosto che guardare il percorso in km).
Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
settimanali.
Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
mesi ho ottenuto quello che cercavo. Poi ho continuato a correre due-tre
volte la settimana, in un circuito di varie lunghezze misurate: 9,11,15 km
in base a vari punti di riferimento.
Ho iniziato che correvo i 9 km in un'ora e quasi subito sono riuscito ad
assestarmi sui 10, finendo senza essere neppure troppo stanco.
Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
piuttosto che guardare il percorso in km).
Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
settimanali.
Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
Rob
Aug 6, 2012, 6:09:36 AM8/6/12
to
Il giorno lunedì 6 agosto 2012 10:47:45 UTC+2, AlessioF ha scritto:
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
io più che "spararti" :) ti consiglierei di leggerti un libro sull'argomento, per esempio quello di Fulvio Massini o di Orlando Pizzolato
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
albert
Aug 6, 2012, 6:42:35 AM8/6/12
to
Il 06/08/2012 12:09, Rob ha scritto:
>
che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
ciao
> Il giorno luned� 6 agosto 2012 10:47:45 UTC+2, AlessioF ha scritto:
>> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
>> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
>
>
> io pi� che "spararti" :) ti consiglierei di leggerti un libro sull'argomento, per esempio quello di Fulvio Massini o di Orlando Pizzolato
>> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
>> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
>
>
>
che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
ciao
AlessioF
Aug 6, 2012, 7:24:26 AM8/6/12
to
albert wrote:
> Il 06/08/2012 12:09, Rob ha scritto:
> Il 06/08/2012 12:09, Rob ha scritto:
>> Il giorno lunedì 6 agosto 2012 10:47:45 UTC+2, AlessioF ha scritto:
>>> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e
>>> dirmi in ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
>>
>>
>> io più che "spararti" :) ti consiglierei di leggerti un libro
>>> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e
>>> dirmi in ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
>>
>>
>> sull'argomento, per esempio quello di Fulvio Massini o di Orlando
>> Pizzolato
>>
>
> che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
> ciao
È unaprova che non ho ancora effettuato. Dovrei?
>> Pizzolato
>>
>
> che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
> ciao
Posso provare stasera.
A cosa serve saperlo?
Gert dal pozzo
Aug 6, 2012, 7:57:00 AM8/6/12
to
AlessioF ha scritto:
> Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
> piuttosto che guardare il percorso in km).
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
ambizioso. c'è gente che non non riuscirà mai neanche dovesse allenarsi una
vita
procedi per gradi, cerca di arrivare ai 12, poi ai 13. ci vorrà tempo e
fatica, sappilo.
altra cosa, molto difficile riuscirci in allenamento, in gara scorre più
adrenalina ed è meno difficile
partirei dai libri che ti han consigliato. in generale, servirà fare
allenamenti variati, da ripetute corti veloci ecc a medi, progressivi, fino
a lunghi anche di 1h30'.
> Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
> piuttosto che guardare il percorso in km).
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
vita
procedi per gradi, cerca di arrivare ai 12, poi ai 13. ci vorrà tempo e
fatica, sappilo.
altra cosa, molto difficile riuscirci in allenamento, in gara scorre più
adrenalina ed è meno difficile
partirei dai libri che ti han consigliato. in generale, servirà fare
allenamenti variati, da ripetute corti veloci ecc a medi, progressivi, fino
a lunghi anche di 1h30'.
Pedro
Aug 6, 2012, 8:30:27 AM8/6/12
to
AlessioF ha scritto:
> >
> > che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
> > ciao
> È unaprova che non ho ancora effettuato. Dovrei?
interessante sapere il punto di partenza, no?
Ma cos'è? L'ennesimo troll?
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
> >
> > che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
> > ciao
> Posso provare stasera.
> A cosa serve saperlo?
mah! visto che vuoi correre per un'ora a 4 minuti al km, sarebbe
> A cosa serve saperlo?
interessante sapere il punto di partenza, no?
Ma cos'è? L'ennesimo troll?
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
Message has been deleted
Pagliotz
Aug 6, 2012, 8:43:42 AM8/6/12
to
AlessioF <ale...@infdgdfg.com> wrote:
> Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
> piuttosto che guardare il percorso in km).
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
Guarda che correre SEMPRE gli allenamenti ad un ritmo di 15km/h non è che
> Molte volte ho toccato gli 11 km/h (in genere considero di correre "un'ora"
> piuttosto che guardare il percorso in km).
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
sia una roba da tutti, eh... Anzi! Ma lo sai che vuol dire andare ai
4'/km?? I semi-professionisti vanno a quelle andature negli allenamenti
(ripetute o esercizi specifici a parte, che sono comunque da fare non più
di due volte alla settimana, in linea di massima, su 4 sedute alla
settimana di allenamento).
Dovresti un po' rivedere i tuoi obiettivi ed informarti meglio, leggendo i
libri che ti hanno consigliato.
Pagliotz
--
Sent by iPhone (and yes, it rocks!)
GM
Aug 6, 2012, 12:03:52 PM8/6/12
to
Il 06/08/2012 10:47, AlessioF ha scritto:
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
> Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
Quanto tempo serve per correre 15 km in un ora? Facile: un ora !!! :)
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
> Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
Scusami la battuta, ora provo a risponderti seriamente:
ritengo tutti validi i consigli che hai già letto nelle altre risposte,
che però mi sembrano tutti un tantino pessimistici.
Secondo me ci sono tanti fattori che possono contribuire alla cosa e non
mi stupirei affatto che tu ci possa riuscire anche senza troppo
allenamento specifico.
Ho sviluppato una mia teoria: e secondo me sono molto importanti alcune
altre condizioni "al contorno" (in ordine di importanza decrescente)
1 - il tuo peso attuale
Se già ora sei peso forma o addirittura leggero ci vedo poca speranza.
Se hai un BMI attorno a 26 o maggiore potresti farcela anzi lo vedo
moloto probabile. (naturalmente in questo caso per farcela devi perdere
peso, ma potrebbe essere facile anche questo perché cadresti nella
spirale positiva dove cali di peso => vai + forte => cali di peso ecc...)
2 - il tuo "passato" di corsa
Alle elementarti e alle medie facevi qualche corsa campestre? ti
piaceva? riuscivi bene? Credo che in quegli anni si sviluppino alcuni
tratti "incancellabili" del nostro carattere... tra cui la resistenza.
3 - il tuo "spirito agonistico"
Correre quei 15 km in una gara o con qualche lepre o con un po di
pubblico o con in ballo una scommessa potrebbe aiutarti a tirare fuori
risorse che non credi di avere...
4 - il tuo grado di "tolleranza al dolore"
Correre superando certi ritmi comporta alcuni adattamenti fisiologici
che il nostro cervello tende ad interpretare come "dolorosi" o comunque
disagievoli. Ad esempio fiatone, difficoltà ad ossigenare completamente,
aumento del battito cardiaco...
Ci sono persone che tollerano pochissimo queste sensazioni e il cui
cervello cede subito adattando il ritmo in modo da evitarle. In questo
modo però viene impedito l'effetto allenante (vedi supercompensazione).
In pratica se corri sempre ad un ritmo che percepisci come "facile"
(tutto relativo: per qualcuno sono 5'/km per qualcun'altro potrebbero
essere 4'/km) non ti stai allenando. Al limite ti stai "mantenendo". Se
vuoi migliorare devi stressare continuamente il tuo corpo e soprattutto
la tua testa in modo che si abituino (attenzione: devi alternare un
ciclo continuo di stress+recupero, ma questo te lo dovrebbero dire le
tue gambe in modo del tutto naturale).
Ci sono delle qualità fisiche che potrebbero aiutarti a correre veloce,
ma per correre a 15 km/h non servono più di tanto. Nella stragrande
maggiornaza dei casi supponendo peso regolare, fisico mediamente
"integro" e età non eccessiva a quel ritmo il "collo di bottiglia" è il
cervello. Stai però attento perché se trovi la chiave giusta potresti
arrivare ad esagerare e rischiare di danneggiare il tuo fisico. Per
questo ci vuole gradualità ed equilibrio!
Comunque in bocca al lupo e facci sapere (vedi il punto 3: puoi usare
ISA come stimolo per riuscirci. Posta qui i tuoi risultati intermedi e
potresti avere un motivo in più per non mollare)
albert
Aug 6, 2012, 1:15:40 PM8/6/12
to
Il 06/08/2012 13:24, AlessioF ha scritto:
>
>>>
>>> io più che "spararti" :) ti consiglierei di leggerti un libro
>>> sull'argomento, per esempio quello di Fulvio Massini o di Orlando
>>> Pizzolato
>>>
>>
>> che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
>> ciao
>
> È unaprova che non ho ancora effettuato. Dovrei?
> Posso provare stasera.
> A cosa serve saperlo?
>
puoi gia' avere un'idea del tuo punto di partenza..
>
>>>
>>> io più che "spararti" :) ti consiglierei di leggerti un libro
>>> sull'argomento, per esempio quello di Fulvio Massini o di Orlando
>>> Pizzolato
>>>
>>
>> che distanza puoi fare adesso a 4 minuti al km ?
>> ciao
>
> È unaprova che non ho ancora effettuato. Dovrei?
> Posso provare stasera.
> A cosa serve saperlo?
>
Comuqnue lascio la parola gli esperti perche' da troppo tempo sono fuori
dal mondo dell'atletica..
ciao
Pagliotz
Aug 6, 2012, 1:53:59 PM8/6/12
to
GM <g...@no.spam.com> wrote:
>> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
>> settimanali.
>> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
>> settimanali.
> ritengo tutti validi i consigli che hai già letto nelle altre risposte,
> che però mi sembrano tutti un tantino pessimistici.
> Secondo me ci sono tanti fattori che possono contribuire alla cosa e non
> mi stupirei affatto che tu ci possa riuscire anche senza troppo allenamento specifico.
Guarda che, per come l'ho capita io, lui intende "in ognuna delle uscite di
> che però mi sembrano tutti un tantino pessimistici.
> Secondo me ci sono tanti fattori che possono contribuire alla cosa e non
> mi stupirei affatto che tu ci possa riuscire anche senza troppo allenamento specifico.
allenamento".
megaMAX
Aug 6, 2012, 7:18:01 PM8/6/12
to
On 06/08/2012 10:47, AlessioF wrote:
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
> Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
Ma cos'è, ci hanno preso per un vivaio ittico? Ma quando riaprono le
> Il mio sogno è di arrivare a correre 15 km in un'ora, per 3-4 uscite
> settimanali.
> Considerato che non ho mai seguito nessun tipo di preparazione per ottenere
> questo scopo, mi spareste consigliare un programma di allenamento e dirmi in
> ogni caso in quanto tempo sarebbe fattibile la cosa?
scuole elementari?
mac.lc475
Aug 8, 2012, 2:08:54 AM8/8/12
to
Programma di 4 settimane.
Ogni giorno devi fare la mattina presto 5 km piu' veloci che puoi.
L'obiettivo di base e' fare i 5 km in 20 minuti. Non importa se non ci riesci subito,
anzi, devi riuscire ad avvicinarti progressivamente a quel risultato.
Ogni giorno, la sera, fai la tua ora normale, sarebbe meglio piu' lenta e rigenerativa, al limite della presa in giro. Lento, facilissimo. Se non ti imbarazza, puoi anche inserire gli intervalli al passo, 1 minuto ogni 5 di corsa per un totale di 12 minuti su 60. Fai un paio di allunghi finali da 100m.
Inserisci una giornata di riposo assoluto, dove piu' ti aggrada.
Alimentazione equilibrata, e ascolta bene il tuo corpo perche' parla e ti dice tutto. Se c'e' qualcosa che non va, dai ascolto al tuo corpo e ricomincia nel momento in cui non ci sono piu' sensazioni negative. Ovviamente tieni informato il tuo medico, meglio se ha a che fare con gente che fa' sport.
Dopo quattro settimane, prima di un giorno di completo riposo, puoi fare una prova. Dovresti avere dei miglioramenti sensibili.
Ed ora tutti quanti, azzannatemi pure. :D
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