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[Garmin inside] Piani d'allenamento e ripetute
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VonKappel
Nov 22, 2012, 6:13:54 AM11/22/12
to
Ho da poco scoperto, mea culpa, di aver utilizzato il Garmin solo come
"consuntivatore" e mai come "allenatore".
Ora, non potendo andare in pista, la sera corro in circuito pedonale di quasi un km
ed ho imparato a programmare gli allenamenti col garmin (sia dal "cipollone" che da
Garmin Connect) e lo trovo comodissimo.
Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
Nessuno di voi lo usa?
E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
Diversamente, come vi comportate?
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
"consuntivatore" e mai come "allenatore".
Ora, non potendo andare in pista, la sera corro in circuito pedonale di quasi un km
ed ho imparato a programmare gli allenamenti col garmin (sia dal "cipollone" che da
Garmin Connect) e lo trovo comodissimo.
Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
Nessuno di voi lo usa?
E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
Diversamente, come vi comportate?
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Pedro
Nov 22, 2012, 6:34:49 AM11/22/12
to
VonKappel ha scritto:
per le ripetute in pista è molto più semplice e affidabile premere il
tasto lap, vista l'imprecisione dell'aggeggio sulla pista d'atletica e la
facilità di misurazione anche senza gps.
Invece le (poche) volte che faccio ripetute o comunque allenamenti
"impostati" su strada, allora lo uso con soddisfazione, anche senza
impostare soglie o range particolari, giusto per scandire il tempo tra una
fase e la successiva.
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
tasto lap, vista l'imprecisione dell'aggeggio sulla pista d'atletica e la
facilità di misurazione anche senza gps.
Invece le (poche) volte che faccio ripetute o comunque allenamenti
"impostati" su strada, allora lo uso con soddisfazione, anche senza
impostare soglie o range particolari, giusto per scandire il tempo tra una
fase e la successiva.
gg
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
http://www.newsland.it/news segnala gli abusi ad ab...@newsland.it
Usodimare
Nov 22, 2012, 6:34:55 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 12:13, VonKappel ha scritto:
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
> Nessuno di voi lo usa?
No. Non sono riuscito a trovare un motivo valido per farlo francamente.
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
> Nessuno di voi lo usa?
Io sulle ripetute lunghe butto l'occhi di tanto in tanto sulla media/km.
Su quelle brevi mi baso sulla sensazione e basta. Avere un coso che ti
rompe ogni 10 secondi francamente mi deconcentrerebbe.
> E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
> Diversamente, come vi comportate?
Vedi sopra, vado su percorso segnato oppure me lo segno. In caso estremo
vado di GPS.
Ciao
Giuseppe
Usodimare
Nov 22, 2012, 6:37:04 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 12:34, Pedro ha scritto:
> per le ripetute in pista è molto più semplice e affidabile premere il
> tasto lap, vista l'imprecisione dell'aggeggio sulla pista d'atletica e la
> facilità di misurazione anche senza gps.
Concordo in pieno. In pista il GPS va semplicemente disabilitato.
> per le ripetute in pista è molto più semplice e affidabile premere il
> tasto lap, vista l'imprecisione dell'aggeggio sulla pista d'atletica e la
> facilità di misurazione anche senza gps.
Pedro
Nov 22, 2012, 6:39:08 AM11/22/12
to
Pedro ha scritto:
> anche senza impostare soglie o range particolari
che poi non ho ancora capito se c'è modo di distinguere (a orecchio)
quando ti segnala che vai troppo forte o troppo piano... :-)
> anche senza impostare soglie o range particolari
quando ti segnala che vai troppo forte o troppo piano... :-)
Gert dal pozzo
Nov 22, 2012, 7:00:15 AM11/22/12
to
VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni
dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel
range prefissato.
trovi utile che ti controlli perchè sei agli inizi
comunque togli questo alert del piffero e gettagli uno sguardo diciamo
attorno ai 200, poi ai 400, poi ogni 400m più o meno. ovviamente devi aver
visibile la media/Km.
in pista invece imposta solo il tempo parziale da vedere (facendoti i
calcoli a mente, perchè lui la distanza la sbaglierebbe) e premi tu il
LAP, non programmare nulla
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni
dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel
range prefissato.
comunque togli questo alert del piffero e gettagli uno sguardo diciamo
attorno ai 200, poi ai 400, poi ogni 400m più o meno. ovviamente devi aver
visibile la media/Km.
in pista invece imposta solo il tempo parziale da vedere (facendoti i
calcoli a mente, perchè lui la distanza la sbaglierebbe) e premi tu il
LAP, non programmare nulla
VonKappel
Nov 22, 2012, 7:16:09 AM11/22/12
to
Pedro,
> Pedro ha scritto:
>
> > anche senza impostare soglie o range particolari
>
> che poi non ho ancora capito se c'� modo di distinguere (a orecchio)
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)
> Pedro ha scritto:
>
> > anche senza impostare soglie o range particolari
>
> quando ti segnala che vai troppo forte o troppo piano... :-)
Non ho ancora provato l'ebbrezza di sentirlo suonare perche' andavo troppo forte.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Jos� Saramago)
VonKappel
Nov 22, 2012, 7:21:36 AM11/22/12
to
Usodimare,
> Il 22/11/2012 12:13, VonKappel ha scritto:
>
> > Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> > lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
> > Nessuno di voi lo usa?
>
> No. Non sono riuscito a trovare un motivo valido per farlo francamente. Io sulle ripetute lunghe butto l'occhi di
> tanto in tanto sulla media/km. Su quelle brevi mi baso sulla sensazione e basta. Avere un coso che ti rompe ogni 10
> secondi francamente mi deconcentrerebbe.
Alla fine, quando avro' assimilato i ritmi, probabilmente faro' come te.
Ora, pero', nelle ripetute brevi canno clamoorosamente il tempo finendo per correre
troppo veloce, mentre sulle lunghe, dove ho usato per la prima volta il Garmin, vado
quasi sempre troppo lento.
E' per quello che penso che una buona pianificazione, almeno nei primi tempi, aiuti.
> Il 22/11/2012 12:13, VonKappel ha scritto:
>
> > Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> > lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
> > Nessuno di voi lo usa?
>
> No. Non sono riuscito a trovare un motivo valido per farlo francamente. Io sulle ripetute lunghe butto l'occhi di
> tanto in tanto sulla media/km. Su quelle brevi mi baso sulla sensazione e basta. Avere un coso che ti rompe ogni 10
> secondi francamente mi deconcentrerebbe.
Ora, pero', nelle ripetute brevi canno clamoorosamente il tempo finendo per correre
troppo veloce, mentre sulle lunghe, dove ho usato per la prima volta il Garmin, vado
quasi sempre troppo lento.
E' per quello che penso che una buona pianificazione, almeno nei primi tempi, aiuti.
Usodimare
Nov 22, 2012, 7:43:03 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 13:21, VonKappel ha scritto:
> Alla fine, quando avro' assimilato i ritmi, probabilmente faro' come te.
> Ora, pero', nelle ripetute brevi canno clamoorosamente il tempo finendo per correre
> troppo veloce,
Ma cosa intendi per ripetute brevi?
> Alla fine, quando avro' assimilato i ritmi, probabilmente faro' come te.
> Ora, pero', nelle ripetute brevi canno clamoorosamente il tempo finendo per correre
> troppo veloce,
VonKappel
Nov 22, 2012, 7:53:54 AM11/22/12
to
Usodimare,
500, 400, 300 e 200 metri
Usodimare
Nov 22, 2012, 8:05:57 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 13:53, VonKappel ha scritto:
> 500, 400, 300 e 200 metri
>
Io non so quale dato tu usi come soglia comparativa, se il passo medio o
> 500, 400, 300 e 200 metri
>
quello istantaneo. Se usi quest'ultimo praticamente peschi i numeri al
lotto. Se usi il passo medio giusto i 500 e, a limite, i 400 possono
essere monitorati con una certa affidabilita'. Non in pista o comunque
su anelli a corto raggio.
La cosa migliore, come dice Gert, e' controllare i parziali.
Ciao
Giuseppe
Rocha
Nov 22, 2012, 8:13:22 AM11/22/12
to
Il 22/11/12 12:13, VonKappel ha scritto:
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
"allarga" leggermente il range, p es se devi fare le rip a 3'50" io lo
imposto da 3'40" a 4'10" così suona meno soprattutto nella fase iniziale
> Nessuno di voi lo usa?
sempre
> E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
mai, non resisterei più di un quarto d'ora ;-)
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
imposto da 3'40" a 4'10" così suona meno soprattutto nella fase iniziale
> Nessuno di voi lo usa?
> E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Guispi
Nov 22, 2012, 8:29:43 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 14:13, Rocha ha scritto:
> "allarga" leggermente il range, p es se devi fare le rip a 3'50" io lo
> imposto da 3'40" a 4'10" cosě suona meno soprattutto nella fase iniziale
> "allarga" leggermente il range, p es se devi fare le rip a 3'50" io lo
Perdonami, ma allora a cosa serve? Fra quei due valori c'e' un abisso
Rocha
Nov 22, 2012, 8:39:55 AM11/22/12
to
Il 22/11/12 14:29, Guispi ha scritto:
il garmin ti conteggia la media della tua ripetuta, se devo correre a
3'50"/Km cerco comunque di tenere quel ritmo indipendentemente dal range
impostato pertanto se guardo l'orologio leggo la media a 3'50"/Km, non
capisco il problema ...
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
3'50"/Km cerco comunque di tenere quel ritmo indipendentemente dal range
impostato pertanto se guardo l'orologio leggo la media a 3'50"/Km, non
capisco il problema ...
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Usodimare
Nov 22, 2012, 8:47:09 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 14:39, Rocha ha scritto:
> il garmin ti conteggia la media della tua ripetuta, se devo correre a
> 3'50"/Km cerco comunque di tenere quel ritmo indipendentemente dal range
> impostato pertanto se guardo l'orologio leggo la media a 3'50"/Km, non
> capisco il problema ...
>
Appunto. Non serve impostare un range di controllo. Guardi lo schermo e
> il garmin ti conteggia la media della tua ripetuta, se devo correre a
> 3'50"/Km cerco comunque di tenere quel ritmo indipendentemente dal range
> impostato pertanto se guardo l'orologio leggo la media a 3'50"/Km, non
> capisco il problema ...
>
basta. Se imposti un range di controllo di 30 secondi e' come non
impostarlo.
Ciao
Giuseppe
all
Nov 22, 2012, 9:12:50 AM11/22/12
to
> Ora, non potendo andare in pista, la sera corro in circuito pedonale di quasi un km
> ed ho imparato a programmare gli allenamenti col garmin (sia dal "cipollone" che da
> Garmin Connect) e lo trovo comodissimo.
> Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni dieci secondi e cosi'
> lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel range prefissato.
> Nessuno di voi lo usa?
> E le ripetute le effettuate esclusivamente in pista?
> Diversamente, come vi comportate?
garmin o attrezzi del genere. Non ho mai avuto però particolari
difficoltà ad organizzare le ripetute: le faccio praticamente sempre
su percorsi segnati e controllando qualche parziale con il lap di un
banalissimo orologio. Sulle ripetute di 400m (più corte non ne faccio
mai) controllo un intermedio ai 200m, su ripetute più lunghe controllo
in genere 2 tempi intermedi.
Ovviamente ci vuole un pò di sensibilità al ritmo: se devi fare i 400m
a 4' al Km e all'intermedio ti accorgi che stai facendo 4'20" quella
ripetuta ormai non la aggiusti più
Ciao
Usodimare
Nov 22, 2012, 9:14:23 AM11/22/12
to
Il 22/11/2012 15:12, all ha scritto:
> Ovviamente ci vuole un p� di sensibilit� al ritmo: se devi fare i 400m
>
> Ciao
>
Ti diro' di piu', se tenti di aggiustarla magari ti fai pure male ;-)
> Ovviamente ci vuole un p� di sensibilit� al ritmo: se devi fare i 400m
> a 4' al Km e all'intermedio ti accorgi che stai facendo 4'20" quella
> ripetuta ormai non la aggiusti pi�
>
> Ciao
>
Ti diro' di piu', se tenti di aggiustarla magari ti fai pure male ;-)
Rocha
Nov 22, 2012, 9:35:27 AM11/22/12
to
Il 22/11/12 14:47, Usodimare ha scritto:
Ho fatto l'esempio dei 30" ma possono anche essere 20" o 25", se lo
imposti d 5" o 10" vuol dire avere il GPS che ti suona per tutta la
durata della ripetuta ... in ogni caso se hai un minimo di sensibilitą
al ritmo puoi anche non impostarlo.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
imposti d 5" o 10" vuol dire avere il GPS che ti suona per tutta la
durata della ripetuta ... in ogni caso se hai un minimo di sensibilitą
al ritmo puoi anche non impostarlo.
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Rocha
Nov 22, 2012, 9:37:25 AM11/22/12
to
Il 22/11/12 15:35, Rocha ha scritto:
> Ho fatto l'esempio dei 30" ma possono anche essere 20" o 25", se lo
> imposti d 5" o 10" vuol dire avere il GPS che ti suona per tutta la
> durata della ripetuta ... in ogni caso se hai un minimo di sensibilitą
> al ritmo puoi anche non impostarlo.
Discorso che logicamente vale per le ripetute dai 400 mt in su, oggi p
esempio ho fatto delle rip in salita di 80 mt ed il range non l'ho
nemmeno impostato in quanto non avrebbe avuto alcun senso
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
> Ho fatto l'esempio dei 30" ma possono anche essere 20" o 25", se lo
> imposti d 5" o 10" vuol dire avere il GPS che ti suona per tutta la
> durata della ripetuta ... in ogni caso se hai un minimo di sensibilitą
> al ritmo puoi anche non impostarlo.
esempio ho fatto delle rip in salita di 80 mt ed il range non l'ho
nemmeno impostato in quanto non avrebbe avuto alcun senso
--
http://www.rocha-brescia.blogspot.it
Mau
Nov 23, 2012, 12:25:29 AM11/23/12
to
beep se sbagli ritmo ma solo al termine della ripetuta.
Imposto la schermata per vedere il pace medio della ripetuta e non
quello istantaneo che varia clamorosamente da un secondo all'altro; lo
guardo ogni tanto per vedere se non sto cannando clamoramente il ritmo,
soprattutto nelle prime ripetute.
Poi il 210 permette di impostare solo una distanza + recupero da
ripetere tot volte, quindi non puoi inserire ripetute di misure diverse
nello stesso allenamento. Se devo fare un allenamento di quel tipo lo
faccio "a mano" premendo il tasto lap alla distanza desiderata.
--
Mau
VonKappel
Nov 28, 2012, 6:01:52 AM11/28/12
to
Gert dal pozzo,
> VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
>
>
> > Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni
> dieci secondi e cosi'
> > lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel
> range prefissato.
>
> trovi utile che ti controlli perchè sei agli inizi
> comunque togli questo alert del piffero e gettagli uno sguardo diciamo
> attorno ai 200, poi ai 400, poi ogni 400m più o meno. ovviamente devi aver
> visibile la media/Km.
Ho ascoltato il tuo consiglio ed oggi ho tolto il controllo sul passo con allarme)
Ieri in tarda serata, al buio e sotto l'acqua, ho abbozzato un 6x1000, ed il canchero
malefico s'e' messo a suonare, che iddio lo strafulmini (sono ateo nonche' cultore della
blasfemia, ma qui mi voglio comportare bene), ed allora ho accelerato, ma lui suonava ancora,
ed accelera di nuovo, col fiatone oramai a livelli precoccupanti, ma lui niente.
Al termine, che iddio lo strafulmini ancora, mi sono accorto di aver fatto il chilometro
in 3'50" quando pensavo di essere sopra i 4'20" limite minimo al quale era impostato (e 4'05"
era quello massimo).
Risultato: gambe di legno ed allenamento gettato alle ortiche.
(pero' che bello correre sotto l'acqua)
> VonKappel <passapor...@leleoriali.org> ha scritto:
>
>
> > Certo, se durante le ripetute vado troppo piano inizia a suonare ogni
> dieci secondi e cosi'
> > lo mando affanculo mentre sto ansimando, ma e' ottimo per rimanere nel
> range prefissato.
>
> trovi utile che ti controlli perchè sei agli inizi
> comunque togli questo alert del piffero e gettagli uno sguardo diciamo
> attorno ai 200, poi ai 400, poi ogni 400m più o meno. ovviamente devi aver
> visibile la media/Km.
Ieri in tarda serata, al buio e sotto l'acqua, ho abbozzato un 6x1000, ed il canchero
malefico s'e' messo a suonare, che iddio lo strafulmini (sono ateo nonche' cultore della
blasfemia, ma qui mi voglio comportare bene), ed allora ho accelerato, ma lui suonava ancora,
ed accelera di nuovo, col fiatone oramai a livelli precoccupanti, ma lui niente.
Al termine, che iddio lo strafulmini ancora, mi sono accorto di aver fatto il chilometro
in 3'50" quando pensavo di essere sopra i 4'20" limite minimo al quale era impostato (e 4'05"
era quello massimo).
Risultato: gambe di legno ed allenamento gettato alle ortiche.
(pero' che bello correre sotto l'acqua)
Gert dal pozzo
Nov 29, 2012, 5:46:34 PM11/29/12
to
VonKappel ha scritto:
> Al termine, che iddio lo strafulmini ancora, mi sono accorto di aver fatto il chilometro
> in 3'50" quando pensavo di essere sopra i 4'20" limite minimo al quale era impostato (e 4'05"
> era quello massimo).
te l'avevo detto. gettate questi allarmi nel macero. anche quelli del
cardio.
> Al termine, che iddio lo strafulmini ancora, mi sono accorto di aver fatto il chilometro
> in 3'50" quando pensavo di essere sopra i 4'20" limite minimo al quale era impostato (e 4'05"
> era quello massimo).
cardio.
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