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Metodo Maf
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Stolcius Von Stolcenberg
Aug 25, 2014, 5:41:16 AM8/25/14
to
Qualcuno di voi ne ha avuto a che fare?
Trattasi di un metodo di allenamento per gli sport di endurance concepito dal Dr. Phil Maffetone.
In estrema sintesi, esso si impronta in un training "iperaerobico" basato su frequenze cardiache molto, ma molto basse.
La massima frequenza cardiaca Aerobica di training si determina tramite la formula [180-età + correzioni].
http://www.philmaffetone.com/180-formula
(al centro dell'articolo "Calculate Your Own Maximum Aerobic Training Heart Rate")
Nel mio caso, dovrei allenarmi a con una frequenza cardiaca di 125-130 bpm.
Veramente bassina, tenendo conto che con un pace "lumacoso" viaggio intorno a 148 bpm!
Ad ogni modo, sembrerebbe che con il tempo la velocità dovrebbe aumentare sensibilmente.
http://haydeninstitute.com/additional-resources/additional-resources-exercise/want-speed-slow-down-helpful-hints-on-training-for-endurace
http://philmaffetone.com/maf-test
http://nolimitsever.blogspot.it/2013/02/the-maffetone-method-breakthrough.html
Mi è venuta la malsana idea di testarlo...
Vi terrò informati.
Un salutone,
Stolcius
Trattasi di un metodo di allenamento per gli sport di endurance concepito dal Dr. Phil Maffetone.
In estrema sintesi, esso si impronta in un training "iperaerobico" basato su frequenze cardiache molto, ma molto basse.
La massima frequenza cardiaca Aerobica di training si determina tramite la formula [180-età + correzioni].
http://www.philmaffetone.com/180-formula
(al centro dell'articolo "Calculate Your Own Maximum Aerobic Training Heart Rate")
Nel mio caso, dovrei allenarmi a con una frequenza cardiaca di 125-130 bpm.
Veramente bassina, tenendo conto che con un pace "lumacoso" viaggio intorno a 148 bpm!
Ad ogni modo, sembrerebbe che con il tempo la velocità dovrebbe aumentare sensibilmente.
http://haydeninstitute.com/additional-resources/additional-resources-exercise/want-speed-slow-down-helpful-hints-on-training-for-endurace
http://philmaffetone.com/maf-test
http://nolimitsever.blogspot.it/2013/02/the-maffetone-method-breakthrough.html
Mi è venuta la malsana idea di testarlo...
Vi terrò informati.
Un salutone,
Stolcius
Gert dal pozzo
Aug 25, 2014, 6:46:56 AM8/25/14
to
Il Mon, 25 Aug 2014 02:41:16 -0700 (PDT), Stolcius Von Stolcenberg ha
scritto:
> malsana
quoto
scritto:
> malsana
quoto
Pedro
Aug 25, 2014, 8:19:31 AM8/25/14
to
Stolcius Von Stolcenberg <stol...@gmail.com> ha scritto:
> Qualcuno di voi ne ha avuto a che fare?
>
> Trattasi di un metodo di allenamento per gli sport di endurance
concepito dal Dr. Phil Maffetone.
>
> In estrema sintesi, esso si impronta in un training "iperaerobico"
basato su frequenze cardiache molto, ma molto basse.
>
> La massima frequenza cardiaca Aerobica di training si determina tramite
la formula [180-etￜ + correzioni].
aumentare sensibilmente.
>
> http://haydeninstitute.com/additional-resources/additional-resources-
exercise/want-speed-slow-down-helpful-hints-on-training-for-endurace
>
> http://philmaffetone.com/maf-test
>
> http://nolimitsever.blogspot.it/2013/02/the-maffetone-method-
breakthrough.html
>
> Mi ￜ venuta la malsana idea di testarlo...
>
> Vi terrￜ informati.
>
> Un salutone,
> Stolcius
io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
metodo.
Perￜ, senza aver fatto ulteriori test, a sensazione qualcosa mi sembra che
abbia funzionato.
Oltre ad aumentare la velocitￜ aerobica, scopo ultimo del metodo dovrebbe
essere quello di abituare il corpo ad utilizzare in modo cospicuo i grassi
al posto degli zuccheri.
Naturalmente ￜ un metodo che non esaurisce la pratica dell'allenamento.
Diciamo che ￜ piￜ una metodologia di "costruzione" da far durare un paio
di mesi e su cui innestare successivamente gli allenamenti "classici".
C'ￜ un thread molto corposo in proposito su Spirito Trail
(http://www.spiritotrail.it/forum/viewtopic.php?f=31&t=10076)
gg
> Qualcuno di voi ne ha avuto a che fare?
>
> Trattasi di un metodo di allenamento per gli sport di endurance
concepito dal Dr. Phil Maffetone.
>
> In estrema sintesi, esso si impronta in un training "iperaerobico"
basato su frequenze cardiache molto, ma molto basse.
>
> La massima frequenza cardiaca Aerobica di training si determina tramite
>
> http://www.philmaffetone.com/180-formula
> (al centro dell'articolo "Calculate Your Own Maximum Aerobic Training
Heart Rate")
>
> Nel mio caso, dovrei allenarmi a con una frequenza cardiaca di 125-130
bpm.
>
> Veramente bassina, tenendo conto che con un pace "lumacoso" viaggio
intorno a 148 bpm!
>
> Ad ogni modo, sembrerebbe che con il tempo la velocitￜ dovrebbe
> http://www.philmaffetone.com/180-formula
> (al centro dell'articolo "Calculate Your Own Maximum Aerobic Training
Heart Rate")
>
> Nel mio caso, dovrei allenarmi a con una frequenza cardiaca di 125-130
bpm.
>
> Veramente bassina, tenendo conto che con un pace "lumacoso" viaggio
intorno a 148 bpm!
>
aumentare sensibilmente.
>
> http://haydeninstitute.com/additional-resources/additional-resources-
exercise/want-speed-slow-down-helpful-hints-on-training-for-endurace
>
> http://philmaffetone.com/maf-test
>
> http://nolimitsever.blogspot.it/2013/02/the-maffetone-method-
breakthrough.html
>
> Mi ￜ venuta la malsana idea di testarlo...
>
> Vi terrￜ informati.
>
> Un salutone,
> Stolcius
io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
metodo.
Perￜ, senza aver fatto ulteriori test, a sensazione qualcosa mi sembra che
abbia funzionato.
Oltre ad aumentare la velocitￜ aerobica, scopo ultimo del metodo dovrebbe
essere quello di abituare il corpo ad utilizzare in modo cospicuo i grassi
al posto degli zuccheri.
Naturalmente ￜ un metodo che non esaurisce la pratica dell'allenamento.
Diciamo che ￜ piￜ una metodologia di "costruzione" da far durare un paio
di mesi e su cui innestare successivamente gli allenamenti "classici".
C'ￜ un thread molto corposo in proposito su Spirito Trail
(http://www.spiritotrail.it/forum/viewtopic.php?f=31&t=10076)
gg
Stolcius Von Stolcenberg
Aug 25, 2014, 8:52:39 AM8/25/14
to
Il giorno lunedì 25 agosto 2014 12:46:56 UTC+2, Gert dal pozzo ha scritto:
> > malsana
> quoto
Why, Gert?
Sicuramente non dal punto di vista "infortunistico", dato il basso impatto del training.
Probabilmente il punctum dolens risiede nel vagheggiato miglioramento della prestazione o nell'affidabilità del monitoraggio tramite HR.
Questo, però, posso facilmente testarlo, peraltro senza rischi per la salute, "in corpore vili"(il mio). :-)))
Al massimo, il tutto potrebbe tradursi in una perdita di tempo. :-)
Un salutone,
Stolcius
> > malsana
> quoto
Why, Gert?
Sicuramente non dal punto di vista "infortunistico", dato il basso impatto del training.
Probabilmente il punctum dolens risiede nel vagheggiato miglioramento della prestazione o nell'affidabilità del monitoraggio tramite HR.
Questo, però, posso facilmente testarlo, peraltro senza rischi per la salute, "in corpore vili"(il mio). :-)))
Al massimo, il tutto potrebbe tradursi in una perdita di tempo. :-)
Un salutone,
Stolcius
Stolcius Von Stolcenberg
Aug 25, 2014, 9:02:16 AM8/25/14
to
Il giorno lunedì 25 agosto 2014 14:19:31 UTC+2, Pedro ha scritto:
> io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
> tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
> metodo.
Ciao, Pedro,
> io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
> tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
> metodo.
so che ne esiste una versione che permette dei ritmi più sostenuti, proposta dall'ultra-runner, nonché recordman, Stu Mittleman
Se ne accenna in questo articolo:
http://chrisultra.blogspot.it/2008/07/maffetone-heart-rate-training.html
>[...] senza aver fatto ulteriori test, a sensazione qualcosa mi sembra che
> abbia funzionato.
Ottimo! :-)
Un salutone,
Stolcius
Gert dal pozzo
Aug 25, 2014, 11:28:16 AM8/25/14
to
Il Mon, 25 Aug 2014 05:52:39 -0700 (PDT), Stolcius Von Stolcenberg ha
scritto:
> Why, Gert?
alcune considerazioni di pizzolato, qui
http://www.orlandopizzolato.com/forum_thread.php?idf=6&idt=2258
aggiungo: che il fondo lento da solo migliori l'efficienza del consumo dei
grassi (in ottica maratona) � ottimistico
> Sicuramente non dal punto di vista "infortunistico", dato il basso impatto del training.
per nulla, a parit� di Km
la corsa lenta magari non ti porter� a stiramenti muscolari ma, ad esempio,
porta a pronare di pi� e quindi a sollecitare di pi� tendine d'achille (e
anche fascia plantare, mi sa)
> Probabilmente il punctum dolens risiede nel vagheggiato miglioramento della prestazione
Albanesi Mode On
e ci credo che migliori la prestazione! che tu sia un sedentario che non
supererebbe il test del moribondo, o un discreto runner amatore che viene
da un mesetto di riposo, sei in condizioni scarse, quindi anche andare a
correre lentamente � sempre molto pi� allenante che stare in poltrona
allenandoti anche facendo sempre fondo lento comunque a. c'� uno stimolo
allenante b. probabilmente dimagrisci
ed ecco il miglioramento
scritto:
> Why, Gert?
alcune considerazioni di pizzolato, qui
http://www.orlandopizzolato.com/forum_thread.php?idf=6&idt=2258
aggiungo: che il fondo lento da solo migliori l'efficienza del consumo dei
grassi (in ottica maratona) � ottimistico
> Sicuramente non dal punto di vista "infortunistico", dato il basso impatto del training.
la corsa lenta magari non ti porter� a stiramenti muscolari ma, ad esempio,
porta a pronare di pi� e quindi a sollecitare di pi� tendine d'achille (e
anche fascia plantare, mi sa)
> Probabilmente il punctum dolens risiede nel vagheggiato miglioramento della prestazione
e ci credo che migliori la prestazione! che tu sia un sedentario che non
supererebbe il test del moribondo, o un discreto runner amatore che viene
da un mesetto di riposo, sei in condizioni scarse, quindi anche andare a
correre lentamente � sempre molto pi� allenante che stare in poltrona
allenandoti anche facendo sempre fondo lento comunque a. c'� uno stimolo
allenante b. probabilmente dimagrisci
ed ecco il miglioramento
Pedro
Aug 25, 2014, 11:20:29 AM8/25/14
to
> Il giorno lunedￜ 25 agosto 2014 14:19:31 UTC+2, Pedro ha scritto:
>
> > io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
> > tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
> > metodo.
>
> Ciao, Pedro,
> so che ne esiste una versione che permette dei ritmi piￜ sostenuti,
>
> > io ci avevo provato all'inizio di quest'anno, anche se per troppo poco
> > tempo e senza mettere in pratica completamente le regole basilari del
> > metodo.
>
> Ciao, Pedro,
proposta dall'ultra-runner, nonchￜ recordman, Stu Mittleman
>
> Se ne accenna in questo articolo:
> http://chrisultra.blogspot.it/2008/07/maffetone-heart-rate-training.html
>
>
tra l'altro, Maffetone non ha inventato nulla, visto che un metodo simile lo
> Se ne accenna in questo articolo:
> http://chrisultra.blogspot.it/2008/07/maffetone-heart-rate-training.html
>
>
proponeva Van Aacken diversi anni prima:
http://www.esserecorsa.it/Archivio/Questioni_Tecniche/VAN%20AAKEN.pdf
gg
Stolcius Von Stolcenberg
Aug 25, 2014, 12:46:56 PM8/25/14
to
Il giorno lunedì 25 agosto 2014 17:28:16 UTC+2, Gert dal pozzo ha scritto:
> Il Mon, 25 Aug 2014 05:52:39 -0700 (PDT), Stolcius Von Stolcenberg ha
> Il Mon, 25 Aug 2014 05:52:39 -0700 (PDT), Stolcius Von Stolcenberg ha
> alcune considerazioni di pizzolato, qui
> http://www.orlandopizzolato.com/forum_thread.php?idf=6&idt=2258
Sì, in effetti avevo già letto il post in questione, ma mi aveva incuriosito l'esperienza di alcuni runner veterani(non in sovrappeso) che lo hanno adottato
> http://www.orlandopizzolato.com/forum_thread.php?idf=6&idt=2258
registrando un miglioramento della prestazione(come ritmo di corsa) a parità di HR.
Poi, mi pare che anche Pedro sia un runner esperto in buona forma...
Una cosa è certa: io non faccio testo! :-)))
> la corsa lenta magari non ti porter� a stiramenti muscolari ma, ad esempio,
> porta a pronare di pi� e quindi a sollecitare di pi� tendine d'achille (e
> anche fascia plantare, mi sa)
La fascite, invece, mi preoccupa alquanto(ne ho sofferto).
>[...] ed ecco il miglioramento
Non fa un piega; comunque Il mio dubbio "raziologico"(Albanesi on) è quello sull'affidabilità di una formula abbastanza semplicistica legata all'HR.
Grazie per la risposta. :-)
Un salutone,
Stolcius
Message has been deleted
Gert dal pozzo
Aug 27, 2014, 3:04:22 AM8/27/14
to
> so che ne esiste una versione che permette dei ritmi piￜ sostenuti,
proposta dall'ultra-runner, nonchￜ recordman, Stu Mittleman
si cita questo e mark allen
proposta dall'ultra-runner, nonchￜ recordman, Stu Mittleman
cioￜ ironman e ultramaratoneti
gente che ai ritmi corrispondenti alle frequenze cardiache indicate ci corre
delle gare
se prendiamo un ultratrailer qualunque, sarebbe lo stesso
grazie al ca.... quindi
anche il discorso infortuni: bah. questo metodo - che come dice pedro ￜ
comunque di scarsa originalitￜ - per funzionare decentemente anche sui mark
allen devo comunque imporre alti kilometraggi
e quindi il rischio di farsi male c'ￜ
se ti alleni poco, e lentamente, non ￜ allenamento: ￜ fitness
prendiamo un napolirun, che corre da poco. probabilmente una bella dose
aerobica gli farebbe bene, gli permetterebbe di ampliare una base aerobica
che sicuramente ha ancora carente. ma poi? se vuole arrivare ai 40' sui 10Km
non gli basterebbe certo, piuttosto si dovrￜ sfondare di ripetute (come in
effetti, e giustamente, sta facendo)
NapoliRun
Aug 27, 2014, 3:32:03 AM8/27/14
to
> prendiamo un napolirun, che corre da poco. probabilmente una bella dose
> aerobica gli farebbe bene, gli permetterebbe di ampliare una base aerobica
> che sicuramente ha ancora carente. ma poi? se vuole arrivare ai 40' sui 10Km
> non gli basterebbe certo, piuttosto si dovrￜ sfondare di ripetute (come in
> effetti, e giustamente, sta facendo)
>
Ah Gert...ho fatto il test dei 7' => 1800 mt
> aerobica gli farebbe bene, gli permetterebbe di ampliare una base aerobica
> che sicuramente ha ancora carente. ma poi? se vuole arrivare ai 40' sui 10Km
> non gli basterebbe certo, piuttosto si dovrￜ sfondare di ripetute (come in
> effetti, e giustamente, sta facendo)
>
ma essendo la prima volta ho impressione che potevo fare qualcosina di meglio...
Ora mi faccio un po' di pippe mentali con i ritmi dei vari lavori...
--
"Sin prisa pero sin pausa..."
all
Aug 27, 2014, 5:20:22 AM8/27/14
to
> Ah Gert...ho fatto il test dei 7' => 1800 mt
> ma essendo la prima volta ho impressione che potevo fare qualcosina di meglio...
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