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Cagliari - Maratona della solidarieta' (e Mezza maratona)
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Mau
Apr 25, 2013, 10:00:44 AM4/25/13
to
Cagliari e' una citta' in cui ad ogni gara podistica gli automobilisti
fanno a gara per maledire i corridori, volontari, vigili, il sindaco e
chiunque blocchi il traffico; va detto non hanno tutti i torti, visto
che normalmente l'informazione e' piuttosto carente e poco pubblicizzata
e ci si trova bloccati senza preavviso.
Questa volta per fortuna e' andata in maniera diversa, la manifestazione
è stata ampliamente annunciata e nonostante il comune abbia chiuso
completamente al traffico le vie interessate dalla gara (normalmente
concedevano solo la corsia preferenziale dei bus) non ci sono stati
grossi problemi.
Circa 2500 iscritti tra Maratona, Mezza e non competitive, con un
percorso che impegnava per i primi 21km le vie cittadine (con leggere
salite e discese) e per il restante il parco di Molentargius e il
lungomare Poetto (piatto che piu' piatto non si puo').
Io ho fatto la mezza avendo come tempo di riferimento un 1:44 di circa
un mese prima e puntando a migliorare di due minuti circa, tenendo
quindi un ritmo di 4:50.
Dopo i primo metri di ressa (ma perchè chi va a 5:30 si mette davanti?)
riesco a portarmi al ritmo voluto, accompagnato da un amico che fa la
non competitiva.
Alla vigilia avevo paura che 4:50 fosse un ritmo troppo elevato, in
realtà durante la gara mi sembra a tratti anche lento ma prudentemente
decido di non esagerare (col senno di poi... scelta sbagliata!).
Non rallentando esageratamente nelle salitine (mentre ho visto che molti
lo fanno) e buttandomi al 100% ad ogni accenno di discesa mi rendo conto
di essere in vantaggio di qualche secondo sulla media.
I km scorrono tutti tranquilli ed anche mentalmente non sento il peso
della strada che macino, anche se da metà gara in poi le salite
cominciano a essere più pesanti.
Intorno al km 17 mi trovo affiancato ad uno che faceva la maratona e
dopo aver scambiato qualche battuta con lui mi rendo conto che ho anche
troppo fiato residuo per parlare ed è il caso che acceleri :)
Gli ultimi 5 km vado quindi in progressione aspettandomi che da un
momento all'altro il fiato mi abbandoni, inaspettatamente resisto e
quando siamo in vista del campo di atletica in cui si chiude la gara mi
accorgo che ho davvero tante anzi troppe energie residue, tanto che
arrivo addirittura a chiudere l'ultimo km in 4:17!
Il tempo finale è di 1:40:32, mi sono mangiato le scarpette per quei 33
secondi che col senno di poi avrei potuto limare qui e li che mi
avrebbero permesso di scendere sotto il muro psicologico di 1:40, ma in
fondo va bene così.
La prossima a questo punto credo sarà dopo l'estate, nel frattempo
qualche garetta breve e tanti lunghi di cui mi rendo conto di avere
davvero bisogno.
P.S. Ma che figata avere l'arrivo della gara in pista!
--
Mau
fanno a gara per maledire i corridori, volontari, vigili, il sindaco e
chiunque blocchi il traffico; va detto non hanno tutti i torti, visto
che normalmente l'informazione e' piuttosto carente e poco pubblicizzata
e ci si trova bloccati senza preavviso.
Questa volta per fortuna e' andata in maniera diversa, la manifestazione
è stata ampliamente annunciata e nonostante il comune abbia chiuso
completamente al traffico le vie interessate dalla gara (normalmente
concedevano solo la corsia preferenziale dei bus) non ci sono stati
grossi problemi.
Circa 2500 iscritti tra Maratona, Mezza e non competitive, con un
percorso che impegnava per i primi 21km le vie cittadine (con leggere
salite e discese) e per il restante il parco di Molentargius e il
lungomare Poetto (piatto che piu' piatto non si puo').
Io ho fatto la mezza avendo come tempo di riferimento un 1:44 di circa
un mese prima e puntando a migliorare di due minuti circa, tenendo
quindi un ritmo di 4:50.
Dopo i primo metri di ressa (ma perchè chi va a 5:30 si mette davanti?)
riesco a portarmi al ritmo voluto, accompagnato da un amico che fa la
non competitiva.
Alla vigilia avevo paura che 4:50 fosse un ritmo troppo elevato, in
realtà durante la gara mi sembra a tratti anche lento ma prudentemente
decido di non esagerare (col senno di poi... scelta sbagliata!).
Non rallentando esageratamente nelle salitine (mentre ho visto che molti
lo fanno) e buttandomi al 100% ad ogni accenno di discesa mi rendo conto
di essere in vantaggio di qualche secondo sulla media.
I km scorrono tutti tranquilli ed anche mentalmente non sento il peso
della strada che macino, anche se da metà gara in poi le salite
cominciano a essere più pesanti.
Intorno al km 17 mi trovo affiancato ad uno che faceva la maratona e
dopo aver scambiato qualche battuta con lui mi rendo conto che ho anche
troppo fiato residuo per parlare ed è il caso che acceleri :)
Gli ultimi 5 km vado quindi in progressione aspettandomi che da un
momento all'altro il fiato mi abbandoni, inaspettatamente resisto e
quando siamo in vista del campo di atletica in cui si chiude la gara mi
accorgo che ho davvero tante anzi troppe energie residue, tanto che
arrivo addirittura a chiudere l'ultimo km in 4:17!
Il tempo finale è di 1:40:32, mi sono mangiato le scarpette per quei 33
secondi che col senno di poi avrei potuto limare qui e li che mi
avrebbero permesso di scendere sotto il muro psicologico di 1:40, ma in
fondo va bene così.
La prossima a questo punto credo sarà dopo l'estate, nel frattempo
qualche garetta breve e tanti lunghi di cui mi rendo conto di avere
davvero bisogno.
P.S. Ma che figata avere l'arrivo della gara in pista!
--
Mau
VonKappel
Apr 26, 2013, 11:13:15 AM4/26/13
to
Mau,
> Gli ultimi 5 km vado quindi in progressione
> aspettandomi che da un momento all'altro il fiato mi abbandoni, inaspettatamente resisto e quando siamo in vista del
> campo di atletica in cui si chiude la gara mi accorgo che ho davvero tante anzi troppe energie residue, tanto che
> arrivo addirittura a chiudere l'ultimo km in 4:17! Il tempo finale è di 1:40:32, mi sono mangiato le scarpette per
> quei 33 secondi che col senno di poi avrei potuto limare qui e li che mi avrebbero permesso di scendere sotto il muro
> psicologico di 1:40, ma in fondo va bene così.
Bravo Mau: hai fatto la gara perfetta, ossia l'esatto opposto del mio "disastro annunciato non si sa da chi".
Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
Sono partito a 4'35" col freno a mano tirato, per poi cercare di assestarmi dopo un paio di chilometri sul
passo di 4'40"/4'45".
Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
E confesso che gia' pregustavo una sorta di arrivo in crescendo, con tutti i calcoli del caso e
col pensiero ad una 30km corsa un mese prima e finita, appunto, in crescendo.
Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
Da li' in poi' e' via via diventato un inferno, tant'e' che al km 17 mi sono ritrovato a dover
camminare perche' non riuscivo a tenere *nessun* ritmo, neanche a 5'20", perche' avevo il cuore
letteralmente "fuori fase". Poi, con la forza della disperazione ho ripreso ma corricchiando a
5'10"/5'20", col cuore che continuava a fare "strani scherzi", come se fossi in tachicardia.
Sono arrivato stremato e al traguardo mi sono dovuto immediatamente sedere perche' stavo per vomitare.
Ora, perche' e' successo cio' ancora ci devo ragionare su, a parte l'allenamento "ignorante" di due sere
prima, penso di aver distribuito benissimo lo sforzo iniziale e mi sono alimentato bene nei giorni
precedenti.
Ci sono rimasto di merda, questo si'.
> P.S. Ma che figata avere l'arrivo della gara in pista!
M'e' capitato due volte, ed in entrambe stavo bene finendo, come nel tuo caso, in accelerazione.
Se mi fosse successo ieri, probabilmente sarei morto al solo pensiero.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
> Gli ultimi 5 km vado quindi in progressione
> aspettandomi che da un momento all'altro il fiato mi abbandoni, inaspettatamente resisto e quando siamo in vista del
> campo di atletica in cui si chiude la gara mi accorgo che ho davvero tante anzi troppe energie residue, tanto che
> arrivo addirittura a chiudere l'ultimo km in 4:17! Il tempo finale è di 1:40:32, mi sono mangiato le scarpette per
> quei 33 secondi che col senno di poi avrei potuto limare qui e li che mi avrebbero permesso di scendere sotto il muro
> psicologico di 1:40, ma in fondo va bene così.
Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
Sono partito a 4'35" col freno a mano tirato, per poi cercare di assestarmi dopo un paio di chilometri sul
passo di 4'40"/4'45".
Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
E confesso che gia' pregustavo una sorta di arrivo in crescendo, con tutti i calcoli del caso e
col pensiero ad una 30km corsa un mese prima e finita, appunto, in crescendo.
Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
Da li' in poi' e' via via diventato un inferno, tant'e' che al km 17 mi sono ritrovato a dover
camminare perche' non riuscivo a tenere *nessun* ritmo, neanche a 5'20", perche' avevo il cuore
letteralmente "fuori fase". Poi, con la forza della disperazione ho ripreso ma corricchiando a
5'10"/5'20", col cuore che continuava a fare "strani scherzi", come se fossi in tachicardia.
Sono arrivato stremato e al traguardo mi sono dovuto immediatamente sedere perche' stavo per vomitare.
Ora, perche' e' successo cio' ancora ci devo ragionare su, a parte l'allenamento "ignorante" di due sere
prima, penso di aver distribuito benissimo lo sforzo iniziale e mi sono alimentato bene nei giorni
precedenti.
Ci sono rimasto di merda, questo si'.
> P.S. Ma che figata avere l'arrivo della gara in pista!
Se mi fosse successo ieri, probabilmente sarei morto al solo pensiero.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (José Saramago)
Mau
Apr 29, 2013, 4:17:02 AM4/29/13
to
Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
> Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
>[CUT]
> Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
>
> Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
> [CUT]
> Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
>
> Ci sono rimasto di merda, questo si'.
Peccato, posso immaginare come ti sia sentito, se c'e' una cosa che temo
> Ci sono rimasto di merda, questo si'.
e' proprio il crollo, motivo per cui forse sono sempre fin troppo cauto
nei primi km.
Ma alla fine hai capito cosa ti e' successo? E' collegato al
rifornimento o e' stata una coincidenza?
--
Mau
Christian Vignali
Apr 30, 2013, 2:53:19 AM4/30/13
to
Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
> Bravo Mau: hai fatto la gara perfetta, ossia l'esatto opposto del mio "disastro annunciato non si sa da chi".
> Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
> Sono partito a 4'35" col freno a mano tirato, per poi cercare di assestarmi dopo un paio di chilometri sul
> passo di 4'40"/4'45".
> Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
> anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
> diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
> che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
;)
> Il mio obiettivo era stare *finalmente* sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
> Sono partito a 4'35" col freno a mano tirato, per poi cercare di assestarmi dopo un paio di chilometri sul
> passo di 4'40"/4'45".
> Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
> anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
> diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
> che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
Non so quanto ne avevi ancora alla fine della 30km di Novellara; il tuo
tempo secondo le 'tabelle' di McMillan, che trovo piuttosto attendibili,
darebbe sull'1.45 nella mezza, quindi non sei lontanissimo
dall'obiettivo prefissato..
Probabilmente era 'giornata no'...
VonKappel
Apr 30, 2013, 9:10:24 AM4/30/13
to
Mau,
> Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
> > Il mio obiettivo era stare finalmente sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
Ero pronto a soffrire un po' negli ultimi due, ma semplicemente perche' al termine
si da' sempre tutto quel che si ha, ma cosi' e' stato uno strazio e vedere che ti
passavano uno dopo l'altro e' stato piuttosto demoralizzante.
> Ma alla fine hai capito cosa ti e' successo? E' collegato al rifornimento o e' stata una coincidenza?
Probabilmente, dico probabilmente, l'unico, vero motivo e' che io sono uno di quelli
del "vorrei ma non posso", ma prima di quella maledetta faringite correvo a meraviglia
e forse mi sono illuso un pochetto.
Domenica scorsa, in una 10km, ho mollato a meta' gara dopo che facevo molta
fatica a stare sotto i 4'30"/km. Dal sesto correvo a 4'50/4'55" ed ho comunque
fatto ugualmente fatica a terminare.
E domenica c'e' un trail di 21 km che si preannuncia bellissimo:
http://www.calendariopodismo.it/dettagli.php?idrecord=8216#.UX_Aub3KA7F
Questa settimana faccio uno scarico quasi completo e cerco di recuperare energie fisiche e mentali.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josￜ Saramago)
> Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
> > [CUT]
> >
> > Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
> > [CUT]
> >
> > Ci sono rimasto di merda, questo si'.
>
> Peccato, posso immaginare come ti sia sentito, se c'e' una cosa che temo e' proprio il crollo, motivo per cui forse
> sono sempre fin troppo cauto nei primi km.
E alla fine paga sempre.
> >
> > Invece, il tutto e' improvvisamente ed inaspettatamente crollato dopo un rifornimento al chilometro 14.
> > [CUT]
> >
> > Ci sono rimasto di merda, questo si'.
>
> Peccato, posso immaginare come ti sia sentito, se c'e' una cosa che temo e' proprio il crollo, motivo per cui forse
> sono sempre fin troppo cauto nei primi km.
Ero pronto a soffrire un po' negli ultimi due, ma semplicemente perche' al termine
si da' sempre tutto quel che si ha, ma cosi' e' stato uno strazio e vedere che ti
passavano uno dopo l'altro e' stato piuttosto demoralizzante.
> Ma alla fine hai capito cosa ti e' successo? E' collegato al rifornimento o e' stata una coincidenza?
del "vorrei ma non posso", ma prima di quella maledetta faringite correvo a meraviglia
e forse mi sono illuso un pochetto.
Domenica scorsa, in una 10km, ho mollato a meta' gara dopo che facevo molta
fatica a stare sotto i 4'30"/km. Dal sesto correvo a 4'50/4'55" ed ho comunque
fatto ugualmente fatica a terminare.
E domenica c'e' un trail di 21 km che si preannuncia bellissimo:
http://www.calendariopodismo.it/dettagli.php?idrecord=8216#.UX_Aub3KA7F
Questa settimana faccio uno scarico quasi completo e cerco di recuperare energie fisiche e mentali.
--
Forse solo il silenzio esiste davvero. (Josￜ Saramago)
VonKappel
Apr 30, 2013, 9:26:27 AM4/30/13
to
Christian Vignali,
> Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
>
> > Bravo Mau: hai fatto la gara perfetta, ossia l'esatto opposto del mio "disastro annunciato non si sa da chi".
> > Il mio obiettivo era stare finalmente sotto 1h40', ed in cuor mio sapevo di poterlo fare.
saprei dirti se e quanto avevo ancora da spendere, perche' conservo di quella gara buonissime
sensazioni finali che pero' erano figlie di una partenza col freno a mano.
Se metto i miei migliori tempi sui 10km dovrei fare qualcosa intorno a 1h36'/1h37".
> Probabilmente era 'giornata no'...
Speròm.
Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
(ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
> Il 26/04/2013 17.13, VonKappel ha scritto:
>
> > Bravo Mau: hai fatto la gara perfetta, ossia l'esatto opposto del mio "disastro annunciato non si sa da chi".
> > Sono partito a 4'35" col freno a mano tirato, per poi cercare di assestarmi dopo un paio di chilometri sul
> > passo di 4'40"/4'45".
> > Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
> > anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
> > diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
> > che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
>
> ;)
>
> Non so quanto ne avevi ancora alla fine della 30km di Novellara; il tuo tempo secondo le 'tabelle' di McMillan, che
> trovo piuttosto attendibili, darebbe sull'1.45 nella mezza, quindi non sei lontanissimo dall'obiettivo prefissato..
La 30 l'avevo chiusa un 2:34, ma in realta' c'erano 300 metri aggiuntivi ed ora come ora non
> > passo di 4'40"/4'45".
> > Risultato perfettamente centrato, con il passaggio al km 10 in poco meno di 47', con sensasioni buonissime
> > anche se faceva parecchio caldo, il tracciato era monotono e piattissimo e c'erano rettilinei da 6 chilometri
> > diritti come un fuso, tant'e' che ho adottato la tecnica di Christian Vignali, ossia "guarda per terra
> > che e' meglio" e stai concentrato sull'ascolto del tuo corpo.
>
> ;)
>
> Non so quanto ne avevi ancora alla fine della 30km di Novellara; il tuo tempo secondo le 'tabelle' di McMillan, che
> trovo piuttosto attendibili, darebbe sull'1.45 nella mezza, quindi non sei lontanissimo dall'obiettivo prefissato..
saprei dirti se e quanto avevo ancora da spendere, perche' conservo di quella gara buonissime
sensazioni finali che pero' erano figlie di una partenza col freno a mano.
Se metto i miei migliori tempi sui 10km dovrei fare qualcosa intorno a 1h36'/1h37".
> Probabilmente era 'giornata no'...
Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
(ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
Christian Vignali
May 1, 2013, 7:38:05 AM5/1/13
to
Il 30/04/2013 15.26, VonKappel ha scritto:
> Sperï¿œm.
> Sperï¿œm.
> Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
> e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
> (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
>
Ovviamente devi fare la 21! ;)
> e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
> (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
>
VonKappel
May 2, 2013, 9:27:37 AM5/2/13
to
Christian Vignali,
> Il 30/04/2013 15.26, VonKappel ha scritto:
>
> > Speròm.
Tu la fai?
(e se si', gustati anche un po' il panorama, anche se tu alla collina ci sei abituato)
> Il 30/04/2013 15.26, VonKappel ha scritto:
>
> > Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
> > e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
> > (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
> >
>
> Ovviamente devi fare la 21! ;)
Certo che si', anche se gia' m'immagino la "pita" che pigliero' su quelle salite.
> > e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
> > (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
> >
>
> Ovviamente devi fare la 21! ;)
Tu la fai?
(e se si', gustati anche un po' il panorama, anche se tu alla collina ci sei abituato)
Christian Vignali
May 2, 2013, 9:57:52 AM5/2/13
to
Il 02/05/2013 15.27, VonKappel ha scritto:
> Christian Vignali,
>
>> Il 30/04/2013 15.26, VonKappel ha scritto:
>>
>>> Speròm.
>>> Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
>>> e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
>>> (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
>>>
>>
>> Ovviamente devi fare la 21! ;)
>
> Certo che si', anche se gia' m'immagino la "pita" che pigliero' su quelle salite.
> Tu la fai?
Direi di si!
> Christian Vignali,
>
>> Il 30/04/2013 15.26, VonKappel ha scritto:
>>
>>> Speròm.
>>> Domenica c'e' Borzano; l'anno scorso era una non competitiva di 13 km ma comunque bellissima,
>>> e se tanto mi da' tanto, quest'anno sara' meravigliosa.
>>> (ed applichero' di sicuro il metodo del tolasudolsa)
>>>
>>
>> Ovviamente devi fare la 21! ;)
>
> Certo che si', anche se gia' m'immagino la "pita" che pigliero' su quelle salite.
> Tu la fai?
> (e se si', gustati anche un po' il panorama
troppo :)
A domenica
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