Correre con 100 kg: che scarpe acquisto?
Bignè Erosivo
correre, soprattutto per mantenere la forma fisica a livelli decorosi
nel periodo invernale, quando, per ragioni climatiche, non potevo fare
le mie solite pedalate di 2 orette.
E' stato amore a prima vista: davvero bello correre!
Così quest'anno vorrei riprendere a fare corsette, ma cercando di fare
tesoro dei problemi vauti l'anno scorso.
Partiamo dalla corporatura: Come ho scritto nell'oggetto del messaggio
peso all'incirca 100 kg (un anno e mezzo fa, molti di più...) con un
peso forma che suppongo potrebbe essere attorno ai 95 ed un'età che da
qualche anno ha varcato la soglia dei 40.
Al fine di evitare problemi fisici lanno scorso ho acquistato quelle che
per me erano 2 scarpe 'decorose', lascianomi consigliare da un commesso
di un negozio non specializzato: Asics 'non_so_che modello_siano'
spendendo circa un'ottantina di euro. Le ho trovate proprio comode e
perfette come calzata. Le mie uscite sono state di circa 5 km a 6/7
min/km. Avrei voluto fare molto di meglio, ma quello riucivo a fare.
Però... hoa vuto frequentemente piccoli problemi: indurimento di un
polpaccio dopo 3-4 uscite: Una settimana di stop. Riprendi da capo e di
nuovo un dolore di qua... una settimana bene e poi un dolorino di là...
insomma non è stato esattamente facile.
Così quest'anno non vorrei lasciare nulla al caso circa le calzature e
poi, se dovesse capitare qualcosa, pazienza, sparò di aver fatto quanto
possibile per prevenire traumi.
Ho provato a leggere una bella FAQ sul tema, ma purtroppo mi mancano
tant einformazioni per trarne benefici: quando si parla del tipo di cors
(pronazione? neutra? ecc.) io non ci capisco niente: io corro e basta!
;-)
Ottimo il suggerimento relativo al cercare un negozio specializzato ed è
quello che farò, ma abitando in una zona molto decentrata, al momento
non saprei a chi rivolgermi.
Così chiedo se qualcuno può darmi qualche indicazione per scarpe molto
'protettive' adatte ad un peso non proprio 'piuma' come il mio, così
posso cominciare a guardarmi attorno.
Saluti e grazie per la gentile attenzione.
--
Bignè Erosivo
Bignè Erosivo
> Asics 'non_so_che modello_siano'
Ora, dopo aver cercato le scarpe, posso dire che sono delle gel-1120.
Ciao!
--
Bignè Erosivo
Gambero
> Salve, l'anno scorso per la prima volta in vita mai ho iniziato a
> correre, soprattutto per mantenere la forma fisica a livelli decorosi
> nel periodo invernale, quando, per ragioni climatiche, non potevo fare
> le mie solite pedalate di 2 orette.
IMHO
In tutta sincerità se con la bici sei sceso di molto come fai
intendere dal messaggio io proseguirei con quella per altri 10Kg.
Detto questo i modelli di punta delle case principali
Mizuno Creation e Asisc Nimbus, per chi non ha problemi
di appoggio, potrebbero essere i più indicati per i podisti
sopra gli 80Kg. Costano un botto ma su ebay si risparmia.
Si risparmia anche prendendo in sconto i modelli dell'anno scorso.
Esiste anche l'opzione di alternare la corsa alla camminata
per ridurre il carico dell'allenamento mantenendo l'attività,
se questa piace.
I dolorini che hai provato sono normali, 30 minuti di corsa
non sono facili all'inizio neanche per chi pesa 60Kg, ma se
ti costringono ad una settimana di stop forse ti conviene
seguire il mio consiglio, sarebbe un avvio più comodo e sicuro.
Non ti raffreddare però, hai altri 50 anni di tempo da correre.
/IMHO
PS
Bel nick.
--
questo articolo e` stato inviato via web dal servizio gratuito
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HariSeldon
> Così chiedo se qualcuno può darmi qualche indicazione per scarpe molto
> 'protettive' adatte ad un peso non proprio 'piuma' come il mio, così
> posso cominciare a guardarmi attorno.
> Saluti e grazie per la gentile attenzione.
Ciao,nel tuo caso il problema non stà tanto nel uso delle scarpe più o
meno protettive, cioè è anche quello ma non principalmente. Il problema
è che pesi 100 kg e non c'è scarpa, per ora, in grado di annullare la
legge di gravità. Indipendentemente che si tratti di muscoli o grasso
tutto questo peso grava sulle articolazioni di ginocchia e caviglie ed è
mooolto rischioso: per capirci rischi di compromettere seriamente la
possibilità di correre, considera che è facile per un normopeso farsi
male figurati una persona che pesa 100 kg.
Ergo il mio consiglio è: perdi peso mangiando con molta moderazione e
fai movimento con bici, nuoto e camminate. Quando avrai perso un volume
significativo di grasso corporeo (15-20 kg) comincia con un programma
del genere:
http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
Ciao e in bocca al lupo.
--
HariSeldon
"Io non domando a che razza appartiene un uomo, basta che sia un essere
umano: nessuno puo' essere qualcosa di peggio." (Mark Twain)
Jesse
95kg, il che mi fa pensare che č una persona molto alta e magari con
l'ossatura particolarmente consistente.
Se lo fai dimagrire 20kg rischi di mandarlo a trovare l'alberi pizzuti :-)
Certo un peso intorno al quintale non č molto compatibile con la corsa,
tendini e legamenti hanno dei limiti oggettivi, specialmente in un
soggetto quarantenne che non ha un'adeguata preparazione di anni alle
spalle.
Io direi che prima di altre considerazioni la cosa migliore sarebbe
determinare con esattezza il peso forma ideale per la sua costituzione
fisica, per esempio con un esame impedenziometrico. Se risulta che tale
valore č davvero 95kg allora forse la corsa non č lo sport piů adatto da
praticare, molto meglio il ciclismo o il nuoto. A meno che non sia alto
oltre due metri, cosa che, per quanto ne sappiamo, č possibile :-)
HariSeldon
> Un momentino... ha detto che il suo peso forma "dovrebbe" aggirarsi sui
> l'ossatura particolarmente consistente.
...[CUT]
> A meno che non sia alto
> oltre due metri, cosa che, per quanto ne sappiamo, è possibile :-)
Hai ragione, è possibile. In ogni caso anche fosse alto 2 metri per
100kg, avrebbe un indice di massa corporea (IMC) pari a 25, non proprio
pochino per chi vuole correre decentemente, ovviamente ragionando a
spanne senza aver fatto la misura impedenziometrica del grasso corporeo
come giustamente dici. In quel caso cmq fargli perdere 20 kg sarebbe cmq
troppo :)
Ciao.
Bignè Erosivo
> Un momentino... ha detto che il suo peso forma "dovrebbe" aggirarsi sui
> 95kg, il che mi fa pensare che è una persona molto alta e magari con
> l'ossatura particolarmente consistente.
IL mio peso forma? Non so. So che per la maggior parte della mia vita
adulta sono stato sui 120 abbondanti. Da un anno e mezzo sono sceso
attorno ai 100 modificando significativamente la mia alimentazione e,
soprattutto lo scorso anno, facendo bici.
Certo, capisco anch'io che la bici è meno traumatica della corsa, ma in
periodo invernale, con giornate corte e clima non particolarmente
favorevole, giare in biciclett anon è facile, purtroppo non ho mai
imparato a nuotare... insomma... pensavo di correre.
Peraltro qui dove vivo non mancano percorsi tranquilli e belli... e
facendoli di corsa, sono del tutto godibili.
Il punto è questo: i miei 100 kg mi impongono di rinunciare? Credo
realisticamente di poter calare ancora, ma a occhio non credo di poter
andare sotto i 95: sono stato quel peso solo un paio di volte nella mia
vita, a seguito di problemi di salute; per questo non credo di riuscire
ad andare al di sotto di quella soglia.
Il punto è: con scarpe adatte, tipo quelle che mi sono state
consigliate, ed usando cautela nell'iniziare, ad esempio il 'metodo'
Albanesi, posso provare oppure è proprio una sfida impossibile?
In fin dei conti atleti pesanti in giro ci sono, soprattutto se penso al
rugby o al basket e credo che debbanno fare anche loro del 'fondo'?
Certo, non hanno la mia età...
Cordiali saluti e grazie per le gentili e competenti risposte!
--
Bignè Erosivo
eddy
>
> Il punto è: con scarpe adatte, tipo quelle che mi sono state
> consigliate, ed usando cautela nell'iniziare, ad esempio il 'metodo'
> Albanesi, posso provare oppure è proprio una sfida impossibile?
>
ciao, per le scarpe ti consiglio di rivolgerti a qualche negozio
specializzato. per quel che ne so per i pesi "massimi" spesso sono
consigliate le asics kayano.... ma non lasciarti condizionare da
suggerimenti "virtuali".
sembri molto motivato e per questo credo valga la pena dedicare tempo
per trovare un modello adeguato con l'aiuto di gente preparata.
altro modesto suggerimento è quello di cercare di fare esercizi per
rafforzare la muscolatura delle gambe, quadricipiti in primis (per
gravare meno sul ginocchio).
infine stretching prima e sopratutto dopo corsa (inizio graduale).
per i dolorini usa il ghiaccio.
per dolori più seri, rivolgersi al medico!
questo è il mio contributo da tapascio con qualche anno in + e qualche
chilo in meno (come hai già detto per dimagrire la prima cosa è
controllare l'alimentazione, in particolare per chi ha passato gli anta).
buona corsa!
eddy
Gerardo
> Salve, l'anno scorso per la prima volta in vita mai ho iniziato a
> correre, soprattutto per mantenere la forma fisica a livelli decorosi
> nel periodo invernale, quando, per ragioni climatiche, non potevo fare
> le mie solite pedalate di 2 orette.
come fai a dire che il tuo peso forma è 95 kg.?
Ho iniziato a correre a 34 anni e pesavo 107 kg.x1.73, ho sempre usato
scarpe A3 (max 500km. a paio)
ho fatto la mia prima maratona dopo un anno (99 kg.) e l' ho chiusa in
4h36, l' ultima a 37 anni
in 3h51 (94 kg.), penso di non aver ancora ragiunto il mio peso forma
e in quattro anni di attività
ho subito solo un paio di infortuni, questo per dirti che il discorso
peso infortuni è molto individuale è anche vero
che vado leggero con i carichi e mi dicono abbia una buona tecnica di
corsa.
Prima di decidere l' aquisto delle scarpe devi sapere che tipo di
appoggio hai per individuare la scarpa più adatta
al tuo appoggio, come marca mi sono sempre indirizato verso le asics.
E poi non bastano solo le scarpe, aumenta i carichi un pò per volta,
mangia sano (che ti verrà naturale correndo)
e tonifica busto e schiena e ...........in bocca al lupo.
Bignè Erosivo
> come fai a dire che il tuo peso forma č 95 kg.?
Boh, non lo so, suppongoc he sia cosě
o meglio suppongoc he sia un peso realisticamente raggiungbile.
Non certo un peso da atleta professionista... ma credo che dovrebbe
essere accettabile.
> Ho iniziato a correre a 34 anni e pesavo 107 kg.x1.73, ho sempre usato
> scarpe A3 (max 500km. a paio)
(...)
Grazie il tuo messaggio mi č stato di grande incoraggiamento!
Salutoni!
--
Bignč Erosivo
Jesse
Se non lo sai sarebbe opportuno determinarlo.
Se ne sei molto lontano (15-20kg), come giustamente ha consigliato
Hariseldon, ti converrebbe prima raggiungerlo e poi iniziare ad allenarti.
La tua salute ed il tuo benessere trarranno molto più giovamento da una
razionale perdita di peso che da qualsiasi allenamento, al contrario
metterti a correre con un serio eccesso ponderale ti porta solo a
stressare cuore, polmoni e strutture muscolari-tendinee.
>Il punto è questo: i miei 100 kg mi impongono di rinunciare? Credo
>realisticamente di poter calare ancora, ma a occhio non credo di poter
>andare sotto i 95: sono stato quel peso solo un paio di volte nella mia
>vita, a seguito di problemi di salute; per questo non credo di riuscire
>ad andare al di sotto di quella soglia.
Al posto tuo eviterei di procedere a tentoni e mi affiderei ad un bravo
medico dietologo in grado di darti indicazioni precise.
Mi spiego meglio: se il tuo peso forma risulta essere 70kg e tu non riesci
a scendere sotto i 100 perchè ti pare impossibile rinunciare al litrozzo
di birra giornaliera forse dovresti rivedere qualcosa prima di pensare ad
un'attività fisica impegnativa come la corsa :-)
Se invece dovesse risultare, che so, 94kg perchè hai un'ossatura granitica
e masse muscolari imponenti allora il discorso è completamente diverso.
>In fin dei conti atleti pesanti in giro ci sono, soprattutto se penso al
>rugby o al basket e credo che debbanno fare anche loro del 'fondo'?
>Certo, non hanno la mia età...
Il punto fondamentale è: qual è l'indice di massa grassa di codesti atleti?
>Cordiali saluti e grazie per le gentili e competenti risposte!
Saluti ricambiati e mille auguri
Andrea D'Amore
bignee...@TOGLIemail.it (Bignč Erosivo) wrote:
> Credo realisticamente di poter calare ancora, ma a occhio non credo
> di poter andare sotto i 95:
Quanto sei alto?
Acetonitrile
""Bignč Erosivo"" <bignee...@TOGLIemail.it> ha scritto nel messaggio
news:1imxrt8.dm3tjh1esbp2wN%bignee...@TOGLIemail.it...
> Salve, l'anno scorso per la prima volta in vita mai ho iniziato a
Ciao, io ti riporto brevemente la mia esperienza.
Corro ormai da un anno ed quando ho iniziato pesavo 103 kg. Anche io ho
avuto il problema delle scarpe... Le prime le ho prese a sentimento da
decathlon e ho comprato un paio di nike vomero. Mi sono durate pochissimo e
non mi hanno mai soddisfatto perchč erano decisamente troppo morbide. Dopo
mi sono informato meglio (NG, Forum, siti internet specializzati) e
soprattutto sono andato in un negozio che si dedica esclusivamente al
podismo. Alla fine ho scelto le Mizuno Wave Creation ed č stata tutta
un'altra musica! Sono un po' pesanti, ma non ho piů avuto nessun dolore
articolare. Ora mi avvicino a 800 km in 4 mesi, domenica ho fatto la mia
prima mezza (la Run Tune-Up, un'esperienza fantastica!) ed il mio peso č
arrivato a 86 kg!
Tra pochi giorni pensiono il vecchio paio e me ne comprerň un paio nuovo.
Spero di esserti stato utile!
Ciao a tutti!
Saluti, Franz
Bignè Erosivo
> Spero di esserti stato utile! Ciao a tutti!
Molto, soprattutto per la tua vicenda personale, che mi incoraggia a
correre, anche se non dimenticando mai la cautela necessaria.
Detto qquesto, per quanto mi riguarda, oggi ho provveduto all'acquisto
presso un negozio specializzato raccomandatomi d aun amico. Alla fine ho
portato a casa delle Asics 2130 che mi sono state consigliate dal
negoziante.
Comunque sia tengo buono il tuo consiglio per le mizuno che mi hai
consigliato qualora queste non dovessero soddisfarmi.
Grazie di tutto!
--
Bignè Erosivo