Arti marziali e palestra

[AlexDee]

Beh che dire, ho notato che i forum sulle arti marziali sono davvero
pochissimi...e questo gruppo è davvero poco frequentato (ormai).
Rarissimo trovare qualcosa di aggiornato, sia sul web, che su Fb, o
altrove.
Vabbè, detto ciò, vengo subito al dunque: ho ripreso, alla veneranda
età di 46 anni (portati benissimo, per fortuna), il mio vecchio amore:
il Ju-Jitsu. Ma sono circa 10 anni che faccio pesi in palestra: nulla
di pesante, diciamo più a livello fitness, fisico tonico ma non mi
piace essere "grosso". Ho i muscoletti, nulla di più (non faccio dieta,
non prendo integratori, nulla). Sono attento all'alimentazione, mangio
di tutto ma senza strafare. Ah, due volte a settimana faccio anche HIIT
(giusto per mantenere l'atletismo) e mezz'ora di tapis roulant.
Quindi, dicevo, vorrei alternare due giorni di Ju-Jitsu a due giorni di
attrezzi per un totale di 4 gg di allenamento (di più no, perchè non
vorrei andare in sovrallenamento e poi ho comunque una vita!) :-)
Domanda: che tipo di attività dovrei fare in palestra ? Pesi leggeri ?
Scheda breve con i "fondamentali" (cioè squat, panca piana, stacchi) ?
Qualche consiglio ?
Grazie mille a tutti.

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"Le leggi...per i nemici si applicano, per gli amici si interpretano"
(G.Giolitti).