le tecnologie di Julio Tous
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1a Parte
Traduzione di C. Morosi Revisione A.Tibaudi, R. Sassi
Il Dott. Julio Tous é un consulente del F.C. Barcellona. In questo articolo
presenta le nuove tecnologie che possono essere applicate agli allenamenti
di forza con riduzione degli infortuni muscolari.
1. Introduzione
Sino a poco tempo fa i club professionistici di calcio in Spagna hanno
posto poca enfasi sull’allenamento di forza e potenza. La motivazione
potrebbe risiedere nella vecchia credenza con la quale si pensava che
l’allenamento per migliorare la forza è causa della riduzione della
velocità e della tecnica dal momento che produce masse muscolari
voluminose. Un altro motivo potrebbe essere stato quello che molte squadre
professionistiche normalmente hanno un solo preparatore atletico (talora
senza un contratto a tempo pieno); la presenza di un preparatore specifico
per l’allenamento di forza rappresenta un’eccezione.
Durante la seconda metà della stagione 2003-2004 al F.C. Barcellona è stato
messo a punto un progetto. I tre obiettivi principali tendevano a:
1) Prevenire lesioni attraverso una prepara-zione ottimale.
2) Sviluppare in modo specifico forza e potenza.
3) Abbreviare i tempi del ritorno in campo dei giocatori infortunati dopo
aver seguito il programma di riabilitazione predisposto dai fisioterapisti.
Per raggiungere questi obiettivi è stato introdotto l’uso di differenti
tecnologie relative all’allenamento per migliorare forza e potenza.
Flywheel technology (YoYo Technology Inc.), Stockholm, Sweden)
Versa Pulley (Heartrate Inc. California, U.S.A.)
Pedana vibratoria (unità autocostruita).
MuscleLab TM (Langesund, Norway).
L’allenamento tradizionale con i pesi è stato sostanzialmente eliminato dal
programma di lavoro; veniva utilizzato al solo scopo di valutare forza e
potenza. Questo fatto ha contribuito a ridurre la durata della sessione di
allenamento e ad aumentare la motivazione dei giocatori.
L’obiettivo di questo articolo è quello di presentare questa esperienza con
una squadra di alto livello.
2. Allenamento eccentrico: la chiave per la prevenzione degli infortuni
E’ noto che le azioni eccentriche dei muscoli generano una forza maggiore
con un livello di attivazione più basso e sottopongono i muscoli a danni
più severi di quanto non accada con azioni concentriche. E’ universalmente
accettato che gli infortuni muscolari spesso avvengono mentre il muscolo
contratto viene improvvisamente stirato oltre il suo limite. Esercizi non
familiari che comportano repentine contrazioni eccentriche sono spesso
all’origine di danni muscolari i cui sintomi includono perdita di forza,
dolore e rigidità muscolare.
In seguito al recupero completo, la ripetizione dello stesso esercizio
comporta sintomi minimi legati al danno muscolare. Questo fenomeno è
conosciuto come “effetto da sforzo ripetuto”.
L’esatto meccanismo di questo adattamento non è ben conosciuto, ma sembra
che ci possa essere un adattamento nervoso, meccanico e cellulare. E’
evidente, tuttavia, che se la soglia alla quale si verifica la perdita di
produzione di forza si innalza e aumenta la capacità si sopportare il
carico eccentrico, si verifica un effetto protettivo. Queste sono le
ragioni principali per cui oggigiorno l’allenamento eccentrico è accettato
come il modello preferito per prevenire lesioni muscolari.
D’altro canto, l’allenamento eccentrico si è mostrato particolarmente
efficace nella riabilitazione delle tendinosi croniche. Sia gli studi
randomizzati che quelli non, hanno indicato risultati clinici a breve
termine molto buoni dopo aver seguito allenamenti eccentrici sia nelle
tendinopatie del tendine d’Achille che in quelle del tendine rotuleo.
Sfortunatamente i meccanismi alla base degli effetti positivi degli
esercizi eccentrici come trattamento delle lesioni tendinee non sono ben
noti.
Le possibili spiegazioni sono :
1. Aumento della forza di trazione che può sopportare il tendine.
2. Effetto di stiramento sull’unità muscolo-tendinea e riduzione della
mobilità dell’articolazione della caviglia.
3. Variazione nella percezione del dolore a livello del tendine.
2.1 Tecnologia Flywheel (YoYo)
Il principio di funzionamento di questo attrezzo è quello di mettere in
movimento un volano attraverso un’azione muscolare concentrica e quindi
farlo decelerare con un’azione muscolare eccentrica. Attraverso un
movimento eccentrico su un arco inferiore e quindi con uno sforzo muscolare
più intenso rispetto all’azione concentrica, si ottiene un sovraccarico
eccentrico.
Negli ultimi 10 anni sono stati condotti alcuni lavori di ricerca su questa
tecnologia. Askling et al. (2003) hanno riferito che dopo un periodo di
allenamento con questo attrezzo, l’incidenza di lesioni a livello dei
muscoli ischio-crurali risultava diminuita nei giocatori professionisti di
Premier League svedese.
Un gruppo di giocatori, oltre alla normale preparazione, ha eseguito 16
sessioni di esercizi specifici per gli ischio-crurali (flessori della
gamba) durante il periodo precampionato (4 serie di 8 ripetizioni). Un
altro gruppo di controllo non ha eseguito alcun ulteriore esercizio
specifico per gli ischio-crurali. Alla fine della stagione nel gruppo che
aveva utilizzato la Flywheel si erano verificate 3 lesioni, mentre nel
gruppo di controllo se ne erano riscontrate 10. Non solo , ma la prima
lesione a carico degli ischio-crurali nel gruppo sperimentale comparve
solamente 4 mesi dopo la fine della preparazione. Inoltre i giocatori
preparati con la Flywheel incrementarono non solo la forza muscolare, ma
anche la velocità di corsa sui 30 m. Ogni allenatore di esperienza sa
quanto sia difficile incrementare il parametro velocità in giocatori già
ben allenati.
L’esperienza acquisita in oltre 5 mesi nella scorsa stagione ha dimostrato
che i giocatori che hanno intrapreso un allenamento regolare per 1 o 2
volte la settimana non hanno avuto nessuna lesione al gruppo muscolare dei
flessori della gamba. Non si può concludere che questo tipo di allenamento
sia la chiave di volta per la prevenzione delle lesioni, però le evidenze
scaturite rappresentano un valido supporto all’idea.
Dal momento che i nostri giocatori non avevano confidenza con gli esercizi
di mezzo squat si è pensato che si sarebbero potuti trarre ulteriori
benefici l’utilizzando la Flywheel Multigym (vedi fig. 2). Con questa unità
di lavoro siamo riusciti ad evitare i problemi a carico della colonna come
quando si alzano pesi elevati, pur esprimendo elevati livelli di forza che
possono raggiungere 2500 N, valori rilevati sui giocatori dell’ F.C.
Barcellona E’ possibile inoltre monitorare l’intensità dell’esercitazione
con un sensore a rotazione connesso con il ‘Musclelab’ che fornisce un
feedback in tempo reale.
Un’altra possibilità di questa macchina è quella di poter essere utilizzata
per valutare la forza e la potenza di entrambi gli arti inferiori.
2.2 Versa Pulley
In modo del tutto similare come concetto alla tecnologia YoYo, attraverso
l’uso di un cono, invece che di una ruota, Con Versa Pulley è possibile
effettuare movimenti specifici di maggiore complessità e in tutte le
direzioni sia a catena cinetica aperta che chiusa. L’intensità che è
possibile esprimere all’unità portatile è molto inferiore rispetto al
volano. Al cono abbiamo registrato valori di forza da 250 a 900 N (in
relazione al livello di intensità), mentre alla YoYo possono essere
ottenuti livelli di oltre 900 N lavorando con le braccia alla massima
velocità. Una differenza sostanziale tra le due macchine è che con Versa
Pulley si esprimono alte velocità in regime eccentrico con forze di livello
moderato e basso. Entrambi i concetti di allenamento sono necessari per
coprire lo spettro forza-velocità.
Le possibilità di esercizio su Versa Pulley sono quasi illimitate, come per
altre attrezzature tipo le poliercoline, ma la differenza sta nel
sovraccarico eccentrico che può essere ottenuto.
Esercizi importanti per i giocatori di calcio sono: slancio all’indietro
con estensione dell’anca per prevenire le lesioni degli ischio-crurali,
incroci dietro delle gambe per allenare specificamente gli adduttori,
rotazioni per prevenire lesioni del legamento crociato anteriore (LCA).
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Signor giudice, mi corregga se non mi sbaglio (L. Elkann)
francofx
> http://www.robertosassi.it/index.php?option=com_docman&task=doc_download&gid=340
se i risultati sono solo la meta' di quel che sembra, questo e' il
miglior acquisto della stagione.
evitare infortuni ed aumentare allo stesso tempo velocita' e forza, mi
pare un risultato che da solo vale moltissimo.