Como Puedo Bajar El Peso De Un Video
Teodolinda Mattson
Estar sano significa tener un peso que sea el adecuado para ti. La mejor manera de saber si tienes un peso saludable consiste en hablar con un mdico o un dietista para que te ayude a fijar unas metas realistas. Ellos te harn preguntas sobre cmo te alimentas y tus hbitos de ejercicio fsico, observarn grficos de crecimiento y vern si tienes algn problema de salud.
Convirtelo en un asunto familiar. Pide ayuda y apoyo a tu madre y a tu padre. La meta consiste en manteneros sanos y en hacer cambios en el estilo de vida que sean positivos para toda la familia. Los adolescentes que cuentan con el apoyo de sus familias tienden a obtener mejores resultados.
Fjate bien en lo que bebes. Es increble la cantidad de caloras que contienen los refrescos, los jugos, las bebidas elaboradas con caf y otras bebidas azucaradas. Solo con prescindir de una lata de refresco o con evitar las bebidas deportivas, podrs reducir la ingesta diaria de caloras en 150 caloras o ms. Bebe agua u otras bebidas que no contengan azcar para saciar la sed. Tambin es una buena idea tomar leche descremada o semidescremada, en vez de leche entera.
Empieza haciendo pequeos cambios. Es ms fcil ser perseverante en los cambios pequeos que en los drsticos. Por ejemplo, evita los refrescos o reduce el tamao de las raciones en tus comidas. Cuando hayas logrado esto, podrs empezar a hacer otros cambios, como tomar ms verdura en la cena o caminar diez minutos despus de salir de la escuela.
Deja de comer cuando ests satisfecho. Presta atencin mientras comas y deja de comer cuando sientas que ya ests satisfecho. Comer ms despacio ayuda porque el cerebro tarda 20 minutos en recibir el mensaje de que estas lleno. A veces, hacer una pausa antes de repetir te puede ayudar a evitar comerte otra racin.
Fjate en si tienes hambre antes de prepararte un tentempi. Si comes cuando estas alterado, enfadado o aburrido, trata de hacer otra cosa, como dar un paseo por el barrio o hablar con un amigo. Mucha gente constata que la ayuda llevar un diario sobre lo que come, cundo lo come y cmo se siente. Cuando lo tienes que escribir, puedes tener que pensrtelo dos veces antes de comerte esas galletas. Revisar el diario despus te puede ayudar a identificar las emociones que te pueden estar desencadenando la conducta de comer demasiado.
Sigue un horario regular de comidas y tentempis. Podrs gestionar mejor tu hambre si sigues un horario regular. Saltarte comidas puede hacerte comer de ms a lo largo del da. Aadir 1 o 2 tentempis saludables a las tres comidas principales puede ayudarte a controlar el hambre.
Come ms fruta y ms verdura. Deja la comida rpida y consume fruta y verdura! La fruta y la verdura te pueden ayudar a sentirte satisfecho y a mantener sanos al corazn y al resto del cuerpo. Incluye fruta y verdura en cada una de tus comidas.
Evita las dietas relmpago. Las dietas relmpago prometen prdidas de peso rpidas. Suelen implicar dejar de comer ciertos alimentos o ingredientes o comer solo un tipo de alimento en particular. Pero no funcionan a largo plazo y pueden ser peligrosas para la salud.
No uses pastillas ni suplementos para perder peso. La mayora de las afirmaciones con que se venden estos productos no estn probadas. Suelen contener ingredientes ocultos y pueden causar efectos secundarios indeseables, como distensin abdominal, diarrea y problemas de salud de mayor gravedad. Si te ests planteando la posibilidad de usar suplementos para perder peso, habla antes con tu mdico.
No te prohbas tus alimentos preferidos. No te digas a ti mismo que no volvers a comer tu helado favorito de chocolate y mantequilla de cacahuete. Prohibirte todos esos manjares exquisitos har que los desees incluso ms. La clave de tener xito a largo plazo consiste en escoger alimentos saludables la mayor parte del tiempo.
No dejes de moverte. No te obsesiones con que tienes que practicar un deporte de equipo o hacer clases de entrenamiento aerbico para hacer suficiente cantidad de ejercicio fsico. Prueba una variedad de actividades, desde el senderismo hasta ciclismo o el baile, a fin de encontrar las que te gusten ms. Todo el mundo tiene que empezar en un punto de partida. Est bien empezar dando unas vueltas al barrio despus de las clases e ir aumentando el ejercicio fsico de forma gradual.
Encuentra otras maneras de mantenerte activo cada da. Ve a la escuela caminado, sube y baja las escaleras un par de veces antes de ducharte por las maanas, ayuda a tus padres en el jardn o baila como si no te viera nadie; lo que sea, con tal de que te muevas. Todo suma a tu objetivo de hacer un mnimo de 60 minutos de ejercicio fsico al da.
Desarrolla los msculos. El hecho de aadir el entrenamiento de fuerza a tu rutina de ejercicios, te puede ayudar a alcanzar tus metas de prdida de peso, al tiempo que consigues tener un cuerpo ms tonificado. Prueba las pesas, las bandas de resistencia, el pilates y la flexiones para ponerte fuerte. Una buena y equilibrada rutina de ejercicios debe incluir entrenamiento aerbico, as como ejercicios de fuerza y de flexibilidad.
Perdnate a ti mismo. Ibas a comerte solo una galleta con queso, pero resulta que te acabas comiendo el paquete entero! Bebe un poco de agua, lvate los dientes y pasa a otra cosa. Todo el mundo que ha intentado adelgazar alguna vez sabe que es todo un reto. Cuando tengas un resbaln, lo mejor es volver a retomar el buen camino y no atormentarse mirando atrs.
Usted debe planear para volver a su peso anterior al embarazo de 6 a 12 meses despus del parto. La mayora de las mujeres pierden la mitad del peso del beb hacia las 6 semanas despus del parto (despus de dar a luz). El resto casi siempre se baja durante los siguientes meses.
Su cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto. Si usted pierde peso demasiado pronto despus del parto, puede tardar ms tiempo en recuperarse. Tmese un tiempo hasta su chequeo a las 6 semanas antes de tratar de adelgazar. Si est amamantando, espere hasta que su beb tenga por lo menos 2 meses de edad y que su suministro de leche se haya normalizado antes de disminuir drsticamente las caloras.
Si est amamantando, desear bajar de peso lentamente. La prdida de peso que ocurre demasiado rpido puede hacer que produzca menos leche. Perder aproximadamente una libra y media (670 gramos) a la semana no debera afectar el suministro de leche ni su salud.
No haga dietas extremas o drsticas (no comer lo suficiente) o una dieta de moda (dietas populares que reducen ciertos tipos de alimentos y nutrientes). Estas dietas pueden hacerle bajar de peso al principio, pero esas primeras libras que usted pierde son lquido y van a regresar.
Otras libras que usted baja en una dieta drstica pueden ser msculo en lugar de grasa. Usted va a recuperar de nuevo cualquier grasa que pierda en una dieta drstica una vez que regrese a la alimentacin normal.
Usted tal vez no pueda regresar a su figura exacta previa al embarazo. Para muchas mujeres, el embarazo provoca cambios duraderos en el cuerpo. Puede que usted tenga el vientre ms blando, las caderas ms anchas y la cintura ms grande. Procure que sus metas respecto a su nuevo cuerpo sean realistas.
Una vez que est lista para comenzar a bajar de peso, coma un poco menos y muvase un poco ms cada da. Puede ser tentador obligarse a realizar una rutina dura para bajar de peso rpidamente. Pero la prdida de peso rpida no es saludable y es difcil para su cuerpo.
Lawrence RA. Maternal nutrition and supplements for mother and infant. In: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2022:chap 8.
Versin en ingls revisada por: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Professor, Department of Family Medicine, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Also reviewed by David C. Dugdale, MD, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Katherine Marengo is a clinical registered dietitian. She specialized as a certified nutrition support dietitian (CNSD) in New Orleans at the Medical Center of Louisiana, the No. 2 Level I trauma center in the nation.
Emily Cronkleton is a certified yoga teacher and has studied yoga in the United States, India, and Thailand. Her passion for yoga has laid the foundation for a healthy and inspired life, while her teachers and practice have helped shape her life experience in many ways.
Valencia Higuera is a freelance writer from Chesapeake, VA. As a personal finance and health junkie, she enjoys all things related to budgeting, saving money, fitness, and healthy living. Her work appears on a variety of websites including Everyday Health, MyBankTracker, and GoBankingRates.
Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riones eliminen el exceso de sodio y agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazn y el peso innecesario del agua.
Las dietas ricas en protenas tambin pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos a media noche y conseguir que se sienta tan lleno que automticamente coma 441 caloras menos de forma diaria, solo agregando protenas a su dieta.
No tenga miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas, consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un mtodo que lleva al fracaso. Esto le har sentirse miserable y abandonar el plan.
RESUMEN: Aporte en cada comida una fuente de protena, una fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos. Esto lo colocar en el rango de 20 a 50 gramos de carbohidratos y reducir significativamente sus niveles de hambre.
Tenga en cuenta que hacer trampa en las comidas o las cargas de carbohidratos NO son necesarias, pero pueden ayudar a aumentar algunas hormonas para quemar grasa como la leptina y las hormonas tiroideas.
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