UTORAK
1. istezanje
2. zagrijavanje cca 2km lagano
3. istezanje
4. ubrzanja 4 x 60 m
5. kilometraza 10 km , vrijeme se mjeri
6. istezanje
7. rastrcavanje 400 m
SRIJEDA
1. istezanje
2. zagrijavanje iz 2 djela ( 2km lagano, odmor 5 min, 2 km s tim da 400
m brze, 400 sporije)
3. ubrzanja 4x60 m
4. skolica - skip niski, skip visoki, izbacivanje nogu naprijed,
zabacivanje nogu nazad sve po 60 m
5. sprintevi 100,200,400,200,100 m
6. istezanje , rastrcavanje
CETVRTAK
sve kao u utorak osim pod
5. kilometraza iz dva djela 2 x 5 km
PETAK
sve kao u srijedu osim pod
5. dionice 3000,1500,800 m (svom snagom ili malo ispod toga, mjeris vrijeme)
SUBOTA odmor ili neki drugi dan
NEDJELJA
maksimir ili savski nasip trcanje 10-15 km intenziteta koji mozes podnijeti
Plus to sve par puta mjeseno vjezbe snage koje mozes u sobi izvoditi
trbusnjaci, leđnjaci, sklekovi, cucnjevi npr u dane netrcanja
al jos kad bih znao koliko trcim metara pa da to brojim :D
--
hr.rec.ronjenje
<°(((><
contact me:
papak.the.pa...@gmail.com