湊競步熱 踏出健體路

[kw ng]

湊競步熱 踏出健體路

港鐵鼓勵市民多點步行而舉辦的競步賽，周日（4月19日）比賽在即，即使沒參加又或不懂競步也不打緊，因專家話每日行八千步，同樣有效強化心肺功能。今日請來專家提供有關貼士，助你踏出健康第一步。

 

步姿忌縮膀、寒背

 

神行太保競步教練勞致偉指，相比跑步及緩步跑，競步勞損性較低，同樣可提升心肺功能，對於關節較弱者尤為適合。有興趣人士或可先試試步行練訓。與競步比較，步行雖較隨意，但為確保姿勢正確，走路時最好留意腰背是否挺直、有否「縮膀」、寒背等，以免養成不良姿態。

 

勞教練提醒未經正式訓練就參加競步比賽人士，腰部及腳跟最易受傷，「競步主要靠髖關節發力而非腰部，用力不當容易扭傷腰椎。」若持之以恒練習，有助改善八字腳、寒背及縮膀等問題。

 

是否包括行樓梯？

 

脊醫及物理治療師何應輝指，行樓梯也計算在日常步行運動內，重複動作較走路更可加強心肺功能鍛煉，若每次能行到十五至二十分鐘，效果更佳。不過，太高太闊的梯級較傷膝關節，最好避免。對於患有膝關節毛病人士，應盡量以走路取代行樓梯（落樓梯更傷關節），以免膝蓋承受過大壓力，加劇病情。另不建議穿太高跟（一吋半高或以上）的鞋行樓梯。

 

http://www.hkheadline.com/living/living_content.asp?contid=53457&srctype=g