日常生活小常識
Y.Ding
１不要吃泡麵填肚子，以免火氣太大，儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充?#124;。
２開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
３提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣
爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４熬夜前千萬記得卸妝，或先把臉洗乾淨，以免厚厚粉層或油漬在熬夜下長滿臉痘痘。
５熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。
生理時鐘被熬夜受擾後，一般而言是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
生理時鐘說明
00：00～01：00 ?#092;眠期
多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00～02：00 排毒期
此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓
肝臟得以完成代謝廢物。
02：00～03：00 休眠期
重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好
勿超過這個時間。
09：00～11：00 精華期
此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
12：00～13：00 午休期
最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午勿飲酒，易醉又傷肝！
14：00～15：00 高峰期
是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
16：00～17：00 低潮期
體力耗弱階段，最好補充水果解饞，避免因?#124;餓而貪食致胖。
17：00～18：00 鬆散期
此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來振精神。
19：00～20：00 暫憩期
最好在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆紓解一日疲倦。
20：00～22：00 夜修期
此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等
需要思慮周密的活動。
23：00～24：00 夜眠期
經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過
度負荷，那可得不償失哦！
生病時什麼?#124;西不要吃.....
０１、感冒：香蕉、橘子、蘆荀汁、冰、羊肉、薑母鴨、煙酒
０２、咳嗽：冰淇淋、橘子、炸、烤、辣、花生、酒、甜食
０３、急性胃炎 ：油炸食物、酒、辣椒、糯米
０４、慢 性 胃 炎 ：生冷食物、酸酵食物、甜食
０５、腸炎：香蕉、蕃石榴
０６、胃腸 脹悶 ：花生、蕃薯、蛋發酵類、豆類
０７、急慢性肝炎：（鵝、雞、鴨）肉皮、肥豬肉、煙酒、不熬夜
０８、心臟病：暴飲暴食、高膽固醇、太鹹食物
０９、腎臟病：啤酒、汽水、鹹魚、筍干、鹹菜
１０、糖尿病：甜、酒、油膩、炸烤、高熱量食物
１１、低血壓：芹菜、宜早睡多?#092;動
１２、高血壓：太鹹食物、蛋黃、動物內臟、乳酪、動物性油、腦髓
１３、消化性潰瘍：豆類、竹筍、鹹菜、糯米類品、酒、鳳梨、辣椒、番石榴
１４、懷孕：酒、煙、咖啡
１５、跌打骨膜炎：香蕉，竹筍，酒，酸菜，辣椒
１６、跌 打 損傷
：豬頭骨肉、醋、花生、甜食、香蕉、啤酒
１７、痔瘡便血 ：煙、酒、辣椒、油炸物
１８、風 濕 性 關 節 炎
：啤酒、香蕉、肉類、避寒露雨水
１９、腦神經衰弱（失眠症）：辣椒、酒、咖啡、蔥、蒜
２０、過敏性體?#124;（蕁麻疹、濕疹、哮喘、過敏性鼻炎）：
海產、芋頭、芒果、冰、桂圓、荔枝
睡前五莫戴
人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果
忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。
1.戴「錶」睡覺。有的人喜歡戴著手錶睡覺，
這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量
雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。
2.戴「牙」睡覺。一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的
鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨
睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。
3.戴「罩」睡覺。美國夏威夷文明病研究所通過調查５０００多位女性發現，每天戴乳
罩超過１２個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出
２０倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護****，而晚上睡覺就沒有這個必要了。
4.帶「機」睡覺。有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯
·庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和操作過程中，都有大量
不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能
的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
5.帶「妝」睡覺。有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著
殘妝豔容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下
去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏
面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。
肥胖是引起疾病的重要因子
1.高血壓～只要減輕體重，肥胖者之高血壓即可改善。
2.心臟疾病～最常引起冠狀動脈阻塞，造成缺血性心臟病。還有心室肥大造成心衰竭。
3.高血脂症～血中三酸甘油脂，低密度脂蛋白上升，高密度脂蛋白減少，使血管阻塞。
致癌惡物與防癌良物
易產生致癌病毒的食物（惡物）～
一、用烤的玉米不能吃，百分之百有毒(肝癌)。
二、過期食物(有黴菌)，含有****毒素(肝癌)，一定要吃新鮮食物，不要捨不得丟。
三、香腸，熱狗都是致癌物。
四、吃花枝，魷魚就不要吃紅蘿蔔(在胃裡中和會形成亞硝酸)。
五、烤的，有焦的部份都要去掉，很毒。
六、莖類的植物(如馬鈴薯..)發芽就有毒。
對身體有益的食物（良物）～
一、綠茶可多喝，可防癌
二、養樂多可防胃癌，大腸癌
三、大蒜證實可防癌，效果很好
四、聖女小蕃茄可防癌
建議多喝水少吃冰
據老中醫的臨床所見：現在很多小女生從小以冰品、可樂、泡沫紅茶....等冰冷之物維生，終日冰不離手，結果很多導致月經不來、子宮急速老化、18歲更年期就到了，這不是嚇人而是事實！另外還有人因吃冰而致癌，有一位骨癌的小女生，喜吃冰品而全身虛寒，經中醫治療且嚴格禁冰冷之物，癌症痊癒，西醫都不敢相信。
而常吃冰的人，亦容易有小腹。因為女生的子宮等皆須要保持溫度，所以才會和男生的不同（男生的在體外，因為精蟲生存溫度要比體溫降低2度），因為女生的子宮須保溫，所以在吃冰的同時，子宮溫度會降低，這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮，所以常吃冰，脂肪會一直集中在小腹哦！
另外因為常吃冰，使子宮受寒，如此會不容易受孕，甚至是不孕唷！根據醫師的建議：不要因為口渴才去喝水，要為了喝水而喝水，而且每次喝水的量至少要300~500cc
才能幫助體內新陳代謝，小酌一兩口根本無法解身體的渴，各位，把您的水杯換大一點的吧！若是口渴則建議多喝水少吃冰。
人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收營養高的功能。腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全吸收，能活潑絨毛的機能，製造新血液。"健康飲水法"要注意：
1.喝水時要站著喝，不要坐著，要慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急喝完。
2.早晨起床後，即喝下五百西西清水（過濾後清潔的水），喝完緩步百步或簡單?#092;動。
3.杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。
4.凡服水者禁吃陳腐?#124;西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之 類也不宜。它的功效能治療百病，又是健腦和美容的方法。凡患高血壓、胃下垂、便 秘、便血者都可生效。皮膚病、結核病、胃潰瘍、痔漏、消化不良、貧血、胃酸過多 及神經衰弱等，亦有改善之效。
女性應該養成多喝水的好習慣，才能使泌尿系統正常?#092;作，以產生足夠的尿液，才能沖洗、消毒尿道，遏止細菌入侵；多飲水對女性實在好處多多，還能防止便秘，使肌膚水噹噹！人體一天所排出的尿量約有1500
C.C公升，再加上流汗，或是從皮膚所蒸發的水份、糞便，合計每日流失的水份約有2000～2500
C.C，因此水分的補充量應視個人情形，大約都落在此範圍。
抗老化的撇步
要抗老，日常生活有三件事一定要做到，一是不抽菸、二是做防曬，最後則是遠離各種污染環境。
醫師鍾昌宏說，已知「自由基」是老化的元兇之一，而每抽一根菸，增加的自由基是一千兆的十倍。除了自由基外，菸的煙霧中並有高達四百萬種的毒素﹔估計花三分鐘抽一支菸的代價，是減少十五分鐘的壽命。
做好防曬工作也是對抗老化的重要事項，人的皮膚是全身器官與組織中最早開始老化的部分，從出生皮膚就開始步向老化，根據美國加州大學黑夫利克教授的研究，人的皮膚細胞經過八個月、約五十次分裂後就到了生命的盡頭。所以說，如果不做好防曬工作，任憑陽光中的紫外線造成細胞自由基增生，則不僅是色素沉澱，其他如失去彈性、缺少光澤等皮膚老化的徵象，都可能提早出現在年輕的肌膚上。
至於輻射線、電磁波等可能造成自由基生成的各種環境污染因素，也應儘量遠離。此外，多吃蔬菜、補充抗氧化成分，也是積極抗老化的好方法。包括酪梨、草莓、檸檬類、青花菜、包心菜、胡蘿蔔、葡萄、洋蔥、菠菜及番茄等十大抗老化食物，日常飲食不妨多攝取。
年終尾牙拼酒得三思，小心傷肝又傷身
尾牙以「酒」助興，雖然有助熱絡氣氛，但需適量飲用。通常，一百毫升啤酒熱量約34大卡，而一百毫升的紹興酒熱量約91大卡，如果杯杯見底，則大約只要三杯黃湯，就足以令神智意識漸漸模糊，尤其男性拼酒的場合中，往往酒喝多了，飯菜卻吃得少，影響其他營養素的吸收，而酒本身除了熱量，營養素甚少，營養不均衡，不僅容易多了啤酒肚，而且傷肝又傷身。
大量飲酒會減少維生素B1、B2、脂肪及胺基酸的吸收、造成礦物?#124;如鎂、?#092;、鉀離子及葉酸的缺乏、血清內的磷酸鹽等養份流失，且飲酒過量會損害肝臟與胃壁。如果民眾真的免不了需要喝酒，最好在喝酒前先填飽肚子，延遲酒精在胃排空的時間，減緩酒精的吸收速率，才不致酒醉。
長期嗜酒的人，如果發生嘔吐、右上腹疼痛、胃口差、疲倦、乏力，或伴隨著黃疸、發燒等症狀，就應懷疑是否罹患急性酒精性肝炎；如果腹部逐漸腫大，下肢有水腫，面部逐漸瘦黃時，則得注意酒精性肝硬化了。不過也有全無症狀，但肝組織卻有慢性肝炎或肝硬化的情況，醫師何家奭建議，長期飲酒者應定期接受肝功能檢查。
此外，女性由於體型較小，脂肪佔全身體重的比例較多，喝相同量的酒，血液中酒精濃度會高於男性，同時受賀爾蒙影響，胃排空時間延長，酒在胃中停滯時間加長，酒精的吸收也就增加，有些女性甚至在停止喝酒後也容易由酒精性肝炎轉變成肝硬化，所以，女性朋友飲酒，更應多三思。