אימון שחייה בקאנטרי בהרצליה מחר בבוקר
0 views
Skip to first unread message
Itay farber
Jun 18, 2013, 11:45:29 AM6/18/13
to yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <udierell@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, bana...@gmail.com, david....@dialogic.com, herzelia...@googlegroups.com, Itay farber, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni
הי,
יש אימון שחייה מחר בבוקר ב 06:30 בקאנטרי בהרצליה.
נא להודיע מי שמגיע
Warm up
· 600 300 free/300 non-free
600/600m 10Minutes/10Minutes
Drill
2 x 150: 75 drill/75 swim
2 x 100: 50 kick/50 swim
500/1100m 12Minutes/22Minutes
Main Set
· 1 x 175: 100 moderate/75 fast +20
· 1 x 150: 100 moderate/50 fast +20
· 1 x 125: 100 moderate/25 fast +20
· 1 x 100: for time! + 50 EZ
1 x 600: 400 pull -5 pace/200 no toys c pace
· 1 x 75: 50 moderate/25 fast + 25 easy
· 1 x 50: for time! + 50 EZ
· 1 x 400: 200 pull at -5 pace/200 no toys c pace
1800/2700m 36Minutes/58Minutes
Cool Down
· 500 easy
500/3200m 10Minutes/1:08HH:MM
Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages