אימון שחייה מחר בקאנטרי בהרצליה

0 views
Skip to first unread message

Itay farber

unread,
Jun 25, 2013, 11:08:22 AM6/25/13
to yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <udierell@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, bana...@gmail.com, david....@dialogic.com, herzelia...@googlegroups.com, Itay farber, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni
יש אימון שחייה מחר בשש וחצי בבוקר בקאנטרי בהרצליה.
נא להודיע מי שמגיע
 
 

Warm up

·       600 300 free/300 non-free

 

600/600m 10Minutes/10Minutes

              

Drill

1 x 100: free: 25 right arm/25 left arm/50 swim
1 x 100: breast: 50 kick /50 breast swim
1 x 100: back: 25 right arm/25 left arm/50 back swim
1 x 100: fly: 3 strokes per arm/50 fly swim 400/1100m 8Minutes/18Minutes

 

Main Set

·       5 x 100: IM swim 2:00-2:10

·       1 x 100: IM kick   3:30

·       1 x 100: IM buoy  3:00

·       1 x 100: IM buoy + paddles 2:30

·       1 x 100: IM fins 1:45-2:00

·       1 x 100: IM fins + paddles 1:45-2:00 +2Min

·       5 x 100: IM swim 1:45-2:00

1500/2600m 36Minutes/54Minutes

Cool Down

·       500 easy

500/3100m 10Minutes/1:04HH:MM

 

Ronen Berman

unread,
Jun 28, 2013, 8:06:41 AM6/28/13
to מייקל בנאין, Itay farber, yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <udierell@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, david....@dialogic.com, herzelia...@googlegroups.com, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni

לאודי ולכולם יש למה לשאוף ראו לינק מצורף


בברכה ושבת שלום
רונן
Send from Ronen -iPhone


David Vinter

unread,
Jun 28, 2013, 8:16:38 AM6/28/13
to שחייה‎

שלח לי את שם הספר שדברת עליו היום בסאונה

בתאריך 28 ביונ 2013 15:06, מאת "Ronen Berman" <berman...@gmail.com>:
--
קיבלת הודעה זו מכיוון שאתה מנוי לקבוצה 'Herzelia_Swimming' בקבוצות Google.
כדי לבטל את המנוי לקבוצה הזו ולהפסיק לקבל ממנה הודעות דוא"ל, שלח הודעת דוא"ל אל herzelia_swimm...@googlegroups.com.
לאפשרויות נוספות בקר ב-https://groups.google.com/groups/opt_out.
 
 

Ronen Berman

unread,
Jun 28, 2013, 9:28:45 AM6/28/13
to herzelia...@googlegroups.com


Send from Ronen -iPhone

ב-28 ביונ 2013, בשעה 15:16, David Vinter <davidv...@gmail.com> כתב/ה:

Ehud Erell

unread,
Jun 29, 2013, 9:42:20 AM6/29/13
to herzelia...@googlegroups.com, מייקל בנאין, Itay farber, yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, david....@dialogic.com, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni
מסתלבט עלי הא?
הנחמה שלי זה שגם אתה תגיע לשם

Udi Erell
M:+972 544 324 546
Skype: udierell1

Plures Naves Quam Mentes


2013/6/28 Ronen Berman <berman...@gmail.com>

Ehud Erell

unread,
Jun 29, 2013, 9:59:01 AM6/29/13
to Luc Chetboun, herzelia...@googlegroups.com, מייקל בנאין, Itay farber, yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, david....@dialogic.com, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni
תודה, אבל קצת הקדמנו. יום ההולדת חל ב 4/7. תבוא ביום ששי הבא ואני אביא את עוגת הבית.

Udi Erell
M:+972 544 324 546
Skype: udierell1

Plures Naves Quam Mentes


2013/6/29 Luc Chetboun <luc.ch...@gmail.com>
גדולללל!! 
ממש נקרעתי מצחוק.
אודי, פאק שלי שלא ידעתי שזה היום הולדת שלך. הרבה מזל טוב ומי יתן ושהיעד הבא שקבעת יכבש במהרה בניצוח שלך...

Luc

Ronen Berman

unread,
Jun 29, 2013, 10:22:42 AM6/29/13
to herzelia...@googlegroups.com, Luc Chetboun, herzelia...@googlegroups.com, מייקל בנאין, Itay farber, yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, david....@dialogic.com, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni
תודה אני מקווה להגיע לשם במצב זה עם צלילות כזו וכך אני מאחל לך
אז מזל טוב בעוד כמה ימים וממתין לעוגה
רונן

Send from Ronen -iPhone

ב-29 ביונ 2013, בשעה 16:59, Ehud Erell <udie...@gmail.com> כתב/ה:

eran sela

unread,
Jul 1, 2013, 3:22:59 AM7/1/13
to herzelia...@googlegroups.com

Lilac...@Gmail.com

בתאריך 29 ביונ 2013 17:22, מאת "Ronen Berman" <berman...@gmail.com>:

Ehud Erell

unread,
Jul 1, 2013, 4:16:22 AM7/1/13
to herzelia...@googlegroups.com

תודה ערן

Udi Erell

Reply all
Reply to author
Forward
0 new messages