אימון שחייה מחר בבוקר בקאנטרי בהרצליה

Itay farber

unread,

Feb 5, 2013, 11:19:21 AM2/5/13

to yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <udierell@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, bana...@gmail.com, david....@dialogic.com, herzelia...@googlegroups.com, Itay farber, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni

הי,

האימון ב 06:30

נא להודיע מי שמגיע

Warm up

· 4 x 150
100 free/ 50 drill or kick choice

600/600m 10Minutes/10Minutes

Drill

· 3 x 100
1: swam as 25 kick left side only/25 breath right side only/25 kick right side only/25 breath left side only
2: 50 gallop drill/50 free swim
3: 75 breathing 2 to the left side followed by 2 to the right side/25 bilateral

300/900m 10Minutes/20Minutes

Main Set

· 3 x [6 x 50 c+15 (01:05-01:15) ; 1 x 300 c+20 (05:20-05:50) ]
R1: 50's descend 1->3 and 4->6; 300 all moderate effort
R2: 50's odds fast, evens moderate; 300 swam 150 fast/150 moderate
R3: 50's ALL FAST; 300 ALL FAST

1800/2700m 40Minutes/01:00HH:MM

Last set / Cool Down

· 400 easy

400/3100m 8Minutes/01:08HH:MM

Ronen Berman

unread,

Feb 5, 2013, 11:21:42 AM2/5/13

to herzelia...@googlegroups.com, yossi....@gmail.com, elad_s...@walla.com, es...@ecp.co.il, galm...@googlemail.com, ilang...@hotmail.com, Luc.Ch...@gmail.com, od...@patiphon.com, ron...@fts-soft.com, saritm...@walla.co.il, soni...@gmail.com, udie...@gmail.com, yair...@gmail.com, yaz...@gmail.com, Adina Faur, bana...@gmail.com, david....@dialogic.com, Karen Gorstein, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni

אני מגיע

--
קיבלת הודעה זו מכיוון שאתה מנוי לקבוצה 'Herzelia_Swimming' בקבוצות Google.
כדי לבטל את המנוי לקבוצה הזו ולהפסיק לקבל ממנה הודעות דוא"ל, שלח הודעת דוא"ל אל herzelia_swimm...@googlegroups.com.
לאפשרויות נוספות בקר ב-https://groups.google.com/groups/opt_out.

Ehud Erell

unread,

Feb 5, 2013, 12:10:53 PM2/5/13

to Itay farber, yossi....@gmail.com, <elad_shiran73@walla.com>, <esela@ecp.co.il>, <galmag12@googlemail.com>, <ilangroher@hotmail.com>, <Luc.Chetboun@gmail.com>, <oded@patiphon.com>, <ronenp@fts-soft.com>, <saritmitrani@walla.co.il>, <soniahizi@gmail.com>, <yairpalti@gmail.com>, <yazruel@gmail.com>, Adina Faur, bana...@gmail.com, david....@dialogic.com, herzelia...@googlegroups.com, Karen Gorstein, Ronen Berman, sharo...@hotmail.com, shiraf...@gmail.com, Tal Rozen, Yae Hezroni

מגיע

Udi Erell
M:+972 544 324 546
Skype: udierell1

Plures Naves Quam Mentes

Reply all

Reply to author

Forward