ا
به مامورین برج مراقبت در آمریکا ۲۶ دقیقه خواب نیمروزی توصیه شده است. این پیشنهاد پس از حوادث چند هفته گذشته مطرح میشود که در آن مامورین کنترل پرواز در چند فرودگاه آمریکا به خواب رفتند و خلبانان مجبور شدند بدون کمک برج مراقبت فرود آیند. اما آیا ۲۶ دقیقه زمانی ایده آل برای قیلوله است؟
از مارس گذشته تاکنون گزارش شده است که پنج مامور کنترل پرواز در آمریکا در حین کار خوابیدهاند. ادارهی هوانوردی فدرال آمریکا میگوید در سه مورد افراد خاطی اخراج شدهاند. اکنون “برد ایمنی حمل و نقل ملی” خواستار “خواب نیمروزی کنترل شده” برای کسانی است که در شیفت شب کار میکنند.
مارک روزکایند عضو این برد و کارشناس خستگی به پژوهش سازمان فضایی ناسا در سال ۱۹۹۵ اشاره میکند که خود نیز یکی از نویسندگان آن بود. او میگوید این مطالعه نشان داد که ۲۶ دقیقه قیلوله کارآیی را ۳۴ درصد و هوشیاری را ۵۴ درصد افزایش میدهد. او میافزاید شواهد دیگری نیز وجود دارد که بیانگر آن است ۲۰ تا ۳۰ دقیقه خواب نیمروزی بسیار مفید است.
توصیهی آقای روزکایند به قیلوله از حمایت اتحادیهی مامورین برج مراقبت نیز برخوردار است. این اتحادیه میخواهد خواب نیمروزی در هر دو شیفت شب و روز مجاز شود. اما علاوه بر صنعت هوانوردی، سایر حرفهها نیز در شیفتهای شب و روز با خستگی و فرسودگی دست و پنجه نرم میکنند. در مشاغلی که با ماشین و موتور سر و کار دارند، خطر خواب آلودگی بسیار زیاد است. اما بعضی کارشناسان تردید دارند که ۲۶ دقیقه مدت زمان ایده آلی برای خواب نیمروزی باشد.
جیم حورن، مدیر شورای پژوهش خواب در بریتانیا میگوید این کمی طولانی است و این خطر را دارد که شما به خواب عمیقی بروید. وی توصیه میکند که قیلوله با قهوه ترکیب شود تا ظرف ۲۰ دقیقه کافئین شما را سرحال کند.
او میگوید: یک فنجان قهوه بنوشید و سر خود را پایین بگذارید. اگر این دو با هم باشد اثرش بسیار بیشتر خواهد بود. به گفتهی آقای حورن، احتمالا ۱۵ دقیقه کافی است، چون اگر شما بیش از ۲۰ دقیقه بخوابید این خطر هست که به خواب عمیقی بروید و وقتی بیدار میشوید بسیار گیج تر باشید. او میگوید: “بسیاری از مردم وقتی بیدار میشوند، کافئین مصرف میکنند، اما شما بیست دقیقه فرصت دارید. این شیوه کار میکند. تردیدی در آن نیست.”
وی میافزاید چون مردم نمیتوانند فورا به خواب روند، محاسبهی دقیق مدت زمان خواب آنها امکانپذیر نیست. اما حتی ۱۵ دقیقه چرت هم مفید است.
“با مصرف کافئین شما حداقل میدانید که طی ۲۰ دقیقه هوشیارتر خواهید بود.”
آقای حورن میگوید این تاکتیک برای آنها که شب قبل به هیچ وجه نخوابیده اند کافی نیست تا آنها را سر حال کند، اما برای آنهایی که خوب نخوابیدهاند مفید است.
دیر یا زود؟
او میگوید اگر قیلوله طولانی جزئی از زندگی روزانه شما باشد، بدن شما به آن عادت میکند و به راحتی و بدون اینکه گیج باشید از خواب بیدار میشوید. لیندا واسمر اندروز که نویسندهی مسائل بهداشتی در ایالت نیومکزیکو است میگوید ۲۶ دقیقه طولانی است و خواب نیمروزی باید حدود ۱۰ تا ۲۰ دقیقه باشد. او میگوید زمان این خواب نیز مهم است. اگر زود بخوابید بدن شما آماده نیست و اگر دیر بخوابید، ممکن است شب نتوانید براحتی به خواب بروید. به گفتهی خانم اندروز بعد از ظهرها بین ساعت ۱ تا ۳ که انرژی بدن پس از صرف نهار کمی افت میکند، بهترین موقع است.
اما صرفنظر از اینکه بهترین استراتژی چیست، بعید است که مامورین کنترل هوایی آمریکا به این زودیها چنین تاکتیکی را بکار گیرند. ری لاهو وزیر حمل و نقل آمریکا طرح خواب نیمروزی در حین کار را برای کارمندان صنعت هوانوردی رد کرده است. او گفته است که به کارمندان حقوق داده نمیشود که بخوابند. وی در عوض دستور داده مدیران بیشتری برای نظارت بر شیفتهای شبانه استخدام شوند تا دیگر کسی در هنگام کار به خواب نرود.
