Dieta De Los 15 Dias
Nickie Koskinen
Amy Richter is a registered dietitian who specializes in skin conditions and gut health. She owns The Acne Dietitian, a blog and private practice dedicated to helping people with acne achieve clear skin using diet and lifestyle changes.
S. Srakocic spent several years working in healthcare before making a major change and shifting to freelance writing. Focusing her writing career on healthcare and education allows her to translate her previous experience and create articles that are both accessible and informative. Her work has appeared in a growing list of publications of all sizes. You can find out more on her website.
Cuando ocurre esto, el cuerpo se vuelve increblemente eficiente y consigue convertir toda la grasa en energa. Tambin convierte la grasa en cetonas dentro del hgado, lo que puede suministrar ms energa al cerebro.
RESUMEN: La dieta keto es un plan de alimentacin bajo en hidratos de carbono y rico en grasas. Reduce el azcar de la sangre y los niveles de insulina, y se produce una transicin en el metabolismo del cuerpo en la que se sustituyen los carbohidratos por las grasas y las cetonas.
Sin embargo, solo las dietas cetognicas estndar y alta en protenas se han estudiado de forma minuciosa. Las dietas cclicas o adaptadas son mtodos ms avanzados y las utilizan principalmente los atletas o culturistas.
Un estudio descubri que las personas que siguen una dieta cetognica pierden 2,2 veces ms peso que aquellos que reducen las caloras y grasas. Los triglicridos y los niveles de colesterol HDL tambin presentan una mejora.
RESUMEN: La dieta cetognica puede impulsar el sensibilidad a la insulina y causar una prdida de grasa, lo que trae consigo muchos beneficios para la salud en personas que sufren diabetes tipo 2 o prediabetes.
La gripe keto provoca una disminucin en la energa y en la capacidad mental, un incremento en la sensacin del hambre, problemas de sueo, nuseas, malestar digestivo y disminucin del rendimiento en el ejercicio.
Para minimizar este problema, puede intentar seguir una dieta estndar y baja en carbohidratos durante la primera semana. Esto podra ensearle al cuerpo a quemar ms grasa antes de que elimine los hidratos de carbono por completo.
Al menos al principio, es importante que coma hasta que se sienta saciado y que evite restringir demasiado las caloras. Normalmente, la dieta cetognica provoca prdida de peso sin una reduccin calrica intencional.
S, pero es importante que reduzca la ingesta de carbohidratos de forma significativa. Tras los primeros 2 o 3 meses, puede comer hidratos en ocasiones especiales, pero vuelva a la dieta inmediatamente despus.
Es posible que no est realizando la dieta cetognica de forma adecuada o que su cuerpo no utilice las grasas y las cetonas correctamente. Para contrarrestarlo, disminuya la ingesta de carbohidratos y contine con los consejos comentados anteriormente. Tambin podra ayudarle tomar suplementos de aceite de TMC o cetonas.
Caitlin Geng lives in Johannesburg, South Africa, with her husband and three dogs. Her work, which has appeared in print and digital publications, mainly deals with health, mental well-being, parenting, and beauty. When she is not writing, Caitlin is usually curled up on the couch with her dogs, reading comics or a good book.
Alissa Palladino is a registered dietitian and certified personal trainer based in Atlanta, Georgia. Alissa has worked in a variety of corporate, community, medical, and fitness settings with diverse audiences supporting a range of health conditions and goals. Her focus areas include sports nutrition, weight management, diabetes, high blood pressure/cholesterol, and cardiovascular disease.
Los niveles altos de triglicridos pueden ser un factor de riesgo para varias enfermedades. Las opciones de dieta son uno de los muchos factores que pueden afectar los niveles de triglicridos. Los mdicos pueden aconsejar a una persona que cambie su dieta para ayudar a reducir sus niveles de triglicridos. Una dieta rica en grasas saturadas, azcares aadidos, consumo excesivo de alcohol y carbohidratos refinados puede aumentar los niveles de triglicridos.
En este artculo analizamos qu son los triglicridos, los niveles saludables, los alimentos y tipos de dietas que pueden bajar los triglicridos. Tambin describe un plan de comida de 7 das para ayudar a reducir los triglicridos, y otras formas de bajarlos.
Los triglicridos son un lpido o tipo de grasa en el cuerpo. El cuerpo almacena la mayor parte de su grasa como triglicridos, convirtindolos en el tipo ms comn de grasa. El mdico puede medir los niveles de triglicridos con un anlisis de sangre.
Los triglicridos viajan a travs de la sangre en partculas redondas llamadas lipoprotenas. Las personas pueden consumir triglicridos directamente a travs de alimentos que contienen grasa, como aceite y mantequilla. Adems, cuando las personas consumen ms caloras de las que necesitan de otros alimentos, como los carbohidratos, el exceso de energa se convierte y almacena en forma de triglicridos.
Segn el Instituto Nacional del Corazn, Pulmn y Sangre, hay dos niveles tpicos de triglicridos sanguneos en ayunas. El primero es inferior a 75 miligramos por decilitro (mg/dl) para nios menores de 10 aos. El segundo es inferior a 90 mg/dl para nios mayores de 10 aos y adultos.
Algunas personas pueden estar genticamente predispuestas a niveles altos de triglicridos. Los mdicos lo llaman hipertrigliceridemia familiar. Los triglicridos en sangre suelen ser ms altos en los hombres que en las mujeres, y tienden a aumentar con la edad.
Segn una hoja informativa de 2011 de la Asociacin Americana del Corazn (AHA, en ingls), las personas deben centrarse en comer los siguientes alimentos para ayudar a controlar sus niveles de triglicridos:
Las personas cuyo aporte calrico diario contiene regularmente ms del 60 por ciento de carbohidratos tienen un mayor riesgo de tener niveles altos de triglicridos, especialmente si esos carbohidratos provienen principalmente de granos refinados. Si una persona come ms caloras de los carbohidratos de lo que requiere, su cuerpo almacenar el exceso de carbohidratos en forma de grasa.
La persona que busca reducir los triglicridos debe evitar los carbohidratos refinados, como productos horneados, y tratar de comer ms carbohidratos altos en fibra sin refinar, como verduras, frijoles y granos enteros. Intenta reemplazar los productos ricos en azcar con frutas como las bayas, que pueden ayudar a reducir los antojos de azcar.
Si una persona aumenta su consumo de fibra diettica, puede disminuir la absorcin de grasa y azcar en el intestino delgado. Esto disminuye los niveles de triglicridos en la sangre. La investigacin sugiere que los adultos con sobrepeso u obesidad pueden reducir sus niveles de triglicridos y mejorar su salud general al consumir ms fibra.
El pescado graso (o aceitoso) contiene un tipo de grasa saludable para el corazn llamada cidos grasos omega-3. Estos son los cidos grasos poliinsaturados esenciales que el cuerpo no puede producir, por lo que debe consumirse a travs de la dieta.
Segn la AHA, una persona debe comer dos porciones de pescado graso a la semana para reducir su riesgo de enfermedad cardaca y derrame cerebral. La investigacin sugiere que comer salmn dos veces por semana puede ayudar a disminuir los triglicridos en la sangre. El salmn, el atn, las sardinas y la caballa son ejemplos de pescados grasos que son ricos en cidos grasos omega-3.
La investigacin ha encontrado que una dieta vegetariana puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total, colesterol lipoproteico de baja densidad (LDL) y colesterol lipoproteico de alta densidad (HDL). Pero las revisiones de estudios publicados en 2015, 2017 y 2020 encontraron que no hay ningn vnculo entre una dieta vegetariana y la disminucin de los triglicridos.
Aunque algunas investigaciones sealan los posibles beneficios para la salud de seguir una dieta vegetariana, esto no significa que todas las dietas vegetarianas sean saludables. Una dieta bien planificada y nutritiva, vegetariana o de otro tipo, juega un papel en el mantenimiento de un cuerpo saludable.
El siguiente es un ejemplo de un plan de comidas para ayudar a reducir los niveles de triglicridos. Es importante sealar que esto es solo un ejemplo de lo que alguien podra comer, ya que las necesidades nutricionales y calricas de todos son diferentes.
Los lineamientos de actividad fsica del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos recomiendan que una persona realice al menos 150 minutos de ejercicio aerbico a la semana, o 30 minutos cinco veces a la semana. El ejercicio aerbico puede incluir actividades como trotar, andar en bicicleta o nadar.
Un estudio de 2019 mostr que las personas con enfermedad cardaca que hicieron ejercicio durante 45 minutos cinco veces a la semana tuvieron disminuciones significativas en los niveles de triglicridos.
Varios suplementos pueden ayudar a reducir los niveles de triglicridos. Una persona debe discutir el uso de suplementos con su mdico para evitar interacciones con otros medicamentos. Dado que los suplementos y las vitaminas no estn regulados por la Direccin de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA, por sus siglas en ingls), es necesario tener cuidado al probar uno nuevo.
Las dietas bajas en carbohidratos y altas en fibra que incluyen pescado graso pueden ayudar a reducir los niveles de triglicridos. Otras formas de reducir los triglicridos incluyen limitar la ingesta de azcar agregada, limitar el consumo de alcohol, mantener los carbohidratos del 50 por ciento al 60 por ciento o menos del total de caloras diarias, y limitar la ingesta de grasas saturadas y trans. El ejercicio regular y ciertos suplementos tambin pueden ayudar a controlar los niveles de triglicridos.
Cada da cientos de personas se proponen empezar a cuidarse, seguir una alimentacin saludable y adelgazar. Para conseguirlo, Bravo aconseja adaptarse a una dieta saludable que incorpore medidas preventivas alimentarias que reduzcan el riesgo de enfermedades como la diabetes y retrasen el envejecimiento, como la dieta de los Das Alternos:
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